Oksisayz - makou ke hanu aku, a ulu lahilahi. Oksisayz me Marina Korpan

Oksisayz - He hanana luna 'o kūikawā hanu kino, moe a me kūpaʻa oihana mua o ka ikaika aʻo, a ua nona ma hoemi i ka subcutaneous momona, a me ka nohona ma hoʻoikaika' ana o ke kanaka kino. He'ōnaehana originated i loko o ka Amerika Huipuia, a me ka mea mahaloia ma ka Moscow aina, ka mea, ua lilo ia i ke aloha i ka 'oihana a me ka kanaka aʻo kumu aʻo Marina Korpan kona aʻo wikiō e noho nui a me ka poe hanohano.

A wahi o ka moʻolelo a me ka rula o ka hana oksisayzʻano hana "hanu, a ulu lahilahi"

Danae haʻano hana? Ac? E ka schoolteacher Amelika Dzhil Dzhonson, nana i kukulu i kona mau luna 'kūikawā? Eaia hanu, ka anu u ma ka anu u hohonu Muscle hohola ana a me ka paa ana kūpaʻa poses. Ka polokalamu nā kekahi kumu mua Bodyflex, Yoga, a me ka la o Pilato callanetics, akā, ma ka pau o ka kū hoʻokahi a me ka palapala hoʻomanaʻo.

I ka rula o ka hana ana o ka luna 'oksisayz kūkuluʻia ma luna o ke komo ana o o oxygen i loko o ke kino o ka metabolic keʻano o ka hanaʻana. Like momona aeee i hakuʻia no kalapona, ka mea hiki ke oxidized me kūpono hanu kino, i laila hoemi i ka buke o ke kino i loko o nā wahi pono. Kēiaʻano hana 'Aʻole e koi kuikawa nā mākau a me nā lako a pan, a ma ka mea ia manawa i ka iki manawa - ma kahi o 20 minuke kēlā me kēia lā.

Ia e pōmaikaʻi ai oksisayz ka'ōnaehana pūnaewele o nā kino

I ka rula o keia'ōnaehana ninoieo i loko o ka sequential hooko ana i kekahi mau kaʻina hana diaphragmatic hanu, a ma ka hou ana i ka ike nui elua (lawe i ka hanu), i ka loaʻa o kēia mau mea i dovdoh a me ka dovydoh. Aie i ka mea i kēiaʻano hana i kahi waiho wā hanu, ka mea, ua manaoia oi pono keia mau mea ma mua o nā 'ano like' ana i kūpono.

Hua hoʻohui kēia polokalamu naehana hanu mea,ʻaʻole wale nō e hiki i ka pakele ana i oi momona, akā, i loko o ka qualitative hana o kanaka ola. Aie i kaʻeleu o oxygen saturation o ke kinoʻano hana oksisayz "ha a losing kaumaha" mea pono no ka poe e ae mai hypertension, mimikō, pilikia a me ka musculoskeletal'ōnaehana a me ka helu o nā maʻi. Ha kino normalizes ke koko, iaono? Ienoai na keʻano o ka hanaʻana o ka holo a me ka kōkua? Aiiioʻino wale'aʻaʻa.

E hooikaika ana i ka nui Muscle pūʻulu

ʻOiai oksisayz papa kūkuluʻia ma luna pono hanu, i loko o ka papa o ko lākou hooko ua komo he nui nui o ka Muscle. Kūpaʻa kino DC anakahi uila a me kaʻeleu'aʻaʻa oxygenation ae kohu kūpono mahuahua Muscle nuipa a, a ma ka huli hōʻeleu i ka pūnao o ka meaola.

Kēia entails keu calories a me ka emi ana puke ma ka pilikia mau. Eia hou, ikaika nāʻiʻo - o ke ki i ka hoʻokumu hana o ka mea'ōnaehana mānowai koko oihana, e like me ka Kāohi maikaʻi o nā maʻi o ka musculoskeletal nenoaiu.

Kaiapuni a me contraindications

I loko nō o ka mea i ka'ōnaehana oksisayz "ha mākou, a mahuahua lahilahi" mea e ia i kŘpa a paakiki a me ka hemahema hoi i ka hana, ka mea, aole e pono a pau. Mua, ka mea i oi mana no ka poe kanaka, ka poe e imi nei i pakele o ka momona hoʻokomo kālā i loko o ka abdomen, i na mea kaua a me ka hope, e like me ia ma ka hoʻokō 'ana' ole o ka luna o ke kino. Ka lua, aia nō kekahi hoʻokau '- ka mea, aole ia i mea e hana me ka hapai keiki o na wahine a me kanaka, ka poe i i nei i kekahi hana. Contraindicated keia hanu kino e like me ka poe e ae aku mai maʻi e like me cyst, epilepsy, mauʻeho, a mahuahua nui intracranial puʻe, hakuʻala maʻi, a me ka ÷ naehana hanu nā loko. He undesirable e hoʻohana i kēia 'enehana no hoi no ka wā o infectious a me ka mea hoʻomaʻi maʻi.

