Kauoha aku la i loko o ke kakahiaka - he oluolu ala e e pono

He aha hiki e maikaʻi ma mua o ka uuku workout i loko o ke kakahiaka? Paha i kekahi mea. Mua, o kaʻoihana i loko o ke kakahiaka i hāʻawi mai iā mākou i ka ikaika no ka mea a pau ka lā, a me ka lua, hou ola kino a me ka vitality; kolu, hoomaikai, e hana mākou kino nana slimmer a oi maikai. Eia hou kekahi, ia mea he mea maikaʻi ia ma luna o ke ola o ka mea a pau meaola.

Pehea e hana kino? Mua mākou pono e maopopo i ka likeʻole ma waena o cardio wahie, a me ke kūʻai aku. Jogging 'ole e hele ana ma luna o ka paikikala ua noʻonoʻo i ka workout me ka kaumaha, a me ka mea e pono hana ma hope o aʻo wale. Kauoha aku la i - he uuku workout mea e kōkua i kou kino, e ala hou mai. Ma ka hana ke kakahiaka me ka hoonui ae i kou pūnao, pela no ka mea, hiki e loa pono no ka poʻe i mea ole loaʻeleu Aloha Hawaii, i waena o nā mea a pau, ke kūʻai aku e kokua e loaa calories i loko o ke kakahiaka, ka mea i pono loa no ka poe i makemake e mi kino kanaka.

I mea e kiʻi i ka makemake hopena, e halihaliia oia iwaho o ka ke kūʻai aku i kēlā lā. Oia hoi, ina no kekahi mau kumu 'aʻole' ole i manawa, ia mea maikaʻi, e emi ka nui o ka hoʻokō 'mua loa haalele aku i ke kaʻina hana. No ka hoʻomaka ka mea, e e lawa, a me ka 15 minuke ma hope oe ke hoonui i ka manawa i ka 30 minuke, ke kaumaha ma muli o kou makemake a me ka uea.   Kauoha aku la i pono e hana i loko o ke kakahiaka mua aina kakahiaka. Mālama 'ke inu i ka aniani o ka wai, no ka mea, i hiamoe mākou kino ka dehydrated, a me ka mea, e kōkua i ka loli koena, e hoʻihoʻi aku. hiki inu makemake o ke kope a me kī kahi o ka wai he aniani o kou punahele inu.

kakahiaka kino e hoʻomaka me ka spine. E hoolilo ana i ka poe liilii, workout. Ke loa na mea pono a me ka hoʻokō 'ana i ʻaoʻao huakai hele. Wawae poohiwi laula, ma ke kaʻawale, hoʻokahi lima ma luna o ke kāʻei, ka lima lua hiki i ka inclination kino ma ke poo, pela no oe i kekahi kikoo i ka kēlā abdominal nāʻiʻo. Hilinai alternately ma kekahiʻaoʻao e pili ana i 10-15 manawa. Ma hope iho o kēia hookoikoi, e hiki ke hoomau aku i ka mea e hiki mai ana: E ku pololei, na wawae i kahi hookahi, i na mea kaua hoʻohui i ka pakaua ma luna o ke poo a me ka ho'āʻo e hohola like kiʻekiʻe i hiki, i ka ia manawa mai, mai poina i ka hanu nui ma kou ihu, a Exhale ma ka waha. I mea e hoʻonānea kou spine, lawe i kaʻoihana mua o ka papaʻaina (a me nā kuli), a laila, noho iho ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae lākou kīkala, a me na lima uhuki mua, hoomahaia i hoʻopilikia i ka spine. E noho ana ma keia oihana no 15 kekona, a ala. Ma keia workout no ka spine ua pau. Ano oe e hoʻomaka i ka nui hoounauna.

Morning kino - he lākou o nā kino no nā mea a pau Muscle pūʻulu

'ōpā - ka loa ka hoʻokō hoounauna e komo ai nā mea a pau Muscle pūʻulu. Mea nui i loko o ka hoʻokō '- malama i ka maka ma ka pūhaka,ʻaʻole ia e sag, i ke kino e ia i ka pololei laina i ka wa e nana aku ana ia oe iho i loko o ke aniani. E hoʻokō 'me na manawa i hiki. A laila, i nā neʻe ma i ka ahakanaka. Na easiest ala - kihi loa. Lie ma kou kua, wawae - ma ka laula o ka pelvis, ma lalo hoʻi kaomi ai i ka papahele, lima ma hope o kona poo. Mālieʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka maka, mai ka papahele, ua loohia lakou e ka lua, a i lalo i ke kino i lalo smoothly. Ka hookoikoi Pono e ma ka liʻiliʻi 30 manawa. Hoʻokō 'hiki complicate wāwae punohu, pela no oe e e kahe mau ka wale maluna, a mawaena ae kaomi, akā, i lalo. I ka hope loa pae o ka mehana-i oe ke hana noho-UPS - keia mea i ka pono me ka, e hooikaika i ka gluteal nāʻiʻo. Wawae poohiwi laula, ma ke kaʻawale, hoʻi pololei, squat oiai e hōʻoia i kou mau kuli mai e mālama i socks laina, oe e e manao ana me inā e noho ana ma ka noho, ae kau i ka lākou kīkala hoʻi, e paa kuli i ka ia manawa a me ka mai e hele i mua.

Oia ka mea uuku e mālama ai i loko o ke kakahiaka, e kōkuaʻoe e mālama i kou kino i loko o maikai shape, e lawe mai i ka naʻau i loko maikaʻi no ka mea a pau ka lā, a hiki pakiko-nani!