Ua hō'oia'ia'o kēia mau hana ma'amau ka ala e ola ai

'O ka make'ana o ka'ōpiopio,'a'ole ia i komo i loko o nā kumumana'o o ka po'e. 'Oiai, me nā makahiki, hiki i nā hopena hopena e hiki'ole ke hō'eu'eu: hiki ke hō'eha, ka lauoho hina a me ka emi'ana o ka ho'opi'i maika'i. Akā,'o ke ola no nā makahiki he mau makahiki'ē a'e e hā'awi iā'oe i ka manawa e ho'ā'o ai iā'oe iho i nā mea e mahalo ai i ka holomua a me ka ho'ona'auao'enehana. Malia paha lākou e lawe iā'oe ma ke'ano he manawale'a e a'o i nā microchips i kūkulu'ia i loko o ka lolo, ai'ole ia ma ia manawa e hana i nā mea'ealepa'ōpena e hana ana i ke kula ha'aha'a no'oe ma ka home. Nui nā mea hoihoi e kali nei iā mākou.

'O nā mea pohihihi nui o ka lō'ihi

Ua lō'ihi ka'ike'ana o nā'epekema i ka'ike maopopo i nā kānāwai o ke ola ma hope o 80 mau makahiki. 'O ka po'e hauoli a me ka hau'oli, e like me ke kānāwai, e palekana i ka'ike'ole o ka lohe a me nā pilikia pili'ole. 'O nā'ao'ao a pau e hiki ai i ka lō'ihi, he hō'oia'i'o'oia'i'o.

E inu i ka kope

'O ka ma'amau o ka inu kī'aha ua māhele i nā po'e i loko o'elua mau kauhale i hiki'ole ke helu. 'O ka hapalua o nā kānaka o ke ao nei e mahalo i ke kumu o ka mana ola a'a'ole e no'ono'o i ke kakahiaka me ke kī'ole o ke kī'aha o ka inu'ono ho'onāukiuki, a'o ka hapalua'ē a'e,'a'ole ia he mea'oko'a wale nō i ka lā'au lapa'au. Inā ho'okomo'oe i kahi ho'omoana o ka pū'ulu mua, ua la'a'oe. Ke kōkua nui nei'o Coffee i nā po'e e ola lō'ihi, me ke'ano inā he kūlohelohe. I kekahi manawa'ē a'e e makemake ai kekahi kanaka mai nā hoaaloha a i'ole nā hoahānau e ho'opi'i iā'oe i ka lā'au'awa'awa lā'au, e ho'ohana i ka ho'opi'i ko'iko'i ikaika:'o ka caffe e kōkua iā'oe e ho'olō'ihi i ke ola i kahi'elemakule loa.

E poina i ka pilikia

He pa'akikī ke ola, hā'awi mai ia i nā mea kupanaha he nui. Hiki i nā hā'ina kūpono'ole ke ho'onāukiuki, ka emi'ana o ka ikaika a me ke kino, a me ka pō'ino. 'A'ole hiki iā'oe ke ho'oka'awale loa i nā manawa le'ale'a, no laila e lawe mālie iā lākou ae mālama pono iā lākou. 'O ka po'e e noho ana ma lalo o ka'auamo o ka pilikia mau loa,'oi aku ka nui o ka nui o ka momona, nā hana'ino o ke kino, a me ka ulu'ana o ka ma'i'eha'eha weliweli.

Ua nānā nā limahana o ka University of Harvard i kekahi hui o nā'elemakule ma luna o 75 mau makahiki. Ua'ike'ia'o ka po'e e ho'oulu nei i nā hi'ohi'ona maka'ole o ka'elemakule ola, ola lō'ihi. 'O ka lō'ihi o ka lō'ihi e pili ana i ka wikiwiki o ke kanaka e no'ono'o i kahi pilikia. 'O ka mea hiki'ole ke pale aku i ka hopena maika'i'ole o ke ola, loa'a nā'ano kolohe, e like me ka puhi a me ka wai'ona.

