Fitness no ke kaupaona lilo ana ma ka hale. mākou ke kū i ke ano o ka hualoaʻa hana?

He nui no mākou i lohe i ka mea e kū ai i ka maikaʻi palapala mea pono e hele i ka hale haʻuki, e hana i kahi 'enehana laekahi no kou pono. No hoi, e hiki ke kakau i ai i na kanaka kaʻi nana e ao aku oe i hola slimming. Home i kēia lā loa mau kanaka hana ma ka haʻuki ma luna o lākou iho, akā, ma ka lapuwale. I ka mea, i ka hale workouts like kona mana me pipiʻi huakaʻi i ke ola i ka laau palau. Ano, ua nana i ana i ka hana ma luna o kona kino i loko o ko lākou hale, eha pā.

hua hoʻohui haʻawina hoʻihoʻi

Kekahi o ka mea pili loa kumuhana apau loa no kēlā me kēia wahine mea he holaʻai. House, e like me ka mea huli mai, nae hana i kekahi hookoikoi, hana mai na hookahi Muscle pae a tighten i ka pilikia mau mea. Eia hou kekahi, ma ka ia o ka aa aku la i na mea he nui maikaʻi, ao ke ano. Mua - ka mea, hoopakele manawa. Oe e mai i ke hele i ka hale haʻuki, nolaila, ma ke alanui, e hiki ke hoola i ka mau o ka hola - e Aloha no kaʻoiaʻiʻo. ʻO ka lua, e hiki ke hoola i kou kala. Hoikehonua, coaches, auwe, i ole magoi, a e kaumaha ka mea, ua mau kino i au i ike ai mamua. O ka hapanui o ka mea, e hana - mea e kuhikuhi i ke kanaka ke kanana nei ia oe. Ua pono, a, ke kolu, ua hiki ole e hilahila i kona kino i ka hale. Pehea hana kanaka me ka loa kaumaha a me ka lahilahi mea e pili ana i ka laau ma ka holaʻai. Ma ka hale 'oe ke hana ole ia he' ia,ʻaʻole kompleksuya aʻaʻole like me ka mea 'ē aʻe. E like me ka hopena, i kau hana, e lawe hou hua, a me 'oe hiki e haʻaheo o.

pumehana-i

Fitness kino no ka ke kaupaona lilo ana ma ka home, e hoʻomaka ana me ke kino mehana-i. No laila, e emi i ka pilikia o ka mahuahua puʻe a me ka naau hoouka. Mahana-i ka mea noʻonoʻo, a me ka mea, ua pahuna i nā pūʻulu o nāʻiʻo, i ka mea a mākou e hoʻomau ana i ka hana. Eia pehea:

• Head kuapo clockwise a counterclockwise.
• Huki i kona mau lima ma luna o kona poʻo, a laila, hilinaʻi aku, lawe brushes i ke kahua hahi.
• Nā kumu o nāʻaoʻao o ka torso.
• Ape ma luna o nā kuʻekuʻe me socks.
• Lunges mua.
• Mahi wawae.

E hoʻoikaika i ka pahu nāʻiʻo

Inā 'oe i pilikia me ka loa ke kaupaonaʻana, oe paha pono i ka umauma ke eaʻe, a me ka meaʻuʻuku. Mākou mea e kamailio e pili ana i ke ea, akā, e pili ana i maʻamau hola kino no ke kaupaona poho. 'Oe ke hana ma ka home me dumbbells, a hoomahuahua i ka ukana, a me kaʻike mau ea omole piha i ka wai.

• Pushups. All hae, oweliweli holehole mai ai, a, milo lākou i 10 manawa. Inā i ka hana, he paʻakikī no oe, e hiki ke kikoo i nā kuli papahele.
• Mākou hana dumbbell Aha paʻi. I ka lalo kulana o ka i kā mākou i ka o aku i na mea kaua ma na aoao, ka luna - kauo like hiki.
• ? Aneii lima. E moe ana ma ka papahele, i loko o nā lima o ka dumbbell. Straighten i ka lima, a hookiekie ae la ia, a laila, nāu kekahi ma ka lima me ka anuenue ma na kuʻekuʻe lima.
• I ka pono hana i ka maikai kahiko hoounauna. Laila kaomi i kona mau lima ma ka umauma pae, laila, puʻe ia i laila kaomi. Ma keia wahi, i ka pectoral nāʻiʻo i ke kanana nei i ka nui i hiki, like ka nui me haalulu.

ho okumu i kaomi

'ōpū - ka loa problematic wahi, a hiki i ka wiwi wahine. A, o ka ka ho'ēmiʻana o kona leo i loko o kēlā me kēia hihia pākahi. Kekahi haalele i ke kaupaonaʻana hoʻomaka koke mai i ka ia 'ano o ka hoʻokō', akā, kekahi nele ikaika a no ka maluhiluhi aʻo. Mākou e kaumaha i ka awelike hola polokalamu, e lilo ke kaupaonaʻana ma ka hale, i ke aloha i nā mea a pau i hana i ka abdominal nāʻiʻo.

