Gymnastics no ka mea spine.

Currently, haʻahaʻaʻeha hoʻi ua pinepine ka halawai ana me ka pathology o ka osteoarticular nakeke o ke kanaka. Ke kumu no ka ho okumu ana o keia maʻi He pinepine i ka nawaliwali o ka Muscle o ka spine ponoi, i mea no ka hopena o ka sedentary Aloha Hawaii.

Gymnastics no ka mea spine - kekahi o na aoao maikai, e hooikaika i ka aoao maoli (Muscle) o ka wahi ponoi. Hoikehonua, lapaau Ua ulu mau e puhi ia o gymnastic kino, e waiho ma ka osteochondrosis o ka spine.

Gymnastics no ka spine (cervical spine)

Kēlā me kēia hookoikoi E e hai hou ma ka liʻiliʻiʻelima - he umi, i ka wa i alakai ma ko lakou eha. Kēia 'ia paha o nā kino hiki ke hana ma ka hale a me ka manawa, mai hemo mai ma ka hana:

1. E hahai i ka rotational neʻeʻana o ke poo.
2. Lalo i kou poo, a ho'āʻo e hoopa aku i ka chin mauka sternal palena.
3. E hoolei ana i ke poʻo hoʻi i ka nui i hiki.
4. E noho ma ka noho. Hookiekie mai no oia i kou mau poʻohiwi like kiʻekiʻe i hiki, malama keia oihana no he umi i ka umikumamalima kekona.

Gymnastics no ka spine (thoracic)

Kēia 'ia paha o nā kino ua aeia'ku no ka hoʻohana i ka huʻi a me ka maʻi maʻi o ka spine. Ke koi 'ia ka helu o nā repetitions o kela a me keia, ua hookiekie ekolu - eha manawa. Oia ka luna 'hoonui ae i ka ka hoʻoneʻe o ka thoracic vertebrae.

1. E noho ma ka noho, kau i kona lima ma luna o kona poʻo. Hana i ka hanu nui, a, a hiki i hiki, me ka i kā mākou e pio mai i kou hoʻi (ka hoʻi e e kaomi ma luna o ke kua o ka noho). A laila, ma hope o ka hene o ka mua a me ka Exhale.
2. E moe ana ma luna o ka papahele me kona hoʻi e pio pane mai.
3. E noho ma ka noho. E alakō lalo umauma pepa. Ma hohonu vdoha- hana ia'ku i ke anoe o ka pahu.

Gymnastics no ka spine (ka lumbar)

Kēlā me kēia hookoikoi E e hai hou he umi - umikumamalima manawa.

1. E moe ana ma kou kua, huki i kou mau lima ma ke kino. Alternately Makamae a hoʻonānea kou abdominal nāʻiʻo.
2. E moe ana ma luna o kona kua, hahai i ka punohu ana o ka luna o ke kumu, me ka lawe i kona mau wawae i ke kahua hahi.
3. E hoʻomaka ana i nā hana e moe ana ma kou kua, i na mea kaua loihi ana ia ma ke kino. Me ka lawe i kona mau poʻohiwi kōmi 'ana a me ke poo, mai ka papahele, hoʻololi mua mau wāwae i ka hiki i kaʻaoʻao'ākau, a laila, na kaʻaoʻao hema.
4. E kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha. E hahai alternately e pio hoʻi, mua i ka akau, alaila ma ka hema.
5. Kau ma luna o straightened i na mea kaua ma luna o kaʻauamo. Hana rotational neʻeʻana mai kēlā me kēiaʻaoʻao.
6. E moe ana ma luna o kona opu, lima huki mua ia, wehe i kou mau wāwae i ka uuku. E hāpaiʻoe i kekahi wāwae, a hoopaa ia i luna. No kahi o elima - heʻumi kekona. E hana hou i keia hoʻokō 'ana me ka' ē aʻe wāwae.

I ka pau 'oe i hoʻokō i gymnastic kino, moe iho, a hoomaha no e pili ana i ka hora.

Kekahiʻano o ka spinal kolamu pathologies hiki e hernia. Ka hana ana i ka maʻi i loko o ka huʻi pae (wā makana hōʻike eha) ua contraindicated. Keia mea kuhikuhi manawa a hiki i ka manawa kūpono o kaʻaihue o ke aʻalolo , a me ka worsening ano o ka hoʻomanawanui.

Like no ka mea maʻi ana - 'inikua gymnastics me vertebral hernia ' Imi kohoia, a paipai ia e na kumu. Kēia hale haʻuki mea kokoke i okoa mai gymnastics ma osteochondrosis. Na wale hiʻona - keia mea i koe, mai ka papa inoa o ka hoʻokō 'ana i i ka eha, e like me ka piha huahelu o ka oi pono a me ka smoothly. I mau, he ahonui a me ka laumania hooko o ka hoʻokō 'ana, me kekahi jerks Razka hula a me accelerations - he kiʻiona hiʻona o nā mea a pau i ka hoʻokō' ana i ka spine.

Penei, physiotherapy mea he mea maikai o ka lapaau a me ka Kāohiʻana o ka maʻi o ka spine.