Hurdling: Na rula a me ka lako a

Hurdling ua manaoia e e 'ole-kekahi' ano o ke kanaka hope. Initially, mau Competition komo kahuhipa i ho'āʻo like 'āwīwī i hiki i ka lanakila i ka hipa mńka. Ma hope, ua lilo keia sport maikaʻi ike ia, a laila, komo i ka polokalamu 'Olumepika.

Ke kuleana o na kanaka mahuahua, ka mea, makemake 'ana i kūpono o ke'ākeʻakeʻa mai holo a me ka adrenaline hua mai la i holo ma kiʻekiʻe māmā a me Lele. Poe akamai i ka poe i hoʻomākaukau 'âlapa no ka Competition, hoomaka ae la e nana i aoao i ka hoʻoikaika' ana i lawelawe. E like me ka hopena, oiai ka wa o lanakila ka'ākeʻakeʻa maiʻano hana hoʻololi oi ma mua o kekahi manawa.

Hurdling muaʻikeʻia i loko o ka 'Olumepika i ka 1896, akā, ka mea i hele wale ma na kanaka, no na wahine i ka ia mamao lilo loaʻa 24 wale nō makahiki ma hope. A makahiki 1935 mamuli o ka ke'ākeʻakeʻa mai i ka T-hoʻokino palapala, a laila, hoʻololi i ka L-hoʻokino. I ka lā, e ka lua o koho hoʻohana, no ka mea, ka lua pele a me ka mea pono o ka lanakila ia. Oia ke'ākeʻakeʻa mai i ka hopena o ka hoolei i ka mea pono ma ka ina ka 'âlapa mea,ʻaʻole ia ka holomua' ana Jump.

mamao Competition

Ke Competition 'âlapa Pono e lanakila i ka mamao ke'ākeʻakeʻa holo:

• 60 mau mika a me nā pale kaʻa (paʻa i loko o Arena);
• 100 mau mika - ka lōʻihi o nā wāhine, a me ka 110 mika - no na kanaka;
• Auʻau 400-mika hurdles (paʻa ma ka hamama ainoeieoa).

A hiki i ka heihei ana, no 400 iwilei no na kanaka, i ka mamao ma waena o nā nā pale kaʻa o 35 mika a me ke kiekie o ka'ākeʻakeʻa mai - 0,914 mika, no ka wahine i ka ia loihi, kiekie - 0,762 m.

Hurdling me ka mamao uuku ua hana ma ka pololei alahao, a me ka mamao o ka 400 mika - ma ka hoʻopoepoe Track. Kēlā me kēia 'âlapa holo ma luna o kona Track, me ka holo kona mokuna. Nā pilikia e hoonoho iho i ka ia mamao, no laila, ua kākoʻo ua kuhikuhi ma ka ho laina. Ke'ākeʻakeʻa mai ke lawe i ka haawe ana o ka 4 kg i loko o ke kaumaha.

Omaka a me ka hoʻonui

I hana pāʻani, hurdling hoomaka mai ka hoʻomaka 'ana ma ka lalo hoowalaniaia iho au. A hiki aku i ke kauoha o "noonoo!", E hoala mai An 'âlapa pelvis hapa i ka uha mua kiʻekiʻe. Omaka runner mau hiki wale ma hope o ka hōʻailona "E!". No ka mea mua 4-5 anuu 'âlapa pono i manawa e align kou kino, a laila, i ka holo maʻamau. Ka loa ka hoʻokō i ka lele kawa akula i loko o kēlā mau 'âlapa, ka poe i ka piko o ka nuipa a laua a hiki i ka crossbar. Ka hope loa ke kahua o ka hoʻomaka hoʻonui ma hope, ua leha aku centrifugal kapuai e pepehi i ke keʻakeʻa nei.

