"Ka Mill" - he hoʻokō 'ia no ka nani pūhaka

Healthy Aloha Hawaii a me ka nani huahelu - o ka moe ana o kela wahine. Keu kaumaha ua kuhikuhi waiho ma luna o ka opu, a ua makemake ia i ke slender wasp puhaka. E hana i kēia, hana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana i kela la, i waena o lākou i ka "Mill". Hoʻokō 'me deflections, he olonā, side- ae la na wawae e kēlā a me nāʻaoʻao o ka laholio a me ka maikai, ma muli o ka mea e nana nui aku uʻi i ka puhaka.

"Ka Mill" - he hookoikoi, o ka papa, maʻa i nā mea a pau o mākou, mai ke kula kiʻekiʻe, ka wā physical hoʻonaʻauao papa mākou i hana ai i ka workout a hana aerobics. Kēia hookoikoi loaʻa paha kekahi mau nā kinolau, kela mea keia mea o ka i Loko kekahi Muscle pae. Oia ka luna 'e ole wale kōkua pakele ana o kekahi mau kilograms no i mea hana wale, akā, no hoi, e hohola hou a hoʻoikaika i ka muscular nenoaiu.

Hoʻokō ', "Mill" pūhaka mea wale irreplaceable. Na ka papa kuhikuhiE mea - i ka hoʻoikaikaʻana, a me ka wahi ahonui, a me ka hope o ka manawa oe e mahalo i ke kiʻi hopena. Sports, o ka papa, pono e ukali ma kekahi lōpū a me ka 'O ke kaulikeʻai, no laila, i ke kanawai ua maoli kekahi'.

Panina "Mill" - ka hookoikoi. Pehea e hana ai?

Ke anu u mua mea e hana i kekahi workout maikai: holo ma ka wahi, ua lele komo ma   o Kepakailiula i kaula, noho-UPS. Ma hope o ke kino e lalana ana i ka iki, a na nāʻiʻo i makaukau no ka, pili workout, e hiki hoʻomaka i ka mea nui wale nō. E lawe i kekahi wahi ho kulana, e ku mai pololei, mau wāwae E lulu aku poohiwi laula, ma ke kaʻawale, lena i ke kino aku ma ka akau huina, umauma a me ka opu e hoonohoia ma ia laua me ke kahua hahi. "Ka Mill" - he hookoikoi e pono pono e hana me ka hou e haawe ma ke kua, no laila, na wawae hiki ke nāu kekahi me ka uuku lehulehu, no laila, e ka mea, ua ala apuupuu.

Hands E e nāu kekahi ma ka lima, kekahi ia laua i ka papahele, lawe i ka hanu, a Exhale i hoopa aku i kona lima'ākau ma ke alo wāwae sock, me ka hooulu ana i ke kuekue wawae, aʻaʻole anuenue i kou mau kuli. Oiai ka lima akau, ua kuhikuhi ilalo, ma ka hema hele mai ma luna o ke kua. Penei, heʻano o kuapo o ke kino, a me ka hope versa - ka lima hema hele ai i ka uha mua akau, a me ka pololei ala. Oe E haha aku ia oe i ka malimali kua, a me kona mau lima - ikaika. Oia ka neʻe 'ana, e kōkua i ka emi i ka kīloi paʻewa nāʻiʻo i loko o ka abdomen a me ka puhaka.

kekahi koi

Inā e manao luhi i loko o ka lima, mau wāwae a hope, lawe i ka hoʻomaka kulana a me 'oe ma hope o ka manawa hou. "Ka Mill" - ka hoʻokō 'ana e e hana ole oi aku mau manawa o ka lā me ka hoʻopaʻa i ka' o ka 10 'ana e haʻalele i kēlā me kēia ao ao.

Inā 'oe i pono-ka noiʻi' ana i kēia hookoikoi, e hiki ke hoomau aku i kona ka manaʻo pohihihi: sag lalo, hiki no i ka lima,ʻaʻole i kī, a ma mua o kou mau wawae, e hiki ke lawe i ka dumbbell a 'ē aʻe kekahi oolea.

Ka wā e lilo hou laholio na nāʻiʻo o ka abdomen a me na aoao, oe, e hai i ka hopena maikaʻi: ke kino lilo slimmer pūhaka, a loaʻa iā uʻi shape. Na ka papa kuhikuhiE mea -, aole i pau i laila!