Hana i ka papahana ho'opunipuni

Ua ho'ohana'ia ka ho'olālā o Tabate no kahi lō'ihi a maika'i. Mahalo i kēia mau hana maika'i,'a'ole hiki iā'oe ke lilo i 4-8 mau kilokilo wale nō i ho'okahi mahina wale nō, akā ho'olako'oe iā'oe iho i ka poho kaumaha i ka wā e hiki mai ana a ma ka manawa ho'okahi e loa'a nā kūlohelohe maika'i.

Ke kumu o ke'ano Tabata

Tabata Hola Pūnaewele - mea he pono ka wā mawaena aʻo mea kiʻekiʻe loa pinepine '. Pono e mālama pono i ke a'o'ana i kahi kumu: ua ho'okō'ia ka hana no 20 maukona, a laila pono'oe e hā'ule i 10 maukona. Ho'ohālikelike'ia ka holomua o nā hana i 8 mau manawa, a'o ka hopena e lawe wale'ia wale nō wale nō mau minuke.

I ka nānā mua'ana he ma'alahi ka mālama'ana i ke ka'ina o Tabat, nā minuke wale nō i 4 mau minuke wale nō. Akā'o ka'oia'i'o, i loko o kēia pō pōkole, pono'oe e hana i kāu mea maika'i a ma ka manawa like'ole e pono'ole ai'oe e uha i ke'ano o ka hana. A i mea e lilo ai ka kaumaha ma ke kiko o Tabata, pono'oe e hana maoli i ka palena o kou mau hiki.

Tabata: mau hana no ka poho kaumaha, nā hō'ai'ē

He nui ka po'e mālama'ole i kēia kūlana ko'iko'i, akā, he mea nui e ho'omana'o'a'ole i kūpono i ke a'o'ana. Hana pa'a'ia nā'oihana i ka po'e i loa'a ka pilikia me ka'ōnae'a ma'i a me ka na'au. No laila,'oi aku ka maika'i o ka nānā'ana i kou olakino ma ka cardiologist ma mua o ka ho'omaka'ana i nā hana, no ka mea he nui nā ma'i ma'i e hiki ke hana me ka hō'ike'ole'ia o nā hō'ailona.

Nā hua o ka pūnaewele Tabata

Pono e hana i ka Tabate Mahi me ka hana'oi aku,'o ia ka mea nui o ka protocol. Ma kēia ho'ona'auao'ana, hiki i ka hopena ke loa'a ma ka palena o ka lō'ihi o nā papa, akā no ko lākou helu a me ka ikaika. No kēlā me kēia hā'ina, pono iā'oe ka manawa e hana i ka helu ki'eki'e o nā hana.

Ke koho'ana i kahi hana Tabata, pono pono e no'ono'o pono i ka nui o nā māmā a me nā māmā i hiki ke komo i loko o kāna hana. Eia kekahi, e ho'omana'o i ka nui o ka ho'opi'i hou'ana'a'ole e'oi aku ma mua o ka'umi.

Nā hi'ohi'ona o nā hana

No ka ho'ona'auao'ana ma ka pūnaewele o Tabata, hiki iā'oe ke ho'ohana i ka hana "Burpy" me ka pahū'ana. Ke'ae nei mākou i kahi kūlana a me ka wikiwiki "e hā'ule" i kahi kūlana kūpono, pa'i'ia, e ala i luna, lele i luna a ma ka manawa like e pākī ai i kou po'o ma ka poho o kou lima.

'O ka hana ma hope a'e o Tabate, ua kapa'ia'o "Half-bridge me ka wāwae ki'eki'e". Noho mākou i lalo ma ka papahele, e kukuli ana i ko mākou mau kuli, a kū ka wāwae ma ka papahele, lima ma ke kino. A laila, ke hāpai nei mākou i ke kua a me nā kī'aha, e pa'a ana i kahi wāwae - e ho'i mākou i kahi i ho'omaka ai. A laila hana ho'okahi ma ka'ao'ao hope. Ho'opili mākou i nā wāwae ki'eki'e. E ho'omana'o i kahi mea e ho'onohonoho ai nā po'ohiwi - pa'i'ia i ka papahele.

Ke'ike'oe i ka ikaika e ho'omau i ka ho'ona'auao ma hope o ka hana'ana, e ho'ohui koke i nā ka'ina hou. Ma waena o nā hāhā'ehā mau minuke, mai ho'opoina'oe e hana i ka ha'alulu i ho'okahi minute. A'o ka mea nui loa, e ho'omana'o i ka ho'oulu'ana o ka ho'ona'auao - inā'a'ole'oe e ho'okō i ka hopena i makemake'ia.

Pono'oe e'ike i kēlā mau papa ma ka papahana o Tabata'a'ole wale e kōkua iā'oe e ho'ēmi i kou nui, akā, e pīpī i kou mau'i'o. Eia hou, e lilo'oe i mea pa'akikī a no laila e ho'ohana i ka hana kino'oi aku e'ike ai'oe.