E hooikaika e hoʻomōhala kohoʻia. Helu kino

kohoʻia o ke kino e like me ka okoa a me kou nāʻiʻo i loko o pau - mea he mea nui aiao, a he nui pinepine underestimated. Lakou makemake e kālele ana ma luna o ka ikaika aʻo a ho'āʻo e hoʻoikaika kekahi 'ano, e like me ka māmā holo. Ma kekahi hihia, kohoʻia - keia ka mea e hoʻoholo i ka uea 'o kou nāʻiʻo, no laila, ua ina ka mea, i ole'ōlewa, oe eʻaʻole e hiki ke lilo i ikaika, wikiwiki, a no laila, ma luna o. Alaila, kēlā 'âlapa mea pono mea,ʻaʻole kekahi hoʻokō' ana i ka ulu ana o ke kohoʻia - ia mea maikaʻi, e hoʻohana i ka pau eiiieaen, a laila, hiki ke hai ma ke kamepiula, e malama i kou kino i loko o hemolele ke ano. Ke eiiieaena, a e e ho'ākāka 'ia i loko o keia' atikala, mea he haʻawina no ka poe i hoʻoponopono pilikia me ka kohoʻia. Ua pono e hana i loko o kekahi paha mau mahina e loaʻa ai i kā mākou i nā hualoaʻa.

Nā kumu o ke poo, a me ka holo ana o ka na pulima oʻu

Ke hoʻokō 'mua e hoʻoikaika i kohoʻia, e aho, pili i ka workout, akā, oe, e ike koke lawa i ka mea hiki e kōkuaʻoe seriously. No laila, e pono e lawe i ka haeʻoihana - wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, i na mea kaua i lalo. Ke ae pā o ka hoʻokō 'o kou poo ma kekahi kuhikuhi i ka mea i hahai ana ka mea mamuli o kekahi k'ki - mua, ek'ki ia i mua, a laila, haʻalele, a laila, hoʻi a me ka hope akau. O ka holo ana, e hiki i ka lima o ko lākou mau koho, no laila, inā 'oe makemake e hana i loko o ka clockwise kuhikuhi, a laila ka mea, o kou koho - ma ke' ano a me ka hopena o ka hoʻokō 'e ole e loli. Ma hope o ia 'oe pono e noho i loko o ka hae i hoowalaniaia mai ai, akā, e hoala i kou mau mea kaua ma na aoao. Ke o Mānoa, o ka lua o ka hoʻokō 'o ia kou pono e hana rotational ka neʻe' ana tassels. E mau e kaʻapuni ai alternately ma kekahiʻaoʻao - no ka laʻana, eha manawa mua, a laila, emi hope aku eha manawa, a laila, haʻi akula. Kēia mea he hookoikoi e hoʻomōhala kohoʻia e like me ka keʻano o ka mehana-i, akā, ka mea e kokua oe hoʻomōhala kohoʻia lima - aho paha e olelo, brushes.

Ke kuapo ana o na mea kaua, a unscrew

ʻO kēia hoʻokō 'e hoʻomōhala kohoʻia Ua kokoke loa' oe a ka mua kekahi. Oe Pono e noho i loko o ka ia i hoowalaniaia mai ai, haalele i kou lima ma ka ia wahi, akā, inā i ka hope manawa au i ke ka ao ka palaki, akā, manawa e pono ai e ka ao i ka lima a pau. Helu koe o ka ia. E lawe, no ka laʻana,ʻehā imua kuapo, a laila, OIeEOEIeAeEIIe, e hoole kuapo. Ma keia mehana-i i hana ai i ka pau, a me ka oi nui pilikia ai ka haohao ana ma ke alo o oe. Ma keia hooko, oe, e pono i kou mua hale haʻuki iwi. Best o nā mea a pau, ina mea e ia i kūikawā gymnastic laau, akā, ka mea e hana i kekahi elongated mea a'ōwili-i pepa. He nui no oe e lawe aku ia ia, e hoolaha ana i kona mau lima ma ka mamao lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. E hana mai pii pololei lima, a laila, e pono e Ke Kai i ka poohiwi ami hoʻi, noho mālie kou iwi. E hana hou i keia hookoikoi, kēlā manawa complicating kona hana - hoemi i ka mamao ma waena o kou mau lima ma luna o ka lele. Mai laila, a hoʻomaka i ke kaʻina o nā kino no ka kohoʻia - ma ke alo o ke kakali ana oe no ka oi luna 'hana.

