Keehi mai i ko lakou mau wawae, e lilo aku ke kaupaona a me nā kiʻi huahelu. Pehea e keehi mai i ko lakou mau wawae?

Ano, aole makou e aʻo i ka hana kino no ka wāwae, a kōkua i ka mi kino. Mahi wawae, he nui no nā kaikamāhine a me nā wāhine, ka poe manaoio i ka huahelu i loko o kekahi mau mea o kona kulana maikai, a me na mea a pau i ka mea e pono ai - he uuku, e maule i ka oi momona ma na puhaka, a me lākou kīkala (i loko o kēia mau wahi no kekahi kumu, ua like ka loa hoolohi).

People pilikia mai obesity, hiki no hoi e ana hana gymnastics no ka wawae, mai mākou 'atikala, ka mea pololei i e hui i ka mea a me ka hoʻokō' ana i nā kino wahi.

Keehi mai i ko lakou mau wawae, a hiki i kaʻaoʻao

Ua noʻonoʻo hoounauna, ikeia i kela kanaka keia kanaka, mai ke kula physical hoʻonaʻauao. Eia naʻe, ma muli o ia kona naau kupono i hūnā iā pomaikai he nui i na lākou kīkala a me ka'ūhā (pakahi aku la ia i ka pahale ili).

Ke kumu i ke kino i kona palapala kulana - sideways e kiʻi i kekahi paa kākoʻo, ka mea hiki ke malama i ka pā pōhaku, noho a pa haʻuki. Ke kua E e loa pololei, tummy ka lehu. Hana mau wawae Mahi, ke hoike ia lakou iho ballerina ma ka Barre.

Ano, ua hoʻomaka i ka hooko ana o ka hoʻokō ': ka lima hema hilinaʻi ma ke kākoʻo - pono pololei wāwae ke eaʻe i kaʻaoʻao i hiki. A hiki i kā mākou hiki kiʻekiʻe, i ka wāwae kulu, a koke no i ka papahele, koke ala hou. oe ua i strides 8-10 pono wāwae hope, e mea pono e huli, e kākoʻo i ka kekahiʻaoʻao, a 'oe i ka hookoikoi hema.

Manaʻo kōkua: ho'āʻo e mālama i ke kino pololei, mai kōkuaʻoe iāʻoe iho ma ka hilinai ana i kekahiʻaoʻao. Hoala ana i ka uha mua, eʻoiaʻiʻo i ka mea o ka laina me ke kino.

Hoʻokō 'ia no ka gluteus maximus

A, ano, ke e keehi mai i ko lakou mau wawae hoʻi. Ma keia, hoi,ʻaʻohe mea pilikia, Ano oe e ike no oe ia oe iho. No laila, ua huli ai i ko makou kākoʻo maka, a hana ikaika no ka mea, me nā lima. E mālama hoʻi pololei (hou, e hoomanao i ka hula). Once ka loiloi mua kulana ua maliuia mai, hoʻomaka i laumania neʻe lawe i kekahi wāwae hoʻi, a hookiekie ae ia i like ka nui me hiki. A laila, hoʻi mākou i ka hoʻomaka wahi a oe a hou i ka hookoikoi. 8-10 manawa no kēlā me kēia wāwae, e e lawa. Inā hana pono, oe, e oiaio no haha i ka neʻe 'ana o, pehea ka nui o ke kanana nei i ka gluteal nāʻiʻo.

Manaʻo kōkua: E Pono e ho'āʻo e hoala mai i ka uha like kiʻekiʻe i hiki, akā, e mai ek'ki i ke kino mua. Swing ua hana i ka hana o nā'ūhā wale ma. Ke abdomen E e hoka ai a like.

Mahi wawae i mua

ʻO kēia mau mea nui kōkua, e hooikaika i ka uha, a lākou kīkala, a me a me na nāʻiʻo a puni ka kneecap. E hele mai i ka pedestal kekahi sideways a me ka paa ana ia i kekahi lima, e hapai pololei ka uha alternately i - smoothly a me ke aloha i.

Council no ka mea pono me ka: E paʻa i ka kulou; manamananui socks E e unuhiʻia, a me ke kino, e ku pololei, i ka lń i hoʻi.

Mahi aku nei

Loa ka hoʻokō hoounauna! Ano, aole makou e aʻo i ka hana ia pololei. E hoʻomaka ana kulana: kukuli iho la ia, me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o ka lima pololei, hoʻi pololei.

E hoʻomaka i ka lohi hoala mai i kekahi wāwae mai ma ke kiekie o ke eaʻe - e koho i ka neʻe no kekahi mau kekona, a hoʻi i hoʻomaka wahi. 'Oe ke hana i ka hookoikoi alternately haʻalele a me ka pololei wawae. I kekahi hoʻokokoke - 8-10 manawa. Inā nā wāwae e hoala kuli lena, i ka papa kuhikuhiE mea kaumaha e kau mai ma luna o ka gluteal nāʻiʻo, a inā Mahi i pololei wāwae, a laila nō e hana ana a me ka sciatic-popliteal Muscle.

