Haawe me ka ua wehewehe aku ma ... Helu hoounauna haawe ua wehewehe aku ma ka mahuahua ma ka naau kōmi

Hoʻokō '- keia mea i ka poe noonoo ole loa pono a me ka ala, e malama i ke kino i loko o ano maoli, malama a noke hoʻoikaika ola, e like me ka hana ma luna o lākou i loko o nāʻaoʻao. Eia naʻe, 'oe e hoʻolohe i ka mea i excessive haawe ua ole loa pinepine alakai i ka maikaʻi hopena, a me ka pilikia. Ma muli o ka overload ke hanaʻino na nāʻiʻo, ami, ligaments a hiki iwi, ka mea hiki loa pili i kou vestibular i hoʻomākaukauʻia, no laila, i ka hooponopono ana o ka mea nui ka noonoo, i ka wa e lawelawe mai i kekahi hookoikoi. Haawe me ka ua wehewehe aku e likeʻole kiko'î, a e e kūkā mai no hoi ia. Aia i likeʻole nā hoailona, e nana ana i mea, e hiki hooholo ole e overdo ia ina ikaika i workouts - no laila, e hiki mau malama i kou kino, a me ka naau, me ka maluhia mana. Naʻe, ka mea, ua hilahila i ka hookoikoi haawe ua wehewehe aku ma ka mea momona a kekahi o ka mea nui ala. Pehea? Kēia 'oe e aʻo ma.

wahie, optimality

Ka wā e hoʻomaka e pāʻani haʻuki, e hiki i kaʻokoʻa naoh i ka mea au e hana ai me kāu workout. Kekahi e makemake e hana like ka hoounauna, mai ka lā mua e loaʻa ai i kā mākou hopena. A me na kanaka pono ho'āʻo i ke kanana nei - a hai koke ia ka mea, ua luhi a me ka hiki ole ke lawe ia. I mea no ke aha la e ike oe e pili ana i ka mea e pono ai ke haawe ana i loko o ka lumi papa. Haawe me ka ua wehewehe aku e likeʻole nā hoailona, akā, na kekahi mea i kekahi - ina mau kii, uaʻoi aku uuku, e ole e lawa ia i kekahi 'ia ma luna o kou kino i ka haawe. A ina ka mea, uaʻoi aku ko kiʻekiʻe, e aa aku e hana ino aku ia lakou iho, aole i ka pono. No ka mea a pau keia, eia he nui o kekahi hiʻona, a hiki ike ai i ko ka haawe ana no oe, ina paha he mea lawa paha excessive e pono ai. No ka laʻana, ina ulaula kou maka, a me kino i wale kānaka, a lailaʻoe e hana ikaika lawa, a ina ka mea, e ua bagroveyut, i kona mau lehelehe, a me kekahi'ē aʻe wahi he mea cyanosis, laila, e pono e ho'ēmi i fervor. Kaʻoi loa e haawe ma luna o ka maka hiki ke nānā 'ia e sweating, ma ke ala i mea kou hanu, pehea la oukou e manao ma ka mau, a no laila, ma luna o. Naʻe, a pau keia e loa paʻewa ai ia. no ke aha la oe i pono e ike pono ana i ka hoʻokō 'haawe ua wehewehe aku oi kaʻoi loa ia mea.

Ano o ka hoʻokō '

E like me oe i maopopo ia ma mua, i hoʻokō 'haawe ua wehewehe aku ma keʻano o nā hoailona, a e e kūkākūkā i loko o kēia wahi. Ua hiki ke wehewehe aku ma ka helu o nā repetitions o kino - ka maluna o ka helu, ka mea i oi aku i ka haawe. Nō hoʻi, e like me ka wā aiao hiki ke lawe i ka uuku o ka hooko ana o kou kino, huahelu o ka noi, i ka ho kulana e oe hoopiha ana ma mua. A pau i kēia hiki haawi aku oe i 'ike ma pehea paakiki oe e e Noho i kou workout. E like me ka hiki ke hoopuni maopopo, a me ka hua o ka Aneane pau na mea kiko'î a me ka haawe ana, piʻi pū, a me kā lākou ka hōʻemiʻana ka mea, e hina ia. Ma hope o Noho He wahi manawa no Ka Ikepili, e hiki ke koho no oe ia oe iho i ka Tempo hemolele, ke ano o ka hoʻokō 'ana a me kā lākou pinepine', e kiʻi i ka hapanui mai o aʻo, oiai i k ‰ ia. Eia naʻe, nui pinepine 'âlapa e ike hiki me ka naau uku kanaka hoʻoponopono ma luna o nā lima a ma luna o ka pahu - no ke aha la e hana ia? A pau i ka mea i loko o ia ka kŰia, me he physical hoounauna haawe ua wehewehe aku ma ka hoomahuahua i loko o ka naʻau kōmi. 'O kēia mea, e ia i ka papa kuhikuhiE kumuhana o ke kamailio.