E heluhelu i nā puke

He mea pa'akikī ke ho'omana'o i kēlā mau manawa i ka manawa o ke ahiahi e ho'okumu pinepine'ia ma ka heluhelu'ana i nā puke. I kēia manawa,'a'ole'oe e no'ono'o i kou lā me ka'ole o kāu ho'olaule'a wikiō a hō'ike'ole paha. 'O ka pilikia,'o ka nui o ka manawa e lilo ai'oe i mua o kahi pale polū,'o ka emi iho o nā mea'ē a'e. 'O ka manawa kēia e ho'ololi ai i kekahi mea. Ua ho'ā'o ka po'e'epekema e heluhelu ka heluhelu'ana i nā puke i ka lō'ihi. Inā mākou e no'ono'o i ka pilikia o ka ho'ona'auao ma nā'ōlelo ma'amau, laila hiki iā mākou ke'ike i kekahi'ano pa'akikī: hiki i ka po'e a'o ke emi'ole ka pilikia o ka ho'omohala'ana i ka ma'i o Alzheimer. Nāu i koho'ia: mai ha'alele'oe i kekahi hō'ike'ike a lō'ihi lō'ihi. E koho i ka koho'elua, e ho'opau wale i nā hola i ho'olima'ia i mua o ka TV no ka heluhelu.

Maika'i maika'i

Inā'oe e hakakā me ka hiamoe,'a'ohe mea maika'i i ka wā lō'ihi. 'A'ole pono e wāwahi i nā kia'i nui i ka pō a ho'oka'awale iā lākou i kā lākou mau punahele punahele. Mai kaua i ka hiamoe i ka lā. I kēlā me kēia manawa e loa'a ai iā'oe kahi wāwae, hana. I kekahi'ao'ao, mai ho'oikaika'oe, e ho'onui i ka ma'amau o ka hiamoe no ka manawa lō'ihi. E kau wale i ke kumu gula a moe i ka 7 a 9 mau lā o ka lā. Ma ka moe maika'i e ho'ōla iā'oe mai nā ma'i ma'i lōkahi, e kōkua ia e ho'onui i ka hana me ka ho'oha'aha'a'ana i ke kaumaha. Ke pili pono nei kēia mau mea a pau i ka'elemakule o ke kino. No laila, e'aka'aka'oe a ho'ololi i nā hana ma'amau.

E pi'i i kahi moe

Ho'ohana'ia ka hapanui o mākou i ka ho'olimalima'ana i ka manawa kūpono e waiho ana ma kahi moe. 'O paha ka hewa o ka ho'olālā a me ke kānāwai ho'omalu o ka ikehu. 'O ke kumu hopena a ho'omaka e hana. Ua'ike pinepine nā kānaka'epekema i ka'oihana olakino maika'i loa. Eia hou, e kōkua iā'oe e lilo i ka kaumaha a mālama i ke kino o kou kino,'o ia ka mea e kōkua iā'oe e ola i kahi lō'ihi. 'Oia'i'o,'a'ole kēia he mea huna iā'oe, a ua lohe pinepine'oe i kēia mana'o ma nā kumu'ē a'e. Akā he aha ka hopena? No ke aha lā'oe e ho'omau nei i ka nānā'ole i kēia a'o kūpono? E no'ono'o e pili ana i ka noho'ana i kahi mea ho'okipa a i'ole e moe ana i kahi kuhi, ke kokoke kokoke nei'oe i ka manawa hiki'ole ke make. I ka hopena, he 150 mau minuke no ka hebedoma i ka hebedoma. E ho'ā'o i kēia, ae'ike'oe no'oe iho.

E mālama pono i ka paona i ka norm

'O nā kānaka me ka momona nā mea i'oi aku ka nui o ka helu'ana o ka pū'ulu i ka helu o 30 mau helu. Inā mālama'oe i ka BMI ma lalo o ka mana, e palekana'oe iā'oe iho i nā ma'i ko'iko'i e like me ke'ano diabetes, ma'i ma'i a me ka ma'i ma'i. Me ka ma'i nui, hiki i ke kanaka ke loa'a i kekahi mau ma'i i ka manawa ho'okahi. 'O ka'euakai maika'i ka ho'ololi o ka hana. Inā nō paha i kēia manawa ka kaumaha nui, e hō'oki'ia, hiki iā'oe ke ho'onui i nā makahiki i kou ola.

