Pehea e kiʻi i ke alahaka: he mau manaʻo kōkua. Pehea e aʻo, e kiʻi i ke alahaka?

Ke alahaka - He kumu hoounauna e lawelawe 'ana me ke kumu no ka hapanui luna' o gymnastic ia paena. Ka hana e hoʻokō ia mea he ana o physical hola. No ka mea, ma ka mea e hana i kēia, i kekahi pono ole wale komo i kekahi ke kūlana mākaukau maoli, akā, no hoi i ka puaʻa hiwa paʻa muscular corset. Akā,ʻaʻole a pau ike pehea e hele ai i ke alahaka. He Heʻano eiiieaena hoounauna, a me illiterate hoʻokokoke, ka mea hiki e unsafe. E hoomanao i na kahua o ka hoʻonaʻauao a pau o ko lakou hoomakaukau ana no ka mea, a me kona oiaio hookoia.

Kino no ka lalana ana ia ia i na ami a me ka hoʻi nāʻiʻo

Inexperienced kanaka e ole ho'āʻo i ka koke kiʻi i ke alahaka. I ka maikaʻi Ina o ke anu ke hanaʻino i ka ligaments a me nāʻiʻo, a ma poʻe hewa nui - e kiʻi hou pilikia poino, i hiki i ka spinal fracture. Complex hoounauna haawiʻaneʻi, e kōkua hoomakaukau ai no ka manaʻo o kēia luna 'liana:

1. Noonoo i ka ninau o ana e hele i ke alahaka? Kēia hookoikoi - ka papa mua i loko o ka makaukau no kona manaʻo. No ka mea, e hoopai auanei fitball - he nui poepoe o gymnastic kino. Mākou moe iho ma luna o kona kua. Wāwae i ka mea ia manawa ke kulou aku ma na kuli, a ku ma luna o ka papahele poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Hands mai, a ho'āʻo e hoopa aku i ka papahele me ia.
2. E moe ma luna o ka'ōpū. E ho'āla nā lima a me nā wāwae pololei, laila omit ia. E hana hou i 10 manawa.
3. E hoʻomaka ana kūlana - kukuli ana ma ka hale haʻuki moena. mau lima
   i nana aku ai, alaila hilinaʻi hoʻi, imi e hoopa aku i ka papahele me ia. E hoʻi i ka ho wahi. E hana hou i 10 manawa.
4. E moe ma luna o ka papahele ma luna o kona'ōpū. Hopu aku la ma na lima puʻupuʻu wāwae. Lena nō hoʻi. E ho'āʻo i hookiekie ae i kona poo, a me ka umauma mau wawae ka poʻe. A laila, lalo ia. E hana hou i 10 manawa.
5. E moe ana ma kou hoʻi ma luna o ka papahele. Mau wāwae lena ma na kuli, a kau akula iā lāua ma luna o ka poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Hands - pololei ma ke kino. E hāpaiʻoe i ka puhaka, ua leha aku i kou kikala mai o ka papahele, a laila, e hoʻi i hoʻomaka wahi. E hana hou i 15 manawa.

Pehea e kiʻi ai i ka uapo, mai ka supine wahi

Hana i kēia hookoikoi mai ke kū wahi mea nui oi paʻakikī ma mua i loko o ka prone kulana. Ma keia hihia, ka mea e e oi traumatic. No laila, ma mua oe i pane i ka nīnau, pehea e aʻo i kū ma luna o ke alahaka, e ku, e ho'āʻo e pohihihi mai ana, e hana ia, mai ka proneʻoihana ma luna o ka papahele. No keia, ua pono i ka pahee hale haʻuki moena a me ka uuku moena no ka lapaʻau. Ināʻaʻole hoʻi kekahi, aole hoi i ka kekahi, e hiki wale lawe kekahi papa,ʻolokaʻa eha manawa. Mākou moe iho ma luna o kona kua, wāwae lena ma ke kuli, a kau i ka'ūhā mua laula ma ke kaʻawale. Hands mai a me ka retraction. A laila, lena ia ma na kuʻekuʻe lima, a hilinai ma luna o ka lāʻau, ae kau ia ia i kona poo. Mālie straighten i ka lima a me nā wāwae, e pio kona kua. E koho keia oihana no kekahi mau kekona. E hoʻi i ka ho wahi. Me kēlā hou hoʻokokoke mai, ke ho'āʻo e hana ke haka pono maila i ka manawa hou.

