Ke kā'ili'ana i ke kino no nā kaikamāhine: hō'ike, nā'ano, nā hana

He kino kekahi mau hi'ohi'ona o ka wahine i hiki'ole iā'oe ke ma'alahi me ka momona momona,'oiai i ka nui loa. Ka oi aku, i kēia kaʻina mea paʻakikī ina oe e makemake, e pakele no ka uuku o ia i loko o ke kino o ka maʻamau ke kaupaonaʻana,ʻo ia hoʻi, ka wā 'oe makemake e ho okumu ana i Muscle ke ola. No laila, i ka i kaikamahine, ka maloʻoʻana kino hōʻike manaʻo o ka i mea nui okoa ma ke ano maoli, ia mea heʻano huikau ina hana. 'O nā wāhine i ke kino ma ke kino, ua'oi aku ka momona o ka momona ma mua o nā kāne. Eia hou, ka emi o ka pakeneka o ka nui o ka muscle. 'O kēia mau mea a pau e pili ana i ka'oia'i'o, inā e like me ka hope,'o ka wahine maika'i no kahi lō'ihi e hele mai i kahi'ano e pono ai lākou.

Hiki iā mākou ke'ōlelo aku'a'ole he hana'oi aku ka pa'akikī ma mua o ka ho'oma'ema'e'ana i ke kino no nā kaikamahine. Kūkākūkā e pili ana i kēia mea mai ka po'e i hala'ole,'oi aku ka nui ma ka ho'ohālikelike'ana me ka po'e i loa'a i nā'oihana pa'a i ka wikiwiki. No laila, he la'ana ho'okahi kanaka i hele mai i ka ho'olālā ho'okani no kekahi mau ho'ona'auao'ana, no ka mea, ua ha'alele mau i kēia moku no ka lohi o ka hana. I ka ho'ona'auao'ana i nā kāne, ma ke'ano he kūlana,'a'ole loa kēia mau hana ma mua o nā wiki he 6-8. I ka wahine - ma ka hebedoma 4 ka hopena o ka hopena o nā hopena, a he mea pono e ho'okomo i nā kauā waena e wehe i ka wikiwiki o nā hana hana kūmole.

'A'ole kēia mau ho'ona'auao ma hope o ho'okahi mahina, e like me ka ho'oma'ema'e'ana i ke kino. Pono nā'oihana i nā papa o kēia kūlana. Hiki i kēia mau ho'ololi ke hiki i ka ho'okae koke'ana i ka nui o ka mea make me ka wikiwiki a me ka maika'i. Ultimately e kupu kekahi mau mea kino kaupaona ana a me ka leo o ka Muscle pūʻulu, a wale laila, hiki ke hoomauia ka ka maloʻoʻana kino no kaikamahine. Ua kūpono nā pane e pili ana i kēia'ano a'o. Ma hope o nā mea a pau, i loko o kēia hihia, hā'awi'ia ke kino i kahi manawa pōkole, a laila e ho'omaika'i wale'ia nā hualoa'a. 'O ka mea nui i kēia manawa,'a'ole ia e loa'a ka momona nui.

No laila, i ka polokalamuʻai i kona iho i Kekahi Mau 'i loko o ke au o ka "maha", a ma ka manawa o ka manao ua lawe mai maloʻo ana kino. No kaikamahine 'ike no wale ma luna o kēlā mauʻano o kaʻai i mai i pihaʻi me nā palapala waiwai, i loko o keia hihia ka mea, e ia ma muliʻai i loko o nā hihia. Keia, ma luna o nā mea a pau, eiiieaena carbohydrates a me kumuʻiʻoʻai haahaa ma ka mahi kō a me ka momona (ka lau, kiliala, wiwi ai, ka iʻa, ka moa waiū a me ka 'ole.). I ka wā e malo'o ai, he mea nui ka'ai'ana i nā mea'ai a pau no ka mea'ai, no ka mea, ua nele ka hemahema a me ka hemahema i ke'ano o ka'ili, ka lauoho, nā kui, a pēlā aku.

'O ka ho'ona'auao'ana i kēia manawa he mau'ano'elua: mana (no ka hana'ana i ka nui muscle hana) a me ka cardio (no ka puhi pono'ana i nā momona o ke kino). Eia hou, pono e kāko'o i nā huahana o ka mea'ai pā'ani e like me ka hana ma'alahi, e like me ka ho'omalo'o'ana i ke kino no nā kaikamāhine. 'O nā'ike e pili ana i nā wāhine ma ko lākou'ae'ana he mea kūpono loa ia: mahalo i ka ho'ohana'ana i nā mea amino acids, protein, glutamine a me nā mea'ai'ē a'e, hiki hiki ke ho'omaika'i maika'i i ka hopena.