Pehea e kiʻi ai i ka uapo, mai ke kū wahi: alakaʻi 'ana i kūpono

Ka ninau a pehea e hele ai i ka uapo, mai ke kū kulana, he nui i hoihoi i loko, no ka mea,ʻaʻole kela kanaka keia kanaka ke hana i kēia hookoikoi. Ma mua kilohi ia mea haʻahaʻa, akā, inā 'oe e ho'āʻo i ka hana ia oe, alaila, he mea pilikia. Mua e kau i ka uwapo, ia mea e pono nō ia e lohe i kā lākou mau physical hola. I mea e ku ma ka i hoowalaniaia mai ai, a ma ka mea ia manawa lilo i ka mea nana o ka hassle, oe e hoʻomōhala i ke kohoʻia a me ka leo mai.

No ke aha la kohoʻia o ka spine ua nalowale

E aʻo pehea e hele mai ai i ka uapo, mai ke kū kulana, ka mea e e kūkā mai lalo, akā, mua oe pono e ike i ke kumu kohoʻia ua lilo i na kanaka. Hoikehonua kulanakauhale e noho ana mai i ponoi nui e haawe i ka spine, no ka mea, i wale kekahi ma hope o ka ho'āʻo. No ka mea, o keia hoʻokēʻai grubeyut cartilage iwi kuamoʻo, ligaments ulu, a laila, emi ka ka hoʻoneʻe o ka vertebrae.

E like ma ka wa e kaawale aku o ka pahikaua a me ka hou ae la oiaʻeha, e lena i mua ai hope hiki e loa paʻakikī. Inā he mea hiki i ka iki pilikia ka wā anuenue mua, a he mea hiki ole ke loaa i kou mau lima i ka papahele no ka mea, o ka eha ana ma ka lalo hoʻi paha spine, ia ka manawa e hoʻomaka i ka hoʻokō ', e kokua i ka hoʻihoʻi aku kohoʻia.

kohoʻia makau 'ia Kaha

Ma ke alo o ka luna symptoms ma ana i ka hana i ka uwapo, ia mea maikaʻi,ʻaʻole i ka manaʻo, no ka mea, oe mua pono e hana me ka nui pilikia. Aia nō kekahi mau o ka aoao maikai e hoao i ke kohoʻia o ka spine:

1. Ma ka pā o ka i 'ae' aia ma nā poʻohiwi. A kanaka e ku ma kekahi anu u, mai ka pā pōhaku, a, ua ana i ka hope, e ho'āʻo e maopopo iho la i ike i ka lepili hakahaka.
2. Ma ka ia pā ua i kekahi i 'ae', akā, he mau o kenimika ma luna o ka mea mua kekahi. Mai a pau i ka mea hookahi mamao mai o ka pa, e pono e huli i konaʻaoʻao'ākau, a hele i ka hoailona me ka lima lima hema.

I ka hanana i kēia mau hana i ole i kekahi hihia i ke kohoʻia i ka mea a pau pono. Inā mākou i e waiho i loko o ka uuku ke kākoʻo 'ana, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e hana na mea kino i ka hoʻoikaika' ana i kohoʻia. A ina oe e hele i kēia mau ho'āʻo ma ka mea, aole e hana, alaila, o ka spine mea i loko o ka manaʻo pono o ke kōkua.

kino

Mea pōmaikaʻi, au loa i pilikia me pehea e hele ai i ka uapo ma ka hale. Ua 'Aʻole e koi hou lako a pan a me kekahi hana akamai pū nō hoʻi, e 10 minuke i ka lā e hanaʻia mai ai i ka hoʻoikaika' ana i ko lakou mau ola. A noʻonoʻo 'ia paha o nā kino, e kōkua hoʻomōhala kohoʻia:

1. E moe ana ma luna o kona opu, a hohola mai ma luna o ka papahele, e pono e lawe i ka hanu nui, a Exhale, a laila, i ka i kā mākou e hoala mai i na lala. Kēia e pono e like ka nui me hiki ho'āʻo i ka lena, a huki i ka uha, mai ka 'ilikai ma ka liʻiliʻi loa no ka manawa. Ma keia oihana, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e hoopaa minuke, ka hanu nā pela e ole e jerky.
2. Ape ma luna o kona kua, e pono e kikoo i ka wawae ma ka papahele a me na mea kaua loihi ana ia ma ke kino. Mai keia oihana ia mea e pono ke hoala mai i ka puhaka, me kiʻekiʻe i hiki, a koho literally 5 kekona, a laila, e hoʻi lohi i hoʻomaka wahi. Ka helu o nā repetitions ka 10 i ka 20.
3. 'Olu, kuli'ūhā mua akea ma ke kaʻawale, a i kau mau lima ma luna o ka uha, e pono e huki i ke kino a pau, a laila hilinai hoʻi, a lawe paa o ke kuekue wawae. Ma ke kali exhalation e lena i ka lalo hoʻi, e like me ka thoracic spine, a huki i kou poo. Ma keia kulana, e pono e noho no ma kahi o 30 kekona, akā, i ke kākauʻana e ole e ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae, a me nā wāwae i ka mau.

