Pehea e kūkulu i kou lima ma ka home me kā mākou ka hoʻokōʻana?

I ka nani o ke kanaka kino hoonani aku la lakou, mai ka lā o ka wa kahiko Greece. Like no na kanaka, i ka ikaika a me ka agility ua mau evoked mahalo no ke kanaka e like me ke kanaka kāohi ikaika i mau ia ma koi. Ia mea ke kumu o ka ninau a pehea e EII ni i kou mau lima i loko o ka hale o nō pili, a apparently ka hailona ana o na kanaka, e mau uku hou hoolohe i keia.

E hooikaika i na nāʻiʻo i loko o ka lima, a puni ka 'ūhā mua kaei he mea he hailona o ka hoʻokō ', akā, ma mua e hoʻomaka ana i ka hoʻokō aku ia lakou, ka mea e e OAXA no ka ike lea i ka mau kumumanaʻo o physical moʻomeheu, e like me maopopo i ka loa rula o ka hoʻoulu i ka physical nuipa a. All kino i hoʻolaha ma ka oolea, e like me ke kaʻina hana o ka hooikaika ana i na nāʻiʻo, e like me ke kaʻina hana no lākou mau manaʻo. Aia He He kūikawā'ōnaehana pahuna ma ke ahonui, e like me 'ē aʻe, me ka hopena o ka a aia no he kokololio mahuahua ma ka Muscle nuipa a. Ma kekahi hihia, pono-papahana i ke kino Hoʻoikaika i ka kanaka ola kino, a ua ikaika lakou e maona ai kona mau lima.

I kēia manawa, ua nui na haʻuki ihe pahu a me ka hola-oaio? A, akā, kekahi kanaka makemake e hoʻopaʻa haʻawina ma ka hale. Ia mea ke kumu ia mea nui e ike i kēia mau kanaka pehea e EII ni i kou mau lima i loko o ka hale i 'āwīwī i hiki, a i ka mea ai.

No laila, ma ka mau, a pau kino e hoʻomōhala i na mea kaua e māheleʻia i loko o maʻamau, a ua mālamaʻia me ka lua, e like me ka pono me ka poe hana i ka hana o ka hale haʻuki? Ieaoa, dumbbells, paona a me nā kaola. Initially hana mahana-i kino i ka mahana i nāʻiʻo a me kā lākou elasticity. Kēia mea He mea nui kahua o ka aʻo, a e like me ke kauoha o ke kino: mua mehana-i brushes, laila forearms, poʻohiwi, a laila lākou iā lākou iho. Ma hope o ia, e hiki ke hoomau aku i ka hoʻokumu paʻa kino e hoʻomōhala ikaika.

Ke kumu o hoounauna lako a pan ma ka hale no ka hooulu ana i na nāʻiʻo lima i barbells, dumbbells a me expander. Eia hou kekahi mea e hoi e kaʻikaʻiʻia ma ka manao ana ia mea nui ka hoʻokō kino e like me pahu aku ai i-UPS (i loko o ka 'epekema ala - Aha kaomi), e like me ka huki ia mai ma luna o kaʻauamo. I loko nō o ka mea i kēia mau kino i nā mea a pau ninau, loaʻa nō kekahi mau hiʻona o kā lākou hana me ka hopena o i ia mea hiki ke hoʻoikaika i kekahi Muscle pūʻulu.

Inā pahu aku ai i-UPS lima i kau loa pono, i ka wa a ka hoʻokō 'Hoʻoikaika i ka ke hoʻi nāʻiʻo. Inā na lima i kau kokoke i kekahi i kekahi, lńkou pectoral nāʻiʻo. E EII ni i ka lima me ka nui ka hoʻokōʻana, e kūkulu i mua i ke kaʻina o nā kino ma kaʻaeʻana i ka papa kuhikuhiE kumu: gradual haawe ana ma luna o kēlā me kēia Muscle pae pae ana o na lima a me ka'ūhā mua kaei. E emi i ka luhi a pau kino e e hoʻonoho i loko o ia ke kaʻina i lawelawe kino me therebetween.

No laila, pehea e EII ni i kou lima ma ka hale i loko o ia ke alanui me ka pono hana Muscle. E hana i kēia i loko o nā kino ma ka pumping biceps a me triceps pili i ka kēia mau kumu: e lawe i ka i kā mākou kaumaha, a hana i ka hoʻokō 'ana i ka uuku nui o ka manawa (6-8). A hiki aku ia i ka haawe ana ua hoakaka ia e kokololio Muscle ulu. He nui no ka hoʻoholo 'ana i ka pololeiʻai, a pono pono nā nā polokina, a kumuʻiʻoʻai.

Inā i ke kanaka i loko o ke alo o ka hana ahonui, e māhuahua, a me ka la Ka pili ana pehea e huki i ka lima manaʻo, ma laila e e wae i ka kēia rula: pono ole e nui loa ka haawe ana ma luna o nā lima, akā, kēlā me kēia hookoikoi E e hana 20-25 manawa.

E loaʻa ai i kēia pahu hopu ia e e hoʻomanaʻo i ole a pau 'ana e kaukaʻi ma ka hoʻokō' ana ia lakou iho. Ke kumu o ka pau kaʻina hana e e i kahua hoʻonohonohoʻana manaʻo o nā hana, e like me pono kino me ka hooulu ana o ke aʻo haʻalele 'ana no ka mea e hiki mai ana 3 mahina.

Pela, ua hiki ke ike i ka pilikia o ka pehea e EII ni i kou mau lima i loko o ka hale, ia mea solvable, nae, ka mea e koi mai he kokoke loa i kahi nui. Na ka papa kuhikuhiE mea - ka mea, ua maopopo i ka pahu hopu, a hele aku no ka mea pololei.