Pehea e pāʻani haʻuki: 100 Fitness Kōkua

E noho i loko o shape kela lā, e pono i ka puu o ke ahonui a me ka hoʻoponopono-ka wiwo ole. No laila, 'oe E mau malama i ka manao e pili ana i kēia mau 100 manaʻo kōkua e kōkuaʻoe ike ia oe e ana ma ka Track'ākau, a me ka hoʻokō me ka miomio o ko lakou ola.

Kōkua no ka holo

1. E hoʻohana i ka mea mua elima minuke o jogging e mahana mai.
2. E aʻo pehea e hanu nui iho la ia, e hoʻonui loa i ka pele o ka oxygen.
3. Inā 'oe e ho'āʻo ana e holo i ka kekahi wikiwiki, hoʻohana mele, e kau aku i ka pāpana.
4. Hoʻoholo i me kekahi kanaka i mea māmā ma mua o oe, e kona kūpaʻa ia oe iho no ka mea e pono ai nā hualoaʻa.
5. I ka holo i ka mauna, kālele ana ma luna o ka luna, aʻaʻole ma luna o kou mau wawae.
6. E hoomahuahua oe i huina o ke kaʻa nō kaʻaui o ka Makamae, e kuni i ka mea hou calories.
7. Hoʻololi i ka mea ala ma kēlā me kēia jog, kou nāʻiʻo mai i hele a maʻa i ka ia e haawe.
8. Mai Mai e holo aku i kela lā, ē aʻe jogging me ka ikaika aʻo.
9. Hana ma luna o kāu palapala i ka pale poino.
10. E pale hewa ku i ka hua i loko o ka mamao, mau holo he i kā mākou o ka umi hapahaneri oi aku ma mua.
11. Inā 'oe e holo i ka mamao loa i loko o ka lua o ka hapalua o kou pono e holo wikiwiki ma mua o ka mea mua.
12. I ka wa e holo ana ma ke alanui, oe e ole wale e koho oe ia oe iho mai, akā, i hoʻohana 'ia o ka hoʻonaninani' āpana e hoʻoikaika 'holo' ana i kūpono.
13. Aole loa e hala ke kau hope loa, ka mea, e hoomakaukau oe no ka hou haʻawina.

Kōkua no ka cardio

1. Mau pahu aku ai oe i ke pū no elima minuke hou ma mua o ka mea i makemake ai.
2. E ho'āʻo e kuni i ka mea hou calories ma ka elliptical kanaka aʻo.
3. ʻanuʻu - kēia manawa mea ole wale no jogging, ka mea hiki ke puhi momona wikiwiki, ka hoʻoikaika 'ana i kou hoʻi nâ mea a hoonui māmā.
4. High-pinepine 'wā mawaena aʻo (HIIT) puhi na tona o calories i loko o ka pōkole wā o ka manawa.
5. E hoʻohana i kekahi mau simulators no kekahi papa, e komo kekahi Muscle pūʻulu a me ke o na¯ aʻo.
6. Hui pu iho cardio a me ka ikaika hoʻokō no ka hoʻomaikaʻi pūnao.

ikaika aʻo

1. Hana i kekahi wahi cardio, e hoomakaukau no ka mana.
2. Kupono hooko Ua oi nui ma mua o ka helu ana o repetitions.
3. E ike i nā hualoaʻa me ka hikiwawe e loaa, lawe ma ka liʻiliʻi loa ekolu ikaika workouts no hebedoma.
4. Mālama i manawa, a kuni i ka mea hou calories ma ka hana ana i kekahi "Naha Pōhaku, hoʻokokoke mai" - hana ma kū'ē Muscle pūʻulu a koke neʻe mai kekahi hoʻokō 'ana i kekahi.
5. 'Aʻole wale nō e hana me kaʻike mau dumbbells, ninaninau loaʻa Lako a na¯' i ke kaʻina.
6. Kino a me kou mau kino kaumaha ae oe, e kuni i ka mea oi calories ma mua o ka pololei, kino me dumbbells.
7. E i kou workouts hou ka hoʻokō, pepa instability: hoʻoili, e ku ana ma kekahi wāwae 'ole ma kekahi mea poepoe.
8. Multipurpose aʻo! Mai kali manawa ho'āʻo nei e e hana ma kekahi pae o nāʻiʻo, ina e hiki ke komo i loko o laua a me kekahi.
9. Hoʻololi i ka mämä holo o ka hoʻokō ', kou nāʻiʻo mai i hele a maʻa i ka ia holo.
10. Ua i ekoluʻokoʻa nui like 'ole o nā dumbbells no kekahi Muscle pūʻulu lima elua paha.
11. E pākuʻi hou ke kaupaona like kou holomua. Kou nāʻiʻo E e hoka ai a me ka māluhiluhi.
12. Mai poina e pili ana i koena, mau uku i ka hookahi dala o ka noonoo ana i kekahi mau hui o nāʻiʻo.
13. Makamae mea i pono no e holo mai ana: e ho'ēmi i ka mämä holo i ka palena iki, e hiki hana ma luna o ia ka ikaika kino.
14. Mai poina i ka hoʻomaha!

