Toning ka abdominal nāʻiʻo: 25 oi loa kino

Mākou i e ae aku i na kumu o abdominal kino nei i ka loa a me ka pīhoihoi ka puaʻa ma ka hoʻokō. A, i ka olelo e hooho ana i o ke kino e holo loa a pau, o ka loa ka hoʻokō ala e ka hopena ma luna o ka abdominal nāʻiʻo a pau,ʻaʻole. Inā 'oe e hanau mai la ia i ke ala ana o ke kino, ka mea ka manawa, e nana i ka mea'ē aʻe kino i ua ikaika nui ae hoihoi', hana a me ka hoʻokō ana me ka ahakanaka nāʻiʻo wā.

Lima ma hope o kona poʻo i loko o ka supine kulana

Oe Pono e moe ana ma kou kua, e hoala i kou wawae a me kona ko lakou mau kuli, a laila, e hooikaika a me ka lima. Ma hope iho o ia, hookomo iho mau lima ma hope o kona poʻo, a laila, e hapai ia i kā lākou kikokikona wahi. Inā pono, e hoʻohana dumbbells. Ma kekahi hoʻokokoke ka mea, ua pono i ka hana ma kahi o 15 Rep, akā, e hiki hoʻomaʻa i kāuʻikena moku'āina o ka hoʻoulu 'ole ka hōʻemiʻana i ka helu.

E kahalina i ka hoʻohana 'ana i ka poepoe

E laweʻoe i ka poepoe i loko o kona mau lima, a ku no laila, i ka wawae i poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. E koho i ka mea poepoe, a hoʻomaka e wehewehe ia koʻikoʻi a hanohano i loko o ka lewa. Pepa la poepoe ewalu manawa ma kekahi ala e hiki aku, alaila, e hoʻololi i kuhikuhi ana a me ka hou. Medicine poepoe - keia mea i kekahi mea 'oe e maopopo leʻa kiʻi ina oe e makemake, e hana ka hoʻokō kino i abdominal nāʻiʻo a me nā Muscle pūʻulu. Ma keia hihia, e pono e hana ai, he akea koʻikoʻi a hanohano, e like me kou makemake, me ka anuenue i kou kua.

maalo ae la oia i ka poepoe

E moe ana ma ka papahele, Haiʻina mai ka gymnastic mea poepoe, hoala mai i kou lima me ka mea poepoe no ia, a hookiekie ae i kou mau wawae. Ma hope iho o kēia, lalo i kou mau lima a me nā wāwae i loko o ke alo oʻaoʻao, a hoopaa ia i ke kahua hahi. E mālamaʻoukou ia mau mea hou, akā, i kēia manawa opa ai ka poepoe ma waena o kona mau wāwae,ʻaʻole i loko o kou lima. Hou, lalo i kou mau lima a me nā wāwae, ka malama ana i na wawae o ka mea poepoe. A laila, E malama hou mau lima a me na wawae, a ua hou kekahi i ka poepoe, mai na wawae a hiki i ka lima. E hana hou i 10-20 manawa, ke kaumaha ma muli o kou physical kulana.

Mai ka "papa" i ka "kowali"

E kiʻi i lalo ma ka papahele, a kau i kou lima e hiki mai ana i kekahi i kekahi. Hilinai ma luna o lākou, a ma luna o ko lākou mau wāwae, a laila, kona mau kuli, a hookiekie ae i kou mau pelvis no laila, e like me ia e ana i ka huahelu "papaaina". E hoʻopaʻa i keia kulana, a laila, e hoʻi ai i kahi e hoʻomaka, akā, mai mua mai a hiki i ke kahua, a kakali no ka lima. Oe Pono e noho ana ma ia oihana no kekahi manawa, a laila, e hapai i ka pelvis a me 'oe i ka mea a mākou i hana ai ma mua. Hana 12-15 repetitions o nā kino, a me ka wale laila, e hoʻi ai i ka palapala kulana, e kahe mai ana i ka pelvis a me nā wāwae ma luna o ka papahele.