Heart kōmi

Helu hoounauna haawe ua wehewehe aku ma ka mahuahua ma ka naau kōmi - keia ka mea e loa 'âlapa nānā mua. Oe ke hilinai aku maluna o na mea he nui aʻe, akā, ka mea, o ka naau i kela (a, oi wale, ka lāʻau ikiʻai) ka mea, o ka loa pololei ana. Like o ka hihia a me ka mea mua aʻe,ʻaneʻi ka mea, he pololei pilina - ka oi, pili i kou hoʻokō, ka mea kiekie, e lilo ia i kou lāʻau ikiʻai wale. A ina ma ka kekahi palapala hoopii, e hiki ka pāʻana i kou stress pono ana, ma keia hihia, e hiki ke pepehi aku i ai i ka lua, e olelo aku i ka nui o oe i hoka ai i ka workout. Helu hoounauna haawe ua wehewehe aku ma ka mahuahua ma ka naau kōmi - ia ka mea i kela kanaka keia kanaka e ike i ka 'âlapa,' oihana paha anal. Akā, pehea e pono hoʻohana i kēia kahua?

I kā mākou naʻau kōmi

I ka nui o ka haawe ana o ka hoʻokō 'E somehow e anaia, a no keia mea, ua kūikawā nā papakuhikuhi i oe ke pili ia oe wale. Maoli ai, ia mea pono e ike i keia mea he awelika waiwai, a me ka naau - ka mea, he luna 'hui, me ka pololei, e hoʻomaulia i kona mau hana ma luna o kaʻawelike. Akā, ia mea ma kahi lōʻihi oi pololei hana ma mua o nā mea a pau'ē aʻe na i keia la. Pela no oe e hoʻomaka mua o nā mea a pau me ka i ka ho omaulia ana o ka mea i kā mākou helu o Kal no minuke hiki paka naau o kou mau makahiki. E hana i kēia, e pono e lawe i ka helu 220 a me ka unuhi i kou mau makahiki, mai ona aku. Penei, ina oe e 20 o kona mau makahiki, i kou naau ke hiki aku i ka nui o ka 200 kui iho oe a no minuke, a ina oe i 60,ʻaʻoleʻoe e kali i ka ka mea e e pepehi ana ia ma mua o 160 kui iho oe a no minuke. Akā, i kēia mea pono wale no ka i kā mākou uku i ka mea e hana i ka makemakeʻikepili - ia ia ka mea pili wale kahiko o ka'āina. Pela no oe e hoomaha oluolu - 'aʻole' ole i ka lawe mai i kou naau i ka i kā mākou. Akā, pehea, alaila, he mea ka pololei laʻau heluna o physical ha awina?

Ka paepae naʻau kōmi

Helu ha awina a me ka dosing - ka mea, kokoke i ka 'epekema, a me keia' atikala - Ua like ka maka o ka iceberg. Akā, ināʻoe e ole ka 'oihana' âlapa, ka mea e e lawa a me ka mea e heluhelu 'aneʻi. No laila, e ka manawa e neʻe ana i oiʻoia iʻo cia, a me ka mea mua o ia mea i ka paepae naʻau kōmi. 'O kēia ka pana, i mea e i ka palena iki i hoʻokō', a ke lawe mai oe i kekahi pono. Inā i hoʻokō 'kou naau ana e hina ma lalo o ka paepae waiwai, ka mea,' o ia hoʻi ia oe pono e pahu aku ai i loko, a hoʻokomo iki mai, hoonui i ka ikaika hawewe, emi ka helu ana o, mai hemo mai, a no laila, ma luna o. Pehea o ka paepae puka? Oe i mau hōʻailona i mua o ka i kā mākou uku no kona mau makahiki - 75% o ka mea, e ia i kou paepae alapine (frequency). Kēia 'o ia hoʻi i ina oe i kekahi i kā mākou o 200 kui iho oe a no minuke, i ka paepae puka makemake e 150 kui iho oe a no minuke. Inā kou naau mokomoko ana i ke kua'āina, a laila, e pono e hoomahuahua i ka nui o ka hoʻokō '.