Ka mua ke'ākeʻakeʻa mai

Ke ae pā o ke'ākeʻakeʻa mai ua i holo Lele ma luna o nā nā pale kaʻa, a lanakila nā pilikia. Ana o ka 'âlapa ka mea,ʻaʻole i ma ka luna, a ma ka mua, ao ao. Kēlā me kēia ke'ākeʻakeʻa mai ua ia ia e like me ka hoʻomaopopo like 'ana i kūpono, māheleʻia i loko o kekahi mau iiaciiie-ʻanuʻu:

1. Hoouka. E hoouka, ka 'âlapa hoala ka flywheel wāwae, anuenue ia ma ke kuli, a laila straighten i ka lalo wāwae, kuekue wawae kuhikuhi mua. Ma keia hihia, i ka'ūhā mea ia laua i ka papamoe pelane, a me ke kino a me ka poo i mālama pololei ma ka laina.
2. Crossbar. Ma ka hoʻololi ma luna o ka crossbar 'âlapa mea pono, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka alo aku wāwae ma ke kuli hui, a i ka pahu aku ai i, a pry me na puupuu wawae. Centrifugal wāwae ua kuhikuhi ilalo, centrifugal lima - hoʻi.
3. Ret. Ma ka hope substep flywheel hurdler ka'ōwili hoowahawaha i kona wāwae ma luna o kuekue wawae kākoʻo a me ka sock, oiai ka malama ana i ka mamao o 130 knm mai ka'ākeʻakeʻa mai. He mea nui e malama i ke kino kōā kaulike, me ka lń i ka mea i alakai mai.

Loaa aʻo hurdles hiki i kela piʻi wale 'âlapa. Mau poʻe mālama i ka pono kekahi, i ka hurdle mua, no laila, hoʻi haawi aku i kanaka ma luna o lākou nā mea hiki, a hoolei i kēia mea. No ka 'Oihana, me ka ke'ākeʻakeʻa mai e hooholo ia i kekahi mauʻaʻohe pilikia.

ka papa kuhikuhiE mamao

Ka lōʻihi o ka mamao a me ka helu o nā pilikia i manao mai i ka i ka ho omaulia i ka anu u ekolu kea lawe ma waena o nā nā pale kaʻa 'âlapa. Ka mua o kēia mau mea i ka shortest, ka lua - ka i kā mākou loa, i ke kolu o ka kekahi - o ka makaukau mua o ka Jump.

Aie i ke ano o ke aʻo hurdles, e hiki aʻo pehea e heluʻanuʻu ana holo a ek'ki hale noho. Ka a pau lāhui kanaka, mai ke alo mai o ke kino k'ki. He mea nui pāpana i ua papa ia e uhai i ka'īkoi ma luna o nā pilikia. Nā lula hoike i kaʻaoʻao wāwae i ka i lawe i ka crossbar paha intentionally hana ino i ka'ākeʻakeʻa mai ua pāpā.

hoʻopau

Ka hope loa ke kahua hoomaka ma hope o ka 'âlapa e lawe i ka hope keʻakeʻa nei. Hoʻopau i kekahi mau aoao:

• hoʻopauʻaoʻao (ka 'âlapa ke ka ao ka iki kino, ka halihali ana mai i ka'ūhā mua'ākau);
• umauma'ōwili (hurdler Alive ke kino aku, lalau iho la i kona lima hoʻi ka wā e hiki i ka hope mau mika ka mamao).

Na rula a me ka honua mooolelo

Competition lula o hurdles i kekahi similarity me ka Track a me ka kahua sprint. Na wale koena unuhi - i ke alo o nā pale kaʻa. Ka mamao ma waena o lākou, a me kā lākou kiekie oko ma ke keka o 'âlapa, e like me ka ho'ākāka' ia ma mua i loko o kēia 'atikala.

Na rula pāpā mai ka hele i ke keʻakeʻa nei ka i kēiaʻaoʻao.

• lawe wāwae mawaho o ka'ākeʻakeʻa mai;
• obbegatʻaoʻao;
• kekahi, ma lalo o ka keʻakeʻa nei.

