Ka hoʻomaikaʻi i ka'ōnaehana o ke aʻo "Isotone" Seluyanova

Inā 'oe e ho'āʻo i ka hoomanao i ka liʻiliʻi loa hoʻokahi aʻo'ōnaehana, i makemake e pahuna i hooikaika ole wale i ke kino ai akā, i psycho-mea naʻau moku'āina, ke hele mai i ka naʻau mea paha i ka Yoga. Akā, he mea he Lūkini'ōnaehana, i loaʻa paha kekahi mauʻaoʻao, ka mea, ua kapaia "Isotone" Seluyanov VN o kona mea haku polokalamu. Hoʻohihi maoli a me na LIKE, kipaku ai i ke kāʻei kua 'ana i kūpono. Akā, ia wa mua, ka mea, ua increasingly ke hoʻohana no ka aʻo.

"Isotone" - ho'ōla kahua

Kēiaʻano hana i ua hoʻomohala ma 1992 ma ka Institute o Pūʻulu Education (e GTSOLIFK), i loko o ka 'epekema keʻena hoʻokolohua. System mea kākau ua Seluyanov Viktor Nikolaevich. Development laulā ua maopopo manawa. Kekahi mau hanauna o ka 'âlapa ma ka hoʻomākaukau me ka haʻuki kiʻekiʻe kula e pili ia i loko o nä hana kilokilo, a hoike maikai hopena.

'Epekema-ka nānā' ana i ka hana o ke ano o ka "Isotone". Seluyanov no kekahi mau makahiki me kona nā hoapili alakaʻi i ka mahele. Ka mea, e hoʻokele i ka hana i ka hoʻomanaʻo i uhi kekahi mau pahu hopu:

• Ka hoʻomaikaʻi i ke ola kino a me ka maikaʻiʻana, physical ola kino a me ka nānā aku.
• Mahuahua ha awina i na wahine a me na kanaka o kekahi makahiki.
• Psycho-mea naʻau ulu.

Ka'ōnaehana Ua nānā 'ana ma luna o ka' epekema manaʻo, a ua muli ma ka liluwelo maikaʻiʻana. Mua a poʻokela o ke ola ana o ka'ōnaehana paleʻea a me ka endocrine nenoai, a oae? A mea'ōnaehana mānowai koko a me ka Muscle, i ka hope pāʻani i ke kūlana subordinate.

Ka inoa "Isotone" Ua dala ma muli o ka mea ia i ke kikowaena wahi ku e isotonic hoounauna ma i Muscle hoʻopilikia ua mālama ikaika. Keia kanawai i mea e hiki ai i ka hoʻokō kiʻekiʻe-vitality, i ka i loko o ka "IZOTON".

"IZOTON" polokalamu

A hailona o nā papahana nā'ōnaehana "Isotone". Seluyanov hoʻomohala mau ano, kela mea keia mea o ka a i kona mau Pahuhopu:

• Isoton Intro. Kēia polokalamu ua manaoia e ia i ka hoike i "Isotone" kahua. Created no beginners. Aia ka mea i hoʻokumu 'ana i kūpono a me ka pakahi i kūpono. Na ka papa kuhikuhiE Pahuhopu - ka hoʻomaikaʻi kanawai. Performed isotonic stato-hōʻeuʻeu kino.
• Program Isoton Base Level. Classic isotonic polokalamu. Ka luna 'nā ikaika aʻo, moe, ka hoʻohana' ana ha kino, dietary aʻo. Kēia polokalamu - He huakaʻi o ka Muscle pūʻulu, ka loina o ke kaupalenaʻana stress. Ka polokalamu Aʻole i hoʻonui i ka systolic ke koko, e hooponopono i ka Muscle-nā aʻalolo pili 'o Randy, hoʻi nā pakeneka o ka mea momona a me ka Muscle i loko o ke kino, ka mea eliminates ka sensory-Hawaii amnesia.
• Isoton Power'ō. Kēia antagonistic kona, ikaika aʻo. Hopena - ka ho'ēmiʻana o ke kino momona, iaono? Ienoai'ōnaehana paleʻea kuleana pili i, ka hoʻololiʻana nenoai. Ka polokalamu nā kino no ka poʻe nāʻiʻo pūʻulu i ka hōʻoi 'ka hypothalamus a me ka hoʻomōhala Muscle hoʻomaha.
• Isoton hua momona. Oiaio aʻo ma kūloko momona ka ho'ēmiʻana ciia. 'Ole i nā lākou kīkala, puhaka, pūhaka, abdomen, armpits. Pela ke hoʻololi kino, e hoʻoikaika Muscle ke ahonui, a kuni i ka mea momona. Ke me ka hui pu ana o aerobic a me ka mana hana. Aʻo ma kino.

