Norbekova 'ana i kūpono no ka ulu ana: kino. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

I kela kanaka keia kanaka pomaikai me kona ulu. Ua Ua manaoio ia kanaka ulu mai i ka 20 makahiki, akā, Norbekova 'ana i kūpono no ka ulu loa hōʻoleʻia kāna keia assertion. Ua hāʻawi mai ka manawa no ka kela mea keia mea e lilo i luna, nānā 'ole o ka makahiki a me ka ka wahine. Na ka papa kuhikuhiE mea - mai e molowa a me ka hana hoʻokō mau.

Kawaihae Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov mea he academician, kauka o kaʻike manaʻo a me ka kālaiʻike ma ka laau lapaau. Ua loaʻa he wale nô o na mea he nui Lūkini a me na ahahui 'imi naʻauao. Akā,ʻo ia mea he kākau moʻolelo, mea paʻi, 'âlapa, artist, hele a me ka mea nāna o kaʻeleʻele karate kāʻei. Created ma ka ai iiiaanoaa o ke aʻo-ka hoʻomaikaʻi 'ana i kūpono.

Mirzakarim Norbekov hanau November 17, 1957 ma ka kauhale o Farhad (Uzbekistan). Au nui i loko o ka kua'āina ohana kahi, i hou ia ia ia, he eono hou keiki. I nā mākua me ka noho 'ana kamaliʻi i aʻo ia i ka hana. E like me ke keiki, oia tirelessly hana i loko o ka pulupulu nā mahinaʻai a me nā keiki.

No ka noho 'ana kamaliʻi Mirzakarim Norbekov i ou wahi lihi iki o ka heluhelu a me ka unuhi, hoopakela aku Landskap a me nā aupuni lauana. I ka 1975, ua laweʻia i loko o ke kaua. Once, ia ia i ua ma ka hana,ʻo ia i hele mai e nā nā hoapili, a me ka mea a laila, he kaua wawahi mai. Ka mea, pilikia ka la e hahau ia Norbekova. I kekahi la ae, kahea aku la lakou i ke kōkua o elima hou hoa. Ke kaua i Norbekova ka polokalamu JavaScript. Oia ke kahua i i hoopii mai ia ia, a hoomaka ae la e hoʻoikaika Mirzakarim, e hana hou iho. He aʻo i ka walaʻauʻana kānāwai o ke ano, i ka manawa kūpono o kona kino, a kukulu iho la lakou i ka pilina ma waena o ka moku'āina o ka naau a me ka physiology.

I ka 1982, hiki aku la i ka mea kākau i loko o Andijan Institute o ka pulupulu, ka mea i puka 'o ia me ka loa ma ka agronomy. I ka Ia manawa, ua aʻo karate, kahi ia i hoʻolimalima i kaʻeleʻele kāʻei, a laila, hoomaka ae la e lńkou 'ē aʻe. Eia, o ka mea kākau e hoʻomōhala ana i ole wale i ke kino, aka, i e ulu ana ma ka uhane. Soon,ʻo ia hana i kona iaoia iho o ka hoola ana, i ka lilo ana i mea mahaloia, mua ma Uzbekistan, a ma hope ma Rusia.

Ma na 90s neʻe M. S. Norbekov i Moscow. Ua lawe mai kona mau ola oaio meʻEulopa hae. 'Imi e lawelawe ai seminā, a aʻo mau aku ai i loko o ke kapikala a me nā wahi o Rusia.

I ka 1998, ua wehe i ka "Institute o kanaka ka hoʻoponopono-ho'ōla", a komo ana o ka tausani kanaka i ka lā. Kēlā me kēia e ao ana i ka holo ana ua paʻa ma lalo o ka hooponopono ana o Mirzakarim Sanakulovich mea i ole hooki aʻo.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (mea kākau o ka puke, ua nui mahalo a me ka mai e hooki i ka auhau kanaka me ka ikaika a me ka Quotes) hele i ka hailona. Mau ka ulu 'ana ia lakou iho, a me ko lākou mau hoʻomanaʻo. Kokoke a pau o ko lākouʻike, e kaʻana like me ka poʻe 'imi nei Norbekov. Books no laila,ʻo ia publishes, e e ike loea ola ho'āmana.

