Anuloma-Viloma. Nā hana ho'opi'i (nā pane)

E like me ke a'o a ka Guli Indiya Swami Sivananda,'elima mau kuhikuhi ma ka hana o yoga: ka hanu'ana, ka ho'omehana, ka'ai, ho'omaha a me ka ho'olālā'ana.

E'ike i ka hanu mua'ana. Ke hō'ike nei kekahi papa o nā yoga no nā po'e ho'omaka i kā lākou mau haumāna i kekahi'ano'ano mana'u'uku. 'O ka ho'opiha'ia'ana o nā mumū mai ke kumu i luna a ma muli o ka hanu hohonu a me ka exhalations ma ka ihu. Ke pani'ia nā maka,'o ka hanu'ana a piha.

'O Anuloma-Viloma he'ano hanu'o ia, he mea mana ikaika maoli, kahi e ho'omaha maika'i ai i ka ha'alulu a me ka hopohopo. I ka hula ano, ua i kēia mea ʻano nui lawe mai no ka hoʻomaha a me ka hoʻoikaika 'ana i noʻonoʻo hana, e like me kona prepares i ke kino a pau no ka noonoo ana. 'O nā pā'oihana o ka'enehana a me ka mea ma'alahi'ole ka mea e'olu'olu aku ai i ka po'e i hana ikaika i ka yoga, akā,'o ka po'e mamao aku.

Anuloma-Viloma: alaka'i i nā ha'uki hau'oli

'O ke kumu o ka hana'ana,'o ia ka mālama'ana i ka hanu'ana, hiki ke hana'ia i kēlā me kēia lā. 'O Anulomu-Viloma, ai'ole "nā hanu hou me nā puka ihu", e hana maika'i'ia ma mua o ka ho'omana'o'ana a me ka hana ma'amau. 'O ke kumu o nā gymnastics hau'oli e ho'onāuki i nā pūnaehana pūnaewele e hele i loko o ke kino e like me nā'ili uila. 'O ka'ao'ao'ākau o ka lolo ka mana hema o ke kino, a'o ka hope.

Ma muli o kona'ano, ua ma'a mau ke'ano o ko mākou'ao'ao a'o kekahi; 'O ka'ākau pono o ka lolo (he mea hana, mea'oihana) a i'ole ka he'e ma ka hema o ka lolo (he kanaka'ike a me ka'ike pilikanaka). Ho'omaopopo'o Anuloma-Viloma i ka ho'oma'ema'e'ana i ka mana'o a ho'oulu i nā pūnaehana ike pono a me ka hema e like me ke kaulike.

Pehea e ho'omaka ai i kahi hana

Pono'o Anuloma-Viloma (pranayama) i ka hana i kēlā lā i kēia lā, maika'i i ke kakahiaka, ma mua o ka pi'i'ana o ka lā. A'oi aku ka maika'i'ana o ka hāmole o ka'ōmoa ma mua o ka no'ono'o'ana a me ka pīpī.

'O ka ho'omākaukau'ana

'O ka manawa kēia e ho'omaka ai e hana i ka hana'ana i ka yoga. Noho'oe ma Padmasana, Su'anana, a ma kahi noho kūpono (e kū ana me nā kapua'i i ka wāwae). He'āpono ka ho'ohana'ana i kahi ulula no ka no'ono'o'ana. Me kahi kaula'i pololei a me nā poohiwi palupalu, hiki ke ho'omaka i ka hana'ana i ka hāhā inu, me ka pani'ana i kou mau maka a me ka hau hohonu i loko o kou ihu.

E ho'omaka ana ma ka hema

E hana i ke'ano o Vishnu Mudra: ka manamana lima, ka lima lima a me ka manamana lima o ka lima'ākau e kau i kahi olonā, kahi e kulou ana ka lima a me ka manamana lima. Hiki ke kau ka lima hema i kēia manawa ma kona kuli. E lawe i'ekolu hanana hohonu. I ke kolu o ka ho'ohemo'ana, e kau i kou lima i mua o kou alo, e pani i kou'ākau pono me kou manamana lima a me ka ho'oulu'ana ma kou maui hema. 'O ka manawa e hana ai i ka ho'oikaika'ana he'ehā kekona.

