Ka loa ka hoʻokō kino no ka hohola ana wāwae

Kona - ka mea, aole pono i kekahi kau o ka hoʻokō 'ana i ka e ae oe hoopuni i ke kaua i ka hoa paio i kūikawā ma hope o kona hema pepeiao me ka manamana o kona kapuwaʻi'ākau, akā, i ka lōʻihi, paakiki, a pinepine thankless hana. O ke ala, a pau o ko mākou ma ka noho 'ana kamaliʻi e kiai ana kiʻiʻoniʻoni ma a ka'ōlohe wiwo Jean-Klod van i uka o, e hali ana i kona weliweli "mstyu" e kekahi mau o ka pule, e hana ana i kekahi hemahema hoi kona kino mau wawae, e noho ma luna o ka pololei mahae. Akā, eia ke pehea ia anei he mea hiki? Kēia ka mea a mākou e kamaʻilio.

Kumu o ke: mahana-i, workout

Ka loa minamina i na mea he nui Beginners eo, e hana ana i ka nui hewa mea,ʻaʻole ma ka mea i koho i ka hewa kino no ka hohola ana i ka wāwae. Ie milo mea hiki ke ike a hiki ina ole koke, akā, e ka mea mau wāwae, willpower a me ka naau ka hana i loko o ke ala e hiki aku akau. Ka a pau wahi ua i hohola kino wāwae i loko o kekahi hihia e ole e lawe mai me ka mālama '-mahana-i, a e like ole wale i ka hoomakaukau eiiieaen, ke kiʻekiʻe o kona nā tendons, nāʻiʻo a me ligaments, akā, i ka ikaika kino i i ke hoʻololi i ka mahana i kou nāʻiʻo ma mua hana e pale hoʻokali kūpono 'nā palapū.

E lalana ana ia ia i ka mehana-i e hoohana i loaʻa kekahiʻano o ka noho-ae la, holo (oe ke ma ka wahi), ua lele komo, keehi mai i ko lakou mau wawae (e hoohauhee ana i huahelu) a no laila, ma luna o. Ka mea, e hanaʻia nō ia e like me ka 'āwīwī i hiki, heʻano hana i loko o keia hihia, aole ia i pāʻani i ke kūlana kūikawā.

Akä naÿe, e lalana ana mai, ka mua kino no na mau wāwae hohola nā: hahai (wawae i kahi hookahi, i kokoke i ka pelvis, kuli lawelawe i ka papakü), ka Clip (e noho ana ma luna o kona mau kuli, e moe ana ma kou kua, me ka straightening nā wāwae), ape mai kekahi wāwae a hiki i ka mea 'ē aʻe , anuenue a pela ma ka.

No hoi he mea kekahi liana e leie aku oe i kekahi manawa skip i keʻanuʻu o ka paio hahana maoli nō. Kona Mānoa, he wahi e lawe i ka wela auau mua hohola ana. Kou nāʻiʻo a me nā ligaments razogreyut loa maoli ala, a me ka mea, aole i kauoha mai oe i ka loa i ka hoʻokô 'e kōkua i ke kumu o kaʻina.

Easy ala e hana i ka mahae

Ae, ma muli naʻe o na mea a pau, i kēiaʻaoʻao o kaʻai. Akā, i kēia mea,ʻaʻole he kilokilo Akala a i koke huli ae oe i loko o Bruce Lee, no laila, e hoʻomākaukau i ka hana, ka hana a me ka nui manawa, e hana ma ka inoa o ko lākou mau pahu hopu!

Wāwahi lengthwise

Ke easiest ala, e kiʻi i kēiaʻano o ka ie milo -'ō kūpono a uniformly. Kau aku ma na aoao elua o ka mau noho a me ka hilinai ana ma luna o ia mau mea, lunged pono wāwae kūlou i ke kuli, a hiki i hiki ma mua. Ka hema wāwae o keia, e noho ma ka wahi. Hope a hiki i ka palena o kona hoʻopaneʻei ka palena manawa, e kekahi ekolu a eha jerk, alaila, hana i ka ia hoounauna kona wāwae ma ka swapping ia. Wale ma hope o kou manao paulele i loko o kou mau nā mea hiki (i mua o kekahi hebedoma) e hoʻomaka e kau ma luna o kona mau lima wāwae.

ie milo laau kea maluna

Me keia kaula a pau ka nui maʻalahi. Hohola aku i nā wāwae kaawale a laila, a oe u hoʻopilikia a me kaʻeha ma ka pelvic wahi. Lokomaikaʻi keia kahua, a waiho ia ma lalo o kekahi mau puke ma luna o kēia pae, noho ma luna o lākou. E kali oe he uuku, a laila, wehe i kekahi puke, kēlā manawa e noho ana ia lalo a malalo. Maikaʻi loa i ka lā 'oe i ka noho ma luna o ka 3-4 kenimika.

A me ka hapanui o importantly, e hana i kēia mau kona kino mau wawae, i mea pehea ka paulele aku oukou, aole loa malama ole i ka mehana-i, ai ole ia, e alakai i keu o ka hopena. Pōmaikaʻi, a me ka nii? Pomaikai nui!