Peak naau kōmi

By analogy me ka paepae alapine (frequency), a he mea i ka piko - e hōʻike ka naau ana e ia i kou i kā mākou i loko o ka papa o ka hana ma ka physical exertion. Nui loa i ka piko waiwai ke alakai i ka mea ola pilikia, pela oe e mau akahele kanaka hoʻoponopono i kēia anakahi. Pōpilikia piko alapine (frequency) mea like i ka paepae puka, akā, wale 75 pakeneka kahiʻoe e hoʻohana i ke kii o ka 95 hapa haneri. Kēia 'o ia hoʻi ia ma kekahi i kā mākou alapine (frequency) o 200 hahau ana no kekona, a me ka paepae alapine (frequency) o 150 kui iho oe a no kekona kou piko alapine (frequency) o 190 kui iho oe a no kekona. Ano, ia oe i ka mea i wehewehe aku ma ka haawe ana o ka hoʻokō ', e hiki ke koho no lakou iho i ka maikaʻi kūmau.

lōpū pinepine 'ciia

Nānā 'ole o kou mau makahiki, e hiki mau hoohuli i ka kūikawā'ōnaehana i no ka helu ana aʻo pinepine'. Ka pinepine 'Ua maheleia i eha cii, kela mea keia mea o ka i ua wehewehe aku ma nā hiʻona. Ka mua ciia - lōpū pinepine ', kahi o ka lāʻau ikiʻai wale, aole ia i oi aku mamua o 130 kui iho oe a no minuke. Ua Ua loa pinepine komo beginners, mua kanaka a me ka poe me ka ilihune ola - wale ka mea, hiki ke ikeʻaneʻi kekahi kanawai. Inā pilikia ka haumāna 'âlapa a me ka' Oihana e hoʻohana i kēia ciia wale nō no ka mea workout.

awelike pinepine 'ciia

Na kekahi ciia - ka awelika pinepine '. Eia, o kou naau kōmi ke ala mua mai a hiki i 150 kui iho oe a no minuke. Ka hapanui opiopio 'âlapa e ho'āʻo ana e hana i loko o kēia wahi, e kūkulu i ka hoʻi nâ mea e hoʻomaka i ka lilo i ka' ole o ka Muscle a me ka hōʻoi 'naau ola, alaila, e neʻe i ka oi nui koa. hiki ke hana i Puʻe ma ka ciia i kekahi mau hola.

kiʻekiʻe pinepine 'ciia

I kā mākou naʻau uku no ka haawiia mai ciia - 170 kui iho oe a no minuke, a me oe i ike mua i keia mea he mea nui huahelu. Inā 'oe e hele i ke kiʻi i loko o ke kino i loko o ka haawiia wahi, ka mea, ua waiho, e hana ia no ka hou ma mua o ka hora, no ka mea, o kou kino mua ka hala loa o ka nui ia. Kēia ciia Ua wehewehe aku ma ka oiaio i ka mea i loko o laila nā anaerobic, oa oxygen ma-noa maomeka no Muscle ikehu. Maoli ai, ka mea, i ole wale - aerobic maomeka ka mea, i ka polokalamu JavaScript, akā, wale hana i loko o laua. 150 kui iho oe a no minuke - keia o ka wahi, a ua kapaia o Pano, i ku no i ka paepae puka o ka anaerobic pūnao. Ka oi inā pilikia ka haumāna 'âlapa, me ka oi aku o ka paepae o ka ia.

marginal ciia pinepine '

Ua pono, ka ciia hope ua wehewehe aku ma ka mea ana e moe ana ma ka mokuna o kou akamai. Hoʻokō 'He pinepine incredibly, pili, no laila, mai paipai ia no ka hou ma mua o ka hapalua o ka hora, a me kekahi mau hana wale no 3-5 mau minuke i mea e pale aku io hopena.