Pehea e aʻo i ka holo e hookeai ai, 100 mau mika: koi

Holo hoʻokahi haneri mika mea he haʻuki ka hoʻopaʻi e pili ana i hana pāʻani a me ka loa, he pono ole. He kēia mamao holo i loko o nā kula a me nā hoʻonaʻauao hui, ma ka haawi mau hae TRP, i hahau hoʻokahi haneri mika me loko o nā haʻuki 'Olumepika.

Inā 'oe makemake e aʻo pehea e pono, a holo i ka lōʻihi o koke, a hiki wawe ka, alaila, e hai aku i kēia' atikala oe pehea e aʻo i ka holo hoʻokēʻai 100 mau mika. Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo ana na kanaka i ka mea, aole oia makaukau, mai holo ma ka Hoʻohana i ka lawa kiʻekiʻe. Hou i loko o kēia 'atikala e hoʻolako' oe me ka maikai loa manaʻo kōkua a me nā kino no ka pololei manaʻo o kēia lāhui kanaka Hawaiʻi.

Ka puunaue ana o kaua i loko o ka piha loa o ka mamao

Mua, mākou e hoʻolohe iā ia, e holo i kekahi mamao aku, eʻoiaʻiʻo e aʻo pehea e pono hāʻawi i nā koa ma ka loa mamao. Ma ka lealea o nā hana pāʻani, ma laila nō 2 hoailona ia mea o ka mamao.

• Ka muaʻano - pōkole mamao.
• Ka lua o ka mea oi aku mamua o 1000 m, pōpilikia no ke ahonui 'âlapa.

I ka makaukau ana o nā mea a pau o ka luna mamao Pono e loaʻa kona mau hiki. Ma ia hihia, ina e koho i ka loihi o ka haneri mika, a laila mākou e hōʻike ana e aʻo i ka holo 100 mau mika koke. E pono hāʻawi i nā koa, ia mea mau Kuleana hoaka aʻela ia i kekahi 'ike:

• E hoʻomaka 15 mika 'âlapa a hele ma muli o ia kona hoʻomaka' nui, no ka mea, mai ka hoʻomaka 'ana, nui loa hilinaʻi nui. Ma ia hihia, ina o kou mau puka pahu aku ai i ua nawaliwali, ka mea a pau mamao makemake eʻoi nāwaliwali. Eia hou, ina o ka hoʻomaka 'ana ma mua o ka pana, oe wale disqualified.
• A hou oki ana i ka 40 mika runner ka kino i ka piha pono i nā hana i loko o ka lewa. Ma keia lahui, mākaukau Paipai 'ha hoʻokō' wale ihu. Kēia kuka ho hoʻokahi haneri mika pae takeoff.
• pono lanakila i 'āwīwī i hiki A hou e oki ai o ka 60 mika' âlapa, mau mahuahua kou uuku ae. Loa pinepine kanaka i ka maka o ka hoʻopau laina ka meheu o ia, a ua hana ia he ole.

Poe akamai i kuhikuhi mua oe hoʻomaka i kou workout, e nānā mau 'ikamu o ka Competition ma ka mea e aʻo e pili ana i ka pono papa o ka holo.

I ka pololei a me ka appropriateness o ke aʻo

A hailona ana o kanaka pinepine kahaha pehea koke aʻo i ka holo i ka mamao o 100 mau mika. Mea a pau e maoli makemake e kiʻi i kēia ka ho'āʻoʻana, pono e holo aku au i kela la i kekahi ka mamao ma ka mea e hoonui hoʻi nâ mea a me ka ikaika i loko o nā wāwae.

Mua 'oe aʻo e holo hookeai 100 mika, e pono e hana i ka helu ana i hoomakaukau ai hana ai no kou mau wawae, a me nāʻiʻo:

• Kona a pau mau mea o ka Muscle.
• E lalana ana mai i na nāʻiʻo i kā lākou piha ka makaukau e holo.
• O Kepakailiula i kaula.

Ua mea i pono, e hooikaika i ka wāwae. E ike pehea e aʻo i ka holo 100 mika koke, e pono e hoolohe i ke aʻo o ka 'âlapa. Ka mea, paipai aku palua i ka pule, e hele a komo i loko o ke keʻena, a me na manawa ekolu, e hele mai i ka holo, e EII ni ia.

Ekolu kino i ka lā hoʻokahi

Ma ka loiloi mua ke kahua o ka huli 'ana no ka pane ana i ka ninau o ke ana e aʻo i ka holo hookeai 100 mika, he mea nui ke aʻo pehea e hoʻokō ia e hoʻomaka pahu aku ai i, no ka mea, e like me mākou i olelo mua, he hailona hilinaʻi nui ma luna o ka hoʻomaka' ana. No kona makaukau e pono e squat. E holo hoʻokēʻai,ʻoe e kōkua i kou nāʻiʻo gastrocnemius 'ana. A no kā lākou kūpono 'ana, e loaʻa, e ho'āʻo no oe ia oe iho. Ma keia hihia i kōkua ua lele komo, akā, i ka mea mau, akā, me ka Aha a anuunuu. Ka helu o Lele oe i e hoʻomaʻa ia lakou iho, no ka mea, hilinaʻi nui ma luna o kou mākaukau.

Pehea e aʻo koke holo 100 mau mika? Me ka 3 hāpai i ka pau 'ana o ka mamao o 100 mau mika. No ka hooulu ana o ia mana no oe i pono e holo me ka hiki wawe i hiki i nā paona, no kekahi laʻana, hoʻopili aku i ka maa aku ai a kaʻa Turo.

ka hopena

Pehea e aʻo i ka holo e hoʻokēʻai ai 100 mika - he mea nīnau, e like me kona hoʻoholo 'ana, i ka papa kuhikuhiE mea - hoolaa ana. I ka aʻo, e pono pono e haawi piha a me ka ulu o kouʻano hana.

E hoʻohana i kekahi mau kino, e hana i kekahi Muscle pūʻulu. No hoi, oe e ike i kou mau lima e kekahi hana i ka pololei neʻeʻana.