Pehea e EII ni i ke kaomi loira ma kona home? It Ka loa na mea ...

Pehea e EII ni i ke kaomi loira ma kona home? Ka maikai anal ua mau moe o ka kekahi i lalo opu, a ua mau huli no ka aoao, e hoʻomaopopo i kona moe i loko o aku o ka lanakila. Kekahi kanaka makemake i ka hana i loko o ka hale haʻuki, kekahi ke nânâ i hola. ʻO ka hapa nui o na kaikamahine i ka hanaia kino ma na nāʻiʻo (EII ni i ka paapu o kanaka) ma ka home. Akā, aia no kekahi poe makemake foxmike neʻeʻana.

He nui 'ana i kūpono a me ka hoʻokō' ana i ka wehewehe ana i ka EII ni i ke kaomi loira ma kona wahi koke a me ka maiau. Ka lumi papa hiki ke hoʻohana 'Special trainers a me ka lua, i ka haawe Duration i ke hoʻolōʻihiʻia a me ka, pili. Kēlā me kēia kaikamahine mea wale, a ma luna o ka papa haʻalele 'ana i ka polokalamu ma ka koho i ka wa pono no ka aʻo. E hoʻokō pahu hopu, a malama i ka palapala maikaʻi ia mea pono e hōʻoia 'ia ka hoʻokō' i loko o ka maʻa.

Pehea e EII ni i ke kaomi loira ma kona home? Aia He He lākou o ka mea kino. No kēia mau kino, oe e pono (i hou i ka ikaika o ka makemake a me ka makemake) wale nō ke puneʻe. Hiki ke hakuloli ia iho wale i ka mau o ka pule, a laila, aʻo e lawe 6-10 minuke o noa manawa. All kino ua mālamaʻia 20 manawa ma ka hōʻeleu i holo mālie me ka pōkoleʻanuʻu ma kaʻoluʻolu o. Akā, ma mua oe EII ni i ke kaomi loira ma ka hale, e pono e hana i ka elima-minuke mehana-i ma luna o nā nāʻiʻo o ka abdominal māhele (kumu kuapo, anuenue a kihi loa ma kekahiʻaoʻao).

1. E noho ma ka lihi o ka moe, hoomaha i kona mau lima ma luna o ka maka, ke eaʻe a straighten i kou wāwae. Hana ma anuenue i nā wāwae a hiki i ka pahu a me ka hope.
2. E moe ana ma kou kua (ma luna o ka papahele), poo koena ma luna o ka moe, a me kona mau lima Haiʻina mai ka lihi. He pono, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i nā wāwae ma ka huina o ka 90 degere.
3. Ke hoʻokō 'ia ka hoʻokō' "paikikala" i loko o ka ia kulana. E uhai 16-20 kekona.
4. Noho ana i loko o ka ia kulana (wahi 2), e pono e lena i huki i kou mau kuli i kona umauma, a (e ole mai na wawae i ka papahele) hoʻi hoʻi, oiai hoʻokō i ka pono ?? kino.
5. Hoʻololi i ke kulana o ke kino - wāwae hoʻolei hoʻi ma luna o ka moe, me kona kua ua nō e moe ana ma luna o ka papahele. Hands pelupelu ia pu a me ka ae la ia lakou a hiki i na kuli (a me ka Hope versa).
6. Hoʻololi i ke kulana o ke kino - na e hoʻomaka ana i nā hana like i loko o ka anu u 2. He pono e hoala mai i kou mau wāwae, a ku ma ka ho oweliweli "ke kukui". Performed flexor wāwae hoʻoneʻe mai, a iho me he mea la i e hopu i ka poepoe. E uhai 16-20 kekona.
7. Ka loiloi mua i nā hana like i loko o ka anu u 5. E hoʻoholoʻoe i kou mau lima ma hope o kou poo, a huli i ka hana kihi hema a me ka pololei, ho'āʻo ana e hopu mai ai i ka hema kuʻekuʻe aku'ākau kukuli (a Hope versa). Ma keia hihia, i ka pūhaka ole ai e hiki aku i ke kahua hahi.
8. A laila,'ō i kou mau lima i mua, a hana i ka ia hoounauna (7), wale na lima e pono ai, e hoʻomaka alternately no ka uha mua akau, laila, i kona hema.
9. I ka loli o ke kulana - e moe ma ka puneʻe, koena ma luna o ka vertical hapa o ka hoʻi wāwae kona kikala e hina hoʻi, lima hoopili aku ia i ka pā lihi. Manao hema wawaeʻanuʻu wāwae ma luna o ke kuli akau, a ua mālamaʻia uha mua neʻe firming i ka umauma. Ukali ma ke kuapo wāwae.

Mau kino e ai i ka awelika kiʻekiʻe o ka manaʻo pohihihi, akā, ua E ke Kumu i kēiaʻano hana, e mea hiki ke kūkulu Muscle i loko o ka mahina.