He aha nā BMPs? kumu aʻo: ano, hiʻona a me nā hōʻike manaʻo

Most hiki-ke Kino o na kanaka o kekahi aupuni - ke kumu o ka pale ioeaie o ka moku'āina ma a lakou i noho ai a me kona poe kanaka i. O ke ala, i ko makou manawa ua ole kekahi 'elele o ka hapa ikaika o ke kuikahi i paʻa, a mālama akula i loko o koa huahelu, a me kekahi' ano nui pakeneka o kēia kā pono i aole lakou i ike e pili ana i nā hiʻona o ka wahi a me ka hana i loko o koa naehana. Ia mea ke kumu o kēia 'atikala e e laʻa e Imi i aʻo (abbreviated me BMP). He aha ka ke KMB, e nānā mākou i loko o au mamuli.

Good-aloha, "kupa"!

No laila, ka mea mua mea i hoomakaukauiaʻi ke koa opiopio, a i ka mua manawa i loko o kona ola paa hou mai la ka puka o ka poe koa, - loaa ana koaʻaʻahu, a me ka puunaue ana o ka poe nui a me ka noiʻi, ke kaumaha ma muli o ka 'ano o ka poʻe hao wale. I mea, o ka ia wahi i ka manawa o ka wahi o ka i maopopo kahi i loko o nā mea a pau i ke koa hana au.

kumu aʻo (KMB) Ua kope hana, a papahana no ka makaukau o ke koa a hiki i ka hope hana o kona 'ia paha ma mua o lākou hakakā poe mikanele. Kēia au o ka hana i ao na koa e hiki ke lawelawe i na mea kaua liʻiliʻi, hahau aku la ia ia, e lilo hou aku no ka hoʻopaʻi 'a me ka ohi, haawi manawa, e ike ana ia i mea ole ma ka hale, a ina e hiki ke kamaʻilio ma ka hui, a lilo i ka OAXA hapa, heʻano o "hoʻohewa" he nuiʻano papa hana, e hana ana a puni ka huahelu, a me ka makahiki-a.

Ka mua ke kahua

I mea maopopo e loa mea KMB lakou e ike koke kuhikuhi mai: i keia kahua o ke ola i ka malihini,ʻeleu i ka hapanui noonoo ana ma ka aoao o ko lākou mau luna, mai ka ilamuku, a pau a me na ilamuku. Koke ke koho 'ana o ka hana ana e like me ke kala mai iloko o KMB. A me ka hana pono E hoike mai, a hiki ma ka oihana koa naehana, kahi hahau, e kau ia Iosepa, i maikai loa, ua poloʻai hao hahau a me na haiahū kūmau, mai kaʻo Samuel ma mua kū ma ka loa loa ano.

Key limahana

Ke alakai kūlana ma ke aʻo o ka hou koa ia Sgt. He mau kanaka, ka poe i ka kekahi hana ma luna o kā lākou mau poʻohiwi i lilo, mentors i hou Hokoana, na kumu, ka poe i pau Mamao aku ma KMB wa e ola loa ahonui a me ka loa maopopo wehewehe i nā subtleties o ke keiki koa o ka poe koa hana. O ka holo ana,ʻaneʻi, e like me ia ma kekahi hihia, e hele mai i ka mua kanaka ano ilamuku, i kekahi manawa ke kumu hoopii, a ohumu i loko o ka hanauna kaikaina. Eia naʻe, i loko o nä hana kilokilo, i kekahi ikaika a me ka rigidity nō e hana i ko lakou hana maikai, a mobilize i ka loa inexperienced koa i koke hoʻomaka i ka ike i wale i ka makemake, hahau, ke ahonui, a me ka attentiveness ae like painless i hiki ia oukou ke malama i ka moku'āina haawiia manawa.

Repetition - o ka makuwahine o ka hoʻonaʻauao

Pela ka mea i ka KMB, ua pokole hana me ka. Ano, nae, ia mea naauao, e kamailio e pili ana i kona hiʻona.

I ka mua iloko o KMB mai ka degere o kekahi mau physical aʻo o ka uʻi koa. I mea no ke aha la ka ikaika ilamuku lńkou beginners ma ka peku. lawe mai i na koa, i kela la i keia kakahiaka jog, pu mai i ka hookolokolo,'uī, mai ka papahele, squat, hana luna 'papa kino hooikaika i ka abdominal nāʻiʻo.

Tragically, i kēia lā, hōʻike i kaʻikena mau - i koa, nā ma ola kino, a ma luna o ka nui o physical hola no ka hana. Ma keia manao, o ka oi aku ilamuku i, e hoʻolohe i ka hooikaika ana i ke kino a me ka uhane o ka poʻe kānaka uʻi o ka puali koa.

kumu aʻo (KMB) kekahi ua hoakaka no ka muli o study o kaʻepekema. Koa pana aku au i kekahi wahi lihi iki o ka manawa ma ka parade honua, hou aku i kūpono me ka hapa pa alima, e like me kā lākou iho. Ma ona iho, kaʻepekema ua papahana ole wale e lilo i ka hanau ana o ke koa, akā, i kona 'ino, e hooko kauoha, e ke hakuloli i ka lōkahi no. Ua ua hua mai la ia ma na kahua kū pūʻuoʻuo i waena o loa kekahi pae o ka 'imi naʻauao, a me ka pono physical? Acaeoey o koa. Kēlā me kēia no ia ma ka parade aina e hoʻomaʻamaʻa e lawe koa hoohiki, i ka i mau i wahi i loko o ka aha lealea ka lewa. Ma hope o KMB koa ua noʻonoʻo i ka piha-fledged koa, a hoʻopau ai i ke kuleana no kā lākou hana a me inaction.

