Haʻi'ōlelo kino i loko o ka hale haʻuki ma ko laua mau wawae

Nui na kaikamahine makemake e i slender wawae, a puni lākou kīkala. I ka mea ia manawa, a no na kanaka i kekahi polokalamu aʻo e hoʻohui i kino no ka lalo kino. Maluhia, e olelo aku i ka hoʻokō 'ana ma ka hale haʻuki ma na wawae o na kanaka a me na wahine e kokoke'ālike. I kekahi manawa, he okoaʻano hana o ka a, o ka papa, i ka alaplpa ke kaumaha. Akā, e mākou a pau ma ka mea.

Overview

Girls ua ikaika nui ae paʻakikī e EII ni i ka luna kino, a me na kanaka - ma lalo. Kēia mea ma muli o ia aaiaoe?, I loko o 'ana, ka mea e ka hapanui o ka Muscle olona, ma ka ikaika keka mea i loko o ke keena kino, oiai ka nāwaliwali - ma ka lalo. No laila, ke hoʻokokoke i ke aʻo a me ka hoʻokō pono e e ikiʻokoʻa. Kaikamahine, no ka laʻana, pinepine makemake e lilo kaumaha i loko o nā wāwae, oiai na kanaka kūkulu Muscle nuipa a.

No laila, ua ka mea, e hele nui nui iho la ia i loko o ke kumu kekahi i lahilahi wāwae, oiai kekahi poe - huina. E ka nana aku ma ka hoʻokō kino i loko o ka hale haʻuki ma ko laua mau wawae. Aia i nui o ia mau mea, akā, e kiʻi i ka pono? Acoeueoao mea lawa paha kana e lawe mai wale i ka mau o ka ia.

Ma ka regularity o workouts

Mua oe i hoolilo i ke kino, au makemake makemake, e olelo aku i kekahi mau olelo e pili ana i ke alapine (frequency) o workouts. He mea nui ka minute. No ka laʻana, ka mea, ua i waiho i ke kiʻi i ka wāwae nui pinepine, no ka mea, mea paha e overtrain a mai i kū i ka pono hopena. I ka Ia manawa, he mau aʻo e i ole kanawai, no ka lawa ole haawe ana. No laila, i ka nui a me ka nui o ka aʻo, hoʻomōhala ma luna o nā wāwae e ke aʻoaʻo.

Inā i hana noonoo i ka panina aʻo polokalamu 3 manawa i ka hebedoma, i ka wāwae i ka ukana 2 manawa. Kekahi o ke aʻo pono e loa a me nā kumu o ke kino, o ka malamalama lua. Kekahi mea nui wahi - aerobic hoounauna. ʻai mea pono, akā, e hoʻonoho i nā nā paʻi hua, ma ka mea ku ole, ua contraindicated. No laila, i ke kaikamahine pono e holo pono, a me na kā - ma ka noi.

XIX. Kino no ka uha nāʻiʻo

Kekahi o na kumu o ke kino e pono e hana, nānā 'ole o ka wahine a me ka makahiki, - squats. Kēia mea he makemake loa ikehu-mālama nui hoounauna, no laila ia i hanaʻia ma ka hoʻomaka o ke workout. Eia ke hoʻohana kaumaha mea pono e koho pololei. He makemake loa ia e 8 i ka 15 repetitions i loko o hoʻokahi kokoke loa i kahi. Ka helu o nā hoʻopaʻa i ka '- 3-5.

Ma mua, i ka loa paʻakikī - mea, e ka Haku i keʻano hana o ke kanawai. Inā 'oe squat hou ke kaupaonaʻana, hoʻohana i kekahi kāʻei mea e malama i kou haʻahaʻa hoʻi i loko o ka paʻa kūlana. Like no ka 'enehana me ka a pau, e kau aku ma ka wahi o ka apana uuku na lehulehu ma mua o'ūhā mua laula i kā mākou e haawe ma luna o nā wāwae lākou kīkala. Ma keia hihia, socks E e iki huli a me ka nana aku ma kekahiʻaoʻao. Inā 'oe e hui pu i ka haawe ana ma luna o ka femur quadriceps, e kau koke i ka wawae. Milo lākou i squats e e palahalaha. Ma kekahi hihia he mea hiki ole e haehae aku i ka kuekue wawae, mai ka papahele, ka wā e ala mai. Aia nō 'ē aʻe kino no ka uha nāʻiʻo, a e alakai mai ia lakou i ka leo.