Russian Ke Kai no e noho ana wahi

E noho ma luna o ka moena, tighten i nā wāwae a hiki i ona lā, anuenue ia hoʻi ka apana uuku na k'ki. E koho i kekahi kaumaha, a hoʻomaka haliu ae i kou keena kino huli i loko o kekahiʻaoʻao. E huli aʻe ma kaʻaoʻaoʻelua helu like kekahi repetition, a ma ka kekahi e hele oe i ka hana ma ka liʻiliʻi loa umikumamaono Rep.

He kolili e keʻehi aku me gymnastics lipine

E noho ma luna o ka papahele, i peni gymnastic ribbons ma ko lakou mau wawae, alaila, moe ma kou kua a me kou mau wāwae i nana aku ai, a huki i ka leki. Ma hope iho o ia, hoʻomaka e kūpenu iho ia i kona wawae i ka huli, me he mea e hana "'ūpā". Kela a me keia manawa i kou wawae akau ka la, helu kekahi repetition. Oe Pono e hana 10-15 repetitions ma mua e lawe i ka wanaao ae. Inā 'oe makemake e hana ia ka paʻakikī, haʻahaʻa wāwae o lalo ma ka oi huʻi huina. No laila, ka mea e e paakiki, e hoopaa ia ia, a me kou abdominal nāʻiʻo, e hana hou 'Imi. Ka helu o nā repetitions, aole ia e loli ana.

Na papa kahi ma luna o kuʻekuʻe lima

E kiʻi i lalo i ka moena alo i lalo, a laila, e hapai i ke kino no laila, i kona mau lima noho ma luna o ka papahele a ke kuʻekuʻe aku. E mālama i kou kua i pololei, a hoopaa keia kulana no e pili ana i ka hapalua o minuke.

Dismisses ka dromedary

E kiʻi ma luna o kou mau kuli, Haiʻina mai i ke kaupaonaʻana, a ua pilikia ia i kona umauma. Ma hope iho o ia, E hilinaʻi ana ma hope, i ka manawa mālama i kou pololei hoʻi. E hoʻi i ka palapala wahi, a 'oe ma luna o nā kuli.

make uhini lele

E moe ana ma ka papahele, E hapai i kou mau wāwae, a laila kona ko lakou mau kuli ai like, e lilo ka huina o kanaiwa degere, Abut i loko o ko lākou mau lima. Ma ka Exhale, straighten i kou lima'ākau, a me ka pono wāwae no laila, i ka mea, e ia laua ma ka lepo. E laweʻoe i ka wahi ho kulana a me ka hana i ka ia mea no ka mea'ē aʻeʻaoʻao.

Ape i loko o ke kū wahi

Hoomaha lima i loko o ka gymnastic mea poepoe, lawe i ka oihana i kou kua mea pololei. Ma hope iho o kēia, hoʻohei aku, hiki i ka mea poepoe, e olokaa ma lalo o kou kaumaha, a laila, e hoʻohana i kou abdominal nāʻiʻo, e hoʻi i kona kikokikona wahi.

corkscrew

Hookiekie mai no oia i kou mau wāwae no laila, e ka mea e ma ka huina i ka papahele, hoopaa ia ia, a hoopa iki aku ia pu. Mua hoolilo ia ma kaʻaoʻao'ākau, noho mālie, a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi a hou no ka mea'ē aʻeʻaoʻao.

Planck ka a ana e haʻalele i

E kūʻoe ma ka hookolokolo, lalau aku i ka dumbbell. Hoala mai i kekahi lima a hiki i ka palena, hāliu aʻela ia i kona kino holoʻokoʻa. E hoʻopaʻa i keia kulana, e hoʻi ai i ka palapala, a laila 'oe no ka mea'ē aʻeʻaoʻao.

E kūʻoe ma luna o kekahi wāwae

E kūʻoe ma luna o kekahi wāwae, hilinai hoi au i kou kino i mua, a hohola aku nā lima imua no laila, i ke kino a me ka mea kaua ia laua i ke kahua hahi. E hoopaa i ke koena huki hoʻi i nā wāwae i pono ai i ka mea o laua i ke kahua hahi.

poepoe lumberjack

E kū i ka pololei a me ka wahi kapuai ka laula. E koho i ka mea poepoe me na aoao elua a hiki i kekahiʻaoʻao, a laila e ka oni ana iloko o ka e ku pono kuhikuhi, me ina e kua lāʻau. E hoʻi i hoʻomaka wahi a hou no ka mea'ē aʻeʻaoʻao.

