Five maoli aoao e hoonui umauma nui

He nui kaikamahine a me nā wāhine i loko o ka alualu o ka sexuality a me ka hilinai moe, e hoonui umauma nui. Kekahi hoʻoholo ihola no keia, e hele aku ma lalo o ka surgeon ka pahi, a ua kaupalena 'kekahi i ka haku ana o illusions a me ka pahele me ka kūikawā huihui a me nā pale poʻohiwi.

Eia naʻe, ma laila nō ma ka liʻiliʻi loa, elima ma kona ano maoli, a Ka Uluwehi O Ke 'ano, e hoʻonui umauma nui me ka maopopo mua i ko lakou ola, a me ka ole ma na mea e ae i hoʻolaunaʻia ma loko o hewa.

Na Huaolelo 1 - More calories

I ka mea, maanei mākou e ole paipai mākou aloha poʻe heluhelu i ka overeating. Mindless omo o nā mea a pau i mea hiki, o ka papa, e alakai i ka nui mahuahua ma ka umauma nui, akā, me ka nui o ke koena, e i hoomahuahua, akā, mākou e e pono ai.

Ma awelika, no ka mea maʻamau functioning o ka wahine kino, e pono 2500 calories i ka lā, a ina ua hoʻouka hou aku au ia i hou 250 calories, aʻai i ka lā i loko o liʻiliʻi'āpana 5 a me 6 manawa, a lailaʻoe i wale 'aʻole i hiki i ke kau paona ana, akā, i hai i ka maikaʻi loli i loko o ka nui o ka kou umauma.

Pale momoma ai, e hoʻokēʻai ai, hoʻokēʻai carbohydrates. E ukuhi i hoʻokoʻikoʻi ma luna o mānoanoa ko, ka lau, haleʻuwī waiū huahana haʻahaʻa ma ka momona, ai hua pisetakia, a maloʻo hua.

Na Huaolelo 2 - ka Aha uuku paona, mai ka pahu a hiki i ke ihola ua ili

I mea e huki a iki ua hoʻokōʻia kinona o ka umauma, oe e nele i kekahi paʻa o nā dumbbells -2 1.5 kgs, kekahi kime pāʻani ka Aha, i ka hope o ka a mākou i ho'āla i ke kiekie o ka 60 degere a me ka hoʻopaʻi, i hana i ka hoʻokō 'ana ma luna o ka pectoral nāʻiʻo mau.

No laila, lawe i ka dumbbell i loko o kou lima, e moe iho ma ka Aha hoʻi, dumbbells hoʻonoho ma ka umauma pae - e aʻela a kūlou ma ka 90ʻano makau kuʻekuʻe lima, poho alo i mua. Next, e kaikai ae i ke dumbbell, lima malama i ka laua, e hoonohonoho ma luna o ka umauma ke kaupaonaʻana,ʻaʻole dangle aʻaʻole piha iho i loko o ka lima. Hookiekie ana dumbbells hana Exhale, e kahe mai ana ia hoʻi a hiki i ka pahu - hanu.

Ua hoʻokō 'E e hana kekahi mau manawa o ka pule no 20 Rep, a hoʻopaʻa i ka' ekolu.

Na Huaolelo 3 hoohemo lima i loko o ka lima

Ua hoʻokō 'ia e kekahi kōkua hoʻomaʻa i ka umauma ke kinona, a hoonee aku ia. Mamua o hoʻomaka ana, e pono e hoʻi i ka hope o ka Aha i loko o ka papamoe kulana, moe iho ma luna o ka Aha a me kona hoʻi, e hoala i ko lakou mau lima me ka dumbbells ma luna o ka pahu, kuʻekuʻe lima kānaka alo aku, poho alo i mua. Ma ka Exhale mālie ninini i ka mea kaua ole anuenue a hohola ia ma ke kaʻawale ia laua i ke kahua, a laila, e hoʻi i ka lima i kona kikokikona wahi.

Ua hoʻokō 'ia kekahi pono e hana iwakālua Rep no ekolu e puhi ia.

Na Huaolelo 4 miki pu

I mea e hoonui umauma nui, ka mea i pono, e systematically hana pahu aku ai i-UPS. He nui nā poʻe hana i kēia me ka hewa, e lawe mai ana i na pomaikai a hiki i ka palena iki. E pale i kēia, eʻoiaʻiʻo i kou mau lima oiai ka hoomoe ana kākauʻana i mau pio ka polokalamu ma lalo o nā poʻohiwi. Ke kua E noho pololei ma ka hookoikoi. Ke abdomen E e ka lehu i mau. Ma ka Inhale, ua omit i ke kino i lalo ma ka Exhale - he nihinihi hiki ke kākoʻo 'kukulu hou ia mai.

Ua hoʻokō 'ia kekahi pono e hana iwakālua Rep no ekolu e puhi ia.

Na Huaolelo 5 kupono mālama holika

I ka lā, mea hoʻonani poʻe a me nā hale kūʻai kaumaha i kou noonoo ana i ka nui huahelu o kūikawā holika e ae e iki hoonui umauma nui a me ke kahaha nui o ka hoʻoikaika 'ili elasticity a me ka naueue ole. Akā, e hoomanao i keia iaoia mea maikaʻi wale nō i loko o ka huipūʻana me nā mea a pau i ka luna - ai ole oe e kū ai i ka? Aiaiiuie hookoia, a e nalo ia oe i ka hoʻohana 'ana i ka holika ana.