Ke aʻo polokalamu ma ka papamoe 'aukā a me ka laua mau kaola. Gymnastics: kino ma haoʻa i mau lāʻau kī, a me ka papamoe 'aukā

He nui no ka poe i hoomaka mua i ka manaʻo e pili ana i kona physical kinona, hoʻomaka e nana i ka pane ana i ka ninau o ina paha, e kōkua i ka papamoe ki, ia laua kaola i loko o ka lākou o ka Muscle nuipa a? Kēia ninau mea pololei. O ke kumu ho i ka mea i kēia mau leho e e lawa no ka mea hoʻomaka i makemake e hoomahuahua i na nāʻiʻo o ke keena kino. Naʻe, ka mea e e möakäka hou i na leho me papamoe kī, ia laua e paʻa ai, kōkua mea ma ka loiloi mua ke kahua wale.

I nāʻiʻo e hana?

Me ke kōkua o ke pahu aku ai i-ae la ma na laau ki hiki ke ulu pectoral nāʻiʻo, triceps, alo delts. Huki i ka hookolokolo, he piʻi wale 'âlapa ke hoʻomōhala i nā biceps, e kūkulu delts, hoʻi.

Ka mea, e hou aku hoomanao i ka polokalamu i nā aʻo ma ka papamoe 'aukā a me ka laua mau kaola. E wehewehe i na kino kaawale.

He aha nō ke aʻo ma ka hookolokolo?

Oia ka hoʻokō 'e like me ka huki, hiki ke noʻonoʻo i kekahi alii oiaio o nā ano o ke aʻo, e e hana ma luna o kona mau kaumaha. Me ke kōkua o ia 'oe hiki ole wale lńkou ka pono, akā, i ka nohona. Inā ka 'âlapa e e hiki ke hoʻohana i ka hookolokolo, oe e e hiki, e hoomahuahua i ka hopena o kaʻaneʻane kekahi aʻo kaʻina hana,ʻo ia makemake aole hoi i pahuna ma kamaʻilio ka manao.

Pehea e hopu i ma ka hoaka o pono a me ka hailona? Oe Pono e kokua ai i ka walaʻauʻana huapalapala. Ua hiki ke maheleia i mau waeʻano e like me ka manaʻo pohihihi. Mākou e kamaʻilio e pili ana i ka lākou o ka iiaciiie-neʻe, a e pili ana i ke akamai ka hoike workouts. E like me ka hou hehee ai mea hoʻomaka 'âlapa paipai kuai carpal mau hipuu. Ka mea, e kōkua i loko o ka manawa ia e hoʻomaka e kiʻi māluhiluhi manamanalima. A me ka novice 'âlapa ka mea, e hiki mai ana ma mua o koke luhi hoʻi paha abdomen.

Inā 'oe makemake, e hiki ke kuai a me ke kaumaha i haawi. Kona waiwai, e kau i iloko o ka aʻo. Ua kōkua hiki oe pane i ka nīnau e pili ana pehea e hopu mai ma luna o ka noho hookolokolo, e hoʻonui i ka hoʻokauʻana. Eia hou, i ka i haawi Ua oi oluolu hou hehee ai ma mua o dumbbell. Naʻe, ka mea e wale nō e hiki ke lawe ka lanakila o ka oi inā pilikia ka haumāna 'âlapa.

Pehea ia e ka novice?

Inā he kanaka hiki ole ke hana i kekahi mea ma luna o ka lāʻau kī, akā, e kau, e e mahuahua ke kiʻekiʻe o ka ka manaʻo pohihihi o ka hookoikoi. I ka holo ana ia mea e pono e nānā, ina paha he mea mana e hana , e huki like-i aʻe loaʻa ,ʻelua hahauʻana ma ka liʻiliʻi loa. Inā pēlā, he mea pono e hoomau aku i ka hoʻokō 'ana me ka alternating loaʻa. No kekahi poe he uuku o repetitions e pono ai, e hoomahuahua i ka helu o ke hoʻokokoke mai. He keia rula a me ka pono e wehewehe aku ma ka polokalamu o ke aʻo ma ka papamoe 'aukā, a ia laua e paʻa ai, ina aole loa ke kanaka, ua komo i loko o kēia mau leho.

I ka papa kuhikuhiE 'ano o nā kino no beginners

1. He pono ke waiho i ka noho ma lalo o kekahi papamoe ki, piʻi ma luna ona, e lawe i aʻe loaʻa ka hookolokolo, a kiʻi kākoʻo. Hands i ka mea ia manawa e hiki ole decompress. Ano, e pono i ka mālie helu i 8, loa ia. Ma hope iho o kēia au e hou piʻi ma luna o ka noho 'oe a me ka hookoikoi.
2. Oe Pono e ku ma lalo o ka hookolokolo, e hoala i kou mau lima mai. Ma hope o ia 'oe e lele mai, a Haiʻina mai ka papamoe hookolokolo. Kēia pono e hana ai i loko o ke keena oihana o kona mau lima i lena ma na kuʻekuʻe lima. Ma hope o ia, he mea pono ia i nā iho ilalo, straightening i ka wawae. A laila, e hele ana i ka hookolokolo, a laila, haʻi hou aku i ka hookoikoi. Kēlā me kēia manawa ia mea e pono ke lele i hemahema, oi ke kākoʻo 'kau aku la i kona mau lima, e lawe i ka ho kulana.
3. Oe Pono e kau ma luna i ka crossbar me ka laholio kŰia absorber. Ma hope o ia, he mea pono e lawe i ka papamoe 'aukā aʻe loaʻa, e kau mai ana i kona wāwae i loko o ka kŰia absorber loop. Aie i ka mea kōkua i e hoʻolako i nā hehee ai o keia ano keia ano, ua pono ho'āʻo e hopu mai. Ka hoʻomaka kūlana Ua koi 'ia e hoʻi smoothly.

