E hele ana o 'Amelika breaststroke

Noho hoʻohana 'ia i oi a emi mai ma luna o ka wai, e hoʻomaka e haʻohaʻo nei pehea e lanakila ka wai heihei, a no keia mea, e hoʻohana kino wahi? E aʻo i ka 'auʻau' mamao ma luna o ka wai, he mea kūikawā 'ana i kūpono o kaʻau. Kekahi o ia mau mea - o 'Amelika breaststroke no ia, a, e hoʻomau ia.

General ano breaststroke

Keleawe - he 'ana i kūpono no ka "palaualelo" swimmer, a me ka mea, aole e ae e hoʻomōhala hou māmā holo ma luna o ka Track. A me ke aha? Ma hope o nā mea a pau, ka mea, ua papahana no okoa hana: i ka loiloi 'ana o ka papa anuʻu loa kai kahua, hui me ka hoʻomāhuahua o nā koa no ka hoʻokele ma luna o lōʻihi mamao. A i ia mea no ka. Breaststroke, e hiki ke hele malie, aole nae i hoʻokēʻai like i nā haʻuki 'auʻau' ana i kūpono.

A me ua o ia hoʻi, ka 'auʻau breaststroke? Lako a ka neʻe 'ana ma luna o ka wai i loko o ka synchronous hoʻopoepoe kahili o na lima a me na wawae, ma na kumu nui hooikaika o ka swimmer hana ma lalo o ka wai - He keleawe.

Synchronizing i ka neʻeʻana o nā wāwae, ma ka breaststroke i hana mai i ka ai-i kapaia o ka mana hou. 'Oihana e hoʻohana i kēia hiʻona i loko o kekahi wahi, i hiki, e like me ka hoʻopakeleʻana o ka make i ke kai. Kēiaʻano hana He mana no ka luʻu 'ana.

Keleawe no ka haʻuki mika apau ia

He nui nā 'âlapa, hoʻokūkū ana i kekahi i kekahi i ka mamao o ka 100, 200 a me 400 m + i loko o ka wai haʻuki hui pu iho la okoa ka neʻe' ana no ka breaststroke nō. O 'Amelika i loko o keia hui malu pu ana ninoieo o ka papa'āweʻaweʻa kemika repetitions o ka neʻe' ana: hoʻokahi ana o na mea kaua, i ka neʻeʻana o kekahi wāwae, me ka hope exhalation hanu i loko o ka wai.

I ka wā o ka swimmer hoʻohana mea breaststroke, eʻoiaʻiʻo e lawe i loko no o ka kulana o ke kino. Ke kino i luna o ka wai luna, ka mea, ua straightened a me kona poʻo iki i kuʻu iho i loko o ka wai ma ka maka kiʻekiʻe. I ka manawa o ka 'auʻau kino ke hoʻololi i ka oihana a me ka huina o ka holo ana hana.

Ma ana i ke kino ua hoʻonoho i loko o ka wai hilinaʻi nui ma keʻano hana o ka breaststroke. Aia mau aoao elua, e hele aku ai. Mua, i ka wa a ka cyclic loli ma ke kino, ka neʻe 'ana o ka holo ana ma luna o ka wai, aole ia i oi aku mamua o 10 degere. Ano O № 2 -ʻole kālele ana ua hoʻololi i 10-20 degere.

O 'Amelika breaststroke i ke kūpono' ana o nā kiʻina hana mau i hāʻawi mai i ka pono kekahi kime pāʻani hula. Ke koho mua maoli i ke kinoʻano maikaʻi kēia a me kona nohona ma prodvigaemost i loko o ka wai, o ka papa, ma na wawae o synchronous hana. Ka lua o ka apono 'ia kōā kaulike hāʻawi i ka ikaika o ka ke nanao noi. I ka mahuahua ana o na lima i mua kino kuekueni i ka palena haʻahaʻa.

Pehea e pono e hoʻohana i ka 'auʻau breaststroke wāwae

Mau wāwae pono hana repellent, a hahai i ke noi, me ina gliding ma luna o ka wai. Ma waena o ka neʻeʻana o nā wāwae pono e ukali ma kekahi uuku wā mawaena. Ano, e ka nana i hou au mamuli kākoʻo noi.

I'āpono i ka palapala kino kulana, swimmer kŰlń ao kona mau wawae, lawe ia pili i kekahi i kekahi. Socks E e iki ua hoʻokōʻia. A laila, e pono e smoothly lena i ke kuli, a me ka puhaka, e e hoopaa iho la i ka wai ili honua. E ka i ka wā hoʻokahi ana o na kuli, hoolei ia lakou a hiki i kaʻaoʻao, a kānaka i lalo, i ke kino, e hoʻomaka e haule iki ma lalo o ka wai. Hoomau ana i ka neʻeʻana, kōkua oe iho wawae i ke kumu. Maikaʻi loa holo breaststroke kino me ka pili ana i ka femur ma 130-140 degere Alive. Drumstick me ka mahalo i ka femur Ua kokoke vertical, oiai e waiho ana i ka wāwae i loko o ka wai.

Mai ole e hoopoina i ka manawa o kēlā me kēia hope wāwae ana, e i e huki i ke ki kala, a me ka mea hana i mea hou Muscle ke kanana nei. Ike keia, ho'āʻo i ka lena, a straighten i nā wāwae i ola, e pili ana i ka mńmń holo 'awelika.

A hiki aku oe unbend wāwae, straightening noi e e biting a iki hōʻeleu i (mua neʻe pae). na wawae i ka ia manawa, "olokaa wale aku au" hoʻi. I ka wāwae hoʻomaka straightening, e pio henehene kou ma ka waena o ke kino (ka lua o ka pae o ka neʻeʻana). O ka papa kuhikuhi hana ua hanaia ma ka uha mua a me ka wāwae, ulu i ka mea hou, e pahu aku ai i ke kino.