Ke holo nei ma kahi e make ai ka kaumaha ma ka home: ehia mau calorie e hiki ai iā'oe ke puhi?

'O ka mea ho'omaka e ho'ololi i kona ala ola, e maka'ala no Nutrition, play sports, i kekahi manawa e no'ono'o ana: "E holo ana ka holo'ana ma kahi kūpono?". 'O ka holo wale'ana'o ia kekahi o nā'oihana'oihana maika'i loa e ho'āla ai i ka ho'omanawanui, hā'awi i ke olakino a me ka nani o ke kino. 'O ka ho'omehana "e holo ana ma kahi" ke kaumaha nui loa i nā'i'o a pau o ke kino a'a'ole e koi i nā mea hana waiwai. A no ka mea kānalua, he mea maika'i kona.

Akā'o ka mea e holo wale ana ma kahi e hā'awi'ole'o ia i kahi kino nui iā'oe. 'O ka make'ana he 30% wale nō e pili ana i ka hana. 'O ke koena o ka 70% no ka'ai pono. Inā'a'ole'oe e mālama i nā kānāwai papahana o ka'ai maika'i, a laila e holo ana ma luna o kahi kūpono he le'ale'a maika'i,'a'ohe mea'ē a'e.

"'O Rekeliada, ai'ole e holo ana ma kahi": he hopena maika'i i ke kino

'O ka hopena o ka holo'ana ma ka honua e like me ka pili'ana i nā mele. I kēia manawa, ua loa'a i nā mālō kahi kaumaha kaumaha a'oi'ole, a'oi'ole. Aia kahi ho'ona'auao a me ka ho'oulu'ana i ka ne'ene'e i ka na'au a me nā kī'aha koko, a me ka pūnaewele musculoskeletal. Ho'onui kēia i ke kāohi o ke kino a ho'olālā i nā ka'ina hana lā'au. Ke holo nei ma ka papahele e pili ana i nā pū'ulu ma'i. 'Oia'i'o, kūpono ka hele'ana mai kēia hana.

Ke holo nei ma kahi, ua pau ka ikehu i ka 100 mau calories i 15-20 mau minuke. Inā'oe e holo mau no ka hapalua hola, hiki iā'oe ke puhi i 280 calories ('o ke kaumaha o ke kanaka he 58-60 kg). Me ka ho'oulu ikaika'ana o nā wāwae, ua pau nā calories. Ke holo ikaika nei i ke kino, e koi ana i nā koina'ē a'e. No laila, ho'omaka ke kino e lawe i kēia ikehu mai nā momona momona.

E hoomahuahua i ka haawe ana, he mea hiki, e pili kaumaha wāwae dumbbell lima, hoʻololi i ke Tempo a me ka pāpana o ka neʻe. Ke holo nei ma luna o ka pūnaewele, kahi e ho'omaka ai ka hopena'ana, kahi e wehe ai i nā pahū a me nā mea ho'onele i ke kino.

Ke holo nei i kahi e hana ai'oe i ka hanu, a ho'opiha i ke kino a pau me ka oxygen. Mahalo koke kou kino no kāu hana maika'i loa.

Nā koho ho'olālā

He nui nā kaikamāhine e hopohopo nei i ka holo a puni i nā pā hale ai'ole ma nā alanui wale nō, no laila e holo ana i kahi no ka lilo'ana o ke kaumaha ka mea palekana. Eia hou,'a'ole pono'oe e ki'i i nā lole i kēlā me kēia ho'ololi o ke aniau. 'A'ole pono'oe e'imi i kahi lumi kūikawā, hiki iā'oe ke holo ma ka home a ma ka home. 'O ka mea wale nō e pono e uku nui'ia,'o ia ka koho'ana i nā kāma'a kūpono e pale ai i nā'eha.

Nā mea kūpono'ole

Hā'awi ka papahana ma'amau i ka papa kūpono kūpono, i'oi aku ka nui o ka ukana. Akā, ke hana'ia nei ma luna o kahi'āpana palahalaha, kahi e ho'ēmi ai i kēia mau kaumaha. He nui ka po'e e hō'eu'eu me ka monotony a me ka monotony.

Eia hou, i ka wa a keia hookoikoi, i ka papa kuhikuhiE mea kaumaha e kau mai ma luna o nā bipi, a 'o ia hoʻi i ka mea i' Imi ulu. Akā he wahi'oi loa ke kaumaha, no laila, lō'ihi loa ka manawa e ho'omohala ai.

Ho'ohuli i nā mea maika'i'ole i loko o nā pono

No ka ho'onui i ka ukana a ho'ololi paha i kona hopena, pono pinepine ia e ho'ololi i ke ka'ina o ka holo. Hiki ke kōkua i ka ho'ouku'ana i nā ku'eku'e wāwae, nā kuli, a me nā wāwae. Eia hou, he mea pono e ho'ohana i ka palepa'i no nā wāwae, e ho'okō i ka hana "e holo ana i kahi." E ho'onele nui'ia nā calories ma kēia hihia.