Ka hopena aʻole e pili mai i ka helu o kona kikeke ana iho o ke'ākeʻakeʻa mai - ka mea, 'ūlōlohi wale nō ia i ka competitor.

No ka mea lōʻihi like 'ole o na poe koa e ae o ke Competition he:

1. Aries Merritt (110 mika ma 12,80 kekona).
2. Jordanka Donkova (100 mika ma 12,21 kekona).
3. Kevin Young (400 mika ma 46,78 kekona).
4. Julia Pechenkina (400 mika ma 52,34 kekona).

Education enehana ke'ākeʻakeʻa mai holo

Ka hiki e holo e hoʻokēʻai ai, a lele ma luna o nā pale kaʻa mea,ʻaʻole i lawa ke komo 'ana i loko o Competition ma keia sport. E olalo Pono e e hoʻomaʻamaʻa mea kūpono ai ka steeplechase, a pehea e hoʻokō maikaʻi nā hualoaʻa e maopopo. Ke aʻo ninoieo o ka eha anuu, kela mea keia mea o ka i mea nui.

Nā Papahana O Ka'ākeʻakeʻa mai holo i ole e loa maopopo no beginners, ina ka mea, i ole E ke Kumu i ka walaʻauʻana paʻa o ka malimali holo, a hiki ole ke kumu i ka lalo, a me ka hoʻomaka 'ana kiekie loa. Kukini hoʻomaka i ka piha aʻo mastering kēia mau mākau wale nō ma hope, no ka mea, me ia, i ka mamao e ole e hele pono, a no laila, e komo i loko o ka 'Olumepika, e hiki ke hoopoina.

hookumuia'na mai

Kona mau makamaka, a me keʻano hana steeplechase 'âlapa hoʻomaka me ka h ÷ ike ike ana o ke akamai o ke neʻe ka mamao. Ua komo ai e holo mai ana, mai ka hoʻomaka 'ana a me ka hooholo ia ana o ekolu eha paha o ke'ākeʻakeʻa mai, a me ka hoopau ana.

Inā pilikia ka haumāna 'âlapa i waiho e ÷ ike i keʻano hana i mau o ka manawa, a laila, he mau manawa, e holo i ka ekolu anuu ma kekahi mau nā pale kaʻa kiekie o ole aku ma mua o 50 kenimika. Ka mamao ma waena o nā pilikia pono e 7-8 mau mika.

Ma familiarization me na kumu o ke a holo i ka ke'ākeʻakeʻa mea pono, e hoʻolohe i ka wiwo podbeganie i keʻakeʻa nei nou ana ma ia ia, a me ka pilina o ka pāpana Lele ma luna o nā nā pale kaʻa, a i waena o-ke'ākeʻakeʻa mai e holo mai ana.

aʻo

Steeplechase 'âlapa pono nui kohoʻia o ka mua a me ka hope o ka uha, like hoʻi me ka ka hoʻoneʻe o ka puhaka. E hoʻokō i kēia, e mea pono e hana walaʻauʻana kino. Ka mea, i ke hoʻololi e hoʻomohala i ke kohoʻia a me elasticity o na ligaments, a me nāʻiʻo. Mau nā:

1. Ma na wawae e höʻike ana a me ka hope, mai ka kū wahi i loko o kākoʻo (o ka pā, me ka noho, a no laila, ma luna).
2. Mahi i loko o kona lima, me ka anuenue i ka uha mua i ke kuli, i kona alo huli i ke kākoʻo.
3. Ka Wailele O lunges me springy a me ka wobbling, ek'ki aku, a hoopa aku i ka papahele me kona mau kuʻekuʻe lima.
4. Me kona kua i ka paia, lena i ka uha mua i ke kuli, a me ka manamananui e hiki i ke kī, caving ma ka pūhaka, a lawe mai i ka pelvis mua.
5. E noho ana i loko o ke kulana o ka'ākeʻakeʻa mai kēpau flywheel lima wāwae aku, hoʻohei jog wāwae i loko o ka wawae, a huki ia a hiki i kaʻaoʻao pono ma ka huina akau.

