Kino, e hoomahuahua i ka ulu ana

Currently, he mahuahua ma ka ulu kanaka, nānā 'ole o ko lākou mau kūpuna mai a me ka wa ui, paha. Ka mea wale nō mea e pono e hana ia - o ka makemake. Aia i ka nui o kanaka, ka poe e hoʻokele i ka hana ia a hiki ma hope o 20 makahiki, me ka io i ke surgeon ka lawelawe. Kōkua ma ka hoʻokō 'ana aku i kēia pahuhopu ke hana, e mahuahua ulu. Mahalo i kā lākou mau keiki, hiki 'Imi ho ololi i kona kino a me ka lilo nui kiekie i loa kekahi mau makahiki.

Naʻe, ka mea e e kaʻikaʻiʻia ma ka manaʻo e loaʻa nō kekahi mau kanawai o keia kaʻina.

Mua, kino no ka mahuahua ka ulu ana i loko o ka makahiki o ka 18, e hoʻonui i kaʻeleu kaʻina, aole i pili i loko o 19-25 makahiki.

ʻO ka lua, ke keiki 25-makahiki-kahiko e e hiki ke hana ia wikiwiki ma mua o mua kanaka.

Apana, ma hope o 30 makahiki, ua hiki mai ana i ka hua i loko o ka ulu ana o ole aku ma mua o 5 mau kenimika. ʻOiai ka ho'āʻo pono e hana ai, e loaʻa i ka pili nui aku.

Fourthly, ka luna 'o ia e hana ma ka' aelike i kela la, i ka mau o ka hola ma hope, inu.

Elima, i hana e hoʻomāhuahua ulu ia mea e pono ai i mea e pakuʻi ai i ka ponoʻai (ikaika ana o ka lākiō he lā - 30% kumuʻiʻo, 20% momona a me ka 50% carbohydrate), nānā i ke olakino Aloha Hawaii, piha hiamoe (ma ka liʻiliʻi 8 hola) a kipa haʻuki me na newa .

kiekie-mahuahua kino e hoʻohui i nā kēia:

• "Swing" hana mai i ka palapala e ku ana kulana. Oe Pono e kiola i loko o ka lima o ka laka, a hookiekie ae mai luna, a me ko lākou mau wāwae e like me ka mea i hiki. Next, piʻi socks, a ua huki i ka poʻe ikaika. Mālie Exhale e iho i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila kaomi i kou mau lima laka 'ia ma hope o kona kua. Ua hoʻokō 'E e hana i ka liʻiliʻi 20 manawa.
• "Ka Mill" ua hana ia ma ke kū kulana, paa lima i loko o kekahiʻaoʻao. Next, hoʻomaka e hana rotational hana, alternately i loko o ka na pulima oʻu, kuʻekuʻe aku a me ka 'ūhā mua ami. E e hana i ka liʻiliʻi 20 manawa, a me ka oi - e hana i loko o ka 'ē aʻe kuhikuhi.
• "Pēpē kIʻi" - o ka hoʻokō 'ana o physical Inc. Oe Pono e hoʻomaka ma ka kū wahi Alive a me kona poʻo akau koe, ho'āʻo ana e hana ai i kona poohiwi hoopa i ka pepeiao. Hana i ka hana ma kahi o 20 manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao. Na ka papa kuhikuhiE rula - poʻohiwi E ole e hoalaia mai.
• Kapuai e e poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a pono e hana lohi hoʻohei aku, imi e hoopa aku i ka papahele me kona mau lima loa. Hana - 15-20 manawa. Eia, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e hoʻololi i olelo, e hana i ka hookahi dala o ka hoʻohei no ia ma ka hope imi e Haiʻina mai i ke kuekue wawae.
• Oe Pono e moe ma luna o kou opu, kikoo i kou wāwae a me nā lima. Mākou hoʻomaka e hoala i mua o nā poʻohiwi, laila o kona poo, a laila, pololei wāwae, a uhuki i na mea a pau. Ke kino Pono e loaʻa kekahi semicircular shape.
• A hoounauna no ka spine kīkoʻo. He mea pono e noho kea-legged, lima hoʻohiolo ia ma ke alo o kona umauma i loko o ka pā kaua, a laila, hoʻomaka e hoala ia lakou mai, a kauo.

He poʻe o nā kino Pono e komo i ke kēia mau kino i na wawae o ka ulu ana:

• Lena i ka uha mua i ke kuli, a holo ikaika aku nei ia e ku ei ka mea ku pono wāwae iho wāwae. Ano, ua hoʻomaka e lena, i kona mau lima no ke kahua hahi. ka mea, ua pono e hana 15-20 repetitions no kela a me keia la na wawae.
• E ku ana, ia mea e pono ke haalele i ka lima hoʻi, a hoʻopaʻa i paa i hiki i ka hope o ka noho. Next hoʻomaka squat me ka ho opa i ke kākoʻo. ? Aeiiaiaiaaia e lawe mai i ka mea o ka 20 manawa.
• E ku ana, hoopau koʻu mau wāwae pu, a e ka haahaa, ho'āʻo ana e hoopa aku i kona lae kukuli. Kapuai e noho malie. Mākou Pono e hana 15-20 Alive.
• Hoʻololi i ka mea e hoʻomaka ana kulana ma ka noho. Kekahi wāwae E e hukiʻia aku, a me ka lua o ka - e lena i ke kuli. Mai hilinai aku i kona mau lima hoopa iho la i ke kahua hahi.
• Next, moe ilalo ma ka papahele me ka wawae io a me ka lima - ma kaʻaoʻao. Nā wāwae pono e hoʻokiʻekiʻeʻia kekahi ma ka kekahi, ka hahai ana i ka huina o ma ka liʻiliʻi 90 degere me ka mahalo i ke kino.

Ma ka lawelawe mau kino, e hiki ole mahuahua wale ka ulu, akā, i rejuvenate kou kino.