Pehea e wikiwiki koke ai i kou mau lima i ka home: nā'ōlelo a'o

'O ke kūlana o ka ho'ona'auao kūikawā o ka mea makua a me ke keiki e pili ana i ka ikaika a me ka ulu'ana o nā mīkini lima. Inflated lima nāʻiʻo e ka kino ikaika a me kekahi kime pāʻani. A nui helu o ka poʻe moe i lilo nona ka Muscle ho'ākāka 'ana i loko o kona mau lima, ka makemake e kaena muscled ma ke alo o ka' ē aʻe. Eia na'e, hiki ke loa'a nā nīnau pono'ole: "Pehea ka wikiwiki e pīpī i kou mau lima ma ka home a hiki anei?"

'Ae,'oia'i'o. No kēia,'a'ohe pono e hele i ka māhele ho'olimalima. Ma ka home, hiki iā'oe ke ho'olako i kahi ke'ena no ka ho'olima. Eia na'e, he mea nui'ole ka loa'a'ana o ka'ike e pili ana i ke'ano wikiwiki e pipi i luna i kou mau lima ma ka home, akā e'ike pū i ke'ano o ka'ai'ai e koho i ka manawa like. I waena o nā mea'ē a'e, pono'oe e ha'alele i nā hana'ino.

Me he kākoʻo o ia hoʻi, no ka lima nāʻiʻo nooaai? I ka mea maikaʻi hoʻohana o ka papamoe hookolokolo, dumbbells, a me ka ĸokoĸa ana nä pane ma ka hoʻokō 'ana i ka aho paha e hoʻohana i ka punching eke. Hiki iā'oe ke ho'okomo i loko o kēia papa inoa i nā kaula kaula a me nā pūmele gymnastic.

No laila, e hele kāua e nānā i ka nīnau i ka wikiwiki e pīpī i kou mau lima ma ka home. Eia na'e, ma mua o kou ho'omaka'ana i ka hana, pono'oe e ho'oholo i ke kaumaha o nā dumbbells. 'O kēia hi'ohi'ona ka mea mua loa i nā po'e makemake e'ike: "Pehea e wikiwiki koke ai i kou mau lima me nā pu'upu'u?" No ka po'e'ōpio e kauoha aku i nā keiki pū'ulu. 'O nā paona no nā wāhine a me nā kāne ke'ano like'ole.

No laila, pehea e wikiwiki ai e pīpī i kou mau lima ma ka home? No kēia, he nui nā hana. Eia kekahi mau mea.

Hana Mahi # 1

Pono pono ia, a me nā wāwae e kau'ia ma ka laulā o nā po'ohiwi. A laila pono pono ke ho'onui'ia ka pale, e ho'oku'u i nā io o ka papahana, a laila e kua iho i nā po'ohiwi. Ma hope o kēia, pono pono ke ho'opa'a i nā dumbbells,'oiai e hā'ule nā lima i ke kino me nā poho o mua. 'O ka hopena hou a'e,'o ke kau'ana i kou lima i mea e ne'e ai nā kukuna i nā po'ohiwi. Ma hope o kēia, pono'oe e ho'i i kahi kūlana mua. 'O ka hana ma luna nei e a'o i nā pūpū.

Hana Mahi 2

Pono pono e ho'oku'ene'e a holo i mua me kou lima hema. Hiki i ka lima'ākau ke lawe i kahi pōmaika'i a pa'a i ke'ano i kūlou ai ka lima i ka ku'e lima ma kahi ki'eki'e o ke kanaiwa likelika a ua ho'okau'ia i ke kino, a ua ho'ohuli i ka la'au. Ma hope o kēlā, pono'oe e'oki i nā io o ka pā'ani a pēpē i nā kuli. 'O ka mea'ē a'e, pono'oe e ho'oku'u iki i mua, a me ka mālama'ana i kou kua e like me ka papahele honua, me kou lima hema, e ho'opa'a i ka maka o ka noho. E ho'i wikiwiki i ka wahi ho'omaka a hana i kēia hana me ka lima'ē a'e. 'O ka hana i'ōlelo'ia ma luna nei no ka ho'ona'auao'ana i nā triceps.

Pehea ka wikiwiki e pīpī i nā lima o ka hale i kekahi ala'ē a'e? He mea ma'alahi: me ke kōkua o nā hana ma ka pā. Hiki iā'oe ke ho'omōhala hou i nā'i'o o ka pale shoulder a me ka hope. 'Oiai ma ka pā kaupae i kahi pani ho'omaha, pono'oe e ho'ololi i ka hihia i ka'ākau a me ka hema. Hiki iā'oe ke palu i nā'i'o o ke kua a me nā lima.

Me ke kōkua'ana o nā mana'o i luna nei, hiki iā'oe ke ho'olilo i kāu'anikani a me ka nani.