Ma ka hooulu ana o ke kohoʻia a me elasticity o ka ligament i hoʻomākaukauʻia, a me nā nāʻiʻo hoʻomaka i ka 'âlapa i nā hoʻomaka i ka ke kahu moku i keʻano hana me i loko o ka wā e hiki mai, e lanakila ka mea, nā pilikia. Eia hou, ma kēia mau kino, i kekahi ke Kumu i ka pāpana o holo ma waena o nā hurdles.

Mua oe i ke aʻo a pau o na kino, a i kuhikuhi ai i ka pololei hooko ana o ka repulsion, mai ka 'ilikai a me ke komo ana i ka ke'ākeʻakeʻa mai. Ma hope iho o ia hoʻohana alakai-ma ka hoʻokō '. Mahalo iā ia, oe ke heluhelu, a lilo kama'āina me keʻano hana o ka noi jogging wāwae. Eia ma laila nō i kūpono i ka mea e hiki ai i ka Haku i ka hui malu pu ana o ka neʻe 'ana o nā wāwae (centrifugal a me ka jogging), a me ka mea i iho mai ke keʻakeʻa nei.

pāpana

No ka mea o ke aʻo 'âlapa pāpana a me Technology ana ma waena o nā nā pale kaʻa i hoonohonoho ia ma ka Track mai ekolu i elima nā pilikia, i ke kiekie o ka i mea o ka hola 50-60 kenimika a me ka mamao ma waena o ia - kahi o 7,5 m. I ka hana ana o na kukini - mai ka oihana o Head Start hele i ka mamao ma ka hana ana i ehaʻanuʻu i ka hurdle mua, a ma waena o ia - pono, ekolu keʻa-aupuni neʻe aku.

E like me ke aʻo ana o 'âlapa mamao ma waena o nā pilikia a me kā lākou kiekie māhuahua. Eia hou kekahi, 'âlapa pono mau hoʻonui i ka mämä holo hele me a lakou i ka mamao, e hoʻoikaika' ana i ka hana. Good ways no keia mea i ao mooolelo ia i loko o ka Competition.

hoʻonui

A E ke Kumu o kaʻano hana o ka lanakila o ke'ākeʻakeʻa mai a me ka holo ana pāpana, ka 'âlapa ka manawa e hoʻomaka këia i keʻano hana, a, o ka papa, i ka hoʻomaka hoʻonui. Mua oe i ke Haku i keʻano hana o ka haʻahaʻa hoʻomaka, a aʻo i mea i hiki i ka loaa holo wikiwiki. A me keia hana e pono rhythmic jogging a ka'ākeʻakeʻa mua, pono wawae hitting i ka wahi o ka repulsion ma luna o ke keʻakeʻa nei a me ka iho wikiwiki mea ulu ma hope o ka'ākeʻakeʻa mai i ua lanakila lāua ma luna.

ka hoʻomaikaʻi Hawaiʻi

Hurdler ke maopopo keʻano hana o ke'ākeʻakeʻa mai holo a me ka hoʻoikaika 'ana i ko lākou mākau ka wā wale nō ke alahele kahua o ka hoʻonaʻauao a pau o ko lakou hoomakaukau ana, a, e pinepine ae la oia kūikawā kino hana. No ka mea e like ai aʻo 'âlapa hoʻohana na o ke'ākeʻakeʻa mai o kekahi kiʻekiʻe, i ka helu o ka i maoli he mau. pono aʻo i ka 'âlapa no ka lanakila i ka mamao me ka hewa, i ka mea ia manawa ka hooko ana' oihana like me ka haʻahaʻa, a me ka Launch kiʻekiʻe.