Pehea e ho okumu i ka lākou o ka hoʻokō 'ana i kakahiaka e hoohana i

No ka papa kakahiaka kino i loa i ka pono e hoʻohana hoomakaukau-i 'ia paha o nā kino, i hakuʻia e' oihana trainers. Ano, e hiki wawe ka kuai CDs me ka hana a me ka hana kino me ke kīwī presenter, he hailona o ka hoihoi 'koho kaumaha a me nā haʻuki Internet kumu waiwai, naʻe, e ole e paakiki i ka hana i ka mea a me ka eiiieaen, pono e malama i ke kēia mau kumu:

• ma kēlā me ka Ahaolelo, e ho'āʻo i ka pū i ka nui e hiki helu o ka Muscle pūʻulu;
• kūkulu eiiieaena e hoohana i ka hoʻohana i ka rula o ka poe noonoo ole i ka luna '(ma ka' ana i kūpono), mai ka nui paʻakikī i ka malamalama (haawe);
• E hoʻomaka me ka hele a palupalu kona, ua noʻonoʻo nui mau pahuhopu i hele: a ina e hoʻohana i ka loa mana nāʻiʻo (wāwae), akā, no ka mea, o kona familiarity i kānaka, aole ia i hana i ka kūikawā stress ma ke kino, junk koke ala ma hope, a me kekahi lawa maoli ka excitability nā aʻalolo oaio? ia e hoʻoulu cardiac a me ka ÷ naehana hanu aayoaeuiinoe;
• no ka papa kuhikuhiE hapa o ka hoʻokō 'i koho ia e ka anatomical rula - no na nāʻiʻo o ka'ūhā mua kaei a me ka lima, a me ka torso abdomen, uha mua, a me ka hope no ka mea a pau musculature;
• ke hoʻokō 'ia ka hoʻokō' neʻe, e noi emi hana pinepine ', i ko lakou manao - e emi i ka haawe smoothly;
• wae E e kaupalena 'ia kekahi i kā mākou e haawe mau Kuleana - ma hope o nā hana kakahiaka kino, oe e i haha aku luhi ole e e hoemi i kou hana ana i loko o ka hoʻomaka o ka hana lā;
• na wahine akamai i paipai aku, e uku kūikawā noonoo i na nāʻiʻo o ka mea hope, e like me ka mau, keia hapa o ka Muscle ka mea, lag hope ma ka? acaeoey, i ho'ōla hiki aku ai, e kulou, a me ka hope, me nei iluna kōmi 'ana, a ma ka huli Hoʻoweliweli' o ia i ka mea hōʻemi o ka pahu, a me ka mea hoʻonāwaliwali maoli nō o ka leo o ka abdominal nāʻiʻo ka hoʻoneʻe ;
• kanaka o ka hoohuoi ia makahiki ua paipai i kauoha aku la i kela lā, e lawe mai i keia ano o ka neʻe 'ana o ke kino: o ka palaki kuapo, kuʻekuʻe aku ami, ka neʻe' ana o ke poo a me ka poʻohiwi, mai hoopoina e pili ana i ka torso (mua - hope aku la laua, haʻalele - pono), 'ana e haʻalele ( "kihi loa" o ka spine), eʻoiaʻiʻo, e komo hoʻopoepoe ka noi pelvis, Mahi wāwae (aku, sideways, hope), squat a sagging e moe ana ma luna o kona'ōpū;
• trenirovannosti mea ulu e like me ka helu o nā repetitions o kēlā me kēia hookoikoi, a me ka lōʻihi o ke kauoha aku la i i i ka 20 minute;
• komo i loko o ka ventilated lumi.

Eia he laʻana o ka poe noonoo ole 'ia paha o nā kino me ka' ikamu:

1. E hele ana ma luna o ka wahi.
2. E hookiekie ana ia ma luna o socks (hou - lima mai, elua - a hiki i kaʻaoʻao).
3. Ka lawelawe hoʻi i hāliu mai i ka olelo o ka (mea kaua ma luna o kona poʻo).
4. Alive i mua - hope iho.
5. Hoʻopoepoe kuapo o ka torso.
6. Ke kākauʻana e waiho ana flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ia' i na mea kaua (pahu aku ai i-UPS).
7. Squats.
8. Ke lele hulu wawae ana i na aoao.
9. E hele ana ma luna o ka wahi.