New ka maloʻoʻana kino: ma luna o ka 'ike no nā lā a me na rula o ka kino no na wahine

Muscle nuipa a ua nānā 'ana ma luna o ka lākou o ka lāʻau anabolic keʻano o ka hanaʻana, a kūpono ma ka inevitable kūʻai momona. Kaniak kokua - keia mea i ka lua o ka hapa o ka hana ana i kekahi bodybuilder ma luna o kā lākou mau kino. E kuni i ka mea kino momona a me ka hōʻike ulu nāʻiʻo, hoʻokō 'wale mea,ʻaʻole lawa. Mau hea hana i ka maloʻoʻana kino. Menu no kēlā me kēia lā radically hoomakaukau hou i kahi o ka hokii, a me ka huahana kiʻekiʻe ikehu cia kākauʻana ma luna o kumuʻiʻo.

ʻai Hiʻona

• Ke kumu o huahana i na kēia: hua manu keʻokeʻo, hoolapalapaia moa, keʻokeʻo iʻa me ka momona, me ka waiū, MeaʻAi O Ke Kai.
• i kekahi lāʻau 'eiiieaena carbohydrates a ho'ēmi i kā kekahi hapa o kaʻai: buckwheat, oatmeal, bran.
• Lau e noho i loko o ka mana, no ka mea, he kumu o ka puluniu: cabbage, greens, kaʻukama.

Hauʻoli La, ono, carbonated a mānalo kea, ka uala, carrots - a pau loa eliminates ka ka maloʻoʻana kino. Kela la i keia 'ike no loli aʻe ke kaumaha ma muli o nā kahua o ka hoʻonaʻauao, a ua hoakaka no ka gradual ka ho'ēmiʻana o nā carbohydrates, a ke hoʻololi lākou pōkole i loko o kaʻai.

He kokekau wale kino ka maloʻoʻana Ka 'ike no

aina kakahiaka

- 50 g. Buckwheat paha oatmeal;

- 100 g. O hoolapalapaia moa umauma;

- 50-100 nā huna o ka lau, i miko ia i ka wai lemi, kālika.

ka 'aina awakea

He kanalima nā huna o ka neoneo ka waiū a me ka yogurt (pōʻeleʻele loaʻai i ka mea haʻahaʻa i ka momona mea i kupono), ka hua maikai - grapefruit, mau kiwi, kiʻi'ōnohi.

ka 'aina awakea

- 50 g. Buckwheat paha oatmeal;

- 100 g. O hoolapalapaia iʻa.

auina la meaʻai māmā

- Food me ka 'aina awakea.

ka ai ana

- 25 g. Buckwheat paha oatmeal;

- 1 pau hua a me ka 4 hua 'oiaʻiʻo ma loko (hua yolks ka mea,ʻaʻole i hoʻohana).

Ka lua o ka ai ana

- 100-150 g. O kaʻai Appetizers me nā komako, kaʻukama, radishes, lettuce lau ia me ka wai lemi.

Ke kali ka ho'ēmiʻana i loko o ka nui o nā carbohydrates - he pahuhopu alualu ia e ka ka maloʻoʻana kino. A i kela la Ka 'ike no mea e pili ana i ka ia a komo iho i ka nui o na mea carbohydrates kumu: kiliala, ka lau, e eiooaa? Me ka waiū.

Hoʻolālā pule lako hou

First pule komo ai i ka hoʻohana 'ana o ka 2 g. O ka carbohydrate no 1 kg o ke kino ke kaumaha. Helu he pōpilikia no ka lā hoʻokahi, a ua puunaueia ma waena oʻai, oiai no ka ahaaina awakea, e pono e haʻalele ka hapalua o ka aiʻai ma lunchtime.

Lua o ka pule o ka lokoʻino a ka ho'ēmiʻana o ka nui o ka carbohydrate i 1 g., I ka papa inoa o nā huahana o ka ia me ka hebedoma mua.

Kolu o ka pule - okioki carbs i 1 gram no kilogram o ke kino ke kaupaona ana, e haawi ana i ka haleʻuwī waiū huahana a me kaʻai iā. I kekahi manawa e pono e ai ole hou aku 120 g. O ka ai.

I ka ha o ka pule hoʻomau i ka noho aliʻi o nā hapakolu, akā, ua hoemiia kekahi hapa o kēlā me kēia palaoa a hiki i 100 g. Ina ouli o ka ino ola - ka hōʻailona, e hooki i ka ka maloʻoʻana.

Lima o ka pule - he gradual OAAIeOO mai pilipaa haʻukiʻai, carbohydrates hoomahuahua i 1 g. No kg o ke kino ke kaupaonaʻana ma muli o ka MeaʻAi O Ke Kai, a me salads.

Ke ono o ka pule 'ākau a mua. I kaʻai i Konakele. Me ka waiū, i ka hua.

I pau ai ma ka liʻiliʻi 1200 calories i ka lā, ai 6-7 manawa kela la i keia inu 2-3 nā lika o ka wai, he gradual loli i ka ai anaʻano - kēia mau rula komo ai maloʻo ana ke kino no ka wahine. Menu Ua uaua lawa, ua he piha rejection o ke kaikea i mea e loli i ke ola o ka reproductive'ōnaehana a me ka hana ana.

Ke kaʻina hana i 4-8 pule, ke kaumaha ma muli o ka uku o ka pūnao a me ka nui o ka loaa momona. Mai ke ka maloʻoʻana kaʻina hana, ke waiho wale i ka helehelena o ka malaise, acetone ho'āʻoʻana i loko o ka waha.

Na wahine, ka poe e imi ana no pehea e e i ke kino maloʻo ana i ke kaupaonaʻana poho, ë he mähele wale i keia mea,ʻaʻole heʻai, akā, heʻai no ka 'âlapa me ka pono Muscle nuipa a. No koena o nāʻiʻo a me ka papa haawe ana ma luna o lākou carbohydrate-noa ai, e alakai i ka maʻi: ka hoʻomāhuahua o ketone kino, a koe ma hope o ka aa ana o ka momona. Keia ano hoʻomaka me ka luhi a me ka headache, a hiki ka hopena i loko o coma.

Kekahi wahine kupono, e haawi aku i 30% o ka mau rula o carbohydrates i ke kino paa mīkini kaulaʻi lole. Menu no kēlā me kēia lā - o ke kumu o ka helehelena o ke kokua ia, akā, na nāʻiʻo Pono mālama nui mana wahie. Maikaʻi Tabata nenoaiu, a e e koho 'ē aʻe me aerobic workouts.