Ha kino: gymnastics. hanu 'ana i kūpono

Ke keiki i hanau notifies ke waho honua me ka leo, a uwē, i ua pu ma ka hanu mua. Mea hanu a pau o ke ola. Make,ʻo iaʻo kona hope hanu. Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo ana ma ke aʻo' ana i ka hanu pono, Ua pau loa noa mai maʻi puʻuwai, ke kaupaonaʻana lilo i ke kanaka, e hōʻoiaʻiʻo ka maʻamau functioning o ke kino.

Aia nō kekahiʻano o ka hohonu hanu kino, e like me qi Gong, Yoga, Buteyko, a no laila, ma luna o. E ho ohana ana, ua hiki qualitatively hoʻololi 'ana i kā lākou mau ola.

Yoga

Keia ao ana, a ua nona ma ka ulu 'i ke kanaka i ka hana, e mālama i kona mau kino, me ka uhane a me ka physical koa. Ha kino ma ka hooulu ana o ke ano o ka Yoga kapaia Pranayama. Kēia papa hana i ao aku i ka hooponopono ana o ka holoʻokoʻa ola-ka ikehu kanaka.

Kēiaʻano hana He He ee iaaanu aey hanu ke kaikoeke a me ka akemāmā hoʻokomo ea. ʻApo i kekahi kanaka ka hoʻoikaika 'ana pūnao, mahuahua e hoʻonele, hoihoi na nä olonä, a ho'ēmi i ke koko,. Yoga, e hoʻopiha i ke kino me ka ikaika, a me ka haawi aloha a me ke koena.

Ke kino, e e aʻo aku ana i ka hanu i ke kino o nā'aʻaʻa a me ke koko, e paʻa kūhohonu i ka oxygen.

ujjayi

Kēia iaoia hoʻohuʻu i ka glottis e e iki ajar. Ma keia hihia, he mea i like me ia,ʻoiai nō ea poepoe: e ha kino me kēia papa hana oe pono e puʻe wale mai. Inā Ujjayi like me ka mea hanu, ke kinoea pānaʻi ma ka hihia mua ka ikaika ku pono i ke koena unuhi i loko o ka puʻuwai o ka ea nuipa i loko o ka maʻiʻaʻai Exhale a Inhale.

Ha i hoʻokō 'ia ma kēia iaoia hoola i ka ikehu. Eia hou kekahi, hoʻopunipuni i kona noonoo ana ma o ka hana ana, a me ka leo o kona leo iho noa ai ke kanaka mai ka manaʻo, a me keia mea i hehee ai o ka noonoo ana.

Me ka ana a exhaling ha Ujjayi lohi a me ka hohonu kalapona mau ka hola kanakolu kekona, a synchronously pu me asanas - ma kahi o 20 kekona. Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo i ka mea hoʻomaka ma ka Yoga e e paʻakikī ha Ujjayi iloko o na kau aie a hiki i ka nawaliwali kūpono' ana o nāʻiʻo.

Kōkua a me ka ulu ana o Ujjayi

E kū mai, e kau i kona mau wawae poohiwi-laula, ma ke kaʻawale, ma lalo i kou mau lima ma ke kino. Together me ka hanu ke eaʻe lima iluna, a sideways a me ka hawanawana, e olelo "O". I ka Ia manawa oe Exhale, lalo i ka lima a me ka olelo "A".

E Pono e hanu nui iho la ia a me ka lohi. Hana i kēia 5 manawa, ke kiʻekiʻe o ka lawe ana mai i ka umi.

Buteyko kino

Kēia hana iʻikeʻia i loko o ka muliwai, o ka hope kenekulia. Ua Ua ka nānā i ka mea e hoʻololi maoli hanu. Ha kino nona hoemi lākou hohonu. 152 ikeia maʻi no a keia iaoia i ka hoʻokō. Me ke kōkua o kēia mau kino ua malamaia lakou nei, 98% o ka maʻi puʻuwai, me allergies.

Ma ke ola i ke kanaka hanu ka leo o ka 5 nā lika, i kanaka me ka asthma - ma kahi o 15 nā lika - ka mea, wahi a hyperventilation ia maʻiʻaʻai. Ma keia hihia, i ka wa o ka hanu nui o ka keia iaoia i ka nui o ka o oxygen na i loko o ke koko ka i mahuahua, a me ka _CO2 maʻiʻo ua hoemiia.

E like me ke Buteyko ha pono - mea e hoʻonui ai i ka nui o ke kalapona'okikene lua i loko o ke koko. Ha pela e e pāpaʻu, me ka mō'ī, ma waena o breaths.

Buteyko kino

Ha i hoʻokō 'e e like penei: ia mea e pono ke kaohi hanu mua o ka muli o ka manao i ka mea, aohe lewa no ka like loa me ka wā o ka manawa. A laila, hanu pāpaʻu, uuku'āpana. Inā he mea i makemake e Inhale hou lewa - e oe a hou.

Next oe Pono e noho paʻa hanu iloko o ka hele ana i ka manao o ka nele o ka lewa. Next, ha a me 'oe hou.

