No ke aha la eha nāʻiʻo ma hope o ka workout?

I waena o beginners aia mea he pokole ia ina aching nāʻiʻo ma hope o ka workout, a 'o ia hoʻi i ka mea i holomua pono a me ka. Inā hele mai i ka eha a me ka hoʻopilikia, e haawi mai ia i ka mea i kā mākou. Ina ia mea he anakahi maikai o ka hana? He 'oe? Oaony iai ia pono? Mua o nā mea a pau, e pono e ike i ka eha mea okoa, no laila ia mea he malihini ka loa paʻakikī, e hooholo i ke ano o ke Muscle eha. E hoʻouka i ia, e hiki ke nānā i ke kanawai kūikawā hiʻona. O ka poe i hele pinepine mai ma ka hale haʻuki, e ike pono no oe.

Ka eha i accompanies li nui o na nāʻiʻo, i hookuu ka loaa ana o ia ma ka hopena o ka hoʻokō 'ana a me ka wā o ka hope repetition. He nui e ho'āʻo nei e hoomanawanui, e noonoo pono i ka mea e loli ai i ka laulā o ka workout. Aka, no ke aha la nāʻiʻoʻeha? Pain aicieeaao mai ka i koe mai o lacticʻakika loaa i loko o ia mau mea i ka hookoikoi. Eia hoi, i ka lua o ka 'ano o ka huʻi eha ia lŘlŘ loa pinepine i ka kēia lā paha i kekahi mau lā ma hope, pili hoounauna. Ma keia hihia, ka mea nani i na nāʻiʻo a pau i loa. Ua eha ua kapaia hoolohi. No ke aha la eha nāʻiʻo ma hope o ka workout? Ma ka hana he hopena ia i hanaʻia ma hope o ka ho'ēmiʻana o ka Muscle nuipa - lacticʻakika. Lehulehu, piʻi pū ma hope o kēlā me kēia ka ho'ēmiʻana i loko o Muscle olona. A ma laila hoʻi ia i kaʻawaʻawa loa aa ana ka waiʻona ma. Lacticʻakika komo i ke koko, a ua mahuahua kokoʻakika. Pela, he mea ka li nui o na nāʻiʻo. Kēlā me kēia e haawe e mea, hai mau intensifies i ka eha. Manawa ae, koko washes aku i ka hoʻonui lacticʻakika, a ua hou i ka mau kulana. I mau, lacticʻakika mea i makau i ke kino. Noho i loko o ke koko lactate i ka rejuvenating,ʻoluʻoluʻo a me ka maikaʻi hoola ana ia ma luna o ke kino holoʻokoʻa.

No ke aha la eha nāʻiʻo hookahi kela nā lā ma hope o ke kula? Belatedʻano o kaʻeha ia lŘlŘ ka wā o ka atypical kanaka wahie. Loa pinepine, ka mea, ua hoano e malihini, ka poe e ho'āʻo ana e hana i ka hailona o kino i ka lā mua o ka papa. Ua hiki no hoi ana i loko o 'âlapa me ka hoao ana i ka mea dramatically hoʻololi i ke kumumanao o ke aʻo. Ma hope o ka wahie, kaumaha ka mea, i eha nāʻiʻo. Oia atypical moku'āina koke hoohalike ana me physical luhi. E hoʻomanaʻo i nā mea a pau i ka unaccustomed hooko mau i ka mea o ka naoh.

Mākou i maopopo ke kumu o ka eha nāʻiʻo, a ma ke anakahi iki kiʻekiʻe, ka mea nana e like keia: Small wahi i wāhiʻia ana i loko o ka Muscle puluniu, ʻo ia hoʻi, hana microscopic eha. I ka mea i paʻa, piʻi pū eha. Ma ke kino, e hoʻomaka e ana mālama nui ke ola keʻano o ka hanaʻana. Hoʻokō hoʻokāʻoi kumuʻiʻo hoʻololi kemikala ʻia no ka Muscle ka ulu a me ka hōmona kala. Muscle aat mea,ʻaʻole i nā mea a pau ola kŰia, e like me ka mea e hoikeike ma ka mea ana oe i waiho ai i ke kumu no ka hoomahuahua i loko o ke kaupaonaʻana, a Muscle ka leo. Elua a ekolu paha pule i loko o ka hale haʻuki, e kōkua pakele o ka moku'āina o discomfort a ee iluna o ka pāpana. Ua pono-palapala polokalamu, e kōkua i ka hoʻolālā haʻawina. Aʻo kuka E e loli wale koke i ka 3-5 mahina. Inā he mea ole ka holo koke Muscle eha, e hiki ke hoonui i ka haawe a me ka pinepine 'hoʻokō. Inā nui nāʻiʻo, i ka mea ku ole, ia mea pono e emi i ka haawe ana, a emi i ka nui o ka hoʻokō '.

Throbbing aʻoi kaʻeha i e ka PAaIEN ia oe i ka poino. Ma keia hihia, e pono e kelepona i ka pilikia wahi no kaʻike,. Nō hoʻi, he hoailona o ka eha hiki e hematoma, loa, a me nā hikoko. I loaʻa iā lākou ole complications, oe i nele i ka uku hoʻolohe i kekahi discomfort i loko o ke ami, no ka mea hoike, a me ka kāhoʻi wale o ke kamumu. Muscle discomfort i ia i ke kumu o nā maʻi e noi aku iʻike.