Yoga

1. Yoga E loa i ka eha.
2. I ka papa kuhikuhiE kumu o kou noonoo ana e eʻaʻahu a me ka hohonu breaths.
3. Kou pahee kiaʻana i kāna nānā mea i nui: ka mea, e kōkua i ka hoʻonānea a kōkua i ka Makuakane me ka luna 'poses.
4. I ka hana ana o ke ku kulou mai e hoʻopoina i ka hoʻonānea na manamana.
5. 'Oe ke noi i ka moena i ka lā mua o ka papa, akā, e pono e kuai i kou mau mua.
6. E lawe mai i kekahi kawele, e holoi i ka hou.
7. Mau komo kūikawā lole wāwae, no laila, e omoʻia hou ka hou.
8. ʻAʻohe mea e e hilahila ke olelo aku nei au i ke kumu aʻo hana i oe i ka eha, a me discomfort.
9. Mai pahu-UPS "chaturanga" e hana ma luna o kou mau triceps.
10. Koho wikiwiki 'ano o ka Yoga, e kuni i ka mea hou calories.

hale haʻuki

1. E pale maʻiʻaʻai, holoi i ka trainers a me ka leho ma mua me ka hoʻohana 'ia.
2. Mai manaoio i ke kūkulu-i loko o nā mea e loaʻa ka mea nalo, simulators, hana i ko lakou mau lako a pan, e hoʻomaulia i ka naau ana, calories a me nā aʻe.
3. Mai ka mau o ka ho'ākāka 'ana o ka pūʻulu papa i ole ike, kaha ke kau mua ma mua oe hui.
4. E ho'āʻo i kekahi mau kumu, e loaʻa i ka mea e pono nō ho`ii oe.
5. Inā hiki, hoʻopaʻai kekahi haʻawina ma mua, e hoola manawa hope.
6. E hele mai i ka papa ma ka liʻiliʻi elima minuke ma mua o ka hoʻomaka 'ana, e koho i ka wahi, kamakamailio ae la oia i ke kumu aʻo, a, e hoomakaukau no ka hookoikoi.
7. Nānā 'ole o ka ina paha oe e ka mea hoʻomaka a me ka hoao ana i ka malihini i ka hale haʻuki, e hoomanao ia, mai ka hana ana me ka' oihana kumu aʻo pōmaikaʻi ai hiki a pau.
8. E aʻo pehea e nakinaki i kona mau kāmaʻa ke akahele no laila, i ka mea, i ole kaʻawale i loko o ka lumi papa.
9. Inā hiki, e komo i kou sportswear ma lalo o maʻamau ma o ka lā.

ka ai

1. Inā 'oe i loko o ka hale i loko o ke kakahiaka, e hiki lńkou ma luna o ka ipu'ōpū, akā, wale ina mea O ole he lōʻihi hoounauna Ahaolelo.
2. Haʻawina hōʻike i ka uuku caffeine hiki i ka maikaʻi hopena ma luna o kou hoʻi nâ mea, ka ikaika a me ka māmā nui.
3. Eʻaiʻoukou i kekahi a, elua no hora mua aʻo.
4. He nui e hoʻolako i ke kino loli mua aʻo.
5. E pale aku cramps, ho'āʻo mai i ka inu i ka wai i loko o kekahi poʻoa inu, hana ia i loko o ka poe liilii, e hō mai noʻu.
6. Sugar haʻuki kea i ole OAXA, ina oe e e hana kiʻekiʻe pinepine 'ia ma luna o ka hora.
7. No ka hoʻomau 'o ka lako o ka ikehu, ai pa, oia no 150 calories me ka huihui' ana o carbohydrates a kumuʻiʻo i loko o ka lākiō o ka 4 a hiki i 1 no ka hapalua o ka hola ma hope aʻo.
8. Kokoleka me ka waiū o ka maikaʻi kia-workout.

lol;