Me ka ma'alahi, he ma'alahi ke kaua. He lawa kēia e ho'onui i nā mele ho'onani, a laila e ho'omaka koke ka hana. Hiki iā'oe ke nānā i nā pā'ani TV, nā hīmeni (e like me "Extraiadaiada," ai'ole holo ma kahi "), nā leka mele, nā hana e hana ai ma ka pā'ani (e ho'onui i ka ea) a'oi aku.

Hiki iā'oe ke ho'ohui i mau hana'ē a'e no ka ho'onui'ana i nā pūpū pu'upu'u'ē a'e. E lilo ana i nā calorie'ē a'e.

Pono pono e'ike i ka hopena maika'i, e ho'omaka e hana mau me ka mana'o maika'i, a e ho'omaka ana kou kino e ho'ololi i ka maika'i.

Nā hanahana o ka ho'omehana "e holo ana ma kahi"

No ka lilo'ana o ka kaumaha i ka home e lawa ai e holo ma kahi no 20-30 mau minuke. Ma hope o kēia, hiki iā'oe ke hele, i kekahi la'ana, i nā hana ma ka pā'ani.

'A'ole i ma'alahi ka a'o'ana i ka holo'ana ma kahi kūlana. Kū mākou ma ke alo o ka pā, e ho'oku'u iki i kahi, e li'ili'i ke kua, a pa'a ka pepa. Ho'okomo mākou i ko mākou mau lima ma luna o ka pā a ho'omaka i ke ka'awale'ana no ka ho'oulu'ana a me ka ho'oha'aha'a i ko mākou mau wāwae, e ku'i ana iā lāua ma ka'ūhā. E ho'omana'o i hiki'ole iā'oe ke ho'oku'u i nā hono o ke kuli "a hiki i ka pā'ana". No laila, ke hana nei mākou i kahi kūpono o ke kino - kahi'ākau i mua. Inā mākou zaprokinem ia hoʻi, ka haawe e e hoololiia a hiki i ka hip-ami, akā, e ka loa nā palapala. Ke'ike'oe i kahi e holo ai me ka māwae pololei o ke kino, hiki iā'oe ke hele i ka mana o ka wāwae.

Ho'oka'awale'ia nā lelo i nā manawa a pau i ka wāwae. Hele mālie mākou i mua o ka wāwae. Inā'oe e lele i kou mau manamana lima, e ho'ohuli hou i nā hua. A ho'omana'o mau i kekahi mea:'a'ole hiki iā'oe ke kāhili i kou mau ku'eku'e wāwae ma ka papahele. E no'ono'o'oe e moe kekahi keiki i kahi lumi e hiki mai ana, a hopohopo'oe e ho'āla iā ia.

Simple jogging ole Lele: wāwae pono e waiho i ke kuekue wawae ma ka sock. E ho'ā'o e ho'ololi i nā wāwae i ka hiki wawe, me ka ho'ohuli'ole i nā kuli ma luna a'e o ka papahele me ka papahele. Ho'opū'ia ka'ōpū, ua ho'oponopono'ia ke kino, ua kūlou nā lima ma nā ku'eku'e a pa'i'ia i ke kino, ai'ole e like me ka holo'ana i ke'ano.

Simple jogging me hops: na wawae hoopa aku i ka papahele wale e pio mai ana o ka wāwae. Ke hele ka wāwae i ka papahele, e lele koke a ho'ololi i kou mau wāwae. Mai ho'oku'u wale iā lākou. Pono lākou e noho iki i ka manawa holo'oko'a. Hiki ke pale'ia ka malo mai kahi pa'a pa'a.

Moku ahikao holo. Ua like me ka ho'one'e'ana i kekahi wahi. Eia kekahi la'ana, hiki iā'oe ke holo mai kekahi paia a kekahi. Kēia kaila kōkua e kuni i ka mea calories, no ka mea, i ka wa a haliu ae la ia a me cornering ua ho'ā 'ia paha i ka nui loa o nāʻiʻo.

He aha nā mea e hana ai

E like me ka mea i ha'i mua'ia, ma kēia ho'olālā, e ulu ikaika nā'i'o o ka gastrocnemius. Ke holo nei i kahi e kaumaha ai ka kaumaha ma ka home e ho'onui i ka pale'ana. 'O kēia ka mea e hiki ai i ka wā e hiki mai ana i ka wā e hiki ai ke ma'alahi i nā'ōmole, e hele lō'ihi i kahi mamao a holo.

Kūkulu'o Quadriceps. 'O kēia mau'i'o ke kuleana no ke kūpa'a a me ka ho'omanawanui. He mea ho'omaika'i iā lākou e kū ai ke kino a hele.