Ho'omaha i kou hanu

Kū i nā puka ihu'elua me ka manamanalima ma ka'ākau, a me ka helu waena a me ka manamana lima ma ka hema. E mālama i kahi'a'ahu, kau lō'ihi ma ka mau ihu. Pono e ho'omaha i nā kī. Ho'omaha i kou hanu no nā helu he 16.

Exhale pololei

E lawe i ka manamana nui mai ka mau puka ihu i ka'ākau, e ho'olō'ihi i ka hopena - i ka'ike 8 pono'ole nā māmā.

I kēia manawa ho'omaha'oe i ka'ākau

Hiki like ke kūlana o nā lima, me ka mālie ha'aha'a ma ka hema hema me ka index a me nā manamana lima. Hiki mākou i ka hanu i nā helu helu'ehā, ho'opiha i nā mumū me ka ea.

Ho'omaha i kou hanu

Ho'oma'i hou mākou i ke kali'ana i ka hanu'ana, i hana mua'ia. Ma muli o ke'ano, hele mākou i ka manawa hou.

Ho'onui ha'aha'a i ka helu mai 4, akā e hana me ka wikiwiki'ole, e ho'olohe i ke'ano o ke kino, nā mea hiki. Ho'okahi kape ma hope o ka ho'oku'u'ana ma ka'ao'ao hema ('o kahi i ho'omaka ai ke'ano hana ho'ohāhā). Pono pono e ho'oikaika no nā'ewalu'ewalu. I ka wā o ka ho'olālā'ana, hiki ke mālama'ia kā lākou mo'olelo me ke kōkua'ana o nā pēpē ma ka lima hema a me ka ho'ohana'ana i nā manamana lima.

Nā pōmaika'i o ka hana ma'amau

'A'ole wale'o yogis ke'ike i nā pono o nā'ano like'ole'o Anuloma-Viloma. Ua'ike'ia ka hopena e ka po'e'epekema, no ka mea, i ka wā o ka ho'ona'auao ua'ike'ia'o ia'ano hanu e pili ana i ka lolo. Ua hō'ike'ia ma ka ha'awina inā'a'ole'oi aku ka pa'akikī o ka hanu ma ka'alina hema, aia ka'ao'ao'ākau o ka lolo. 'Oi, i loko o kahi hui o nā kumuhana,'ike'ia nā hana e pili ana i ka hanana'ana. Ma ka ho'ohālikelike'ana, inā he mau mea hō'emi'ole no ka puka komo piha,'o ka'ao'ao hema o ka lolo ke po'okela. I kēia manawa ua loa'a i nā haumāna nā akamai maika'i. 'O ka'ao'ao'ākau o ka lolo e hana i ka hana ho'ohālike, a'o ka'ao'ao hema ho'i e mālama i ka hana waha. Hiki i kekahi o nā'ao'ao ke komo i kahi "hibernation", a'o ka hana ma'ama'i ke ala pololei e ho'āla ai.

1) Me nā hana ma'amau,'a'ole wale i ka lolo wale nō, akā, ua nui a'e ke'ano o ke kino, a me ke olakino a me ka ikaika.

2) Anu aku nā Anuloma-Viloma i ka anu, ka rumatika, ke kī, ka ma'i o nā'ōpiopio.

3) E hiki ke ho'ōla maika'i'ia ke koko a me ka ma'i ma'i i ka hana'ana i kēia pranayama, a ho'opoina i nā ma'i o ka pūnaha muscular, nā kahupapa'u, flatulence a me veinsose, acidity a sinusitis.