Total Health Program

? Ac? Aaioea "Isotone" Seluyanov komo i loko o Total Health Wellness polokalamu:

• ISO Health. Ka papahana AIM ma ka hoʻomaikaʻiʻana i ke kino: physical, psycho-mea naʻau, ma ka 'āpana o ke aloha me oneself. Alu ka mana a me kona hana. Kino i ka reflex ia ma luna o ka mea na nā loko, i ka mea ia manawa i ia i ka lomilomi. Kukulu hola papa, luna 'kino iʻokoʻa kohoʻia.
• E'ō hoʻonānea. Hana i ka hohonu nāʻiʻo o nā pelvis a me ka spine. Keʻano hana mai ka 'papahana i loko o ia i kekahi ala e iaono? Ienoai hui ka hoʻoneʻe, hōʻeleu i loko o kā lākou pūnao, e hoʻihoʻi aku i ka pā lonoaʻili o nāʻiʻo, maoli he lākou mana. vascular ano ana ka holomua, ka hoʻolako 'Kāohiʻana o ka hewa aa koko. Ua hele mai eha kokua ma ko iala a me kona nāʻiʻo.

ola hoʻi

Kēia polokalamu ola i ka papa kuhikuhiE māhele elua:

• "Health hoʻi» Health Back. Pela ulu kino papahana no ka lapaau a me ka Kāohiʻana o deformation o ka spinal kolamu. Ka luna 'hiehie me ka, mea e pono ai i ka piko o ka umekaumaha o ka kino. Hoʻoikaika i ka ka hohonu nāʻiʻo o nā pelvis, maloko, hamstring, malaila aku i ka uha mua nāʻiʻo, i ke kulana o ka wawae a me ka puhaka like. Ma keia hihia, ke kulou ua? Ee,? Ienoai aa koko i ka pelvis,'āno'ē curves o ka spine e nalowaleʻana aku, eia hoʻi kaʻeha.
• "Beautiful kulou» Nice Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich i kekahi ulu i ka'ōnaehana i ka nani kulou. Mau kino hoʻoikaika ka hoʻoneʻe o ka lunaʻaoʻao a me ka spine, hōʻeleu i pūnao, hoʻoikaika ai ami, paipai i ke kala o ka paʻakai, a toxins. Kēia hoonui ae i ke ano o na moku koko, koko i nāʻiʻo a me ka pā lonoaʻili, hoemiia congestion i loko o ia mau mea. Ka luna 'mea he Kāohi maikaʻi o nā palapū. Hana a me ka hoʻomōhala mākau pono gait, a kulou, ua lilo rigidity, me ka māloʻeloʻe ligaments, pelvic nāʻiʻo, a me ka'ūhā mua pelvic ami.

Hana "IZOTON"

Ka hoola'ōnaehana eiaao iniiaiie Pahuhopu:

1. Ka hoʻomaikaʻi ha awina hana ana. Inā 'oe e hahai i na rula o ka aʻo, keia i ka hanaia hiki ke ana i loko o na malama elua. I kēia manawa hoʻokahi nō, maʻamau kino ke kaupaonaʻana, hooikaika nāʻiʻo, ho'ēmi i kā ka nui o subcutaneous momona.
2. No ka mālama 'maikaʻi physical ano me ka palena haʻahaʻa manawa a me ke kākoʻo' ana.

Ke kēia kūlanakauhale a me kona ino kālaikaiaola a me ka stress ka mau loa hoʻi i ka hewa ia ma luna o mākou kino, e ole ae i ka Makuakane me nā mea palahēhē, toxins. Aʻo ma "IZOTON" e ae e hoala ka hoʻokōʻana, ka hoʻoikaika 'ana ola.

Pros aʻo "Isotone"

aʻo'ōnaehana Seluyanova "Isotone" i C. Brewer pono:

• Ua hoonui ae i ka hana o ka endocrine,'ōnaehana paleʻea nenoaiu, mea'ōnaehana mānowai koko nenoaiu, Hoʻoikaika i ka ola, psycho-mea naʻau moku'āina pii.
• Ma ke kakahiaka - ana mai a hiki i ka pauʻana o ka lāʻoe e i haha aku poho o ka ikaika.
• Kekahi 'momona ahi lapalapa - nā mau a me ka kūloko.
• Hana i ka pāʻana i ko lākou mau kino.

Kumu - Kaho

Ke kumu o ke aʻo - ke kūpaʻa a me ka hōʻeuʻeu hana Staten ka hana 'enekinia' ano paha o ka. Muscle hoʻomaha nō hoʻi ia moʻolelo ma kahi'ē, nāʻiʻo i mau Makamae. Me ke kali a me ka laumania e hoohana i nāʻiʻo ka noonoo e mālama i ka hoailona makue.

Kēlā me kēia hookoikoi E hanaʻia nō ia "i ka hoʻokō 'ole'" mua ahi i loko o nā nāʻiʻo a ma mua o ka wahi, kahi aole he ikaika e lanakila i ka ia'ku ka waiʻona ma. Kēia mea he anakahi no ka laulā o ke aʻo. Ma ka hoemi i ke kino kaumaha e ole poina e pili ana i ka pololei, 'O ke kaulikeʻai.