Best no ka kīkala

He mea hiki ole ia i noonoo ai i ka polokalamu aʻo me ka ho'āhewa wale. He He kumu hoounauna no? Ieoaeunoai convex, a ua hoʻokōʻia lākou kīkala. 'Ana i kūpono Ua puni hoʻi lawa, a ua noho ka mea hiki i novice. Oe i ka hana i kekahi wāwae i mua, a lena ia 90 degere. Ma ka lalo wahi o ka pono, e noho no ka mau ana o kekona, a laila,ʻo ia hoouka mea ma luna o ka mea'ē aʻe wawae.

IeAUPIIe, IAa IO lawa e hana 3-4 e puhi ia o 8-15 manawa. Inā 'oe i' ole me ka paona, o ka helu ana o repetitions e e emi ma mua o ka wā nooaai me ka paona. I ka huakai kaapuni a aʻo , e hiki kekahi hana lunges hoʻi a me ka ao ka ia me ka mea ia hoounauna, no kekahi laʻana, me ka pii ana ma ka Aha. Ma ka a pau, i kēia mau kino i loko o ka hale haʻuki ma ko laua mau wawae, he maikai ae hoʻomākaukau no ka hana o ka nui palapala, aole i ma mua o ka leo. No ia mea, ina oe i ke kaumaha pilikia, ia mea pono e kūkulu i kekahi Muscle squats, a wale laila, neʻe ma i lunges.

Lomāniaʻono

He nui kaulana hola trainers Meu kaikamahine, e hana like i ka Lomania deadlift. Ironically, ka mea, ua nona ma ka Anoanoaaiii mea,ʻaʻole hoʻi, a me nā wāwae, a kīkala. Aia i laila-kahea pilikia mau mea. Mau mea i nā wahi i loko i ka loa paakiki, e haawi aku i ka makemake shape. Ua pili i na a me ka hope o ka uha, a kīkala. Lomānia hou ua hana hoʻi mai kēlā wahi kēia nāʻiʻo. pono e lawe mai ia mau kino i loko o ka wawae a me lākou kīkala, e like me ka hou pololei. Inā i ka ipu ua wāwahiʻia, a laila, i ka hopena e ole ke hooluolu i.

hana 'ana i kūpono Ua like penei. Oe e lilo pono a straighten o kona mau poʻohiwi. A laila, he iki hoʻohei ma na kuli a me na wawae e e ikiʻololī ma mua o poʻohiwi. Next, e pono e lena no. Ma keia hihia i ka kua e e hoʻi mai kēlā wahi palahalaha, i ua koi 'ia ka wā o ka Lomānia hookomo iho la ia. Over ka'ā'ī Pono e e lawe i kona loaʻa iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Punohu ua hana smoothly. A hiki aku oe straighten i, laila Inhale a lohi lena aku. Milo lākou ma ke hoʻokokoke mai e ia i laumania.

He aha nō ka hoʻokō 'ana i nā wāwae, a hoʻi pono e hana?

E e kukulu aʻo ma ka like ana. Ia mea ke kumu o nā wāwae, a hoʻi pono e kiʻi kōā kaulike. Ia mea, ina e hana Lomaniaʻono wale nō ia a me squats, alaila, e mai hoopoina i ka, e huki like-ae la, hyperextension i unuhi, ka luna o ka mokuna hahao aku la oia ma ke kua o ke poo , a no laila, ma luna o. N. naʻe, ae hana i kēia mau kino i huikau ka, oe e olelo lealea, e kū ai i ka makemake hopena.