Mirzakarim Sanakulovich hana i kona iho-oaio? A, i mea o ka wale hui hana ma ka aoao o ke kauoha aku Nobekova.

Hiʻona o ka ulu 'ana i kūpono

E kū'ē i ke kāʻei kua o na mea he nui i kūpono, i hana ia e ka mea kākau, ka Naauao Norbekova hoʻomanaʻo, e hoʻonui ulu. Mau kino i wale kekahi hapa o kekahi hanana ola eiiieaena. Ka mea, ae nā loea e ulu ma 2-10 knm. Ka hopena hiki ma hope o ka hebedoma o mau hana.

ulu mahuahua mea pono e hoomahuahua elasticity o ka intervertebral iwi kuamoʻo, a me kekahi no ka mea, o ka mea ulu i loko o ka cartilage'aʻaʻa i loko o ka makahiki ma waena o ka vertebrae, a me ka kūpono loa o ka iwi loa.

Ma hope o ka lawelaweʻana i ka luna 'o ka hoʻokō' ana i ka kekahi spine Pono e • loaʻa i kona hanu. E hana i kēia, e hoala i na lima pololei i - ka hanu i kekahi manawa, a me ka palua, lū - Exhale (ekolu a eha). Honua i Elima oʻu hahau ana.

Contraindications

Norbekova 'ana i kūpono no ka ulu ana contraindicated no ka poʻe me ka loa ka noʻonoʻo' illnesses ka poe i kakau. Hiki ole i ka hoʻokō 'no ka hapai keiki o na wahine a me na kanaka me ka maʻi' aʻai. Oe ke ole e hana me ka poʻe me ka loa mai, o ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana a me ka poe i waiho wale aku no i ka hahauʻana, naau pepehi a me ka mai i ka naau kina. Mai waiho aku i kēia mau kino i nā mea maʻi me ka hypertension.

Gymnastics no ka luna'ūhā kahi o ke kua

Norbekovaʻano hana e hoʻonui i ka ulu ninoieo o ka moʻo o ka hoʻokō 'ana ma luna o kekahi māhele o ke kanaka kino. Ho omaka ana me ka mea nō ia i ka luna o ka spine.

I ka hoʻokō 'mua, nā poʻohiwi kuhikuhi imua, a me ka chin kokoke i ka pahu, a laila, huki i ka'ōpū. Ke kua Ua reminiscent o ke kakaka, a me ka'ūhā mua ami i immobile. A laila, e hele aku hoʻi i nā kumu. Head huki e huki hoʻi a me ka ia, a me nā poʻohiwi olelo i kekahi i kekahi. I ka neʻe i mua - Exhale, a me ka wā anuenue hoʻi - Inhale. 15 hoʻokokoke mai hoʻi a me ka mai. Ma ka hoʻokō 'hāʻawi 6 kekona.

I kekahi mua o ke ala ana, a hakumakuma i kou mau poohiwi. A hiki i ke poʻo neʻe ka wahi, a me ka spine ua straightened. I ka wā i kuʻu iho poʻohiwi, i na mea kaua me ka ikaika kuhikuhi ilalo, a me ka hope versa, a me ke ala o ka'ūhā mua ami e ala mai.

E hoʻomau i ka lima kino i ma na nakaka. Kekahi lima ua kuhikuhi luna, a me ka 'ē aʻe ma ke ku pono kuhikuhi. Ke poo ua iki ka lń i ka'ūhā mua e hele mai ana i lalo. e hoomahuahua ia kela a me keia hana poʻo k'ki e. E e ia Similarʻanuʻu i ka kekahiʻaoʻao. Hanu mea ākeʻakeʻa kumu. 3-6 manawa i loko o kēlā me kēia ao ao.

I kekahi hoounauna mea he hoʻopoepoe rotational ana me kona mau lima. Me ka lohi e hoʻomaka ana i ka hana, kēlā manawa e holo ana i ka laulā o ke noi. Hanu o ka 'elele, ko Hawaiʻi keiki. Hana 15 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

ʻO kēia pale no Norbekova'ōnaehana ua ka lń i ka hema a me ka pololei. Oe Pono e kiʻi mai, lima ma kona mau aoao a elua. Hilinai i ka pono a me ka ho'āʻo e hoopa i kou mau wawae me kou lima akau, akau wāwae, like E e hana Alive ma kaʻaoʻao hema. I keia hoʻokō ', e mea hiki ole ke heleia na wawae, akā, maoli hoomahuahua i ke kohoʻia o ka spine. E hanaʻia nō ia 10 manawa i loko o kēlā me kēia ao ao. Ma ek'ki ia - Exhale ka wā hookiekie ana i ke kino maluna - hanu.