To e paha,ʻaʻole ia e?

He aha ka mea i komo iloko o ke kumu o aʻo, ua uuku hoomaopopo mākou. Ano, e pono ke kuai, e kālele ana kona noonoo ana ma ka pono o ka KMB. Ua makemake mea, no ke aha la makou e pono ai keia "quarantine"? ʻAʻole anei ia maʻalahi wale e enlist opiopio koa i loko o nā kahua o ka oihana koa nā pūʻulu? E like nō ia ma ka lōʻihi-kau hana, aole,ʻaʻole maʻalahi.

kumu aʻo, uniquely, mea pono no ka mea, i loko o ka hoʻomaka o ka hana loa kekahi i makaukau nā mentally a kāohi no ka huina kaiapuni i loko o ka hoʻohalahala aku o ka lanakila ana o ka poe koa. No ka laʻana, i ka hebedoma mua o na koa wale pono mai ai i meager koa i ka ai, a aneane mau hele loa pololi iho la ia. ʻO wai ka mea i mālama ai, kekahi ka hoomaopopo i kēia mau'ōlelo i kekahi meaʻokoʻa. ʻOiai kaʻai i loko o ka regular kaua, ekolu manawa i ka lā. Eia ma ka mua meagerʻai, no ka mea, i kaʻai i loko o ke kaua mea,ʻaʻole like satisfying a me ka oily, e like me ka hale. Eia hou, i ka hookoia ka loa stressful no ka mea, o ka mea ua literally kaha mai o kona mauʻaoʻao o ke ola. He mea e paakiki i ke hakuloli i ka nui, e hoike ana ia i mea ole hou haku o ia iho, a me ka pono e hoolohe. Ma keia manao, KMB - he maoli ke ola no ke koa, no ka mea, ina ka mea, hele koke aku i ka Oihana me ka "quarantine", mea e makemake ua uhaʻiʻia nā ka uhane a me ka hoʻopā '.

Mai poina e pili ana i ka mea haʻahaʻa ka huliau. No laila, he kanaka umikumamawalu paha he iwakalua makahiki o kona ola ana e noho ana i loko o ka 'Ākau aniau ma, a ua loaʻa i loko o ka hana, no ka mea hoike, i loko o ka hoʻohalahala aniau o'ākau mau mea, e oiaio no e pono i kekahi manawa, e ke hakuloli i, a me ka mea hoakaka i ke kumu o aʻo.

nui nuances

Pehea e hele KMB me ka palena haʻahaʻa ka pōʻino no lakou iho? Mua o nā mea a pau, kēlā me kēia mau pono maopopo i miliona o ka poʻe i pio ka polokalamu paha i loko o ka honua a me ka loa e mālie iā ia iho me ka manaʻo nei ke. He nui ke hoʻoikaika psychologically i ka hana ma ka nui a me ka mau aʻo i loko o pakahi. E pono hoomanao mau i ka Army wā i loko o kou ola - ka mea, Aloha wale ka manawa, a e ho opa ai ia me ka hanohano.

Ma kela oihana koa hui pu ia lakou, me ka a koe, ia mea nui i ka manawa, a me koke ho okele. He mau Kuleana e maopopo i ka pā o ke ola, hui pu iho la me ka pae, a laila, e like me ka luna koa a me ke kākoʻo '-hana e e hana ai i ka hakakā me ka mahalo a me ka naauao.

E hoomakaukau ana i ka mua

kumu aʻo, tactic a i hana no ka makahiki, e lawe wahi no oe ka nui maʻalahi ina oe e mua, e hoomakaukau no ka mea. No, no papa, ke mea e kamailio pu ana oe e neʻe a puni ka hale, a hele crammed hoohiki. Ka mea nui mea e oe ke hana - no laila, i kēia lā e hoʻolaʻa kekahi manawa me ka, akā, e aho e hui i ka haʻuki newa. Experience ua hoike mai ia, e hele aku e ike i ka loa efficient mau workouts e māhuahua ka ikaika a me ka hoʻi nâ mea ( 'auʻau,ʻoihana kaua, etc.).

Reviews

Ma ka hopena, e noonoo pono i keia KMB, mākou e hoailona oukou: ma ka manao o kela poe kanaka, ka poe i kekahi manawa e paʻa ana i ka oihana koa hana a aʻo i ka oihana koa kiʻekiʻe kula,ʻaʻohe kekahi i loko o ka hopena e i mihi i ka manawa pau keia la. Ae, o ka papa, i loko o na minute o ka pilikia i ka hana ia iho, he nui na kanaka kahaha e pili ana i ka rationality o kona noho ana i loko o ka poʻe koa, akā, ma hope o ka pono la kela mea keia mea o lakou i hoomanao iho la hoopai mai koa hana i kekahi o ka maikai manawa o koʻu ola.

A me ka hoomanao i KMB - kaua i loko o ka piha ano o ka olelo, no laila, me ka laʻi e pili ana i ka nui o nā palena e pili ana i kēia wā o ke ola ana o kela mea keia mea o na kanaka.