Pehea e aʻo i ka eʻuwīʻia mai ka kūikawā? Pehea e hana pahu aku ai i-ae la ma ka hale

Pahu aku ai i-ae la i kekahi o na pono kino i i invented e känaka. No kona manaʻo,ʻaʻoleʻoe e pono i kekahi hana. Pahu-UPS kōkua i ka hoʻomōhala ikaika o kekahi mau nāʻiʻo. Eia hou, ma keia manawa, he mea oi ma mua o ka haneri okoa Lolina o ia ka hoʻokō 'ia no ka poe i aloha i na mea a pau hou ia mau. Nolaila, aohe mea i malihini i loko o ka ninau o ana e aʻo i ka eʻuwīʻia mai kūikawā.

Ke kumu o ka polokalamu aʻo

Hoʻokō i walaʻauʻana hoounauna, e hiki wawe ka Hoʻokolo kou holomua. Eia hou, i keia la, he mea he nui ka nui o ke aʻo 'oihana, a i ka nānā' ana ma luna o ka mea pushups. Ma keia manao, oe e ike i ka nui au mamuli pehea e aʻo i ka eʻuwīʻia mai kūikawā.

Pono a pau o ka punahele hoounauna

No ke aha la ka ia he hiʻona kiʻekiʻe o ka pahu aku ai i-UPS? Ka mea, e oluolu, unpretentious a kōkua hoʻomōhala mau Muscle pūʻulu. ua i kēiaʻano o ka hoʻokō 'kapaia ke kumu. Ka hapa nui o ka haawe ana maluna o ka pahu a me ka'ūhā mua nāʻiʻo. No hoi i hoʻokō 'e hoʻohana biceps, hoʻi a me ka ABS. Ma keia manao, ua hiki ke olelo aku i ka pahu aku ai i - pono lawa hoounauna ma i Loko mauka kino. A ina me ia, a hana squats me ka huki like ana-ae la, pahu-UPS ke lilo i ke kumu no kekahi polokalamu ma ka home workouts. Mau kino mai i hana e ae. No ka ia, oe wale pono i ka wahi o ka lewa, a me ka crossbar.

Mai poina e pili ana i pono 'ana i kūpono

Inā 'oe makemake e maopopo pehea e aʻo i ka eʻuwīʻia mai kūikawā, e pono e hoomanao e pili ana i ka pono' ana i kūpono. Wale ia hana pono, me ka hiki e ana EII ni loa a pau nāʻiʻo me ka huki ole ai oia pilikino. 'Ana i kūpono mea nui, e malama no hoi, no ka mea, e pono ia mau kanaka hoʻoponopono i kou holomua. Ma na olelo e ae, ina i lawe mai i nehinei pono ma kahi o 30 pahu aku ai i-ae la, a me keia la - 60, akā, e mau ole i ka mea ia manawa, hina iho la i ka hopena, akā, wale hapalua, alaila, kamailio e pili ana i mea e lilo ka ikaika, e hiki ole.

Nolaila, ina e makemake e maopopo pehea e aʻo i ka eʻuwī mai o ka honua, ka mea i pono, e hana i ka hooko pololei. Ināʻaʻole - ia mea e pono e emi i ka haawe aie i ke kākoʻo ma luna a me ka poʻeʻuʻuku repetitions.

Pehea e hana pahu aku ai i-UPS pono?

Aia nō kekahi mau kumu o ke i mea e pono ke hoomanao i ka 'enehana a ua lilo ia i mea pololei. Iloko o ke kaolo a hiki i ka papakü o ka lima pono e waiho mai kekahi i kekahi ma ka loihi o ka uuku oi ma mua o poʻohiwi ka laula. I loko nō o ka ikaika 'inideka, a me ka nui o ka nooaai? Pono, e hana i hoʻokō' ia mai ka oihana i loko o a oe e hōʻoluʻolu. Eʻohi i ka kekahi oihana hiki ke paʻa mua, ma mua e hoomaka ana i ka hookoikoi. Oe e ike i ka Classic pahu aku ai i-ae la i ka poe posing na lima i i poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Ma keia kulana i ka ukana kau ma luna o ka pahu a hiki i ka nui loa, a me nā triceps - emi. A hiki aku i ka puali ololi e hoʻomanaʻo ana o na lima loa o ka haawe ana ua loaa, ma ka mea ku ole, me ka lima. Me he akea lima kulana i kā mākou kākauʻana ua kau ma luna o kekahi wale umauma. Ka hopeʻelua wale nō o ka loa luna '. Wale i loko o ia hihia, oe e hoopa iki aku ia ina ka Classic pahu aku ai i-UPS ana E ke Kumu.

Mau wāwae pono e waiho maloko, e hana oe me he 'oluʻolu i hiki. Kekahi kanaka e ukuhi i ka wāwae i loko o ka like me ka lima - poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Kekahi kai aku la ia i kahi hookahi. Special nui i loko o kā lākou hoʻomoana ma laila. No ia mea, ia mea pono e hana ai, ka mea, ua pono ia oe. Naʻe, i loko o ka lehulehu wāwae hoʻoponoponoʻana o Kamehameha e e oluolu loa e malama i kou koena.

e ole e pio mai i ke kino

I mea e maopopo pehea e hana pahu aku ai i-UPS ma luna o ka papahele, e hoʻomanaʻoʻia ai ia i ke kino e e hoopomaikai io mua. It E e hoʻonoho ai i ia 'ano apau loa pololei o ka laina. Ma nā hua'ōlelo, maiʻaʻole e he nui loa lalo a hookiekie ae i kona poo a me kīkala. E hoomanao, i kaʻoi aku ka pololei kulana ua ia, i ka maikaʻi ia e redistribute i ka haawe ana ma waena o nā nāʻiʻo. Alaila, o ka hoʻokō 'e e lua pele.

