Ka naniʻaoʻao o ke kaomi -ʻaʻole pono i ka hepa, akā, no hoi, e hamama ai ke ola i ke kino

He nui na wahine moe o ke kiʻi i lalo tummy a embossed Media,. He He Muscle pūʻulu (luna, a malalo ahakanaka). I ka Ia manawa, pehea e a kowali ae i kaʻaoʻao kaomi, no ka poe i makemake e kū ai i ka huahelu hemolele ka poe i koe i ka mea pohihihi. Ka mea, e lilo loa makaala e lawe mai physical kino ma ABS. Ma hope o nā mea a pau, me ka mahuahua loa ikaika i loko o ka haawe me ka luna kau o ka hoʻokō 'ana ke hoʻonui aku i ka puhaka nui. No laila, a pau kino no kaʻaoʻao paapu ia e hana me ka palena haʻahaʻa ke kaupaonaʻana, a oi repetitions.

ʻO kēia mau kino e kōkua koke aku, a ka maiau kiʻi i kaʻaoʻao maikaʻi o ka ahakanaka. It E e hoʻomanaʻo ia mea, ke hana i loko o ka hale haʻuki, ka hoʻohana 'ana i ke kūpono paona paha dumbbells, a me ka wahi i noho ai. Eia hoʻi, i kēia 'ia paha o nā kino hula ma hope o ka maikaʻi "hoʻomehana i" ke kino holoʻokoʻa ka hoʻohana' ana i kekahi mea uuku jogging paha o Kepakailiula i kaula, a me oe e hoʻomaka me ka hoʻokō 'ana i hana' oiai e ku ana, a hoʻopau i nā kino, e moe ana ma luna o ka papahele ( "luna-ia").

Hoʻokō '1. E lawe i ka hoʻomaka kulana: wawae poʻohiwi laula kaawale e ku ana, i kona mau kuʻekuʻe lima ma hope o kona poʻoʻeha. Eia, e like me ka haʻahaʻa i hiki ia mea e pono ke hilinai alternately haʻalele a me ka pololei. Pono ka mea pono e hōʻoiaʻiʻo aku i ka hope, koe pololei. Ka helu o nā repetitions, e ho'āʻo e lawe mai i ka 20 i loko o kēlā me kēia ao ao.

Inā he mea hiki, e EII ni i kaʻaoʻao o ke kaomi i loko o ka hale haʻuki, alaila, e ka hōʻoi 'i ka hopena o keia hookoikoi, e hiki ke lawe i ka dumbbell.

Hoʻokō '2: ke ala ma kaʻaoʻao wāwae e holo me ke kū i ka pono paia o ka hale, a ma ka Kuekene pa. Alternately hana hōʻano hou loa no ka hōʻoi i ka haawe hiki ke lawe i paona, hoʻopunipuni ia ma ko lakou mau wawae. Ua hoʻokō 'Ua hana pono loa e kaomi i kaʻaoʻao lalo. Ka helu o nā repetitions - 30 manawa no 3 e puhi ia.

Hoʻokō '3 ua hana pono kēlā abdominal nāʻiʻo. E ku ana me koʻoukou mau wāwae poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a kau ma luna o nā poʻohiwi o ka ai o ka hookolokolo (oe ke kaupaonaʻana i ka hookolokolo i kekahi mau pancakes). E paʻa ana koʻokoʻo nāu kekahi mea kaua a hiki i ka aoao e ho'āʻo i ka ao ka me ka mea kiʻekiʻe loa ikaika hawewe o ke kuapo i loko o kaʻaoʻao hale noho. Ka helu o nā hoʻokokoke mai - 5 i ka 30 'ana e haʻalele i kēlā me kēiaʻaoʻao.

Hoʻokō '4. No ka hana hookiekie ana kino e moe ana ma luna o ka Aha pono e waiho ma konaʻaoʻao ma luna o ka Aha, hoʻopunipuni wawae. Inā makemake, hoomahuahua i ka haawe ana, e hiki ke hoʻohana i ka pancake mai ka hookolokolo a me dumbbell, ka malama ana i ke kaumaha i loko o nā lima ma hope o ke poo. Hoʻoholo i 4 e puhi ia o 20 repetitions.

Hoʻokō '5: moe ma luna o ka papahele, huli sideways, kīkoʻo i ke kuʻekuʻe aku ma luna o ka papahele, a me ka lima, e kōkua hoopaa oe ia oe iho. Hoʻomaka e haehae i ka wāwae aku o ka papahele, ka malama ana ia lakou i kahi hookahi. Ka helu o nā repetitions i ka 25 manawa i loko o 3 e puhi ia.

Hoʻokō '6 kapaia "he olonā i". Oe Pono e moe ma luna o kou kua ma ka papahele, anuenue i kou mau kuli. Iki hoala mai i ke kino, i ka'ō aku i kou lima i mua, a hana i kekahi he olonā i huli haʻalele a me ka pololei, ho'āʻo ana e malama i ke kino ke kaumaha ma luna o. Ka helu o nā 'oe a - 30 manawa ma kela a me keia olelo i loko o 3 e puhi ia.

Hoʻokō '7 hiki ke hana ia ma ke alo o ka papamoe bar. E hoʻomaka ana hoʻomoana: ia mea e pono e kau ma luna o ka noho hookolokolo ma ka pololei o ka lima. Next, e hoʻomaka i ka rotational neʻeʻana o ke kino, mai kekahiʻaoʻao a hiki i ka 'ē aʻe. Ka helu o nā repetitions - mai i 40 manawa i loko o 2 e puhi ia.

I ka papa kuhikuhiE elue i loko o keia ha awina o ka luna 'o ke kūpaʻa,' o ia hoʻi, Wale regular hoounauna, e kōkua i ka lawe i kona kii i ka manao maikai, a loaa i kaʻaoʻao kaomi me ka maikai ke ola. Pela ia mea e pono ke kanaka hoʻoponopono i ka nui a me ka alapine (frequency) o ke kino. Ma hope o nā mea a pau, ua hilinaʻi nui i ka hopena i kekahi wahine makemake e ike i loko o ke aniani. He mea pono e lawe i mooolelo o ka mea i na nāʻiʻo o kaʻaoʻao kaomi Ua paʻakikī amenable e aʻo, cheegoʻaʻole e'ōlelo mai o ka luna ahakanaka.