Manaʻo kōkua: oe ke hana iho la ia o ka hookahi ikaika hawewe, a me ka mea maikaʻi o ka lākou kīkala, e malama i ka mea i kā mākou anakahi uila, a me ka'ōpū retracted. Ana iki manao i na mea kaua, a ek'ki i ke kino i ka papahele.

Me ka i loko o ka prone kulana

Ano mākou e aʻo ana i ka hana i ka, keʻehi maila nā poʻohiwi o, e moe ana ma luna o ka papahele.

1. I Pono e moe ma kouʻaoʻao, a me ka pulakaumaka ma ke kuʻekuʻe aku; pololei kino. Hoala mai i ka luna wāwae Makamae mai a omit smoothly. Honua hai 8-10 manawa. Me ke kōkua o ia e hoohana i hiki ia wahi aku me ka unpretentious tighten i ka pahale uha.
2. E hoʻomaka ana kulana o ka ia. Akā,'ānō, ke hana mai i ka wawae, a uaʻikeʻia ma ka lalo. Hoʻokaʻawale aʻe au ia ia mai ka papahele, a kowali ae mai, a iho 8-10 manawa. A laila, moe ma ka kekahiʻaoʻao, a hāʻawi aku i ka 'ē aʻe e haawe la na wawae. Ua hoʻokō 'ka pono Hoʻoikaika i ka ka mea mawaho'ūhā nāʻiʻo.

Pehea maikaʻi kēia mau kino?

Ua pono, no ka mea, mai ka mea, mea kuhikuhi nui i na wawae Mahi kōkua paʻipaʻi i ka pilikia uha a me lākou kīkala, e wehe loa momona, mai o lakou, a hana i ka huahelu nui nani a me ka uʻi.

Inā i kela lā i hana 'ia e hoohana i mau (a hana ia he oluolu no o ka pono io o ka hoʻokō'), a laila, ma hope o kekahi mau pule mau wāwae, e ke kiʻekiʻe o stroynet a hoopahaohao, a me ka momona hoʻokomo kālā ma na puhaka, hehee. Paha 'oe makemake e kama'āina i ka hopena o ka puhi kukuli? He mea no ka mea, i loko o kēia mau wahi ua loaa ole wale momona akā, i ka liki ole loli. No laila, i ka mea a pau, e hele me ka kumumea!

A keehi mai i ko lakou mau wawae, e lilo aku ke kaupaonaʻana hiki e kou kikala laholio , a puakai, i mea nui loa no ka wahine attractiveness!

Ano, he iki e pili ana i ka abdomen a me ka puhaka. Oia gymnastics a mea hiki ke hoʻoikaika 'ia. Ke mea mea ole wale i nāʻiʻo nō nā wāwae hana ia hana noi ma lalo noonoo, akā, i ka abdominal (oi loa o ka haʻahaʻa), e like me na nāʻiʻo i lilo i ka slender puhaka.

Kekahi maikaʻi ololi: ka poe noonoo ole e hoohana i hōʻeleu i pūnao, a kiʻi pohaku uinihepa, o ka cellulite.

hope manaʻo kōkua

Hopefully mākou lucidly wehewehe pehea e hana keehi mai i ko lakou mau wawae. No laila 'oe makemake e hōʻoia i ua aoia mākou poʻe heluhelu i ka loa mai na nā mea i hoʻounaʻia, a me ka huahelu mea e slimmer a oi maikai. Ma ka hopena au makemake e haawi aku i kekahi mau manaʻo kōkua i ke kōkua hoomahuahua i ka laulā o ka hoʻokō 'ia no ka wāwae.

1. Na ka papa kuhikuhiE mea - hana mau! E ho'āʻo mai i ka Philo, a maiʻaʻole e hala nā papa. E hana i kēia, e pono wale lawe ia mau no 10 minuke i ka lā.
2. E heleʻoe i ke kakahiaka a oe manao hou a me kaʻeleu. Ma hope iho o ka lā i'ō i me ka hana a me ke kula, e hiki ke kiʻi luhi a me ka pololei poina i ka lawe i ka manawa o kona OAXA FizKult polokalamu.
3. I ka manawa o ka hoʻokō 'oe e lei wa pokole, me ka kūikawā lomilomi kanawai, ka mea e oia i ka momona ahi kaʻina.
4. E ho'āʻo mai i ka overeat i ka lā, a maiʻaʻole kiʻi mai i ka pō, no ka mea, ina o ka helu ana i hoʻopā ai calories i loko o kou kino, e oi aku mamua o ke kūmau, alaila, lilo aku ke kaupaonaʻana i loko o hoʻomāka wahi e e pilikia.