Ke kīloi paʻewa k'ki i, a me ka wili

He poʻe o nā kino i kohoʻia hoʻolako i kekahiʻano o nā 'ana i kūpono e loaʻa ai ka pomaikai. No laila, e hoomakaukau no ka mea i ka hoʻokō 'ana i okoa mai kekahi i kekahi. Ua hiki i ka euanelio lawe maiʻoe, no ka mea, i loko o na hihia a pau, i ke kohoʻia o ka hooulu ana i wahiʻano manakā, a monotonous - akā, i kēia manawa. Here oe, no ka laʻana, e hoʻolilo i nā kumu o ke kino a hiki i kaʻaoʻao, i mea loa pono no ka hohola ana hoʻokō '. Oe Pono e lilo i ka hae i hoowalaniaia mai ai me ka hoomaha i ka lima ma luna o kou mau puhaka. A laila, e pono e alternatelyʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kekahi lima, a aeo ia ma luna o kou poʻo i ka kekahiʻaoʻao, anuenue i ke kino a hiki i ka ia wahi i ka ia manawa e ka pūnāwai neʻeʻana. Mau hoʻololi mau lima a me nāʻaoʻao k'ki no i kā mākou ka hoʻokōʻana. oe hiki laila, neʻe ia a hiki i ka aʻe hoounauna, i kapaʻia he "wili". Here oe e pono e huli i ka ho'āʻo e hiki i nā manaʻo kōkua o na manamana a hiki i ka manamana o ka mea ku pono wawae. Kēia 'o ia hoʻi i ka wā e hiki i ka hene me kona lima akau ma ka wawae hema, oiai e hoomau ana i ka hana e ulu noi, a mau hoʻololi lima a me ka ao ao o ka k'ki. E like me 'oe ke ike, hoʻokō' no ka kohoʻia hiki e muli o kona kulana luna '- ma keia hihia, e hiki ole kona i kona mau wāwae. No laila, ina oe e e hiki i kou manamana - ho'āʻo e hiki i ka papahele, pela i kela manawa, e hōʻike i ka oi hopena.

Hoʻopoepoe noi ke kino a me ka wāwae Pńk'pika

Keʻano hana o ke kohoʻia i e okoa, akā, i ka pahu hopu e mau ia i ka ia - e hana i kou nāʻiʻo hou'ōlewa, a hoi hoomahanahana ia ia ma mua oi kaumaha hoounauna a me ka stress. No laila,ʻo kēia hoʻokō ', e haawi mai oe i ka wahi hanu wa pokole, no ka mea, o he mea. Oe Pono e lilo i ka hae kulana, kikoo mau lima ma luna o kona puhaka, a laila, e hoʻomaka i ke ka ao ka torso i loko o kekahiʻaoʻao. Maoli ai, ma keia hihia oe e mai hoʻopoina e pili ana i ka springy neʻe mea e mau holoholo ai oe i kēia manawa. Kuli hoolena, oe i ole, a me oe hiki ole lawe i kou mau kuʻekuʻe mai o ka papahele, a ma ke ano o keia hookoikoi, e e. Ma hope o ia, oe, e pono i ka hope a - ma keia hihia kupono i ka noho 'ole kekahi' ē aʻe e hoopii mai ai, a oe ke hilinai aku maluna o. He mea nui i ka pivot wahi ua Aia ka hola i ka pae ana o kou kāʻei, ai ole oe e e ke koikoi, a me ka laulā o ka hoʻokō ', e emi iho. Oe Pono e lilo i kāu kākoʻo kekahiʻaoʻao, kau i ka lima ma luna o laila, a laila, e hoʻomaka i ka hana i ka e ku pono wāwae nā poʻohiwi o - degere he mau manawa, mau manawa hoʻi i kaʻaoʻao i kekahi mau manawa. A laila, e pono e huli, e hana i ka ia luna 'ana me ka' ē aʻe wāwae. Oe e ike i ka ulu ana o ke kohoʻia i loko o na keiki ka mea nui, a ina e puʻe wale mai i kāu keiki i ka hana i kēia mau kino e like me ke keiki,ʻo ia nō i poʻeʻuʻuku pilikia i kohoʻia i loko o kanaka makua ke ola.

Torso e ku ana a me ka noho

Ma nā mea a pau i au e hana nei, aole mea i huna malu - ia mea he maʻamau hale haʻuki. ? Ac? O ke kohoʻia i loko o keia hihia ka mea nui, no laila, ia oe ke aʻo i ka loa mai i kēia luna '. No laila, ma kahi lōʻihi, no laila, e pono e e torso mua, mai ka holo ana mua i loko o ka noho, a laila, e noho ana. E hana i kēia, oe, e pono e hohola aku i kona mau wāwae me akea i hiki a me ka hiki aku, e ho'āʻo ana e kiʻi i hiki i hiki kēlā me kēia manawa. Maoli ai, ua nui na ano o ka kohoʻia, akā, i kēia mea i kekahi o ka loa ka hoʻokō.