Ka maoli hopena o ka hoʻohana 'ana i keʻano hana

oksisayz 'ana i kūpono no ka kaumaha poho mea maoli ka hoʻokō wale nō i loko o ka huipūʻana me ka pono kino a me ka nele o ka hewaʻano. Inā e hana mai ia momona a me ka meaʻala, i ka hopena hiki ole ke manao, mai keia hanu 'ana i kūpono.

Akā, inā i hana pono kouʻai, e like me me ka lawa loliʻai ana, a pono no i ke kino o ka māhuaola a me nā wikamina, oksisayzʻano hana o ka mea paahana maikaʻi i loko o ke kaua ana i ka loa ke kaupaonaʻana a me ka leo. I ino no hoi e regular huakaʻi, a ina ola pela, ka mea e ole ālai ia 'aʻe me'ē aʻe e pono hoounauna.

Koi ma luna o ka manaʻo hoʻomanaʻo

E kū ai i ka makemake hopena e e mau papa. O kahi momona koho - e Aloha ma ka liʻiliʻi loa 20 minuke i kēlā lā. Hana i kūpono mai ka manawa i ka manawa, a hiki ma hou manawa o ka manawa, e ole lawe mai i ka makemake kanawai.

Ua E hoi hoʻomaʻa i ka kela laʻai - e kń i ka hoʻohana 'ana iʻimi hoʻopunipuni huahana, a me ka ai me ka hailona o flavors, preservatives, stabilizers, a me kekahi hana i alu mea hoʻonui. Menu, heʻano o ka lau, hua, kiliala a me ka haleʻuwī waiū me nā huahana. Ua mea i nui kela la i keia hana lawa ka wai - ka mea e oia i pūnao, a kōkua i ka wehe i ka liki ole momona hoʻokomo kālā.

XIX. Naehana oksisayz kāu kiʻina hana a me nā 'ana i kūpono o kona manaʻo

Ma mua o mākou, ke hoomau aku 'ana i ka hana kūpaʻa kino a me kona oihana, e pono e loaʻa i ka ÷ naehana hanu' ana i kūpono oksisayz 'ana i kūpono. Pehea e hanu pololei - keia mea i kekahi o nā 'ikamu mua o mastering i kēia polokalamu, i mea nui no ka hope kahua o ka hoʻonaʻauao. Keia'ikamu E e lawe mai i ka automaticity, ia IeAUPIIe, IAa IO lawe ma kahi o elua pule.

Aʻo kupono hanu ninoieo o kekahi mau kahua o ka hoʻonaʻauao.

1. Pono lilo pololei, lawe i nā huhui hoʻi a me kona mau kuli iki. Ma hope o ia 'oe e kikoo aku i ka'ōpū, akā,ʻaʻole he nui loa, a me iki pahu aku ai imua o ka pelvis.
2. Ano, ua pono, e lawe i ka hanu nui ma kou ihu, a aeo ka abdominal nāʻiʻo, e paʻa hou lewa ekolu ka poe ola, breaths.
3. Kēia Ua ukali ma ka hanu nui ma kou waha, hoʻonānea kou nāʻiʻo a me ka neʻeʻana i nā pelvis hoʻi.
4. I ka pau ana o exhalation ukali e ekolu poe ola, e hoʻokō 'ia ka hoola ana mai o ka lewa.

Kēia ke kaʻina, He OAXA ma ke kaʻina hana oksisayz "ha a losing ke kaumaha." E hoohana i ua mālamaʻia i loko o kūpaʻa palapala, a i haku o ka eha pōʻaiapuni o ke ano o ka hanu. No ka poe e pono e hoomaka ana e hoʻomohala i kēiaʻano hana, i ka helu ana o repetitions o keia ina hana pono ia i ka liʻiliʻi 10 manawa.

