Acrobatics no beginners: na koho

Acrobatics ua manaoia kekahi o ka loa pilikia haʻuki. Loaʻa ai ka manao maikai, i loko o ia manawa, he kanaka lōʻihi, a ola aʻo. Ma hope o nā mea a pau, e pono e hoomakaukau i kou kino pono, e kiʻi i ka walaʻauʻana akamai pū nō hoʻi e hana eiiieaena Jump a me ka ikaika hehee wale, e hoʻopale 'mai hiki poino. Inā 'oe e seriously e manao ana e hana i kēia sport, noonoo acrobatic ia paena no beginners.

pumehana-i

E mahana i kou kino mua hoʻokō '. workout eiiieaena nā maʻamau kino: poʻo kuapo, hoʻopoepoe neʻeʻana o nā poʻohiwi a me tassels, Mahi mau lima (ka poʻe i mua, i hope, a piecemeal). E hoʻa'ā i ka lumbar nāʻiʻo ke hana kuapo, pā a me ka k'ki. Eia hoi, kikoo i kou wāwae nāʻiʻo, e hiki ke hoʻohana i ka holo ma luna o ka wahi, a ma ke kaiapili, "Oie-ʻanuʻu"ʻaoʻao Lele. E hoʻokō 'ia kekahi luna' e e leisurely uuku ae. Ma ka hopena, ka mea i pono, e kū ma luna o tiptoes a aeo i na mea kaua mai. Kēia e kōkua lawe ea hoʻi i ka maʻamau.

Workout i kanaka Muscle kohoʻia a me ka olelo ka hoʻoneʻe. Keia mea e oluolu a me kaʻeha-noa e hana acrobatic ia paena, a me ka nui loa ho'ēmi i kā i ka pilikia o ka hewa.

somersault

ʻano hana: Mai ka ku kūlana squats. Kuli iki kaawale. Palm moe ma luna o ka papahele ma ke alo o ka ona. Make ka mea oluolu i ka pahu imua, kona i kou mau kuʻekuʻe lima. Mākou hana'ōwili ma luna o kona poʻo, oiai ka chin ua unuhi i kona umauma, kona mau kuli - i nā poʻohiwi. Ma ka supine kulana hoʻokaʻawale aʻe au mau lima ma luna o ka papahele, a hoopa iki aku ia a hiki i keʻanuʻu wāwae mai ka waho. Ano, ke lawe i ka hoʻomaka kau ma luna o kona mau haunches.

Ka Ia hehee ai ke hana i ka hope a me ka mai. Ma keia hihia i ka lāʻau i loko o ke koena wahi moe i loko o ke alo o ka ona, e pahu aku ai. E hoʻomaka mai o ka papahele, hoʻoneʻe i ka poho o kou lima ma luna o ka tibia, ka huki ia lakou a hiki i ka pahu. E ka'ōwili ma luna o kona kua. Chin ikaika loa o Paulo ma luna o kona umauma. Hands no kākoʻo kau ma na poohiwi a hiki i ka papahele, hookahi manawa hou kipaku a lawe i kekahi wahi ho kūlana.

Somersault (a hiolo) mea he versatile, no ka Hoʻohui 'Loko ke akamai a me ka underlies hana Jump hehee wale. Ka loa huikau acrobatic liana o kēia mau mea - he somersault me kekahi, elua paha a ekolu turnovers. Eia hou kekahi, palapala e akakaʻi kawili spine.

"Birch"

Kama'āina i nā mea a pau mai ka wā kamaliʻi hehee ai "birch" pili pū kēia i ka luna 'acrobatic ia paena no beginners. Ua holo mai ka supine wahi. Nā wāwae i pili, manamana kuhikuhi. Ma pūʻulu mau wāwae i unuhiʻia mai, i kona mau lima i ka mea ia manawa e kākoʻo. Palm ke hoopaa ia no ka malo "poluberezki", a kānaka ma luna, ma lalo o ka'ūhā kōmi 'ana i ka "piha birch." Kīkala Makamae.

Kēia hehee ai He nui no ka hooikaika ana i na nāʻiʻo o ka ai, i na mea kaua, hoʻi. Ua Ua hoʻohana 'ia i loko o ka mahu lumi e hana luna' acrobatic ia paena ami.

huila

ʻano hana: He He kīloi paʻewa maopopo kahi kūlana loan. Hands hiki mai a me kona mau wawae i poohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Iki e hookuke aku, mai ka papahele, e kekahiʻaoʻao hene. Mua, ua kau aku ma luna o ka papahele me kekahi lima, a me ka hookiekie ae i ka ku pono wāwae. Alaila, hiki no i ka papahele me kona lima'ē aʻe mākou, a me nā kākoʻo uha ua hookiekieia i loko o ka lewa. Pela kino kaumaha ua hoʻoneʻe i kaʻaoʻao e ku pono ana. Alternately, e kau i kou mau wāwae ma luna o ka papahele, a hoʻi i hoʻomaka wahi.