I ka hanana i ka pololei kulana mea ole, eʻae, a no ka maopopo ana i ka hana pahu aku ai i-UPS ma luna o ka papahele, ioioie?, A laila 'oe e ho'āʻo i ka aʻe koho. Eʻae i loko o ia i kekahi ala e oe i oluolu i ka "moe hooki". Ma hope iho ua Makamae lākou kīkala a me ka ahakanaka, a retract i ka'ōpū. Kēia e kōkua straighten i ka spine, a pahu aku ai oe i ka pololei wahi.

I ka hoʻokō 'ana e nana nei imua oukou a wale aku,ʻaʻole ia. E like me ua oleloia, i ke kino e hana pololei i ka laina. Ma ka loiloi mua kulana o ka pololei lima o. Ka mea, e malama i ke kino ke kaumaha. Mākou aponoia ka pololei kulou? Alaila, ua makaukau e pahu aku ai-UPS oe.

E hoʻomaka i ka hana i ka hoʻokō '

Pehea e hana pahu aku ai i-ae la ma kona home? Ke keʻehi kulana home 'ole ia i ia oe. i maopopo All koi, a halawai me. Ma hope iho o kēia oe e eʻuwīʻia mai, hoʻokahi houʻana, ho'āʻo ana e hana ia i hiki ke hōʻoia lako a pan. E ka mea i pono ma ka hihia o loa paʻakikī. 'Ōlelo Aʻo, wale i ka wa a ka pololei' ana i kūpono hiki ke manaoia e ka hopena. No laila, mai hui me na repetitions. Hana a pau kiʻekiʻe e like ai.

Ke ho'āʻo nei e malama i ka ho kulana, hoʻomaka e lohi ma lalo i ka pahu ma ke kahua hahi. Nā kuʻekuʻe lima E e manao ana i ka huina o ka 90 degere. Ma ia hihia, ina he mea physical aʻo, e laweʻia aʻela a hiki i ka manawa like o ka pahu hoopa aku i ke kahua hahi. Koke e pono e hoʻomaulia i ka manawa, a kālele ana pololei ma luna ona.

Inā 'oe aole oe i ike pehea e hana pahu aku ai i-ae la ma ka hale, e hoomanao i ka mea i pono, e malama i kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou kino. Inā e hoʻomaka e diverge, ia mea e pono ke lawe i ka pōkole wanaao ae - 'oe makemake e māluhiluhi. Ma ia manawa, e hele ilalo i ka koi kiʻekiʻe wā, ka mea, ua koi 'ia, e ku malie no kekahi manawa. Ma hope o ia, me ka pahū lima ana, e hoʻi i ke kino i kona kikokikona wahi.

Hoʻoholo i kou i kā mākou

Ke'ōlelo mai, i laweia mai e oe i kekahi pahu aku ai i-mai. A laila, ho'āʻo e hana i kekahi mau oi repetitions. Ke hoʻokō 'E e like loa me ka mea, i ke aloha i ka mea pono, e hana i keʻano hana pololei. Hands e haalulu ma keia, a me ka ia repetition hiki wale nō ke hana me ke kōkua o ke tug wāwae a me ka hope. Kēia 'o ia hoʻi i ka mea i kā mākou helu o repetitions hana no oe i kēia kahua. E i komo ma ka hoopunipuni. Kamailio e pili ana i pehea nui manawa e pono e hana pahu aku ai i-ae la, ka mea e e hoʻomaopopo i ka umi regular pahu aku ai i-ae la, aʻelima hou me ka jerk - heʻuʻuku iho kona waiwai result ma mua, no ka laʻana, 11 repetitions hana pololei.

maluhia o ka Lehulehu mua

Oia kekahi kumu o hoounauna hiki ke manaoia kŘpa a palekana. No ka mea, ina mea māʻona i kona mau kaumaha. Ma nā hua'ōlelo, a me ka pololei 'ana i kūpono a me ka hoike ana i na hoohalike i ka huipūʻana me ka pakiko-ola instinct, oe e i loaʻa i kekahi nā palapū. Nō hoʻi,ʻaʻole no ka poino, ia mea e pono ai i ka lā mua, e like me ua olelo mai ma luna, ho omaulia i ka nui o ia mea e pono ke hana pahu aku ai i-UPS. E e mahuahua ke kiʻekiʻe o ka helu ana o repetitions.

I ka wā o ka spine mea uma, e hiki ke kiʻi i loaʻa nā aʻalolo vertebrae, e like me kekahi 'ē pilikia. Inā na lima i kau ole he oluolu, ma laila e paha huki i ka ami. No laila, no ka mea, na kino e e kokoke hou responsibly. Eia hou, ina e makemake e hoʻokō nui hualoaʻa, e pono ke kaapuni o ka pahu aku ai i-UPS. Kona anoʻoe ke kū kaʻawale, hoʻomālama i ka manawa kūpono.