He aha e hoohana i ua pono no ka oi inā pilikia ka haumāna 'âlapa

Ke aʻo polokalamu ma ka papamoe 'aukā a me ka laua mau laau ki, e lawe kau no ka hoao ana i ka' âlapa. Ka mea, e helu i kekahi o nā 'ano o nā kino, a e e makaukau e hoʻokō wale nō inā i ka' âlapa ke huki 10 manawa i ka pololei loaʻa (maikaʻi loa 25-30).

1. He pono kau ma luna o ka noho hookolokolo aʻe loaʻa. Manao e e kuhikuhi maluna, iki ana i loko o ka thoracic spine. It E e puakai ma ka anuenue i kou kuʻekuʻe lima no laila, ua hookiekieia iki ma luna o ka papamoe 'aukā ka chin. Ka hoʻomaka wahi mea pono e hoʻi smoothly.
2. Ka luna hoounauna E hanaʻia nō ia e paʻa pono papamoeʻaukā loaʻa.
3. He mea pono ke hana i kekahi, e huki like-mai, e paʻa ana i ka akea loaʻa bar. I ka luna ua koi 'ia e ho'āʻo e hoopa aku i ka papamoe' aukā, e ai ana,ʻo ia ka luna.
4. Puliki i ka papamoe 'aukā, a hana kekahi loaʻa puakai. He mea pono e ho'āʻo ana e hopu i like kiʻekiʻe i hiki.

A iki e pili ana i nā lāʻau kī

No laila, i kekahi hapa o i ka loaʻa o ke aʻo polokalamu ma ka papamoe 'aukā a me ka laua mau kaola, ua noʻonoʻo. Ka mea, e hele aku i ka mea'ē aʻe kino. Ka mea, i mua koi 'ia e hana ma luna o nā kaola.

Bars i manaoia pono-i no kekahi peku. Random keia mea i kekahi mea, no ka mea, o ka iwi ke hemolele hoʻokō i ka crossbar. A pau i ka mea o ia ka papa ae oe, e hana i keʻano o nā 'ano o nā kino nona ma ke ahonui, a me ka kohoʻia ōhumu.

He aha 'ano o ke aʻo hiki e lawe mai e hoomaka ana?

He like lakou i mea hoike i ke kumu o kau o ka hoʻokō 'ana ma luna o kaʻauamo. Inā ka mea lele a hiki i keia kanaka i hele mai no ka manawa mua, a laila ka mea, e pono i ka hana ma kahi o 5 manawa o ka pule no ka mahina, e hooikaika i ko lakou physical kulana. O ka papa kuhikuhi ano o ke kēia mau kino.

1. He pono e ku ana ma ke alo o ka mea lele ma na laau ki, e kau i kona lima ma luna o nā lāʻau kī, a me ke kōkua o ke Lele, e komo pololei i ka mea kaua. Pono ?? i ka hale e ole e. Oe e laila, Pono, e lele smoothly i ka lepo, a me 'oe hou i ka hookoikoi. Ua, ia mea e pono ke hoʻonui i ka ikaika noi ma ka lima i mea e lawe i ka makemake kulana ma luna o nā kaola.
2. He mea pono e komo i ka pololei lima ma luna o ka hana, a ua ho'ākāka 'ia ma luna. Mau wawae e e iki āna i hilinaʻi ai i mua. Me ka hoʻololi kulana, hou-tighten na kuli i nā poʻohiwi like ka nui me hiki. Ma hope o ia 'oe makemake e hoʻi i ka hoʻomaka wahi a me ka hou.
3. I mea e hooko i ke kēia 'ano kino ma haoʻa kī no beginners, ka mea, he pono ke hele ma ka pololei i na mea kaua. Mahope, e hoʻomaka ana i ka helu i ka 8, ka mea e e mālie i kuʻu iho i lalo ma ka anuenue kuʻekuʻe lima. A hiki i ka mea kiekie loa e hiki 'ilikai, ia mea pono, e lele i ka honua. Ma hope iho o kēia hookoikoi mea ia e hai.
4. He mea pono ke kau i ka lima a me kona mau wāwae ma luna o ka papa. Ka hale noho pono e waiho loihi ana ia ma ka laina me ko oukou mau wawae. Ma hope iho o kēia au e hoʻomaka e lena i ka lima, e kahe mai ana me haʻahaʻa i hiki. I hiki aku ai i ka nā kulanui, e hoi hou i ka palapala wahi.

Luna i hoolilo ai i keʻano o nā gymnastics. Kino ma haoʻa kī no beginners e hoʻomaka mea me kēia mau ano o aaʻo '. Ka mea, e hoʻoikaika i ka physical aʻo, a hele ma i oi holomua aʻo.

ka hopena

Ma keia hōʻike, kekahi kino i ua i makemake ai e like me he kumu hoohalike. Ke aʻo polokalamu ma ka papamoe 'aukā a me ka laua mau laau ki, e komo ia i loko o lākou iho. He oi loa oiaio o ka poe i ike ole manao e pili ana i kona physical kulana. e hookomo hou i nā All wahie, e, ai ole i ka hope e ole e kekahi i nā mea a pau. A ia E e hoomaopopo. Ma ia hihia, ina oe e pili ana i ka waeʻano o beginners, ia mea pono e makemake oe i loaa i loko o kou iho naʻu-icai? A me ka hooikaika ana i ke kino.