'O ka manawa no ka home jogging

I nā lā o ka ikaika ka ho'ona'auao'ana, hiki iā'oe ke ho'onohonoho i ka holo'ana i kahi no ka nalo'ana o ke kaumaha ma ka home no ka 20-30 mau minuke. Hiki ke ho'opau'ia kēia ma nā'oihana kakahiaka.

Ma nā lā, e hiki pili wā mawaena jogging ma luna o ka wahi. Ehia mau calories e wela ana ma kēia mea e pili ana i kāu hana. 'O ka mua, ho'omaha (hele wāwae), a laila ho'ololi hou i'elua mau minuke o ka holo wikiwiki, 1 - lele, a me 2 - ho'omaha wikiwiki i kahi. Hiki ke ho'opau'ia ka hope i ka hula-hoop a i'ole ka hana ma ke kino kino. E hana ana nā pohō kaumaha i ka hana inā hā'awi'oe i kahi 200 mau minuke ma ka pule ma ka pepa.

Mana'o mana'o no ka ho'okō

E like me ka hana, kahi e pono ai ke holo ma luna o ka wahi. Hiki iā'oe ke hana iki i kahi ho'olālā, ai'ole e hele wāwae i kahi lumi. Pēlā, ua ho'omaka'ia ka metabolism a ua ho'ēmi'ia ka ukana ma ke kīpona cardiovascular. 'O kahi lumi kahi e holo ai e pono e lele maika'i.

Ho'okahi hola ma mua o nā papa a ma loko o ho'okahi hola ma hope o ka makemake'ole e'ai. Hiki wale iā'oe ke inu wai.

Ke holo nei ma kahi no ka lilo'ana o ke kaumaha ma ka home hiki ke hana i kēlā me kēia manawa o ka lā. Ke hilina'i nei ia i ka loa'a o ka manawa a me ka wā makaukau no nā papa.

'O ka manawa mua e'oi aku ka maika'i no ka holo'ana no 5-7 mau minuke. E ho'onui ke a'o'ana i ka manawa ma o 1-2 mau minuke. 'A'ole hiki ke hā'awi'ia i kahi kaumaha nui i kēia manawa,'o kēia ka hopena o ka luhi a me ka hana.

Hiki i ka hau'oli i ka papa ke hiki wale i ka ihu wale nō. I nā mea ko'iko'i, e hele i ka waha. Ho'opiha i ka hana i ka holo'ana a puni ka lumi no'elima mau minuke.

Pono e hana mau nā papa i nā manawa a pau, i'elua manawa a'ekolu paha i ka hebedoma. E holo mau ana nā po'e a pau ma kahi. Hō'ike nā pane o nā mea hana ma'amau i kēia.

Kū'ē

'O ka mea mua, he mea pono e mālama pono a mālama pono i nā wāwae, ka'ōnihi a me ka umauma. No laila,'a'ole e hiki iā'oe ke holo i nā pa'ē, nā kāme'a kāma'a ai'ole nā ma'alahi. Holo kamaa wahi aku me ka hoʻomalu i ka musculoskeletal nenoaiu e ku e puu hua palaoa. Hiki ke pale i nā ma'i a me nā mau kikola me ka pale pololei o ka umauma.

'A'ole makemake nā kauka e holo i kahi ma kahi o:

• Ka hopena nui o ka'ōiwi;
• Nā'eha o nā kuli, nā pūhaka a me nā wāwae;
• 'O ka'ōpū;
• 'Oi aku ka BMI i 35 (no ka ho'onui'ana o ka hui, e'oi aku ka maika'i o ka ho'opa'a'ana i ka cardio momona);
• 'O ka ma'i ma'amau (akā,'oi aku ka maika'i o ke nīnau i ke kauka - hiki iā'oe ke holo i ke kā'ei ma ke'ano ko'iko'i);
• 'O ka nui o ka pi'i'ana.

E ho'oikaika i ka hopena - ka mīkini pahu

Inā 'oe makemake e hoʻokō nui hualoaʻa, e hiki ke kuai i ka Makamae. Hiki iā'oe ke nānā i ka pulse (no laila,'a'ole ia e'oi aku ma waho o ke kiki ki'eki'e), ua pau ka nui o nā calories. Me kona kōkua, hiki iā'oe ke ho'onohonoho i ka manawa i makemake'ia, e kūkulu i ka pi'i'ana o ka pi'i. 'O nā mea a pau e pili ana i kou kino wale nō.

No ka mea, aia kahi'āpalapala o ka'ōpala, i ka wā o ka ho'ona'auao'ana,'a'ole e ho'oha'aha'a'ia nā'i'o a me nā hono.

Eia hou, mahalo i kēia simulator e hiki iā'oe ke ho'oma'ama'a me ka holoholo'ana i nā hāme'a. No ka lilo'ana i nā paona nui, ua lawa ka hana no kahi hola hola i kēlā lā i kēia lā. Ma hope o kekahi manawa, hiki ke ho'onui'ia ka ukana. 'O ka hopena'a'ole e kali iā'oe!