'O Qigong: He 15 mau minute ke ho'onui a ho'onani i ke kino

I ka wā ma mua, ua kaulana nā'ano like'ole o ka hana a me ka hanu'ana. 'O kekahi o lākou'o Qigong.

He aha'o Qigong?

'O ka hua'ōlelo "qigong" he'elua mau hua'ano Kina:

• "Qi"'o ia ho'i, ka hanu'ana;
• 'O Gong kahi mālama ma'a mau o nā hana.

'O Qigong kahi pūnaewele ho'ona'auao i ho'olālā'ia e ka Kina, ma ke'ano'oihana. 'A'ole ia wale nō ka hana a me ka hana hāhā. Ke hana nei ho'i'o Qigong me ka'ike pono'ī. Ho'oma'ama'a pono'ia ka launa pū me nā'oihana martial i hana'ia ma Kina,'o ia ko lākou māhele.

Qi mea i ke kumu no ka pono functioning o na nā loko. 'O kēia ke kumu nui o ka hana Qigong. 'O ka 15 minute o nā hana i hiki ai ke ho'oula hou i ka hana o nā opu, e hō'olo i kekahi ma'i, e hiki ai ke ola.

I ka hana, ua loa'a nā hopena maika'i kūpono:

• Ka ho'onui'ia'ana o ke kino me ka oxygen;
• Ho'onui'ia ke kahe'ana o ke koko a me ka hanu'ana;
• Ho'opili i ka no'ono'o nui;
• 'O ka ha'alele'ana o nā toxins mai ke kino.

Pehea e a'o ai i ka hana Qigong?

'O ka mea mua, e pono iā mākou ke'ae i ka ho'onohonoho'ana'o Qigong he kilokenekema Hawai'i kahiko. Hiki i kēia ke kōkua i ka ho'okomo'ana o ka lolo i kahi kūlana ho'omaha kūpono no ka a'o'ana ma o ka loa'a'ana o ka ho'ona'auao kū'oko'a piha.

No ka ho'okō pono'ana i Qigong, pono'oe i ka mea pa'a. Ma ke'ano laulā, hiki i nā mea a pau ke a'o i kēia. Eia na'e,'a'ole makemake ka makemake e komo i ka hana i ka hana a i'ole ka'imi'ana i nā mo'olelo. Eia kekahi, pono e hana mau i ka Qigong. 'O ka papahana 15-minute, hana'ia i kēlā me kēia lā, e lawe mai i nā mea maika'i he nui a'e ma mua o nā manawa lō'ihi'ole.

'O kekahi kumu'ē a'e,'a'ole hiki ke hana'ia i nā hana a pau. Pono pono ka loa'a'ana o kekahi kumu a'o kūpono e kuhikuhi i ke ala pololei.

Nā hana a Lee Holden

I kēia mau lā, ua ho'olaha nui'ia kahi wikiō e hō'ike ana i kahi pahu Qigong 15-minute me Lee Holden. He po'okela kaulana kēia. 'Ike pono'o ia i ke'ano.

No ka hopena maika'i loa mai nā hana, pono'oe e hō'oia i ka kahe ana o ka ea hou. No ka hana'ana i kēia, pono e wehe i ka puka makani, e hele i loko o ka nahele ai'ole ka pā. Ma ke ala, nā papa ma ke alanui kōkua, ma waena o nā mea'ē a'e, e ki'i i ka ikaika mai ka honua mai.

He mea pono e mālama i kēlā mau papa ma ka ho'omaka o ka lā. Inā makemake'oe e pani i ka uku me ka hana Qigong, e'oli'oli ka'ōpana kakahiaka 15-minute a hā'awi i ka ikaika e holo'ole i ka lā.

1. Mahi no ka mahanahana. Ka ho'omaka'ana o ka ho'onohonoho: e kū pololei ana, e ho'oku'u ha'aha'a'ia nā lima. Ke kū i luna o nā kī a me ka lu'i kīkē i lalo i kona mau ku'eku'e wāwae. Hana i ka hana a pa'a ka mahana i nā wāwae.
2. 'O ka polo polo. Kū'ia nā lima i mua ona ma ka'ōpū o ka'ōpū, e kūlou mau ana nā lima, e kū pono ana nā lima i ke alo o kekahi. Pono pono e no'ono'o pono aia he pale ela i waena o nā lima. Ke ho'oki'eki'e nei mākou i ke ala a ho'emi mākou i nā lima, me he mea lā e koli ana a hemo'ole i kēia pōpoe.

'Elua wale nō mau hana ma'amau i hō'ike'ia ma'ane'i. Ma ka pili'ana i ka'oia'i'o'a'ole pono e hana pono'ole iā lākou, e'oi aku ka maika'i o ka nānā'ana i nā ha'awina wikiō ma ka hana a Qigong. 'O kahi'oihana 15-minute o ia mau hana i kēia manawa ua kaulana a kaulana.

Nā mea nui

Ma ke kino o ke kanaka, ho'ololi nui nā loli ma lalo o ka mana o ka hana Qigong. 'O ka papahana 15-minute ke hiki i kahi hopena nui. Inā pololei ka hana, pono nā hopena e hiki mai ana:

• Ka māmā o ka no'ono'o, kahi li'ili'i;
• 'O nā lālā ma kekahi'ano'ano oolea;
• 'Olohe kino;
• Ka piha o ka ikaika, ikaika nui;
• 'O ka ho'olālā'ana o ka'ōpala kiko.

Ma ke'ano maoli,'a'ole i'ike'ia nā hō'ailona ma nā'ano a'a'ole loa. Eia na'e, hō'ike lākou i ka hana maika'i e like me ka hiki.

No laila,'o Qigong he mea'oihana maika'i loa a me ka ho'ona'auao e kūpono i nā mea a pau. Eia na'e, e ho'okumu'ia ma muli o ka'ike o kahi kumu a'o kumuhana.