Pehea e hoʻoikaika iaiyoe a me ka lolo kuleana pili i. Pâʻani 'Olumepika no ka iaiyoe aʻo. Nā wikamina e hoʻoikaika iaiyoe

Life pinepine mea haawi wale mai me ke kulana home 'ole kahi mea mea pono e mobilize i na me ke koe o ka lolo. E hoomakaukau ai no ka ninaninau Ahaolelo, ke hoʻololi i ka hou 'oihana, i ka pono, e hoʻoikaika i nā mākau hou a me ka hoʻopaʻanaʻau i ka hailona o ka maka a me ka inoa - i loko o kēia mau hihia, he hoʻomanaʻo maikai ke e loa maikaʻi kēia. Eia naʻe, ma lalo o stress ka lolo undergoes weliweli stress a me ka emi savvy. Pehea e hoʻoikaika iaiyoe a me ka lolo kuleana pili i ka lanakila i ka paakiki kulana home 'ole?

Pōkole-kau hana o ka lolo ha awina

Ma ia hihia, ina e hana kekahi noʻonoʻo hana - kākau i (essay), coursework, a hoomakaukau no ka moʻolelo o ka ninaninau, - i ka lolo loaʻa maluhiluhi o unusually kiʻekiʻe haawe ana. ua hoemiia kona ka hoʻokōʻana, deteriorating ka pokole, memorizing a me aaioee o ka 'ike. E kōkua i hoola i ka helu o ka poe noonoo ole 'ana i kūpono.

ka hanu

Ua mea i ike ole ia mea no ka hoonohonoho hou ana o 'ona i loko o ka wahi mua e pono ai ka oxygen. IeAUPIIe, IAa IO he kanaka hana i loko o ka noʻonoʻo 'hana, e noho ana i loko o ka paʻa lumi. A mea paha e kaulana ia mea, lilo stuffy, a noho iho la ia motionless hou ma mua o hoʻokahi hola. Hoʻoikaika paʻa a me ka lolo papa e kōkua ha kino. Lakou i kūhohonu loa wale i ke koko me ka oxygen, akā, no hoi e wehe i hoʻopilikia.

• Ventilate i ka lumi.
• E kū i pololei, hoʻonānea na nāʻiʻo o na lima a me na wawae, lulu iho la ia i kona poʻo.
• E i ka hohonu, ae hoolohi hanu ma kou ihu. Ma keia mua hoʻopiha i ka opu me ka lewa, a laila i ka pahu.
• A mau o nā kekona, e hoopaa i ka hanu inhalation luna wahi.
• Lohi Exhale ma iki ka aa kala ole lehelehe. mua me Exhale a pau o ka lewa, mai ka opu, a laila, mai o kona umauma.
• E hana hou i ka pōʻaiapuni 10-20 manawa. E ho'āʻo i ka malama i kēlā me kēia ka mea i hahai ana ka mea mamuli o kekahi inhalation-exhalation mea hou ma mua o ka mua manawa.

ioauoa

Ka loloʻia maluhiluhi o ka monotony o ke kulana. Psychologists Paipai 'hana i kela hora iki (5-10 minuke) "ka hoʻololiʻana" ma ka hoololi ana i ke' ano o ka ha awina. Ke olonā, e kōkua hoʻonānea na mea kino, mehana-i i na lima a me ka spine. Inā e hana i ka hale, e hiki ke huli maʻaeʻae mele a me ka hula 5 minuke. Inā ka oihana - haʻalele no ka pōkole ana mai o ka oihana, e hele i kekahi papakü a me ke alanui a me ka hope.

Ano, e pili ana e uwahi ana. No ke kanaka i seriously makemake e kōkua i kona lolo e ike i ka nicotine i - ka loa luku make no na ipu lolo. Inā 'oe e hiki e pakele i ka ino maʻa, i ka uahi ma ka liʻiliʻi loa ma ka manawa o ka noʻonoʻo i ka hana. ʻO ia pili i ka waiʻona. Ma ka hoopau ana waiʻona, e pepehi lolo keena, a hoomake iho la ia ia me ka make 'ona.

uliuli kī

Products, hoʻoikaika hoomanao, e ke kūkākūkā ma lalo nei ma ka hou au mamuli. A e kālele ana ma ka uliuli kī. He he affordable mea e höʻike aku stress a me ka saturation o ke kino a me micronutrients i ka workday. A kiaha o ka uliuli kī ho'ēmi i kā luhi, a stimulates ka lolo no hou hana.

