Pehea e koke EII ni i na lākou kīkala? Kōkua a me nā paena

I ka luna hoʻomalu o ke kau ua hiki, a me ka huahelu mea ilihune? Olioli ole i ke ano o kona mau kahuna? Pehea e koke EII ni i na lākou kīkala? Ua mea hiki ke hoʻokō i nā hualoaʻa ma ka pōkole māpuna? He 'atikala e kōkua mau nīnūnē e ike.

Pono makemake e reassure poe wahine uʻi, ka poe i kanalua ai i ka ike maopopo o ka pilikia: ka gluteal nāʻiʻo maoli hiki ke hou i loko o ka kŘpa a pōkole wā o ka manawa. Na ka papa kuhikuhiE mea - he mau hoounauna oaeouee? A me ka hana i ka piha ikaika,ʻaʻole otlynivaya.

Nui hou ke haawi kino e like me squats, lunges, kino ma ka hoʻokō 'Bike. Pehea e koke EII ni i na lākou kīkala? Pehea e hana i ka hoʻokō 'ana i ka mea e kū ai i ka makemake kanawai i loko o ka pōkole au?

Helehelena a me nā mea huna o ke aʻo

1. E hoʻoponopono i ka pilikia o ka pehea e koke EII ni i na lākou kīkala, e pono e hana mau. Akā, mai poina e pili ana i na mai hemo mai ma waena o aʻo lā - ia i ke koena i ka ikaika a me ka ulu Muscle puluniu.
2. Inā 'oe makemake e hoomahuahua i ka nui o na lākou kīkala, e halihaliia oia iwaho kino i loko o ka hoki i ka 3-4 e puhi ia, akā,ʻaʻole oi ma mua o 8 manawa. Inā ka hoʻokō 'ua hana nui wale, e pono e lawe i ke kaumaha. Ka mea hiki ke hana me dumbbells, kūikawā simulators. Ma ka home, e hiki ke hoʻohana na huewai ili piha i ka wai a me ke one.
3. Inā 'oe makemake e koke EII ni i na lākou kīkala, a ho'ēmi i kā lākou mau puke, ia mea e pono ke hana i ka hoʻokō' ana i ka liʻiliʻi 10 Rep.
4. Over manawa, na nāʻiʻo e ka wā ikaika ma regular hoounauna, hiki e mahuahua ia 30-50 manawa o ka helu ana o repetitions. Nā paona eʻaʻole pono e hoʻohana.

squats

Iloko o keia hookoikoi, e pono e malama i kou wawae i hopu ai ma ke kahua hahi. Inā nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, oe e pana aku au i hou manawa aku, ia mea pono e hana ia ma hope o kēlā me kēia kokoke loa i kahi. E hoʻomaka ana kūlana - wawae poʻohiwi ka laula a kaʻawale lākou. Nā lima e hele mai, mai paona (dumbbells). Oe e hana i ka hohonu squat, hookuu iho puhaka, me haʻahaʻa i hiki (Exhale). I ka lalo wahi e noho ai no ka lua a elua, a laila, hana i na mea e hoea mai (inhalation). Back e malama pololei, imi ole i ka hilinaʻi hoʻi au ma mua, a e e komo ole glutes.

lunges

1. Wehewehe i ka pilikia o ka pehea e koke EII ni i na lākou kīkala kōkua i ho'āhewa wale. Inā pono, e, e lawe mai i ka paona. E no i koe aku, a noho i loko o kēia kūlana. Ma hope o ia, e pono e Exhale lena i ka uha mua, ho'āʻo ana e hoopa aku i ka papahele me kona kukuli, a laila 'oe e hoʻi ai i ka palapala wahi. Ma hope o ka lawelawe i ke koi 'ia ka helu o repetitions (e nānā. "Hiʻona a me nā mea huna o ke aʻo"), e hoʻololi i ka uuku ae.
2. Like me ho'āhewa wale hula ma kauwahi. Mua ia mea e pono ke lawe i ka hohonu hou i ka akau, me ke kali hou aku i ka mea haahaa wahi i loko o kekahi a mau kekona. A laila, ma hope o kona hoʻi 'ana i ka hoʻomaka kulana, hana he like me kaua ma ka hema.
3. Inā pono, koke emi i ka buke o ke gluteal nāʻiʻo, e pono e komo ma ka liʻiliʻi loa hapalua ka hola kela la i keia.

hoʻokō 'Bike

Me ka nui loa, hooikaika mai la na lākou kīkala kōkua regular hoʻokō 'ia ma kekahi wahi Bike. Ma waho aʻeo ia ka hoʻomaikaʻi i ka palapala, i na haʻawina, e kōkua i ka hoʻoikaika i ka naau Muscle.

A hiki ina kou huahelu i ke oo loa ana iho!