Hana poepoe a me kona hoʻohana

Ua noa i ike i ka wahi lenalena mea poepoe, a ua hoʻohana 'ia no ka laua o Hana. Ua noa i kekahi mea ana i ua anuanu a me ka ikaika, akā, ia mea loa i kaumaha. He maikaʻi no ka holoholona hihiu o ka Hana, akā, ka mea hiki ke hoʻohana no hoi no na hana. Hana poepoe e pono hana me ka standalone iwi i ka hana ma ka hale. Na ka papa kuhikuhiE mea - e hōʻike i ka makakū kokoke loa i kahi.

Pehea e holo ai i ka Hana mea poepoe?

Kēia pahuhopu mea ole e hoi i noonoo ai i ? Ieaoa nii?, E like me ka mea i mākaukau uuku ma ka nui, ka mea, 'aʻole i i ke kohoʻia a me kekahi' ē ano i hiki e pono keia mau mea ma ka aʻo. He nui ka poe e hoomanao makahiki koʻu kula a me ka manaʻo i kēia iwi hiki ke hoʻohana 'ia no aʻo o ka oo, akā, i kēia mea ole hou oiaio. A, hui kūkā pū paha - e makemake ana i ka lahui hana kūikawā ka hoʻopaʻi i mea ole pono no mau hana, o ka oi aku i loko o ka hale. Surprisingly, ka Hana poepoe (kanaka aʻo) i pono keia mau mea i loko o ka aʻo, kaʻoi loa no ka mea, o kona rigidity. Pehea la e hiki ai ke hana ia no ka hooulu ana i kekahi Muscle pūʻulu?

Aʻo umauma nāʻiʻo

Hana poepoe hiki ia i ka pono no ka iwi ka home kela la i keia workouts. Mai poina e komo kino me ia i loko o kona kauoha paha he okoa kau o ke kino. E hoʻohana i ka mea e hoomaalili i ka hana a me ka hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka pahu. Aia i kekahi mau kino. pono i ka mea mua? ueo e ia i ka pololei, e kau i ko oukou mau wawae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, e hoala i kou mau lima, kela mea keia mea o ka i pono e nānā 'ana i kekahi Hana kinipöpö. Kuʻekuʻe lima e kiai ana i ka iki a hiki i kaʻaoʻao a me ka palaki a me na kala - e ia i loko o ka'āina o nā poʻohiwi. I mea e hana ma luna o nā nāʻiʻo o ka pahu, e pono e oOeEIAOO i ka mea poepoe, malama ana i ka ikaika pāpana. Ma kekahi oko o ka hoʻokō 'ana e pono ai wale i kekahi mea poepoe. ? Eaia koe ka ia, akā, i kēia manawa e e mālama i loko o ka pahu āpana ma waena o kou mau lima i ka lima, e E'ō'ū i ka poepoe, a oOeEIAOO ia me ka piha ikaika. Mau kino he hoʻonui i ke kūpono 'ana o ka pahu nāʻiʻo a me ka malama ana ia i loko o maikai shape.

Kino no ka'ūhā

Hana poepoe hiki pono ai ka wā I KA WA OPIOPIO manao ia no ka hooulu ana o ka hip-nāʻiʻo. Aia nō i ka nui o ke kino no a oe e ole e pono ai i kekahi mea, koe wale no o ka mea poepoe. Ka hookoikoi mua komo ai nā nāʻiʻo o ka uha, a me ka abdominal nāʻiʻo. No kona manaʻoʻoe, e pono e moe ma ka papahele, lima, e hoike mai ma ka lima, a kau aku ia ma luna o ka papahele, a hoala i kona mau wawae kūlou ma na kuli, na puhaka, a me ka torso e lilo ka huina o ka 90 degere. Oe Pono e E'ō'ū i ka poepoe ma waena o nā kuli, a ek'ki ia i kekahiʻaoʻao,ʻoiai ka 'ē aʻe hoouna aku ai i ke poo a me ka torso. He mea nui i ka maka, aole ia i hele aku i ke kahua hahi. Ke kūpono wahi mea pono e koho, e hoopaa oukou ia he mau kekona, a laila, e hoʻi i hoʻomaka kulana a me 'oe i ka hooko ana i ke ku pono ana i ka ao ao. Kekahi hookoikoi ka nui maʻalahi - e pono e noho ma luna o ka noho, a laila kaomi i ka poepoe ma waena o kou mau kuli. Ke ae pā o ka hoʻokō 'mea e kaomi i nā kuli poepoe a like ka nui me ka hiki, a hoopaa ia ia ma keia oihana like loa me hiki. Mākou pono hooikaika mai ia, e hana i ka nui helu o contractions, a me ka hōʻoia i kekahi mīkini'opihia like loa me hiki. Hiki nō ke hoʻohana i kekahi hookoikoi kala, akā, Head Hana kala i ka lani kiekie loa ka pono a me ka maikaʻi loa kūlana.