Akaaka a me kaʻauʻau kai

Hoʻoikaika paʻa a me ka lolo papa e kōkua maʻamau akaaka. Ua noa i ike i ka mea hooloihi ae i ke ola. Eia hou kekahi, ia relieves stress a me ke kuli, mai hanaʻokoʻa i nā wahi o ka lolo. E like me ka hopena, e hoʻonānea, iaono? Ienoai koko holo, pulakaumaka o excitation i loko o ka cerebral cortex i ka laʻi ia. He mea i pono ai no ka pōkole-makahiki iaiyoe kamaʻilio me nā hoapili a me nā hoa aloha.

Inā ka paʻa hoʻopilikia ua hoʻolōʻihiʻia, ka mea i pono, e lawe i ko lakou ola seriously.

Lōʻihi-kau hana o ka lolo kuleana pili i

Mai Mai mai oukou, mailoko e kuai i ka ai 'no ka lolo, inā i loaʻa i ka hoomanao ana oe pinepine ke aloha. Mua, e hāʻawi mai i kou kino i ka lāʻau-noa ki ina hana like.

Aloha nā wikamina,? Ienoai hoomanao, e hookomoia ma ka loa alodio ai.

ola ai

- He mau mea a mākou eʻai ai. Ka lolo Aʻole i pane koke i ka papa ina mea aole ia ole i ka mea e pono "hale ālai '" no ka hale. Aia nā huahana i hoʻoikaika 'ana i hoomanao ana, a aia no kekahi poe e aloha ia ia negatively. Fast ai, meaʻai kiʻekiʻe ma ka mahi kō a me nā maemae carbohydrates, kope - kēiaʻai clogs na ipu o ka lolo, a 'aʻole hoʻi kona hana, me ka nui loa hihia hoʻi i loko iaiyoe.

Ka mahuaola a me nā wikamina i ka lolo e hookomoia ma ka hope o nā huahana.

• Walnut, ia ula, mackerel, anoano, ka papapa maka, kaʻuala, spinach, broccoli. I waena o nā mea a pau, e loaʻa kiʻekiʻe pae o ka Omega-3, i mea e pono ai no ka EYI o neural impulses i ka cerebral cortex, a me he hoʻonui i ka hana o ka cerebral holo.
• Hua pisetakia, - ka mea, iloko o ka nui o ka nui makanekiuma.
• Blueberries.
• Hou ka lau e like me cauliflower, spinach a me ka broccoli iloko i ka nui o ka nui choline. He ka poʻea pau i ka hoihoi hou ana o neurons a me ka mea oi loa aku hoi pono no ka poʻeʻelemākule kanaka.
• I nā hua waina, cranberries, hua pihaʻi me resveratrol waiwai i ka hoʻoikaika 'ana i ke koko kahe i ka lolo.
• Complex carbohydrates hoolako e pono ikehu mawaena o ka lā. Ka mea i loaʻa i loko o ka berena, wholemeal, Hercules flakes a me nā kiʻekiʻe-puluniu ai, peas, ka pī a me nā legumes.

Hale kūʻai lāʻau lapaʻau ai 'i ka hoʻoikaika' hoomanao ana, i hookuu pihaʻi me ka ia nā minelala hao a me nā wikamina like maoli huahana.

Pono kino ano a me ka pono i ka wai hokii. Ka lolo mea he nui hui, emi ma mua o nā mea a pau i nā mea eha a pau mai ka maʻi dehydration, akā, inā i ka meaola i kekahi mea hewa, ka mea mea paakiki e kiai ia ia, e hana hoʻi mai kēlā wahi. Inu ma ka liʻiliʻi 2 nā lika o ka wai maemae a pau lā.

Ka pono kauka o nā mea a pau mai

Hiamoe mea nui loa no ke kino a pau, akā, poe make ai ma kona nele o ka lolo. Ma ka hiamoe, mākou naʻau he mea he lākou no keʻano o ka hanaʻana nona ma recharging ka lolo ha awina,? Ienoai hoomanao ana, a me ka hōʻoi 'ʻike hoʻokumu. He nui ke ole wale no ka nui akā, i ka mea e like ai o ke koena. No ka mea piha hou ana o ka lolo mai, e hikiʻoi kahua o ka hoʻonaʻauao o ka hiamoe. Hoʻoikaika paʻa a me ka lolo papa e kōkua kaʻaeʻana me ka walaʻauʻana lula.