4)'O ka no'ono'o'ana i ka maika'i, ka nui, ka huhū, ka pihoihoi a me ka ho'opoina'ana, ke koko ki'eki'e, migraine; Ua pani'ia lākou e ka moe'uhane piha.

5)'O ka ha'awina, ka ho'omanawanui, ka ho'oholo'ana, a me ka ho'ohālike e pili pū ana ho'i i nā pono o Anuloma-Viloma.

6) Ho'onui ka nui o ka oxygen e komo mai ana i ke kino.

7) Ke ho'opili nei kēia'ano i ka pilikia, ka'eha maka a me ka'eha i loko o nā pepeiao. Ho'onui i ke kahe o ke koko.

8) Nānā'o ia i nā migraines a me ke kōkua i ka ho'oku'u'ia'ana o ka'ākau ma nā'ale.

9) Ho'oikaika i ka hana hana kahe, he mea nui ia no ka hala o nā kilokilo'oi.

10) Ho'opa'a i ka hana o ka'ōpū, ho'oku'u i ka constipation.

I ka pane

E no'ono'o i nā mea i lalo, e hana i ke'ano o Anuloma-Viloma:

- Hiki ke ho'ohana'ia ke metronome e like me ke alaka'i no ka helu'ana o ka manawa.

"Inā'a'ole hiki iā'oe ke komo i Padmasana a me Sukanasana,'a'ole'oe e hopohopo." E ho'olālā i kahi kūpono ho'okipa maika'i (pono ke kua i pololei).

- Nā mahina'eono mua loa o ka hana'o Anuloma-Viloma - manawa no ka "honing" i ke akamai.

- I ka wā e komo ai i waho ai'ole e hele aku, ho'okahi wale no noenril e pono ke komo, a'o ka mea'ē a'e e pa'a pono.

- Ma ka ho'oikaika'ana, e ho'onui ka nui o ka'ōpū, no laila, hiki'ole ke kāwili i ka'ōpū.

- He'elua manawa o ka manawa ho'olālā e like me ka manawa o ka manawa ho'oikaika.

-'A'ole hiki i nā manamana lima ke'ōpala nui i nā ihu.

E ho'omana'o mau i ka lō'ihi o ka hanu'ana a i'ole ka hanu wikiwiki'ana ma hope o ka hopena o ke kahakaha hanu'ana e'oi a'e ka nui o nā mana,'a'ohe pono.

Anuloma-Viloma: hō'ike a me ka hō'oia'ike

Loa'a i ka lā'au Medicine i ka hopena o ka hanu'ana - kekahi mea i'ike'ia e nā kauka tausani o nā makahiki i hala. Ua'ike nā mea'epekema hou i ka'ōlohelohe'ole'ana o ke kanaka me nā puka ihu'elua,'o ia ho'i, ma kekahi mau manawa,'oi aku ka'oi o ka nostril ma mua o kekahi. Eia na'e, pono e ho'omaopopo'ia ua mālama'ia kēia mau hana ma luna o nā ma'i i loa'a ka pilikia kino. 'O nā mea i kauoha'ia e hana i nā hana ho'omaha i loko o ka manawa i hō'ike'ia e lākou. Ma hope o ke noi'ana, ua hō'ike'ia'o kā lākou hō'ike hō'ike'ana i kahi holomua o ka holomua a me ka ho'oikaika'ana o ke olakino ma hope o ka hana a Anuloma-Viloma.

Akā, ua lō'ihi loa ka lā'au lapa'au i nā neia kahiko,'o ia ho'i ka mea i ho'omaopopo loa i ka nui o nā ma'i e pili ana i ka uhaki'ana i ka'ōlohelohe hanu (kahi kanaka e hanu lō'ihi ana i ho'okahi nostril). No ka pale a ho'oponopono'ana i kēia'ano, ua ho'olālā lākou i ke'ano i ho'ākāka'ia ma luna nei, e ho'oulu ai i ka mana maoli o ka hāhā.