Ke kāohi a me ka anuenue

Kona a kohoʻia - ua ka hoomaopopo ana kumumea i loko o kekahi sport, me ia oe hiki ole ke hana, e hiki ole kuapo ia i kekahi mea. No laila, 'aʻole' oe makemake i ka hala i na, mea ole ka loa pīhoihoi iauaeoia. Lakou e ole nānā hana hoihoi, akā, ka mea e incredibly maikai no kou kino a me ka Muscle'aʻaʻa, no laila, e ho'ākoakoa i nāʻaoʻao - a hoʻomau, alaila oe e e hiki ke olelo aku aloha aku oe i keia waiwai. E nohoʻoukou ma luna o ka papahele, akā, E'ō'ū i kona mau wawae i kahi hookahi, a huki i ka lima ma hope o kona kua, a hilinai ma luna o lākou. hiki e hoʻomaka i ka hana luawai Alive imua, imi i lalo loa i ka pahu i kona mau wawae - maoli ai, i nā kuli e noho pololei. A laila, e pono e hoʻololi i ka olelo o kou ka neʻe 'ana. Kēia 'o ia hoʻi i kaʻoihana o ke kino koe ka ia, akā, kahi o na kumu e pono ai, e hana i ke kino anuenue.

Holo ana o na pelvis, a hohola i nā wāwae

A ia ka manawa no ka mea hope hoʻokō 'ia ma ka noho kūlana. No kona manaʻoʻoe, e pono e hoomau hilinai aku ma luna o nā lima ma hope o kona hoʻi, akā, e lena i nā wāwae ma na kuli, a olala ma ka poho. Ma hope iho o ia, e hapai i ka puhaka, a me Ka hoʻomaka 'ana e hana ia ka neʻeʻana i loko o ka olelo o kou mau kuʻekuʻe wāwae, ho'āʻo e hoopa mai ia lakou. Ma keia noho-iho pauku welau a - oe e moe ai a me ka hoʻonānea, e ua hoʻohikiʻoe, e haha mai i ka maikaʻi hoʻopilikia Ma hope o ka hana nāʻiʻo. Akā, mai hoʻonānea he nui loa - oe i loaʻa mea nō lawa me ka i loko o ka supine kulana. No kekahi laʻana, e pono e hoala pololei i ka uha mua, hoʻopio ia i loko o ka wahi o ka puupuu wawae, a huki i kou mau lima ia iho, me ka anuenue ia ma ke kuli. A laila, e hoʻololi i na wawae a me 'oe.

e pio hoʻi

I kekahi aeie e e hoolilo wale nō i ke anuenue. E hoʻomaka, e kipa mai no ma luna o kona'ōpū ma hope o ka mua hoounauna. E moe maka i ka papahele, akā, e kuapo i kona mau lima. Ma kekahi wahi, e hapai i ka luna o kona torso a me ka huakai hele i loko o ka spine, ka malama ana i ka pelvis ma luna o ka papahele. 'Oe ke hana i kēia me ka i loko o kekahi mau hoʻokokoke mai, a laila, e kakau iho i ka mea e hiki mai ana. Kona rula o ka ia, ke ole i kou wahi e e okoa loa. Oe Pono e kiʻi ma luna o kou mau kuli, Haiʻina mai na lima puʻupuʻu wāwae, laila hilinai hoʻi, hoʻi e pio ke spine.

squats

ʻO kēia hoʻokō 'kapaʻia squat hiki e wale hapa' ia '- Ano, e hiki ike kumu. E lawe ia mai, e pono e noho ma luna o kona mau kuli, a laila, emi na puhaka, a hiki i ka papa ma ka huli - ma ka akau, a ma ka hema. Ma keia hihia, e pono e kikoo i kou lima i loko o ka e ku pono kuhikuhi,ʻo ia hoʻi, inā e noho ilalo ma ka akau, lima e hele i kaʻaoʻao hema, a Hope versa. Ua pono 'ōlelo hoʻokō' - keia mea i ka piha squat. E kū mai, emi na mau wāwae i kahi hookahi, alaila, ma lalo ia oe iho i loko o ka hohonu squat, hohola i kona mau lima ma ke kaʻawale.

hoʻomaha

E noke i keia kauoha ma ka hoʻokō 'ana mai i kauoha mai oe i ka nui mana koina e like me kekahi'ē aʻe mea ke kākoʻo' ana, e ka mea cardio paha kekahi mea e ae. Eia naʻe, kona kanawai ma na nāʻiʻo, i kēia mau kino i, pela no oe e ole e neʻe ana i oi pilikia kino. Au he wahi koena pono. Kēia ua pono hana e moe ana ma luna o kou kua - e hiki wale hoʻonānea a me ka hiki ke hana i ka malamalama mehana-i ana i nā māhele o ke kino, no laila, i nā nāʻiʻo mai i hoomaalili iho, akā, i ka mea ia manawa nanea wale, a me oe ua loaa ana o keia he nui Holiday no hou aʻo.