Ole pahi me ke Fitness - To hoomahuahua i ka buke o nā ū

He nui na wahine i hauʻoli me kā lākou umauma:ʻaʻole ka mea nui,ʻaʻole makemake i ke kinona, etc. Pahu - keia mea i ka papa kuhikuhiE mea i loko o ka wahine, akā, somehow wahine manaʻo i ka mea mua mea i kona noonoo ana na kanaka e uku ia ma ia.

Umauma ma nā wāhine ua ulu a ua hana, ma ka awelika, i 23 makahiki. I makemake e hāʻawi mai ia i ka kinona, a hoʻonui i ka leo, aole ia i pono i kapa i ka ea surgeons. A pau ka nui simpler. Aia ka he luna ' hoounauna, ka hoʻopukaʻana i ka umauma augmentation. Mahalo i kēia palapala, o ka Internet, e hiki kiai wikiō me kekahi pilikia me na kino no ka umauma hoʻonui. Kēiaʻano o ka hola. Ka hapanui o na wahine manaʻo i loko o keia aoao e hoomahuahua i ka mammary glands, akā, ka mea hiki ole ke hana, no ka i ho'ākāka 'ano. Ma maoli mea ma luna o ka leo a me ka umauma nui e loli ai ole 'ē aʻe ma mua o ka pahu nāʻiʻo. Inā 'oe e seriously pila hāpa e hoonui umauma ka leo, a laila, e pono nui e haawe - keia mea i ka wa a na nāʻiʻo mea he uuku loa ma hope o hoʻokō'.

Aia i ka hoʻokō kino no ka umauma augmentation, e like me ka wikiō ma ka Internet a me nā koi, e hoʻokō ia. Kekahi kino hoʻomaka me ka mehana-i. Mua ia mea workloads e hoʻomehana i na nāʻiʻo, i mea e pale ino 'ole aku i aʻo.

Ka luna 'o ka hoʻokō' ana:

1. Ka mua hoounauna "Hawaiian Noda" maoli he na nāʻiʻo o ka pahu: ko Yuuki e kū'ē i ka paia, hoʻohui i ke alo o ka pahu lāʻau, a laila, lele i ka lāʻau a hiki i ka pahu nāʻiʻo tighten. Ma keia hihia, helu i 10. A laila, huki i ka poho o kou lima, i kona wahi i mua a me 'oe.
2. "Skier". I ka lima o ka dumbbells a lawe i ka buke a me ka mālie, e like paha ia i ka wahie, e hele mai ana, mai ka'āina, ka weheʻana a me ka hakumakuma i kona mau lima ma kona umauma, i ka mea ia manawa hoʻopunipuni iā lākou i loko o keia oihana no kekahi mau kekona. Hana 3 e puhi ia o 6 manawa.
3. "Pahu-UPS". I manaʻo i keia hookoikoi 'Aʻole e koi i ka wehewehe. Nui ka hoʻokō keiki ma luna o ka mea ulu ma ka umauma buke.
4. "Pilina" - haawi i ka nani umauma kinona, hiki i nā nāʻiʻo. E noho ma luna o ka noho ma ke alo o ka umauma e hoʻopaʻa nei i ka dumbbell, kona i kou mau kuʻekuʻe lima, a pahu aku ai i kaʻaoʻao. Hoʻonui loa i kou mau lima, i ka mea ia manawa, e malama ana i nā kuʻekuʻe lima mai ke kino aku. Hana i kēia hoʻokō 'ewalu manawa, whereafter kuʻekuʻe lima, a huki i ka pio mai-ole hoʻokokoke mau lima, 2 a hiki i 12 mau manawa (kuʻekuʻe lima pono i loko o keia hihia e lena i 90 degere).
5. "Aha". Kēia hoʻokō 'o kekahi o ka mea nui no ka hoʻoulu i ka buke o ka pahu nāʻiʻo. E moe ana ma ka papahele, lima e paa ana dumbbells, hoala mai au ia lakou mai, a malalo. Hana 8 manawa.

Mau kino, e kōkuaʻoe, e hoomahuahua i ka buke o ka umauma, a haawi aku ia i kiʻi shape. Ua hiki Hao a me ke kauwela mea pono a puni ke kihi, a me na wahine manao, e nana mai oe i kou pono. Omaka liilii, a me ka mai i pakele kahi hapa, o ka hopena mea i lōʻihi ke kali, oe e koke hai i ka mahalo glances o na kanaka a me na wahine envious.

Ua hiki Hao a me ke kauwela mea pono a puni ke kihi, a me na wahine manao, e nana mai oe i kou pono. Omaka liilii, a me ka mai i pakele kahi hapa, o ka hopena mea i lōʻihi ke kali, oe e koke hai i ka mahalo glances o na kanaka a me na wahine envious.