Kino ma ka oihana o ka pahu, a malalo hoʻi

Norbekovaʻano hana, e hoomahuahua i ka ulu ana o ka thoracic a me ka lumbar spine he a mau kino i:

• Lean i mua. Ka neʻe 'ana i hana' oiai e noho ana ma luna o ka noho. Hands loaʻa ka noho hookolokolo, a huki i kona poo i kona'ōpū. Exhale - hilinai aku, Inhale - he hoʻi i ka hoʻomaka wahi. E 10 repetitions o 6 kekona kēlā me kēia. Kekahi hana kūlou ihola ma hope ana, e hiki mai ana i ka nape o na lākou kīkala.
• Ke kuapo o ka spine. Back a me ka poo pololei. Lakou poohiwi, a me kona poo huli ai i ka pono a ka mea mahana, a laila, e hana ana i ka vibrational noi, ho'āʻo ana e huli i kekahi mau hou kenimika. Ma kela huli hana 5 Rep. Pela hana na kino i koe. Hanu mea ākeʻakeʻa kumu, me kekahi 'ole' ana. I huli ai oe i unuhiʻia a me 20 kekona ma ka lua o ka oscillations.

Mahope Norbekovu me ka hana i ka lumbar māhele 'āina a me ka sacrum. Mai poina i ka hana naehana workout.

Norbekova kino: kino ma ka lumbosacral

E hoomau i ka'ōnaehana o nā kino, e hoʻomāhuahua i kou kiekie e ku ana. Mau wāwae - poohiwi laula, lima clenched a abut kaʻaʻa puʻuwai māhele 'āina. Waiho hoʻi a me nā kuʻekuʻe lima e kokoke ana i kekahi i kekahi. Mua ka lń ma ke poo, a laila, i ka holoʻokoʻa hoʻi (i ka palena o ka piʻo). Me ka mokuāhana, e hana ana i kekahi mau vibrational manipulation, a e ho'āʻo i ka paʻa i ka makahiki i hiki. E 2 'oe a o kekahi, a me ka kekahiʻaoʻao o kēlā me kēia e ia i 15 oscillations. Ha ahiahi. Mau kuli pololei.

ʻO kēia hoʻokō 'ua hana ma luna o ka papahele. Hands kau ma luna o kona mau kuli, a me ka hoike anuenue mua ana i hiki i ka spine e lena i lalo. Next oe Pono e hana i ka hana a me ka ho'āʻo e hoʻopio i ka iki hou lewa. Maikaʻi loa, e makemake e hoopa aku i ka ihu o kona mau kuli, a me ka wā e hiki mai - ka rug.

Hana no ka Norbekova spine kŰlń ao obliquely hoʻi keu aku, a me ka lima i na mea kaua. Interlock i kou manamana lima i loko o ka laka. Hoʻokō 'i e ku ana. Kapuai e pili ana i poʻohiwi akea ma ke kaʻawale, a kou mau kuli straighten. Hanu mea ākeʻakeʻa kumu. Aia He He haawe ana ma luna o ka spine holoʻokoʻa.

I kekahi hoounauna e e hāliu mai i ko i kēiaʻaoʻao a me kā lākou mau lima mai. All hana i hanaia e ku ana. Wāwae a me nā lima i kau ma luna o kaʻilikai hookahi. Hoʻokō 'ua hana e like me ka mea mua kekahi, akā, wale ma ka akau a me ka haʻalele aoao.

Ka luna 'nei, e neʻe ana me kā lākou mau lima mai. Ma ka lilo ana o ka "ehiku" ia mea pono, e huli i ka akau, a hele aku la, i ka ia ua hana i ka hema.

