I ola ai e pau!

I ola - walaʻauʻana makemake o ka helu i lawa nui o kanaka, akā, ua hana ole a pau nui ana i ka hana.

He aha ka ola?

I ka lā, ua nui na wehewehe ana o ka makahiki. Ka loa pololei ka mea i i mahaloia i hana ma ka World Health Organization. Ua hākālia nō i ola e e manao like wale no i ka wa e kaawale aku o ka maʻi i loko o kānaka, akā, kona piha physical, nohona a me ka psycho-mea naʻau maikaʻiʻana. Pela, ma ka mea e e ola, e pono e malama ole wale e pili ana i ka wa e kaawale aku o nā'ēheu kēia'ēheu o ka maʻi puʻuwai, akā, i mea, ma ka mea,ʻaʻole e ala aʻeʻoe loa he kumu no kā lākou mau hanana. No laila, ma keia wahi, i ka makahiki "ola" o kekahi o ka widest i loko o nā mea a pau o ka laau lapaau.

He aha lā hoʻi au e hana ai?

Loa pinepine oe e lohe olelo e like me "au makemake e e ola," akā,ʻaʻole nui loa kanaka maoli makaukau e hele aku i ka mohai i kekahi ma ka mea e malama i kou kino ikaika nō. Ma ia hihia, ina ke kanaka nō manao e hoʻololi i ko lakou mau ola no ka mea maikaʻi,ʻo ia e hana i ka kēia:

1. ʻai'ākau.
2. Kūpono hiamoe.
3. I hoʻolaʻaʻia lā manawa i physical hoʻonaʻauao 'ana.
4. E hāʻawi mai hoʻi i ka hewaʻano.
5. Hana maikai kou niho.
6. E koho i kekahi wahi maikai e noho ai.
7. E ho'āʻo i ka pale stressful wahi, i hiki.

no kou kino

I ola mea hiki wale nō i loko o hihia inā eʻai pono. A ka mea, ke ole e pili ana i ka qualitative a laupaʻi haku mele 'ana o kaʻai, akā, i ka wa ia mea, e ai i ka ai. I ka lā, i ke "gula" hae ua manaoia e e 5ʻai i ka lā. Ma keia hihia, ke kumu o ka nui o nā calories moe no ka aina kakahiaka a me ka aina awakea. O ka aina awakea mea i makemake loa ia e maʻalahi. E like me na calories mea pono ia e pili ana i ka emi mai ke kolu o kaʻaina awakea. Ma waena o 3 ka papa kuhikuhiEʻai Pono e e meaʻai māmā 2: 11:30 - 12:00 a me 16: 30-17: 00. Meaʻai e e e lauwili. E i haawi mai, mai kekahi mai o ka ai pūʻulu loa. He mea pono, e haawi aku ana kāu mau koho a hiki i ke kanaka ai: a hoolapalapaia i ka ai.

moe

I ola, nele o ka hiamoe, e mea wale ole. Ka mea liʻiliʻi loa i hiki ke loaa i kekahi kanaka - he maʻi luhi maʻi pale. Ua Ua loaʻa i ka moe E e pili ana i 8 hora i ka lā. Pela ka mea, ua maikaʻi ina he kanaka hele i ka moe ma 21:30 -. 22:00 hele mai a me kaʻoi loa i ka mea ia manawa.

physical moʻomeheu

ʻaʻole paha ia e ola, e uku i kekahi hoʻolohe i physical kino. He kupono e pana aku au i ma physical aʻo i ka liʻiliʻi 1 hola no ka lā. Ma keia hihia, k ‰ ia, he pono.

perniciousʻano

Inā he kanaka manao ia e ola, o ka papa, e aole ka uahi a me ka hoʻopau excessive dala o ka waiʻona, a me ka pili ana ai 'hiki e ole e ninaninau. Pau kēia mau mea inoʻano ma neia hope aku e alakai i ka systemic kāna hana i loko o ke kino.

kou niho

Hoʻokō 'ana i ka rula o ka kou niho, e kōkua i kekahi kanaka e hoʻopale ai ia lakou iho, mai ka hopena maikaʻi' ole o ke kaiapuni. Ole ia mea olelo lealea, e malama i ola.

A wahi e ola

E aho e noho ma ka aina. Here, kŘpa a maemae ea, ka emi halulu haumia ea, a ua hoemiia ka likelihood o ka aoao hana i kēia mau 'ole' ē aʻe infectious maʻi.

Ka hoʻonaʻauao - ka enemi o ke ola

Loa pakele o stressful wahi, i hiki ole e hana. Eia naʻe, inā 'oe e ho'āʻo e hoʻohuli i i kekahi mau mea i kona wahi uuku, e hiki me ka nui loa hoʻoikaika' ana i kou psycho-mea naʻau kūlana.