Ka'ōnaehana eaaaony aʻole kia-me ka eha, e paipai 'ia ka maluhia aʻo a me ka kokololio hou ana o ke kino. Kēia hana e hoʻohana kekahi makahiki waeʻano. Mai papa e hookaaokoa lakou i na maʻi ma ka huʻi, maʻi 'ano apau loa. Ka mua mau workouts maikaʻi, e hoʻolaʻaʻia lā i ka hoʻokō 'ana i ka kūloko ano.

aʻo

Inā e koho e hana "Isotone" nenoaiu, pono e lawe mai e like me ka keia mau koi i ke aʻo.

• ʻO nāʻiʻo e haha mai aa ana. E hoohana i ua mālamaʻia ma lalo o ka noaia 30/30 (30 kekona - haawe ana no 30 kekona - koena). Inā ka hana, e hiki ke oki 20/40. Kekahi hoʻokō 'ua lawe mai ma lalo o kēia noaia ekolu mau manawa.
• Ma lalo nō o nā openers. Over manawa, ka mea hiki complicate mea - hoʻohui hou eiiieaen, hoʻohana paona, barbells, dumbbells.
• Once oe manaʻo i kou pae i mahuahua, ho'āʻo hoʻopoepoe aʻo. Oia hoi, ua mālamaʻia nā kino a pau no ka 40 kekona me kaʻoluʻolu o kekahi i kekahi. Hana iho la ia i ka hoa kanaka, hoomaha 2 minuke, a hana hou. No laila, optimally hana 4 puni.
• Inā 'oe e komo i loko o ka hola lumi, ka maikaʻi polokalamu - mana "Isotone" 2 manawa i ka pule a me ka cardio i hana 2 manawa o ka pule. Hope holo ma luna o ka stepper, wahi Bike, elliptical (40-50 minuke). I ka lāʻau ikiʻai wale kōmi E ole oi 110-130 kui iho oe a no minuke.

Kino ma ka nui Muscle pūʻulu

1. "Isotone" kino no ka wāwae nā OAXA - squats. E kū pololei, lima ma ka pūhaka, kuli e ke kānaka lena, na nāʻiʻo ma lalo mau hoʻopilikia. Squat lohi, nui, a hiki i ka papahele. Lohi ala, a waiho ke kanana nei nāʻiʻo, kuli straighten.

2. Lunges. Lima ma luna o kona kāʻei. E pani i mua, a ku malie oukou, i kou mau kuli iki kulou - o ka ho kulana. Lohi oe lalo iho, kokoke no i ka papahele me kona kukuli, hoʻi. Kuli unbend hiki i ka hopena, na nāʻiʻo pono ia e hohola.

3. moe ana ma kou kua, hoʻokiʻekiʻe i ka pelvis. E moe ana ma luna o ka papahele, kona mau kuli, kuʻekuʻe kaomi aku i na lākou kīkala. Hands ia laua i ke kino ma ka papahele. Nuiʻolu lākou kīkala, a e hapai puhaka, a hiki i ka mea mahana. E hoʻi, akā, mai hoopa aku i ka papahele lākou kīkala, ka mea pono e ka ikaika hoʻopilikia.

Pahu-ae la, kaomi

1. pahu aku ai i-UPS me nā kuli. Nā pelvis, puhaka, a me ka torso e hana pololei i ka laina. E hilinaʻi ana ma na kuli. Lima ma luna o ka papahele iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Mākou e hele aku i lalo loa haʻahaʻa, kokoke i ka papahele, hoʻi, kuʻekuʻe lima akā,ʻaʻole unbend i ka hopena, e noho i loko o nā lima o ka mana a me ka pectoral nāʻiʻo.

2. Back ae la ua mālamaʻia ma luna o ka paepae a noho. E noho iho, wiwi mau lima ma luna o ka noho, alaila, hoolilo i ke kaumaha o ke kino. Nā wāwae i iki lena ma na kuli, hilinai hoʻi ma luna o kona mau kuʻekuʻe. Taz ma ke kaupaona. Ke kiʻekiʻe o holo mai ana i ka papahele, ae iho ilalo, a laila, e hele mai hoʻi. Nā kuʻekuʻe lima i manao.

3. Direct i hilo. E moe ana me kona mau lima i kela kapa ma luna o kona umauma, kuli lena, puhaka, kaomi ai i ka papahele. Hoala mai i ka pahee poʻohiwi kaei,ʻolu abdominal nāʻiʻo. Hana mua o ka aa ana.

4. Na aʻe hoʻohuli akula. E moe ana ma luna o kona kua. Mau wāwae lena ma ka huina pono ma na kuli, a ala hou mai. Pelvis, hoʻi paa kaomi ai i ka papahele. Haehae aku i ka pa holoi ma luna o ka papahele, a kauo i kou mau kuli i kou umauma, a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi. Ke kaomi E mau ia ma luna o kou mau wawae.

5. mau papa moku. E moe ma luna o kona opu, ala ma luna o nā kuʻekuʻe lima no laila, e like me ka hana i ka huina akau. Mau wāwae pu kākauʻana ma luna o socks. Ke kino o ka pololei laina. Ke abdominal nāʻiʻo i hohola like ka nui me hiki.

Hana i kēia mau kino pololei i aʻo koi, kā lākou physical hoomanawanui hoonui a me ka neʻe i ka pae kiʻekiʻe.