Aʻo ma pehea e EII ni i nā wāwae ma ka hale kaikamahine

Kekahi kaikamahine ka loa nui kou manaʻo e pili ana pehea la oia nana, ike i ka hale mau hewa, a me ka UOAAaOON e koho ia i loko o ko lākouʻano. Keia mea no ka mea, na kanaka i ka hoohuli ana i ko lakou noonoo ana i ka paia waho mua, a laila, wale ma luna o ka hohonu loko honua o na wahine. He nui nā poʻe e noi aku i ka nīnau: "Pehea e kūkulu wāwae ma ka hale kaikamahine?" Ma kēia 'atikala e loaʻa, e ka pane.

Workout a kino

Mua, e pono ke kūʻai 'ana i kumumanaʻo i ke ahiahi me ka loa maikai aʻo,ʻaʻoleʻoe e kū i ka makemake hopena, ina oe e ole olalo i kaʻai'ākau. Oe E hoomanao hoi i ka papa kuhikuhiE mea - ia mea he kahua hoʻonohonohoʻana aʻo. Inā 'oe e hahai a pau o na koi, ka mea e koke aʻo pehea e kūkulu wāwae nāʻiʻo kaikamahine. It Aloha nani poe noonoo ole. Ma kekahi hihia, wale i kekahi hui malu pu ana o ka hoʻokō 'a me ka pono no kou kino, e kōkuaʻoe Komo EII ni a me ke ola i ke kino.

Where e hoʻomaka

Mua oe e ike i ka hoʻokēʻaiʻana i ka EII ni wāwae 'Aʻole e holopono. I ka hopena, e e hiki wale ma hope o kekahi mau pule no ana hana. E hoʻomaka aʻo, e pono e aʻo pehea e EII ni i nā wāwae a hiki i ke kaikamahine. Paipai like hana i kēia, e ke kaʻi 'a me ka hola kumu aʻo, akā, inā e hoʻoholo i ka hoʻopaʻa haʻawina ma ka hale, e hiki ke kikoo mai i ka likeʻole pomaikai. Ma ke ala, he nui wale o ia ia manaʻo i ka nui simplifies i ka manaʻo o kekahi o na kino.

XIX. kino

Mai ka EII ni wāwae ma ka hale kaikamahine, he mama lawa, a laila, hiki ke lawe i ka hihia i kekahi. Pela, ua hiki ole ia aliʻi wale i ka makemake hopena, akā, i hoola i ke kālā i loko o ka hola-oaio? A. Ke easiest hoʻokō 'ua jogging. He mea pono ka loa, a me ka mea hiki ke hoʻohana like me ka mehana-i. Pela oe e koke hoʻomehana i na nāʻiʻo e ae oe e pale poino. He nui, e hoʻonui i ka haawe i nā. E hoʻomaka, kupono i ka 10-minuke jog jogging. Ka wā e hoʻomaka e komo i loko o 20-30 minuke, e hiki ke lawe i ka uuku koena i loko o ka mea koe. Ma hope o kēlā me kēia workout, oe e haha nui fresher.

kāna mau 'ōlelo kino

squats

Inā 'oe makemake e ike i ka hopena o ke aʻo me ka hikiwawe e loaa, e hiki ke hana i kekahi ho'āʻo a me ka oiaio kino - squats. Mua, e pono e mahana mai, e like me ka EII ni wāwae ma ka hale kaikamahine, a mai e komo i loko o kekahiʻaoʻao mea wale hiki ole i ka poino. O kahi momona koho - ia mea 100-150 ua noho-ae la i ka lā, akā, e hoʻomaka, ka oi aku ka inexperienced kanaka, e mea maikaʻi i ka 20, mau mahuahua i ko lakou helu. Ma keia hihia, eʻoiaʻiʻo i hope e e palahalaha, uha - e ia laua i ke kahua, a me nā wāwae e ole e nahae. Ua pono-hoʻomaʻamaʻa hiki squat me nā paona, no ka hoohalike ana me ka dumbbell.

skipping kaula

O Kepakailiula i kaula kela lā, e hiki no hoi loaʻa maikai hopena. A me ka mea hiki ke kōkua i ka huki nāʻiʻo. I kēia lā, aia nō he nui helu o ke kino a me ke kaula, a me ka mea küpono e pono oe ke koho. Loa importantly, haʻawina i Ua mau, a haawi oe makemake. Ano, ia oe i ike pehea e EII ni i nā wāwae ma ka hale kaikamahine.