No laila, pono e kākoʻo 'ia e hō'īpale 1-2 kekahi kumu hoounauna. No ka laʻana, ka mea mea kupono i ka hana, ua noho-ae la ma hope o anuenue ma luna o ka femoral biceps a me ka hoʻolōʻihi 'ia ma luna o nā quadriceps. A pau keia ua hana ia ma ke kupaianaha okŘkohukohu. Inā kou pahuhopu nui - e hana mai i ke kokua, a i loaa hou ke kaupaonaʻana, a laila, e hoʻohana i ka liilii loa e hiki ke kaumaha. No ka Muscle nuipa ma ke kaupaonaʻana, ma ka mea ku ole, e mahuahua e. He poʻe o nā kino ma kou mau wawae e e kupono a me ka ole, ua kaumaha kēia, akā, no hoi i oluolu. Like no ka hope, a laila, i kēia hapa o ka kino maikaʻi hoʻomākaukau deadlifts, pono e makana ma luna o kekahi makua a me kekahi mau hoʻokaʻawale kino huki-UPS, dumbbell hookomo i loko o ka hene o ke kāʻei, a no laila, ma luna, N. Eia hou, ma ka polokalamu o ka aʻo.

Pehea e kū ai i ka makemake hopena?

Ua pono, a me ka manawa - i ka mea nui wale nō. Trenazherka - o kekahi mea, akā, mea ina na wawae e ole mi kino, a me ka nui ka mea, aohe hiki result. Ma keia hihia, e maopopo leʻa pono e hooponopono hou i kouʻai a me ka hoʻokō i ka hana slimming ia. 'O kēia ka ia kumu, akā, me ka puu ana o Rep a me ka haahaa kaupaona. Me ka pili ana i kaʻai, a laila ia e ia i ka haʻahaʻa-carb. pono e emi ma mua o consumable Na kela la i keia dala o calories ka lukuʻia. Ua nō mea ole i ka olelo aku ia i ka lā 'oe, e mau haha mai ka pololi. Lawa ia i kaʻai i kekahi i ka mea i waiho ia ma ka aoao wale. No ka laʻana, soda, momoma a me sugary ai, ia mea pono, e hookaawale ia mai i kaʻai. Akā, kaʻai iā mea he makakoho.

E e uku i aerobic hoounauna a me ka mehana-i mua aʻo ka noonoo. He kupono i kekahi mau manawa e holo i ka pule. Ua ua wahi aku me ka nanahe na nāʻiʻo a me ke kino e like me ke okoa. Eia hou kekahi, holo ae la makou i ka maikaʻi ia ma luna o ka naʻau.

ka hopena

Ma kēia 'atikala, nānā mākou i ka loa ka hoʻokō kino no ka wāwae. O ka holo ana, i kēia mea,ʻaʻole i ka pau papa. Aia i gluteal alahaka, mamua squats a oi. Kēlā me kēia hookoikoi ua papahana e hana mai o ka ua Muscle. Inā e kākau i pono kaʻai a me ka hoʻokō polokalamu, e hiki ke loaʻa iā kupaianaha hualoaʻa koke lawa. IeAUPIIe, IAa IO ka mea,ʻaʻohe hola me ka eaioiuo, mai hoʻopoina e pili ana ia.

A pau i ka hoʻokō 'ana i loko o ka hale haʻuki ma ko laua mau wawae pono e lawe mai i loko o ke ana uuku ae. Koena ma waena e puhi ia e e ole hou aku 2-3 minuke, ai ole na nāʻiʻo i nā hoomaalili mai i lalo, aʻaʻole e ia i ka hopena. Ke makakoho o kou workout e mau ole aku ma mua o ka hola.

Holo nōhie, ka mea, 'o nā mea a pau e hiki ke hai mai ia makou e pili ana i nā mea i hana ai i kona mau wawae, a me ka hoki, a hoʻi e hana. Komo, ai pono, e ana ka hiamoe i - a me ka hopena e ole lawe lōʻihi.