Ka mea mua a me ke kapuai i ka pahu hopu

Mua e hele oe i ka uapo, mai ke kū kulana, oe e ho'āʻo i ka hele i loko o kēia hoowalaniaia iho au maʻalahi ala. Mua oe Pono e kiʻi mai, mai ka prone wahi. 'O kēia ka easiest koho, e like me ka mea holo ma ka pono 2 walaʻauʻana a me ke kapuai:

1. Lie ma ke kua, a tighten i ke kuekue wawae a hiki i na lākou kīkala, a me nā lāʻau aku ma luna o nā poʻohiwi a me koena ma luna o ka papahele (pono e ua kauohaʻia manamana i ke kino).
2. Ma muli ma na wawae a me na lima, e hapai i ka pelvis, a lena hoʻi, straightening nā wāwae e like me ka nui i hiki.

I kekahiʻanuʻu o ka uapo, mai ka noho kūlana. He mea like penei:

1. Mau wāwae lena ma na kuli, a me nā wāwae pono haka ma luna o kaʻili, a hoʻi pololei.
2. Palm o kekahi lima ua waiho aku hoʻi, a me ka iki ua hoonohoia ma kaʻaoʻao o ke kumu.
3. Kālele ana ma ka wawae a me ka lima, kīkala e hele aku mai o ka ilikai, a laila, i ka lua o ka lima hōʻike ana i ka piʻo, a moe i ke kahua hahi.

E hoʻi i ka palapala wahi mea he iki hou pilikia, e like me ka mea i pono, e hana i na kapuwai hookahi akā, i loko o aʻe mea.

na hewa

I mea e pono e i ka uapo, mai ka wahahee a me ka noho ana kulana, ua maopopo, akā, ma mua e holo ai o ka pahuhopu nui e e, e hana me ka loa pinepine ka wahaheʻe. Ka mea, ae kokoke a pau, akā, ka mea, he aha ka mea ola i loko o na aoao.

Palena iki kohoʻia apono 'i ka'ūhā mua kāʻei, e kū ma luna o ka uapo a me ka pulakaumaka ma kona mau wawae wale. Ma keia hihia, ke kino kaumaha ua ole kōā kaulike māhele aku, a me ka oihana ua loaa ole he hale lio. Eia naʻe, pinepine kanaka i hoihoi i loko o ka ninau o ana i ka hana i ka uwapo, akā, ultimately i ole e lohe i ka'ōlelo aʻo, a hana lākou mauʻaoʻao a pau. A pau i kēia hiki aku ai i nā palapū, no laila, ke aʻo o nā kauka, a inā pilikia ka haumāna 'âlapa pono e noʻonoʻo.

'Ana i kūpono o ke alahaka, mai kekahi e ku ana wahi

Ka pololei, hoounauna ka poʻea pau i ke kūpono 'ana o nāʻiʻo, Hoʻoikaika i ka ka'ōnaehana paleʻea'ōnaehana a me ka hoʻoikaika' ana i ola. Nolaila, kauka waiho aku e līkaia manawa i kēlā kanaka Muscle pūʻulu mea e mau malama i ke kino i loko o maikai shape.

Ano, he manawa e aʻo pehea e ku mai ai i ka uapo , mai ke kū wahi. Aia nā koho mau mea e pono ai me ka palena mamao mālama nui, a me ka manawa e neʻe e hooko aku:

1. Ma ka pa. Me kona kua i ka paia ma ke kaawale ana o kekahi mau kapuwai aku, e pono e lena hoʻi like loa me ka lima mai i ku i ka pa. Ukali ma ka neʻe maila ia i lalo i ke kahua hahi. Ma ka loiloi mua kulana hoʻi mea pono, a neʻe loa ma ka pā pōhaku.
2. Me ka lapaʻau. E kau i na wawae o poohiwi laula, ma ke kaʻawale, oe e hilinai hoʻi a me ka lohi sag, palemo i ke alahaka. Ka hope e kanaka hoʻoponopono i ka neʻe 'ana o malimali a me ka pili i ke kino.