• A wahi i hiamoe ai e pono a me ka hōʻoluʻolu. Uluna -ʻaʻole i lanakila maluna o laila, i ole ae like nō ipu koko e hoolako i ke poo me ke koko.
• Moe me ka hamama window a he luawai-ventilated wahi kaawale no ka po.
• Hiamoe i ka piha o ka pouli. Ma mua o ka hele ana i ka moe, e huli i nā mea a pau kahi e hōʻike 'o electromagnetic a pāhawewe (TV, kelepona, kamepiula, etc.) e mea i loko o ka lumi.
• No ka hapalua o ka hora mua ana i ka moe, 'aʻole pono e kiai TV, hana ma kekahi kamepiula e heluhelu. E ka lākou o ka hoʻomaha kino, lawe i ka ua a me ka lawe i ka pōkole hele. Oe ke Hoʻokaʻina mai na mea, e hoomakaukau no ka la apopo. Na ka papa kuhikuhiE mea - i ka mālie i ka lolo ha awina, no laila, ia ia i nā neʻe i moe i loko o ka nanea wale moku'āina. Loa pono i ka po, e noʻonoʻo ai komo i loko o ola auto-aʻo.
• Hiamoe lōʻihi like 'ole i kanaka. No ka poe i mau ole noho ana ka hiamoe, ka mea, ua pono i ka liʻiliʻi 8 hola o ka hiamoe. Over ka hopena pule, e oe ia oe iho i ka maha no ka 1-2 hora hou. Akā, mai hiamoe lōʻihi - ka mea kikeke mai ke kino mai o ka rut.

physical moʻomeheu

Ma ke ola i ke kino - olakino manao. He pili kēia oiaio o ka lolo. He mea känalua 'na mea he nui o na haumana nui o ke kahiko ma ka pu ana, ua i nâ poe koa e ae. Komo i loko o physical haʻawina ma ka liʻiliʻi loa, ekolu manawa i ka pule, a hana kakahiaka kino kēlā lā. Hooikaika e ana oia i ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana mea nui maikaʻi ia ma luna o ka hoʻomaikaʻi iaiyoe. Eia hou, i hoʻokō 'malū hormones o ka oluolu a me ka waiwai e hoʻoulu i ka ulu ana o hou neurons.

noonoo ana

Yoga a me ka noonoo ana - he kupanaha a me ka lehulehu pono, ka hoʻoikaika 'ana iaiyoe. E ke Kumu alodio noonoo ana ke kēlā me kēia. Ma ka ikaika o ko lākou hopena ma luna o ka hana o ka lolo ka mea, ua piha hiamoe.

• E koho i ka noho malie kiʻi wahi, kaʻoi loa ke ao o waho.
• E noho ma ka nohoʻana ma kulana, pani i kou mau maka, hoʻonānea na nāʻiʻo o ke kino.
• Malau akula hanu ma ka ihu. Noʻonoʻo ma inhalation a me ka exhalation, haha aku, e like me ka makani e neʻe aku ma ka nasal lua, nasopharynx, hoopiha ana i na ia maʻiʻaʻai.
• Ua hoʻololi hoʻolohe i ke kino, ho'āʻo ana e haha aku i kona 'ō a ma ka ia manawa, me he hookahi pa alima.
• Oe hiki laila, noʻonoʻo mua ma luna o nā kani e hele mai ana, mai ka waho, a laila, i ke ala. Ke wahi mea,ʻaʻole i manaʻo e pili ana i kekahi mea'ē aʻe ma mua o ka lehulehu o ka mea ma ka manawa o ka noonoo ana.

kino

All pāʻani no ka iaiyoe I KA WA OPIOPIO ka nānā 'ana ma luna o memorizing i kekahi mea hou. Ua mea no hoi he ala maikaʻi, e hooikaika i kou lolo ua aʻo 'kekahi haole' ōlelo, i ka ulu ana o ka knitting, he wahine mea hana aʻo 'ole mastering ideas. Psychologists paipai aku i kēia mau 'ana i kūpono no ka hoʻoikaika' ana i kou hoomanao ana i kekahi mau makahiki.

• E kakau iho i kekahi mau laina me kona lima hema i loko o ka lā, ināʻoe e pono ia ia.
• E ho'āʻo i ka hele a puni i ka hale o koʻu mau maka paa hou mai la me ka, e hana na mea hana, hoʻomālama ma nā makaukau.
• E nana i ka mea ike ole huahelu i loko o kekahi mau kekona, laila huli aku a e i ka ike a me ka helu o nā lāliʻi hoikeia ma luna o laila.
• E ka penikala i loko o kona mau lima. I ka Ia manawa e huki okoa na kii: no ka mea hoike, ma ka lima hema kokoke i ka pōʻai, a me ka pono - o ka hale ma.

Loa kaulana hihiu no ka iaiyoe aʻo - keia puzzles, hana me ka ihoiho, crossword puzzles. Well hoʻomōhala manaʻo a me ka kaʻaahi lolo aayoaeuiinoe Mū Kākela.