XIX. Kino kahua oksisayz

I ka lā, loaʻa nō kekahi mau 'ano' okoʻa e puhi ia o ka hoʻokō 'ana no ka oksisayz, akā, ma ka pono nō ke kēia:

ʻaoʻao kona

E hana i kēia, e pono e lilo hoopololei i, lawe i kou mau poohiwi hoʻi, kuli kānaka alo aku, e hoala i kou lima'ākau mai, a kona mau pono me ka e kahe mai ana i mua a hope. E hoʻopaʻa i kēia oweliweli E e hana 4 ka naehana pōʻaiapuni. Hoʻokō 'E e hai ekolu manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Squat e ku e ia i ka pa

Mau hea e kiʻi i ke alo o ka pā, āna i hilinaʻi ai ma luna o ka mea pololei hoʻi, a noho iho. I ka wā o nā'ūhā e laua a hiki i ka papahele, e pono e kikoo i kou i na mea kaua, kaomi iā lākou i loko o ka poho o kona lima i loko o ke alo o ka pahu, a hana 4 naehana kalapona. E hana hou i ka hoʻokō 'e e ekolu-pa.

pushups

He mea pono e alo i ka pā pōhaku, a olala ma luna o kona mau lima o ka mua akau o ka pahu. Kēia Ua ukali ia e pahu aku ai i-ae la, a ma ka wahi o kā mākou stress ma luna o kou mau wawae, a e ka laina i ke kino i loko o pololei o ka laina. E nohoʻoukou i loko o ka kūpaʻaʻoihana ma luna o ka pono a hiki i 4 breaths. E hana hou i ekolu mau manawa.

squatting

It e ia i ka pono, he uuku nohoʻoe i lalo, a olalo i pahu aku ai i kou wawae i loko o ka papahele me ka nui i hiki. E nohoʻoukou i loko o keia oihana e e 4 naehana pōʻaiapuni. Hoʻokō 'E e hai ekolu manawa.

Ka luna hoounauna ka mamao mai ka piha, a me ia i kela makahiki i oi a oi. oksisayz aʻo i kekahi oko ke kaumaha ma muli o ka nui o ka manaʻo pohihihi o ke kanaka ola kino a me ka hana ana o ke kaʻina o ka neʻe 'ana. Ka pono koho - mea e noiʻi i ka hoʻokō 'ana i kēiaʻano hana ma lalo o ka hooponopono ana o ka oihana kanaka aʻo, a mahope kuokoa hana o ko lākou mau wahi i noho ai.

Oksisayz me Marina Korpan

Oksisayz lako a pan ma ka Lūkini-olelo ana ?? eoi? Ua lilo i mea mahaloia hoomaikai i ka mea kaulana hola kumu aʻo, a kaʻi Marina Korpan. Ua ho'āʻo e noonoo ai i na i kēia hanana 'ana i kūpono a me ka luku koke hoi i ka maikai shape ma hope o ka nahunahu hanau. Ma na pono a pau o kaʻi UOAAaOON e imi i ka loa e pono ai a me ka hoʻokō 'ana i loaʻa no kēlā me ka anu u ma ka anu u olelo hoakaka. He mea nui hoi no ka poe i ole pae'āina me ka pilikino kanaka aʻo a me ka ikaika no kekahi mea,ʻaʻole hiki i ka hola lumi hoʻohana. Ke kaʻi i kona iho o Nuioka ma, kahi i ka hana o kēiaʻano hana no kekahi mau makahiki. Marina Korpan i ka mea kākau o ka hoʻopaʻa i ka 'lehulehu o ka hoʻokō' ana no ka hoʻoponopono-kuka nei lakou i ka hale. Ka poe no ko ianei manao i ka ke kahu moku i keʻano hana o Marina oksisayz Korpan me he kaʻi i kela makahiki hou, a oi ho'ōki ihola ia.

Oksisayz - eiiieaena lako a pan no kela a me keia

Oksisayzʻano hana "hanu, a mahuahua lahilahi" - o ka mea kupaianaha luna 'ʻano hana, a hiehie oihana mua o ka hanu kino, moe a me ka ikaika kūpaʻa kino. Keʻano hana e leie aku e kiʻi pohaku uinihepa, o ka oi momona, tighten i kaʻili, hooikaika i na nāʻiʻo a me ka hoʻoikaika 'ana i ka nohona ma leo o ke kino.

Eia kekahi i ka puu o ka 'ike loea hou: ka mea, aole e lawe i ka manawa,' aʻole i koi hou lako a pan a kūikawā nā mākau, a hiki ke hoʻohana 'ia e kanaka nānā' ole o ko lākou mau makahiki a me ka nui o ka hola. Pono kohoʻai a me kaʻoi loa inu? Eia e ia i pono hoʻokō i oksisayzʻano hana "hanu a me ka losing ke kaumaha." Comments haʻalele ma luna o ka mea likeʻole poʻomanaʻo pūnaewele-waiwai World laulā Web, hoike mai i ka laulā a me ka hoʻokōʻana o kēia luna 'enehana.