I kekahi hoounauna e e ka lń i kekahi ala e hiki aku i ke Kai i loko o ka 'ē aʻe. Hema kuʻekuʻe akuʻaneʻi aei mai, oiai ka akau kiʻiaka ia. Kuʻekuʻe lima i ka hoa kanaka, a he olonā i ma kaʻaoʻao'ākau, caving i loko o ka hana o ka puhaka. Manao e piʻi i ka palena, a hele aku no ka milo. Hoʻokō 'ua hai 6 manawa. Manipulation hoʻomōhala kohoʻia o ka spine.

ʻO kēia neʻe hana i kekahi e noho ana ma luna o ka papahele. Wāwae kaawale. Palm ua kau ma luna o ka pahu a me ka uha mua akau ho'āʻo e kiʻi i kona kukuli akau. Eia naʻe, e hana ana i kaʻaoʻao hema. A laila, lena i ka papahele ma nā poʻohiwi. I ka hoʻokō 'ana i ka'ūhā mua nāʻiʻo a like ka nui me hiki huli. I ka wā e hiki mai, e kēia mau mea hookahi no ka neʻe 'ana i ka hana i ka poohiwi ho'āʻo nei e kiʻi i kou manamana. Ma kēlā me kēiaʻaoʻao - e 10 manawa.

hou e haawe

Ua Ua pinepine ae la oia i hōʻike ai kona laulā hoʻomanaʻo Norbekova. Kino e, e hanaʻia i loko o kaʻaeʻana i nā koi o ka mea kākau, akā, i loko o keia hihia ia mea hiki ke kū i ka makemake hopena.

Kaawale mai na kumu o ka neʻe 'ana, ka luna' kikowaena hou, ia mea:

• Foxmike nā pāʻani. Ka mea, e hana me ka palua o ka hebedoma no 1-2 hola.
• E holo mai ana. Eha manawa i ka pule, a aole e emi malalo o 3 ei.
• O Kepakailiula i kaula. ʻelua manawa o ka lā no ka 3 mau minuke.
• Gymnastic na newa ma ke kua. Wawae - ma luna o ka poʻohiwi Muscle ka laula. E 25-50 Alive i kēlā me kēiaʻaoʻao.
• Huli me ka gymnastic koʻokoʻo ma luna o kona mau poʻohiwi. Hoʻokō 'hana me ka i kā mākou ikaika hawewe o 25-50 manawa ma ka hema a me ka pololei.
• Nā kumu me gymnastic koʻokoʻo ma hope ona e noho ana. Ka helu o nā repetitions he 50 manawa.
• Huli me ka gymnastic koʻokoʻo ma hope mai o ka noho kūlana. Ka paipaiʻia ka nui o ka neʻeʻana i loko o kekahi ala e hiki aku - 25-50 manawa.
• E noho ana ma luna o ka haʻahaʻa noho. E kuhikihi ana i kou mau lima ma hope o kou poo, kuʻekuʻe lima hoike mai i loko o ka lima. Pono kuʻekuʻe aku e piʻi i luna o ka iho a me ka hema o ka hema - ma ka akau. Ka helu o nā repetitions - 25-50 manawa i loko o kēlā me kēia ao ao.

Inā 'oe e hoʻokō i 50 Rep,ʻaʻole e hoʻomanaʻoʻia ai e luhi, oe e hana 2 e puhi ia o 50 manawa.

kōkua mea kākau

Mua oe hoʻomaka e hana i ke kaʻina hana Norbekova e hoonui ulu, E ke akahele noʻonoʻo i nā koi o ka mea kākau. Aia nō i nui loa, a me ka mea, e like penei:

• E haawi ana i kou kino i ka haawe i nā, a ma hope 3-4 lā o nā papa, e ho'āʻo i ka Loiloi i kā lākou uea '.
• Iloko o ka hooko ana o ka luna 'aʻole e pāʻani aku me whiners a manakā.
• Ka wā e hana mai, mai olelo aku me ka hana ole e distracted.
• A pau ana ua maikai lawe mai ma lalo o ka malamalama meditative mele.
• He mea hiki ole i ka hana i loko o ka hoʻokahi wale nō ma paʻi hoounauna, e ka spinning i ka pahu hopu i kanaka makemake e loaʻa ai koʻu poo.
• I hoʻomaka lākou mau haʻawina me ka naau i loko o ke poo,ʻaʻoleʻoe ke k ‰ ia i hoʻokō '.
• Mai doze aku i loko o ka papa, drowsiness mea unacceptable.
• Manaʻo wa e kaawale aku i pili me ka palaualelo a me ka passivity.
• He mea hiki ole ke lawe mai i ka luna 'i loko o ka moku'āina o ka luhi a me ka pololi.