A laila, hanu shallowly loko o ekolu minuke. E hoomahuahua oe i ke kiʻekiʻe o mai i ka 10 minuke.

Initially i hana makana pilikia ikeia kaʻawaʻawa loa ka waiʻona ma ke, kokololio hanu, panic ho'āhewa wale 'ea deficiency, hoemiia kona'ōpū. A laila, hoʻomaka ka pono kūpono 'ana o ka ÷ naehana hanu nā loko, i ka discomfort nalo.

hanu oksisayz

Oksisayz - He hanana ala e lilo kau paona ana, a moe ma ke kumu o ka poe noonoo ole kino no ka hanu. Ke inventor o kēia polokalamu - American Dzhil Dzhonson. Ua e hoʻokele i kēiaʻaoʻao, e hana me ka liki ole i kaupaonaʻia.

E ho ohana i ka akau, hohonu hanu mea hiki ma ka shortest hiki manawa e loaʻa ai ke kaupaonaʻana poho, akā, no hoi e pakele ka sagging ili a me ka cellulite. Oksisayz workout ole a no ka maluhiluhi, 'aʻole i koi malama i ka hanu, a me ia ua kumu i ka wa e kaawale aku o kekahi contraindications.

Losing ke kaupaona a me ke kōkua o ia mau mea, e lawe aku i oxygen i nā wahi likeʻole o ke kino, nolaila, ke kumu o kēia 'enehana - ka hiki e hanu pono. He nui ke kahińuli i ka lakou ao pololei hanu no 2-3 pule, e lawe mai ia i ka piha automaticity a wale laila, neʻe ma i ka maoli hoounauna.

eha anuu

Ha kino e like penei - Inhale ma ka ihu, ka abdomen ua inflated i ka ia manawa like o ka mea poepoe. E kau aku na pelvis, na nāʻiʻo kaomi E e nanea wale. Ekolu iki ulu me ka anakahi uila lakou kikala nāʻiʻo a me ka perineum. Exhale ma ka waha, pelupelu ia i loko o ka Tube, a me ka abdominal nāʻiʻo ho'āʻo e kikoo aku i ka iwi aoao. Hou pahi exhalation i loa akemāmā emptying. Align i kou hoʻi me ka hookiekie ana i ka poʻohiwi.

A manawa nui o ka lā no ia mau hana, e ia i ke kakahiaka, oiai ma ka loa hoʻomaka e ia i mahana-i, a e mau ke kumu o hanu. Akā, i kēia mea he koho ana, e hiki koke hoʻomaka i ka nui loa. Oksisayz lawe ma kahi o 20 minuke kēlā me kēia lā o ka aʻo i ka ia manawa kilakila: loa koke i ke kino o Slim a me ka pono.

Oksisayz kino hana mua aina kakahiaka a ma hope o 3 hola ma hope o kaʻai. Ma hope o ka hoʻokō 'ana e pono ai, e mea iki aku oukou i ka hoʻohana' ana o ka ai no kekahi hora.

He nui ka hana i kela lā 30 a oi naehana Episode. Inā na kino i lawe mai mua i kekahi ala e hiki aku, laila kekahi, a laila ka mea, he 2 naehana moʻo.

Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo i ka hou manawa' oe i ka hana gymnastics, no laila, i ka hookoia e e lōʻihi-makahiki, e like me oksisayz he huinanui waiwai.

Qigong

Qigong hanu kino e hele mua mai China. Keia mea ua hoʻohana 'ia no ka hoʻoikaika' ana i ka hoʻoponopono uea 'o ke kanaka kino, e like me ka hoʻoponopono o kona nohona ma ke ano. Oia hanu me ka physical haʻawina a me ka 'O ke kaulikeʻaiʻo ia ka mea e hiki ai e loaʻa ai ke kaupaonaʻana emi no ka mea, ua paʻa kūhohonu loa me ka o oxygen i ke kino keena.

Kēia hanu mea pono i kela kanaka keia kanaka, nānā 'ole o ka makahiki a me ka maʻi puʻuwai. Japaneseʻepekema Ua loaʻa i ka hoʻohana 'ana qigong e loaʻa ai kaumaha poho Ua hiki no i ka kūlana waiwai o ka hoʻokō' na ko mākou hopohopo oihana o ke kanaka loa hoʻihoʻi mai.

Qigong kino

Hanu i hana Qigong he a 3 ka papa kuhikuhiE mea pono hana i loko o ke kapa, 'aʻole i ka hoʻohāiki' ana, pau loa nanea wale.