• Luna ahakanaka. E moe ana ma luna o ka papahele, kuli lena, E hoʻokiʻekiʻe i ka poʻohiwi wale. Chin ikaika loa o Paulo ma luna o kona'ā'ī.
• Kuwaena ahakanaka. Ke kahua i ole hoʻololi i, akā,'ānō, e loaʻa, e hoʻokū i ka pau torso. E mālama i kou poo pololei.
• Lower ahakanaka. E moe ana ma luna o kona kua, mau wāwae pololei, i na mea kaua ma kona mau aoao a elua. E ho'āla nā wāwae pu ma ka huina o 90 degere, a lawe mai ia ia. ? Aeiiaiaiaaia e hana i ka hoʻokō 'lohi, paʻa kona mau wāwae i loko o ka mau o kenimika, mai ka papahele.
• Kihi loa. Position - e moe ana ma luna o kona kua, kuli lena, i na mea kaua i lalau i luna. Ano ka poʻe ka aa kala ole i kona mau kuli i kona opu a me ka hookiekie ae i kou keena kino.

Pehea e kū ai i ka Palakila kīkala?

I ho'ākāka ' glutes hardest. Kino e pono aloha ia lakou, kaupalena 'ia he mau kumu koʻikoʻi. Inā hana pono, i ka hookoia e lawe lōʻihi.

• Squats. E haule ana ilalo, ek'ki i ke kino aku, akā, i ka hope, aole ia e lena.
• Lunges. Inā 'oe e hana ana ma luna o nā lākou kīkala, aʻaʻole pono e mahana mai, alaila, hana i kēia hookoikoi lohi.
• Piʻi nō kāua pelvis. Lie ma kou kua, wāwae lena ma ke kuli. Ano, ua ho'āla a malalo puhaka,ʻolu me na lākou kīkala. ? Aeiiaiaiaaia e hana i ka hoʻokō 'i ka eha hoʻokokoke mai. Mua, i nā wāwae luahi i kekahi i kekahi, alaila, he uuku ole ma ka lima, i ke kolu o ka pae - hoonoho iho la ma ka mamao he nui, i ka ha - waiho ākea 'Aʻohe wai iaʻu, akā, e hoohaunaele ana i ka pelvis, i ka mea ia manawa emi na kuli.

Tighten nā'ūhā

Inā 'oe makemake e emi i ka buke o na puhaka, a me e hoopakele ia o ka ai-kapaia "pepeiao" mea e kōkua hola no ka poe ola, kaumaha poho. Houses ke hana ka hoʻokō kino i ka koke ke hoʻoponopono i kēia mau nīnūnē.

• Mai ka proneʻoihana ma luna o ka'ōpū ho'āla 'ē aʻe wāwae mai,ʻolu i kona hamstring.
• Ano, e flipped mākou ma luna o kona kua, a hoala mai i ka wāwae i ka huina o ka 90 degere. alternately hana me ka Bike, a me ka paʻa o nā'ūpā mai i kēia wahi.
• Zashagivaniya ma ka pahu. Pono i ka nohoʻana ma elevation i loko o ke alo o ka ona, a me zashagivayte ia ia.
• Ka moku'āina o ka puhaka ikaika e loli ai kona kino. Kēlā me kēia manawa pahu aku ai oe ia oe iho, e noho (a hoao mai e noho) ma luna o ka ie milo. First hana ma ka lonikū, laila transverse.

Summing mai

Aia o kekahi nuance i ka loaʻa o ka holaʻai. Ei? I makemake loa ia i ke kaula, a me Makamae. A pau o ka mea ma luna kino e e koho 'ē aʻe me cardio. A laila, e oia i ke kaʻina kaumaha poho, e like me na nāʻiʻo iā lākou iho i EII ni wikiwiki. Jump kaula mea e pono ai mau minuke. Ma ka Track holo mai 1 i 2 kilomika (schuscheniya i ka malamalama luhi).