Ma kēia hi'ohi'ona, aia kekahi mahele: ma waena o nā po'e me kahi BMI li'ili'i'oi a'e (25 ā 29), ua'oi aku nā lō'ihi lō'ihi ma mua o nā mea obese o ka'ano 3 a i'ole ke'ano 4. No laila, he mea ko'iko'i i'ole'oe e holo i kahi kilokilo. A makemake mākou e kau i kou mau maka i ka mālama'ana i nā kūlana maika'i loa, inā e kau mau ana kou kino ma ka li'ili'i. 'O ka hō'ili'ili'ana: he'ino ka momona, he maika'i'ole ka momona o nā mea pāpālua, maika'i ka ma'alahi ma'amau, he maika'i ka'oi a'e o ka nui o ka mea ma'amau.

'O ka hō'ole'ana i nā lā'au lapa'au a me ka wai'ona

Eia hou ke kama'ilio nei mākou i kahi mea maopopo. Akā,'o ka hō'ino'ana i nā lā'au lapa'au ('o ia paha ka'oi aku) hiki i ka pō'ino. I waena o nā mea hō'emi i ka lā'au lapa'au,'a'ole i'ike mua'ia ka make'ana o ka'auwa'i me ka pu'upu'u weliweli. 'O ka mea pō'ino,'a'ole hiki i kahi kanaka wale ke pakele i ka pōpō hakakā, pono'o ia i ke kōkua hō'ailona. 'O ka wai'ona e pili ana i kahi kokoke. 'A'ole ia he mea nui nā mea a pau o kou wahi e inu ai i ka wai'ona. 'O ka mea i ma'a'ole iā lākou, maika'i e'ole e hana i kēia.

Ma ke'ano like'ole, ua'ike'ia ke ko'iko'i o ke Kulanui'o Harvard, ma kahi i'ike'ia ai nā kānaka ma mua o 75 mau makahiki,'o ka wai'ona ka kumu nui o ka make koke'ana. Akā,'o ka inu kū'ona o ka wai'ona lama e hiki ke ho'opili i ka mea e ola ai. No laila,'o ka'oki'ana i ka helu o nā mea inu a i'ole e hō'ole loa ana iā lākou,'a'ole ia he mana'o'ino.

'O ka'ai'ana i nā mea kanu

'O ka manawa kēia e maopopo ai i kahi'oia'i'o'oia'i'o:'a'ole ka mea'ai maika'i i ka lole a me ka pa'akai i loko o ka wai holoi. Eia hou,'a'ole mākou e paipai iā'oe e ha'alele loa i kāu hua punahele. E komo wale i loko o ka'ai i nā mea kanu a me nā hua. Akā, e ho'emi'ia ka nui o nā mea i puhi'ia i ka mea i kau'ia. Ho'okumu'ia ka mea'ai maika'i ma ke kai Mediterranean. 'O ia ke kumu nui o nā loloa lō'ihi ma ka peninsula Apennine a ma Helene paha. 'Ai lākou i nā hua a me nā hua'ai, nā momona maika'i a me nā'āpana li'ili'i.

Ho'opau i ka puhi

'A'ohe mea kānalua i kēlā mau mea ukiuki kaumaha e noho li'ili'i ma mua o ka po'e e hiki ke lanakila i kēia hana'ino a'a'ole loa ho'i e puhi'ia. Eia hou, ua'ike nā mea a pau e pili ana i kēia, akā,'a'ole ho'olohe nā kānaka a pau.

Ke kama'ilio me nā kānaka maika'i

Ke loa'a nei ke kī i kahi ola lō'ihi a hau'oli! 'A'ole pono ka mea hūnā i nā hora o ke a'o'ana ma ka hale hau'oli ai'ole e'ai pinepine ana i ka'ai'ana i ka'ai'ana o Brussels. 'O ka mea huna o ke olakino ma ke kama'ilio pinepine'ana me nā po'e maika'i. 'O ke kanaka ola kino a me ka'olu'olu mai ka pō'ai o ka loina e lō'ihi ana ka lō'ihi ma mua o nā kānaka kūlohelohe mai ka hui kaiāulu. Ua'ike mākou he manawa kūikawā e hālāwai hou me nā hoaaloha.