Kaula: a nāʻiʻo pū i ka workout?

I ka holomua 'ana ma ka lealea, ia mea,ʻaʻole e pono ke hele i ka pipiʻi hale haʻuki a me ka hoohaakei ana ia i kela la no, elua no hora. Hana, 'ohana a me nā mea a pau loa a no ka maluhiluhi kanaka i ka lā. E like me ka hopena, ua eʻaʻole i lawa ka ikaika e trenazherku. Akā, inā 'oe makemake i ka aka maikai, ia mea,ʻaʻole pono e komo i loko o laila ma ka hale haʻuki. Na mea a pau e pono ai ka aneane a pau. O ka Jump kaula, he mau o sneakers a me ka hoʻolaʻaʻana. E ka'ōlelo i loko o hou au mamuli e pili ana i ka mea maikai Jump kaula. "He aha nāʻiʻo a pau i komo i loko o ke kino?" - E noi aku. Pane i nā nīnau a pau au e loaʻa i loko o kēia 'atikala.

Ka laulā o ke kaula

He nui nā 'âlapa, ua maopopo nö iä ia e loaʻa nāʻaoʻaoʻelua e lilo ke kaupaona:ʻeleu a me OE. Ka lua o ka hana - ia mea heʻai. Ma keia hihia, e hiki ke hana me ka hoʻokō ', nae ia mea,ʻaʻole loa kupono.

Akā, no ka nui ka hoʻokōʻana hiki ke hoʻokō i ka 'O ke kaulikeʻai a me kela la i keia cardio. I nāʻiʻo e hana ana i ke kaula, oe e 'ike? Kēia keiki bipi, kīkala, puhaka, a me nāʻiʻo o ka Kora naʻEsau. Akā, ma kela aoao o mea, i ka haawe loaʻa kou naau a me ka ÷ naehana hanu kahua. I loko o kēia mau kau i ke kino endorphins i hookuu, ka mea, ua i hauʻoli hormones. Nolaila, o ka naʻau i loko oe, e lilo i maikaʻi wahi, a hiki i ka gloomy lā. Ma mau, keia mea he koho maikaʻi no ka poe e ole i lawa ka manawa no ka Hike i loko o ka hale haʻuki. E lawe mai i kekahi kaula ma luna o ka holo, a me ka hopena e ole kali lōʻihi, no ka mea, koke mai oe, e ike no oe ia oe iho i nāʻiʻo e lewalewa maila ma luna o ke kaula. E hana i kēia,ʻaʻole nui manawa, i ka papa kuhikuhiE mea - ahonui.

Lele kaula: He aha nāʻiʻo i ke komo loa o nā mea a pau

Oe ke olelo e pili ana i ka wā o Lele somehow hana kou kino holoʻokoʻa, mai na wawae, a pau me kou mau lima. Naʻe, i ka piko haawe (60-70%) i loko o ka bipi nāʻiʻo. Inā e hana ka mea pono, alaila, na hua, e hoomaka i ka hana ino i ka loa mua. Eia hou kekahi, 'Imi lawe mai i ka uha nāʻiʻo a me kīkala. Ma quadriceps buke no ma kahi o 15% o ka haawe. Akā, i kēia huahelu loli aʻe ke kaumaha ma muli o ka lele komo 'ana i kūpono, a, ma ke ala, i ka lā, he nui helu.

Nāʻiʻo hae i komo 'ana i loko o ka hana. Ka mea ka mea, oiai o Kepakailiula i ko makou kino nele i ka ikaika noaaeeecaoee, i hoakaka nūhou a me spinal erectors. Ma kekahi mau ia mea i oi aku mamua o 10% o ka haawe. Kekahi mea e olelo mai e pili ana i na nāʻiʻo o nā mea kaua. Lakou hana wale kānaka, akā nō lawe i ka haawe. Inā mākou e lawe i ka mooolelo o ka pono io o ka hookoikoi a me kona ka hoʻokōʻana, ka mea oiaio hewaʻiʻo noonoo. Akā mākou nō e aole i hiki maopopo i mea i ke kaula. I nāʻiʻo ka pae'āina, ua kii mai, a e hele hou mākou.

Pehea ka nui, a pehea e lele?

E kū ai i ka makemake hualoaʻa i pono, e mau lńkou. Ka a pau o Mānoa, ke moe i loko o ke alapine (frequency) o workouts, ka nui a me ka 'ana i kūpono no ka hoʻokō'. Ka e pono ai ka loa o ke aʻo - 10 a oi minuke. Inā 'oe i kekahi mea hoʻomaka laila, e hoʻomaka ana me ka palena iki. Me ka hooulu ana o ka 'ike loea hou a me ka ahonui hiki lńkou hou. I ka wā i kou wāwae nāʻiʻo a me ka wauke e e hooikaika, ka poe mai e mai.

Haʻawina i hoike ia ma kahi o 15 Lele ma ka skipping kaula ae, e kuni i ka mea e pili ana 220 calories. E e mahuahua ke kiʻekiʻe o Creative pinepine '. He kupono e komo i loko o foxmike hana. Kuʻekuʻe lima, ina he mea hiki, e kaomi i ke kino, a me ka manawa o ka hookoikoi rotational neʻeʻana ua hana wale nō ma ka lima.

I nāʻiʻo e hoʻomōhala ana i kaula?

Iki ma luna o ka mea i olelo mai ia, aia nō he nui helu o nā 'ana i kūpono a me epekema no ka hana Lele. Kekahiʻeleu ma luna o ka ulu ana o ka bipi nāʻiʻo, ka mea 'ē aʻe a hiki i ka ahakanaka, a stabilizers, a me kekahi poe e ae - ma ka quadriceps. Inā 'oe makemake i ka wahi a holo aku i ka aoao a me ka opu, a, incidentally, kaula, ka mea i hiki, ka mea i pono, e lawe lōʻihi manawa-ai' enehana he.

Ka ai-kapaia Classic ua lele komo - i ka maikaʻi loa kōkua. Ma keia hihia, oe e ke Lele ma luna o ko lakou mau wawae, kuli, a me ka luawai. I kekahi Jump o kekahi poepoe. I ka wā e hiki mai, e hiki alternately hoʻololi i nā wāwae, anuenue ia ma ke kuli. E hoihoi i ka hanu mea hemolele no ka papalua Jump. Ma ka hoʻokō 'ho'āʻo e mālama i nā nāʻiʻo i loko o hoʻopilikia stabilizers. No ka mea, e hooikaika ma ka kūpaʻa haawe ana. Ma ke ala, na nāʻiʻo hae - ka wale kamalii e loaa ka ikaika e kūpaʻa wahie. I mau, ua kii mai i nāʻiʻo i hoʻomaʻamaʻa ma ke kaula.

ka hopena

Here mākou e hana i ka mea ana e like me ka Jump kaula. I nāʻiʻo ka pae'āina, e ike no kekahi. Akā, pehea e pono hana? Ke ki i ka pomaikai nui e waiho i loko o ka gradual mahuahua ma ka haawe. Ua pili nā i ka ka manaʻo pohihihi o ke kino a me kā lākou pinepine '. No ka laʻana, e kuai hou haawe abdominal nāʻiʻo, ia mea e pono ma ke Lele i kona mau kuli, clutching na puhaka, a me ka torso. Kēia mea pono, akā,ʻaʻole i like ka oluolu me ka mea i ikea ma mua kilohi. Ka mea mua i nā hualoaʻa hou i loko o 5-10 aʻo, akā, ka mea a pau hilinaʻi nui ma ina paha schlock e hana i ka maikai me ka manaoio.