Ma ka mea mua elua pule o ka papa o ka meaʻai paakai E e wehe. Keia ua hana ai i kona kino hookaa i ka nele o ka paakai hoʻokomo kālā i loko o na ami. I loko o kēia wā e e, e haawi aku i ka ai, i ka berena, ka waiu a me ka haleʻuwī waiū huahana. Keʻai haalele iho i ka meli, ai hua pisetakia, ka lau a me ka hua, kiliala.

He mea eha e neʻe i ka pale i kauoha mai ai iaʻu i ka palena pau ana i ke kino pono e "ulu mai".

Ka mea nui wale nō i loko o ka hana ana o kekahi luna o ke kino, e hoonui ulu - regularity. Ka mea, pono e hana ma ka liʻiliʻi koke i ka lā no hoʻokahi hola.

Reviews o ke kaʻina hana

Ua Ua pinepine ae la oia i hōʻike ai kona laulā hoʻomanaʻo Norbekova. Reviews e olelo aku nei ia ma hope o ka hopena o kona palapala noi i loko o ka papa kuhikuhiE maikaʻi. People aku nei au i ka wā hoʻomaʻamaʻa mau, mahuahua ma ka ulu malamaia ma 2-3 hebedoma (2.5 knm). O na mea i ole ulu mai, e hoailona oukou i ka hoʻokō 'ana i haawi mai ia lakou i kohoʻia, brushed hoʻiʻeha, a malalo hoʻi. Hoʻoikaika 'ana nohona ola. He huki i ke kino a pau. It maoli kōkua loko uhane, me ka hopena lanakila ia. Ka mea, e hoailona oukou ia ina loko o ka mahina, aia nō i nā hualoaʻa, nō pono e hoʻomau i ka hana.

Aia mau kanaka, ka poe i ka io e pili ana i nā kiʻina hana Norbekova. Ka mea, ike ia me ka papalua manaʻo. Ua Ua olelo mai i na hoike a pau i loko o ka buke - ka nonsense. Classify ia e like me keia kumu.

E like me ka rula, io manaʻo haʻalele ka poe i familiarized me ka hoʻomanaʻo o ka puke, a i ole hana ia i loko o ke ola.

Norbekov: kauoha aku la i a me ka olelo eiiieaena

A maikaʻi result no ka spine kīkoʻo haawi ami neʻeʻana, hoʻomohalaʻia e ka mea kākau. Ka mea, hoonohonoho i ka hana o ka vertebral'ōnaehana a me ka olelo kuleana pili i. Pono ia ma luna o ka meaola. E hoʻoikaika i ka'ōnaehana paleʻea nenoaiu.

Olelo i hana Norbekova ke kaʻina hana no nona ma ka hoʻomaikaʻi i ka ka hoʻoneʻe o na iwi a me ka hooikaika ana i ka musculo-ligamentous'aʻaʻa. Ka mea, kōkua i ka pāʻana i kou kino. Hoʻopau i nā maʻi o ami a me ka spine.

ʻO wai lā ka mea makemake i ke komo i loko o kēia mau kaʻina hana e wale hana i ka hoʻokō 'ana i loko o ke kakahiaka Norbekovu. I mai la lakou ia i hāʻawi mai he nani loa kauoha o ka ikehu. E hoʻomōhala ana i kohoʻia o nā ami, Hoʻoikaika i ka ka spine, hoʻomaʻa ka na nā loko.

I ka papa kuhikuhiE huna o nā mea a pau i ka hoʻokō 'ana ma luna o Norbekovu - he maikai naʻau i loko, e kokua i ka holomua' ana ma ka hooko ana mai ka neʻe 'ana. No hoi i ka hana pono mākou e ole poina e pili ana i ka manao, ma ka mea ka mea e hāʻawi mai ai noʻonoʻo e pili ana, e kū ai i ka hopena.