Pehea e kiʻi ma luna o ke alahaka e ku ana

E hana i kēia hookoikoi e hoopai ole wale he palupalu moena, akā, i ka Kuekene pa. A, o ka papa, he uuku ke ahonui a me ka ho'āʻo pono ma luna o kou aoao. heluhelu i kēia mokuna ma hope, oe e aʻo pehea e koke hele mai ai i ka uapo, mai ke kū wahi. Inā ka Kuekene pā malaila, e hiki no hoi hoʻohana maʻamau pā pōhaku. Mākou hana a pau lohi a akahele, me ka manawa e neʻe 'ana o. E lilo hoʻi-i-pa laau ki, na wawae'ūhā mua-laula ma ke kaʻawale paʻa. Hands ho'āla mai. Hilinai hoʻi me ka hilinaʻi hoʻi au iā lākou e kū'ē i ka paia. A laila, mālie fingering kona mau lima slats hele aku ia ma lalo nei. No laila, hana like loa me e mai hoopa i ke kahua hahi. Ma hope iho e hoʻi mākou i ka wahi ho kulana ma ke ala hookahi ma ka papohaku i hoowalania iho ai. Hana i kēia hoʻokō 'oe e pono ai kekahi mau manawa. E kiʻi mai ai i ka uapo, mai ke kū kulana no ka manawa mua, e kōkua i ka pahee moena 'ole kekahi papa, a he kaʻi paha e kekahi kanaka nana e insure oe. E kū i pololei. Hands ho'āla mai. Mau wāwae ma kēia manawa nō ma poʻohiwi ka laula. No ka manawa mua, a me oe ke hoonui i ka mamao ma waena o ia mau mea, e malama i ke koena. A laila, hilinai hoʻi me kā lākou mau lima, i like loa me ka mea, e mai hoopa aku i ke kahua hahi. Kaʻi i keia manawa au i ke insure, e kākoʻo i kona kua. Mua oe i hoopo nopono mai, e hana i kona mau stunts, e pono e aʻo i ka hana ia maikai, pu me ka hoalawehana.

Uapo no ka "holomua"

A hiki complicate i ka hookoikoi. Akā, e hana i kēia mākou pono wale "e kākoʻo ana", i ua ua maikaʻi E ke Kumu o ka liana, mai ke kū wahi. Ano, ua ike mākou pehea e aʻo i kiʻi mai ai i ka uapo o ka vertical handstands. Mai ho'āʻo i ka lawe ia mai, ina oe i ole ma ka pono physical shape. Stunt pono ole wale he kiʻekiʻe lehulehu o ka noonoo, akā, i ka nani moku'āina o ka vestibular i hoʻomākaukauʻia. No laila, e hele mai ma luna o nā lima, wawae i nana aku ai. Lena nō lākou mau kuli, a hoʻomaka i ka mālie a akahele ma lalo ia lakou iho mai ka mea hope, e paʻa ana i ke koena. Ma keia e like me ka mea hoʻopā aku i ka papahele, e pono e hāʻawi i ka haawe kōā ma waena o lakou, a me ka lima.

na hewa

Ka mea mua loa pinepine i kuhihewa ka wā lawelawe i ka liana a me ka - e ka mea kanaka e hele ana i "alahaka" hoʻi a me nā poʻohiwi. A ia E e hana wale ma ka lima. Keia ia lŘlŘ loa paha, no ka makau i ka haule ana. Oe e ole e pono ai i ka makau. Ma hope o ka mea, e lalana ana i kou nāʻiʻo a me ka makaukau e hana ia i ka pilikia liana. A pahee moena e insure i ka haule ana hanana. Ka lua o kuhihewa kanaka imi, e imi mai ana, e hele i ka uwapo, a ho'āʻo e hana ia iho - hana stunt hoʻi, me ka ole haawe ana hoi o ka makana ma luna o nā mea kaua. I ka hopena o ka lopsided a me ka lolelua ka alahaka. Ke kuleana e e ma ka holo, e kūkulu ma luna o kona mau lima.

pomaikai o ke kino

A pau i ka hoʻokō 'ana i ka makaukau no ka hoʻokō' ana i ka uwapo, pono, hooikaika mai la i ka hoʻi nāʻiʻo. He mea nui kēia. O i ike ole ia i ko kakou spine ua hoolilo i ka ikaika i kela la physical haʻawina. Pale aku ia,ʻo ia wale nō hiki ia ina mea e malama i ikaika nāʻiʻo. Papa hana stunt "alahaka," e hana,ʻaʻole wale maikai muscular hoʻi koo aku, akā, i hoʻomōhala i ke kohoʻia o nāʻami o ka spine. No nui keia mea no ka mua kanaka. Aia hoʻi, ma ka makahiki, kā mākou mau iwi lilo kalipuna, a lilo hou fragile. A me na ami, ma ka mea ku ole, loaa nā palapala paʻakai i kōkua i ka ho'ēmi i kā lākou ka hoʻoneʻe. E like me ka hopena o nā mea a pau i kēia - hunched hoʻi, mauʻeha, a me ka hikiʻole, e straighten o kona mau poʻohiwi. Papa hana o kēia mau kino e ae a pau loa e noho ma ka pono physical shape.

I ka 'atikala e e pono ia i ka laulā huahelu o ka heluhelu. No ka poe i makemake ka poʻe e aʻo pehea e ku ma ke alahaka, a ma ka hoʻokō 'ana e hoʻoikaika i ka hoʻi nāʻiʻo.