I hana no na wawae - Ballet kokua!

Ke huli nei no ka wahine, he kanaka pinepine i loko o ka wahi mua, e lohe i kona mau wāwae. Slender a EII ni mai, ka mea, nana loa hoao, me he maoli mea hoʻonani a me ka feminine haaheo. I mea e i uʻi wāwae ia, e pono e hana maʻamau kino no ka wāwae. Inā e hana nā mea a pau pono, oe eʻaʻole pono he nui loa manawa, e haawi haʻawina. E ka hoʻomaka me ka mau koi:

1. I ke kakahiaka, e like me ka wa i oe e ala mai, e noho mai o ka moe, a ma ke ahiahi ma mua e hele ana i ka moe, E hapai i kou mau wāwae i. Inā 'oe i pilikia, e hiki kūkulu ia ma luna o ka pā pōhaku. Five i umi minuke o ka noho malie Holiday e ia i ka Kāohi maikai o varicose aa koko, e like me keia kulou paipai 'ana i ke koko kahe i na wawae, a lawe mai i ke ola. E hōʻoi 'i ke kanawai, e hiki hoopa iki aku ia hoʻi a me ka mai, me ka lawe aku mai o ka pa.
2. 'Ē aʻe ma waena o OE a me kaʻeleu pastime. Inā 'oe i kekahi' oihana sedentary, ma ka welau o ka paʻakikī lā hele ma kona wāwae, a hiki i ka hale, e'ō aku i kona mau wāwae. Kela la i keia hapa-hora hele huakaʻi, e malama aku ai me ka mea maikaʻi o ka ho onui ana i ka maikai kumu ma luna o nā wāwae, a me ka mau kai koa.
3. Ka poe i i i ka hana-e paa ana, e ku no ka lōʻihi manawa, ia mea pono ke kali a iki hoʻololi lākou ke ahiahi hele. Inā 'oe e hana i ka hailona o ke ku, a laila, e e brisk hele ka wā o ka hele ana i ka hailona - ma ka mea ku ole, hele i ke kali uuku ae. Mau na mea kino no ka wāwae i aʻoʻia ai lākou a ka mea kaʻawili.
4. E mālama e pili ana i na aesthetics o nā wāwae. E epilation pedicure lubricate ia moisturizer, scrub a me ka me. Ia manipulations hoʻoikaika 'ana i ke koko holo, a kōkua i ka hoʻopau i ka momona, a me ka ili smoothing.

Ma waho aʻeo ia mau koi, ua e noonoo a me ka hoʻokō 'ana i nā wāwae. Kēia eiiieaena ninoieoʻano nui o ka Ballet kulana. No ke aha la Ballet? Ae, no ka mea, hiehie kohoʻia, smoothness, kūpaʻa a me ka maikai o ka hele. Me keia hui malu pu ana oe anei i maluhiluhi. E Pono e komo i loko o ekolu manawa i ka pule no ka hapalua o ka hora.

Mahana-i - i loko o elima minuke o ka holo ma luna o ka wahi ma na aoao. Initially holo lohi, māhunehune hookiekie ana i nā wāwae, a laila, hōʻeleu, e hoohaunaele ana i nā kuli e kokoke ana i ka pahu a me ke kuekue wawae a hiki i na lākou kīkala. Oe ke hana i kekahi mau ua noho-UPS. Hana workout, ua mahana i na nāʻiʻo, pale eha.

Kino no ka wāwae.

1. E kūʻoe me kou mau kuʻekuʻe pu, manamana ma ke kaʻawale. Back pololei, poohiwi straightened. Opu i loko, kīkala paa clamped. Lima ma ke alo o oe. Squat ma kekahi wāwae ana e lawe mai ana i ka 'ē aʻe aku ai, me ka huki i ka sock, laila, hōʻike no he semicircle, Halala kona kua. E hana hou i he umi ma kēlā me kēia wawae.
2. E kiʻi ma luna o kou mau kuli, lima ma ke alo o ka ona. Ka malama ana i kou hoʻi pololei, lawe 'ana e haʻalele ma ka lakou kikala akau, laila, ma ka hema, hou he iwakalua manawa.
3. Ano, moe iho ma luna o kou kua. Hoala mai wāwae i laila, i ka mea i hana i ka huina o ka 90 degere me ka pili ana i ke kahua hahi. I na mea kaua ma ke kino. Like kaiāulu hohola ia i kona mau wāwae ma ke kaʻawale, a laila, lawe pu. Hana kēlā hookoikoi lohi a smoothly. Ua ka poʻe hiki na nāʻiʻo a me Loko Ka. A huina o 15 repetitions.
4. Ma hope o ka hoʻokō kino no ka wāwae pono hohola nāʻiʻo. Mau wāwae ma luna o ka papahele, lima ma ke kaʻawale. Hooku ae'ūhā, huli i ke alo i ka pau ana o ka hoʻokō 'ke kuli hopu aku la ma na lima, a huki-i-maka, e noho ana ma keia oihana no kekahi mau kekona. Hana kanakolu manawa ma luna o kēlā me kēia wawae.
5. Ano, noho iho ilalo. Mau wawae i kahi hookahi, hoʻi pololei me ka nui i hiki. K'ki kino i mua me ka anuenue i kou kua, a me ka 'āpana o ke akamai, ua ho'āʻo lāua e kau ia ia ma kona mau wawae. No laila, pono kau i ka groin a me ka gluteal nāʻiʻo. Hana he umi manawa. Ano, e wehe aʻeʻoe i kou mau wāwae i kaiāulu i hiki, a hele aku ma waena o lākou. Maikai'ō! I hana he umi.

Ma hope o 'oe ke hoʻokō' ia kēia 'ia paha o nā kino no na wawae a me lākou kīkala, moe ma kou kua a me ka hoʻonānea no elima minuke, ko iala a lewalewa maila ma luna o nā kuʻekuʻe.