1. Buy haʻuki kamaa ma ka pau 'ana o ka lā, i ka wa a kou wawae i ma kā lākou mau lua nui.
2. Oe eʻaʻole pono e uhai i kânaka nā kamaʻa puki, ka mea e pono lea, mai ka manawa mua.
3. E palapala i ka lā o ke kuai ana o kāmaʻa, alaila, kiai mai no lākou holo kaʻa kālā.
4. Koho ia hoʻi, ma muli o ka pono a me ka pilikia, aole i ma mua o kona helehelena.
5. E ho'āʻo i ka haʻuki ke kapa a me ka lako a pan ma mua kūʻai ia mau mea.
6. Vlagootpornaya kapa - keia mea he OAXA hehee ai i loko o ke kaua e kū'ē i laila.
7. Aole loa e mae wale nā haʻuki bras, loaʻa i ka poʻe e hiki ke kaumahaʻoe i kumu hoʻohālike no kou nui.
8. Holoi haʻuki Lei ma ka lima ma ke koena o ka haʻuki.
9. Buy mau 'ikamu i oe makemake e puku ia lakou e like me ka mea, komo mai.
10. Hōʻoia i kou lako a kekahi manawa no ka maluhia a me ka laulā.
11. Ke kālele 'ana ma ka pipiʻi moena, ka mea, ke kumukuai o ia.

Hookoikoi a me ke kaumaha me keia poho

1. Oe e i pakele o ka kaikea i loko o kekahi mau 'wahi o ke kino, ka mea pono ke hana ma ke kino a pau.
2. Me ka i loko o ke kakahiaka o ka oi manawa.
3. Inā 'oe makemake e lilo ke kaupaonaʻana, elima mau lā i ka hebedoma hana cardio hola.
4. Ua Ua maopopo ia wā mawaena aʻo e leie aku oe, e kuni i ka mea momona a me ka hoʻoikaika 'ana i pūnao wikiwiki.
5. I ka hana ana ma ka Muscle nuipa a kuni i ka mea hou calories ma mua o ka wā i hoʻopakele mai ka momona.
6. No manawa? Oe ke puhi 400 calories i loko o 20 minuke o ke aʻo a me dumbbells.
7. Nana mai no ka aoao e hoʻolauna hoʻokō 'i loko o kou workday.
8. Oe ke ole lawe i ka manawa i integral aʻo? E ho oka awale ia i loko o kekahi mau apana, a nāna e mawaena o ka lā.
9. He aha oe pehea e hana ma luna o ia mau mea, 'aʻole i manaʻo' ia e hiki ai hau kalima. ʻai'ākau!

ways

1. E hoʻomākaukau i ka mua, i loko o ke ahiahi.
2. Ma Sunday ahiahi, manao kou workout i loko o ka hebedoma e hele mai ana.
3. E mālama i ka haʻuki Magazine, a kākau i loko o nā mea a pau o kou workouts e Hoʻokolo kou holomua.
4. E motivational kiaha piha o ka mālama '-palapala memo i kona kūpaʻa oe iho e hana ma ke kakahiaka.
5. Ka uku no ka hale haʻuki ma mua.
6. E kiʻiʻoe iāʻoe iho i ka mele, puke, TV E hoike mai a me nā kiʻiʻoniʻoni mea i loaʻa iā 'oe wale nō i aʻo.
7. Kākau pili i kou haʻuki ola ma luna o ka nohona latike.
8. Kākau motivational kaha puana'ī ma luna o nā pepili a pili ana ia na wahi a pau.
9. E haʻalele haʻuki lako a pan ma ka hale no laila, i ka mea nani a oe o ka workout.
10. Ana no ka Competition. Pela no oe i ke hahai i ka haʻalele 'ana i ka hoomakaukau.
11. Oe e ole e like me ka Competition? A laila, huli hohonu pilikino pahuhopu makemake i kona kūpaʻa oe.
12. E malama Track o na hopena o ko lākou aʻo me ke kōkua o ka hola LIKE.
13. E kau i ke dala ma ka piggy pali, i kela manawa e hana ai i ka pau ana o ka malama mai oe ia oe iho a hiki i ke ola i ke kahaha ko oukou naau.

Ke ola a me ka poho Kāohi

1. Mai kau mua cardio, ia mea maikaʻi, e hana ma hope.
2. Inā 'aʻole' ole i manawa, e hiki ke hana aku ma hope o ka workout i loko o ka ua.
3. Hoolohi hoouka kaua Muscle soreness - ka mea,ʻo kaʻeha ma nā nāʻiʻo, e hoʻomaka e haha aku i ka lā a 'elua ma hope o kou workout. E maopopo ia, mai ka poino mea hiki no i ka mea i ia mea symmetrical.
4. Lomilomi ia oe iho peretruzhdennye nāʻiʻo.
5. E huli mai ka hihia, e hoʻohana wela poino, a me ka a - ke anu.
6. I ka pale, he pono ole nā palapū mai ka holo, hoʻomōhala i nā lākou kīkala, bipi a me nā ABS.
7. E pale mau pale poino, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka kaʻa nō kaʻaui o ka Makamae i kekahi a elua hapa haneri.
8. E pale plantar fasciitis, e moe me nā wāwae iā e noho ana.
9. E hoomanao i ka nui o ke koena!