Keia liana a ua i kapaia o "ka la." Ua Ua hookomoia ma ka luna 'kumu acrobatic a me na kumu mua o ka la hoomalolo (e laʻa me, randata, flywheel Flip). Huila pono uuku kanaka physical palapala. No laila, e ke Kumu ia e hiki ai i ke keiki.

"Bridge"

Acrobatic ia paena no novices, a loaʻa ka hehee ai e like me ka "alahaka". Ae, oia ua ole hopping, oi gymnastic. Akā,ʻo kona holo kekahi manawa a me ka hana hou e hoʻomōhala ana i kohoʻia, Hoʻoikaika i ka na nāʻiʻo o nā lima a me nā wāwae. He mea pono ia ka hoʻololiʻana i ka luna 'acrobatic ia paena: E huli hoʻi, a mai flyaki etc.

ʻano hana: kēia hehee ai hiki ke i loko o ka pā a ma ka hoʻohana 'ana i ka gymnastic poepoe. Ma ka hihia mua e pono e kiʻi hoʻi i ka pā pōhaku i ka mamao o ka ole oi aku mamua o hoʻokahi mika, wawae'ūhā mua ka laula a kaʻawale lākou. Hands e ala ae oe, hoʻolei hoʻi i kona poʻo hoʻi. E mālama manamana paia a me ke kiʻekiʻe o iho ilalo, anuenue i ka hope. A hiki i kona mau lima e hoopa mai i ka papahele, e pono e koho keia kulana. Nā manamana ma ka papahele e e kuhikuhi i na wawae. Mai hoʻopoina no ka hanu.

Kū ma luna o kou poʻo, a me ka lima

Nā acrobatics i nui Muscle ikaika, hoomanawanui, agility a me ke koena. Ma ka hope e like ai aʻo pahuna headstand a me ka lima. Keʻano mua ua kōkua ai i nā. He hana ia me ka oihana o ka noho ana ma luna o kona'ūhā. pono hana i ke poo a me ka lima ma luna o ka papahele i ka mea ia manawa i isosceles triangle. Hoʻomālama i ekolu kumu, lohi tightens kona mau kuli i kona umauma, a, e lawe ana i kona wawae i ka papahele, straighten i kou wāwae mai. Ano, e pono e malama i ke koena. Ma hope o kekahi manawa, kona mau kuli lena, a mai hapai ku i ka wāwae ma luna o ka papahele.

HandStand Ua oi luna 'koena keia. E aho nō e hoʻomaka e lawe mai ma luna o ka pā pōhaku.

ʻano hana: E hoʻoholoʻoe i kou lima ma ka 10-20 knm mai o ka pa. Kuʻekuʻe lima pololei. Mākou e hele i kekahi wāwae he, tighten i ka lua. Na wawae ke hoopa aku i ka pa mua, a hiki i kou lima mai i hele a maʻa i ke kaupaona ana o kou mau kino. Ua, pono ia lakou i kaawale mai ke kākoʻo a aʻo i koe. Mau wāwae pela hiki e hui pu paha ma ke kaʻawale. A laila, i kēia mau stunts hiki ke hana kū kaʻawale.

kōkua maikaʻi kėia manawa

Ma mua ee makou ma ka holo ana, e pono e lawe i ka mooolelo kekahi mau nui kumu:

• Helu ola. Kanaka me ka pilikia o ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana, ka musculoskeletal nenoaia, a intracranial puʻe e hana acrobatic ia paena ua pololei ole.
• Place o ka hana. Inā papa i paa i loko o ka hale, ka mea e pono i ke akea lumi, hookuuia oia mai ka lako me kaʻoi kihi. ʻO maikaʻi wahi o ka hale haʻuki, aʻe o ka moena, walkways a me nā mea lele a me acrobatic props.
• Lole E e wehe, maʻemaʻe,ʻaʻole hamper ana. No ka wahine hoopii mau poʻo, a me nā leggings no na kanaka gymnastic leotards.
• Description hehee wale i kekahi manawa ke kumu pilikia i loko o ka naauao. Inā i Hope i loko o ka lumi papa mea,ʻaʻole i loaʻa, 'oe e loaʻa kekahi pilikia makapō mea e hana acrobatic stunts pono a me ka maluhia (kiʻi o kekahi o ia i hōʻike mai iā ia i loko o ka' atikala).