'ūpā

E moe ana ma ka papahele, E hapai i kou mau wāwae hoʻopapakū i ka palena. A laila, ma lalo kekahi wāwae no laila, e ka mea, ua iniha mai o ka honua, a me ka laua i ke kahua hahi. E hāpaiʻoe i ka uha mua, a 'oe no ka mea' ē aʻe.

Nā kumu ma kaʻaoʻao

E kiʻi i ka dumbbell me na lima, aʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe ia ma luna o kou poʻo. Lohi lena i ka akau, e noho i ka manawa, a laila, lena i ka hema.

Dog manu

E kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha, i ka hoʻi e e pololei, a me ka holo ikaika paa. E hāpaiʻoe, a huki i ka lima akau imua, hohola aku i kou uha hema iā aku nei. E hoʻi i hoʻomaka kulana a me ka hana i ka ia mea, huli hou ae la mau lima a me na wawae.

Na papa kahi ma luna o ka poepoe

E kūʻoe ma ka hookolokolo, wāwae ma luna o ka hale haʻuki poepoe. A laila, lohi eʻolokaʻa mai i ka mea ia ia, e hoohaunaele ana i ka pelvis iluna a kou kino,ʻaʻole e hana i ka huina o ka 90 degere. A laila, e hoʻi i ka ho kulana a me ka hou.

Na papa kahi a me ka loli ana o na lima a me na wawae

E kūʻoe ma ka hookolokolo, hoʻiʻolua e hoʻokiʻekiʻe, a huki mai i kona lima akau, ke eaʻe a huki hoʻi i ka uha hema. E hoʻopaʻa i keia kulana, a laila, e hoʻi i ka mea mua a me ka hoʻololi i nā lima a me ka wawae.

Planck Jump

E kūʻoe ma ka hookolokolo, a laila, e uhuki Jump wawae mua, a ma ka akau. E lele hoʻi e hoʻi i ka hookolokolo, a laila 'oe ma ka' ē aʻeʻaoʻao.

ʻaoʻao kaula ma ke kuʻekuʻe aku

E kūʻoe ma kaʻaoʻao hookolokolo, e kalele ana ma luna o kona kuʻekuʻe aku, me ka lima hoʻohei i ke kuʻekuʻe aku i kona. Ke kuʻekuʻe aku o ka lima ia mea ma luna, ma lalo iho ma luna o ka piʻo, a laila, e hoʻi ai i ka oihana ma ka a, e hoʻomaka i ka hookoikoi.

A ilio e nana ana ia

E ka ilio oweliweli, ma laloʻalo maila nō lākou. Koke ma hope ua hoolilo a pau i kou kaumaha ma luna o kou mau lima, a lawe mai i ke kuli hema a hiki i ka maka, a lailaʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kekahi o kou mau wāwae i like loa i hiki. A laila, ma lalo ia ai ia oe ke lawe i ka oihana ma a e hoʻomaka i ka hookoikoi. I kekahi anu u mea e hooko i ka ua rula no ka mea ku pono wāwae.

Ball Hawaiʻi

E koho i ka mea poepoe, ku mai pololei, mau wāwae i ka laula, a kaʻawale lākou. Huki i ka poepoe ma ke alo o ia i loko o nā lima, a hoʻomaka kākau ana me ia i loko o ka lewa Hawaiʻi. Oe hiki ke kiʻekiʻe e na palapala hou, a nui.

Oweliweli skier me 'ana e haʻalele

E kūʻoe ma ka skier ka manao ma ka lawe ana i kekahi dumbbell i loko o kekahi lima. Omaka, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka dumbbell, anuenue i ka lima ma ke kuʻekuʻe aku. Hana i kēia no ka hapalua o ka minuke, alaila OIeEOEIeAeEIIe lima.

wili

E mau dumbbells, hoʻokahi no kēlā me kēia lima, e kū i pololei, mau wāwae i ka laula, a kaʻawale lākou. Lena no, a mai hapai ku i ka dumbbell i loko o ka wāwae ma ka neʻe i kou puhaka, i loko o ka e ku pono hema, a me ka pono e hoalaia mai ma luna o kona poʻo, a lailaʻoe e hana i ka ia o ka lima'ē aʻe, akā, i loko o kaʻokoʻa ka ao ao.