1. Poloka. E noho iho ma luna o ka noho, o ka wawae ma ke aupuni 'poʻohiwi ka laula. OOeEIAOO lima i loko o ka lima, hoopuni i kona lima 'ē aʻe. E kau aku i kou mau kuʻekuʻe lima ma luna kuli, kikoo i ka lae me kona lima. Maka paa a me ka hoʻonānea. Ekolu hea ana o ka lā no 15 mau minuke.
2. Ola. Ua kōkua emi manaʻo o ka pololi. E moe ma luna o kou kua. Mau wāwae lena ma ka huina pono ma na kuli. Kekahi lima ma luna o kona opu, ka mea 'ē aʻe - ma ka pahu. Ma ka'ōpū hanu ua unuhi, ka thorax, piʻi pū. Exhale - ma ke ku pono ana i ka ao ao. E hana 40 manawa.
3. Lotus. E noho ma luna o ka haʻahaʻa noho, ma kona mau wāwae i loko o ke alo o kona'ōpū. E hoʻoholoʻoe i kou lima poho mai ma luna o kekahi i kekahi. I ka hope, aole ia i laumania, kānaka i kuʻu iho ke poo, maka paa. Normal hanu mua 5 minuke, e pono e noʻonoʻo ma luna o laila. Next kohoʻia halawai - ano o ka hanu, nanea wale hanu. Ia ka kekahi 10 minuke e hanu i loko o ka mau alanui, ia mea,ʻaʻole e pono i ka mana i ka hanu, hoʻonānea.

Kupono manaʻo o Qigong no 2 mahina o ke aʻo, e kōkua i ka emi ke kaumaha ma ka 10 kg.

Strelnikova hana

Hale haʻuki i waho e like me ka laau, naʻe hope lilo muli o ka hoʻokani pila a me ka poe a pau kākou i loko o vocals. Hoʻokō 'kōkua ai i nā pono leo aʻo, a me ka poe no hoi i ke kumu no ka hooulu ana a me ka hana ana o kekahi vocals. Nō hoʻi, pili i kēia mau kino e hoʻomōhala olelo hanu i loko o nā keiki.

-Liloa e pili ana i kēia 'ana no ka mea, Qigong, Yoga, ka Buteyko Na Huaolelo, oksisayz holo ee i ka hōʻike Strelnikovoj luna'. Ma keia hale haʻuki, ka pulakaumaka ua kia ma luna o ka hanu, ma ka hou, e mālama maoli hanu. Ua aʻo nona ma hoʻoulu i ka lewa nona iho o ke kanaka kino, ma laila mahuahua kona viability a me ke ola ua loaʻa i pneumonia. Yoga AIM ma ka piha exhalation.

Na kela la i keia hana o ka luna 'lolo hoolako mai me ka o oxygen, headache loa ae, maoli he akamai, e hoomanao, i hoala e ae la ka hoʻoponopono-rula hooponopono o ke kanaka kino.

gymnastics i hana Strelnikova

Ke eiiieaena Ua paʻa. He pono no a pau loa. Ua he a wale 12 kino. 3 ka papa kuhikuhiE poʻe i: "Ladoshki", "epaulettes", "EII ni". Ka mea, i komo i loko o nā mea a pau nenoai mea i manao ia no ka iapaau ana o ka maʻi likeʻole, me pneumonia.

1. Palms. E kū pololei, ikaika loa o Paulo i kona mau puupuu lima i kona kāʻei. Ma inhalation puupuu lima synchronously i kuʻu iho i lalo i ke kahua hahi. Next, e hoʻi i nā lima ma luna o ka puhaka. Hana 12 manawa ma ewalu breaths. Pela no ka neʻe 'ana ma waena o ālai' kakali o ka 4 kekona.
2. Epaulettes. E kū i pololei, kona i kou mau kuʻekuʻe lima, e malama i ka palaki i loko o ka wahi o nā poʻohiwi. Inhale walaʻau ihu, a me keia palaki, e kaomi i mau puupuu lima. Lau breaths - lima iho no 4 kekona, i ukali ia e ka mokuāhana ma - eha breaths - i ka wanaao ae. Oe Pono e hana eono pōʻaiapuni o ka eha breaths.
3. EII ni. E kū mai, e kau i kona mau kapuwaiʻololī ma mua o ka pohiwi, e kau i kou lima i lalo ma kou aoao. Lena aku i ka iki, e ka walaʻau hanu ma ka pau ana o ka neʻeʻana, hāʻule pahū wale ia me ka hene. E hoʻi i ka palapala wahi. A laila, hou, lena no a me ka hanu. Lokowaka hoʻi. Mai lena ma, mai ka puhaka mai. Kuʻu poʻo.

Kino no ka olelo hanu Strelnikovoj

Ka hopena o ka pololei olelo hanu ua noʻonoʻo expressive intonation, ka mea maʻamau ka leo o ka olelo, maikaʻi kani ho okumu. Oia mau pono i kekahi kanaka, eʻoli i ka olelo e like me oe Exhale, ke anahulu kōā kaulike exhaled lewa, na olelo mai i kinai iho i ka hoʻoulu.

Kēia papa hana ua hoʻohana 'ia no ka hooulu ana o ka olelo kino'ōlelo i loko o stutterers kao keiki. Ka papa hana ua muli ma ka lomilomi Muscle i laina ke sinus ea i loko o ke kanaka naau hoʻohana inspiratory ea kahawai. Ma ke poo o ke koko, piʻi pū, a ua manaoio aku ia i ka mea e olaʻi paahana no ka olelo i hoʻomākaukauʻia.