Mai Mai mai oukou, mailoko e lawe huaale e hoʻoikaika 'iaiyoe. E hoʻomanaʻo i ke koi nui o ka 'ike' oe, e mnemonic - he nui o nā 'ana i kūpono i' ole makakū manaʻo.

• Inā pono, e hoomanao i kou inoa, kuhikihi ana ia i loko o kekahi ala a mua kama'āina iāʻoe kanaka.
• Lōʻihi helu i puʻunaueʻia i loko o nā pūʻulu o ka ekolu eha paha huahelu. Nā helu hiki ke palapalaia ma ka hoomanao ana o ke ahi ka inika a correlated me kekahi mea, e hana ana i ka pilikia makapō kiʻi.
• Papa Inoa Kūʻai Ua oluolu e hoomanao wā hoʻokau 'ikamu i ka itinerary mea pono ike me oe, i loko o ka lumi a me naʻekeʻeke o ka lole. No ka laʻana, ka berena "kau" ma ka puneʻe waiū "kau" ma ka papa, kau i ka onion i loko o ka ipu a me ka pua, a pela ma ka.
• Memorizing hou 'ike, correlate ia me ka ninau i na oe ike. He mea i maikai i ka hoomanao ana me ka haohao paha ke kumu ikaika Emotions:ʻaumakua a me ka mahalo.
• E consolidate i ka mea? Anoee haʻi hou aku ia i ka ia la ae, i loaʻa i kekahi "hoike" i loko o ka lōʻihi-makahiki iaiyoe.

nā wikamina

Kekahi Nine Inch, ua nui loa no ka iaiyoe. Mea haʻilula keimikala i loaʻa ka Omega-3 paipai ia e kauka no ka hoʻomaikaʻi lolo kuleana pili i. He hoi he pono ia ma ka noʻonoʻo 'hana:

• B nā wikamina - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Wikamina D, E, a F (bioflavonoids).

Advantageously inu wikamina eiiieaenu me i hoʻohuiʻia me ka Omega-3 capsules.

Mau nā wikamina no ka lolo pāʻani, e ke kūlana o maoli stimulants.

lapaau

I kekahi manawa, kekahi hookoikoi a me nā wikamina hiki ole ke hana. I ka hoʻoponopono ulia pōpilikia 'aʻe' ana o ka iaiyoe lapaau i koi 'ai' ana i ka lolo. Ka hapa nui o ia no a hiki i ka neuroprotective konohiki.

• "Piracetam". Iaono? Ienoai pūnao i loko o ka lolo.
• "Aminalon". Ua stimulates monakō koko uptake a me kaʻae mai i ka lolo pūnao huahana, maoli ia'ku i ka o oxygen deficiency.
• "Phenibut". Ua stimulates koko holo, a normalizes i ka leo o na moku i ke koko i loko o ka cerebral cortex.

Mau ai 'hoʻoikaika hoomanao, e hoakaka no ka nui aʻe' ana i loko o ka hana o ka lolo: hahau, kaumaha, uunu nui, pilikia a me ke koko holo, e hoʻihoʻi olelo ana. Ka mea, hiki iʻaoʻao 'ole e like me nausea, ka luaʻi, ke kāʻili' ana, Kanikani'āʻula, dyspepsia a me kāna hana ana o ke koko,. No laila, 'oe e i lawe ia me Consulting i ke kauka. Eia hou, loa hoomanao hoʻopilikia e koi i ka lōʻihi hookolokolo a me ka inpatient lapaʻau.

No ka pahee ia ma luna o ka cerebral cortex ke inu i ka'aminoʻakika i ua loaʻa i ka uliuli hua a me kaʻai iā.

• "Glycine". Ka pololei,ʻai ana o keia'aminoʻakika ma ka Akala a ho'ēmi i kā irritability, iaono? Ienoai hana ana, normalizes hiamoe. Ua loaʻa ka palena haʻahaʻaʻaoʻao 'ole i loko o ka palapala oe i hypersensitive (allergic).

Mau loea, e olelo aku nei ia ma hope o kanakolu makahiki o ka meaʻoi aku pokole o ka hou 'ike, a me ka hoomanao ana ua hoʻonāwaliwaliʻia i loko o ke au o 40-50 makahiki. I ka noʻonoʻoloi ua maopopo i ka elemakule nui, eʻai pono, ke kiʻi 'ike i ka lolo a me ke aʻo hou mākau. More nā loulou ma laila nō ma waena o kaʻeleu hana o na manamana, a me ka hana ana o ka cerebral cortex. I hiki ke ike mai i ka 'atikala, aia nō he wahi lihi iki o ka poe noonoo ole kino no o ka naau. Hoomakaukau no hoi ka hoʻomaikaʻi lolo hana, e e lawe Consulting kekahi kauka wale nō ma hope.