Pehea e kūkulu ai ma ka hale: nā hiʻona examples a me nā kino

Inā 'oe aole oe i ike pehea e EII ni i ka ai ma ka hale, akā, loa makemake ia, mākou' atikala e kōkuaʻoe hana ia koke. I ka rula, ma waho o ka hale haʻuki, hoi, ke kūkulu Muscle nuipa a, akā, ka mea e hana nui me ke akahele, no ka mea, e hiki ke loaa kaʻeha.

No laila, ua hoʻololi i na kino a pau e inflate i ka'ā'ī, hiki ke mahele ia i loko o kekahi mau pūʻulu: ana, a hoʻohana kona mau kaumaha, keu pūpū (dumbbells paha paona), e like me lanakila i ka lima o ka mea e kū'ē'ē mai. ʻano kēlā pono e hoʻohana i kekahi pūʻulu o 'âlapa. No ka laʻana, ma mua EII ni'ā'ī ma ka home newbie kūlana, e hoomakaukau, a koho i ke kino no a oe pono i ka ia'ku i na mea kaua. Ka mea e ia i ka luna 'e ia i ka safest.

No kekahi laʻana, e hiki i nā lima ma luna o kona lae, a ua pilikia ia. Ma keia hihia, oe e i ke poo ia'ku, ma a ka'ā'ī nāʻiʻo Makamae mai. Honua e ole e hoʻohalahala. Kēia eiiieaena komo ai Alive haʻalele a me ka pololei, i hope, a mai ke poo, a huli i kaʻaoʻao i ka mea e kū'ē'ē mai. All kino E e hana i loko o kekahi mau e puhi ia o 15 Rep. Naʻe, i ka nui a me ka lōʻihi like 'ole o ke aʻo hilinaʻi nui ma luna o ke ola kino a me ka degere o physical hola kanaka. Novice mea maikaʻi, e hoʻomaka ana me kekahi mau repetitions.

Ano, e nana i pehea e EII ni i ka ai ma ka hale me ke kōkua o kona mau kaumaha. Kēia mea i nui loaʻoe. Oe hiki wale e kekahi "alahaka", a me ka pono, e hoʻoponopono ai i nā wāwae ākea lawa, a me kahi hilinai lima ke poo. Maoli ai, i ka hoʻokō 'E e hana ma luna o ka moena. Ano, e ho'āʻo eʻolokaʻa i ka poo i loko o kekahiʻaoʻao. Hana na mea e pono loa smoothly. Novice maikaʻi aʻe i pa i kona mau lima. Maoli ai, no ka hoʻokō 'ana i hanaʻia i loko o ka helu o ke hoʻokokoke mai, e hoʻomaka ana me ka 5 repetitions.

Ano, e ka ike pehea e EII ni i ka ai me ka hou ammunition. E hana i kēia e pono i kekahi ke komo lima, mai ka hookolokolo a me dumbbells. Malihini, e hoʻomaka me ka uuku ke kaupaona ana, a i nā hoomahuahua ia. Hana i hoʻokō 'ia me ka haawe hiki e moe ana i lalo, e noho ana a ku. E hana i loko o ka hope kulana e pono i ka lōʻihi kaula e e koʻu manaʻo ma luna o ke poʻo, a me ka mea e e pili haawe ana. Ano, ho'āʻo eʻohi ia i. Neʻe pū wale nō nā poʻohiwi a me ke poo. Hiki pono o ka hana i kēia me ka moe ana i lalo. E hana i kēia, e hiki wale i ka haawe ana ma ka lae, a laila, e hoala, a malalo o ka poo.

Inā 'oe aole oe i ike pehea e EII ni i ka'ā'ī dumbbells, hana i kēia me ka:ʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka lima a me dumbbells ia laua i ke kahua, a paka lākou flexion-mailaila aku. A eia hoi, he mea hiki, e huki i ka chin leho i loko o ke kū kūlana. Kuʻekuʻe lima ma ka mea hookahi oki ma ka lima, hoala mai la kona mau poʻohiwi. Kekahi punohu o ka noho hookolokolo me kona poo kula ka poʻea pau i ka nani ikaika loa'ā'ī.

Eʻoluʻolu, e hoailona oukou i ka nui loa aku ia ke kanana nei i kou nāʻiʻo e hiki ole, nolaila, aʻo 'ia i oi aku 3 manawa o ka pule. Mai poina i kou pono e hana i kekahi mau kino i loko o kekahi mau hoʻokokoke mai, i waena o ka mea e e maha. Ano, ia oe i ike pehea e EII ni i ka ai ma ka hale kū kaʻawale, ka pono a me ka maluhia.