Ka buke o ka biceps kanaka: o ka uku o ka a koi no ka mahuahua

Ka hana kino ana o kekahi o ka "hōʻike" Muscle o ka bicep. He aha ka mea? Kēia mea he uuku elua-hina Muscle i ua pili i ka'ūhā mua, a me ka maka ke kahahńnai o. I ka mea, i nā mea, ua leha a anuenue o ke keena lala. Inā o ka buke o na biceps oe i kahi loihi mai ka pono - ka mea, aole ia i mea. Kēia Muscle hiki EII ni. Eia naʻe, e hana i ka mea hemolele, e pono e lawe i ka mooolelo nui o nā koi o ka poe akamai i.

Ka buke o na biceps: kūmau

Oe i pila hāpa e hana ma luna o kā lākou nāʻiʻo? A laila, e pono keia mau mea kino ma lalo. Akā, ma mua 'oe e hele i ka ia, e ka loaʻa mai ka mea i ka maʻamau ka leo o na biceps? Mea Pâʻani trainers aku nei au i na huahelu hilinaʻi ma luna o ka makahiki o ke kanaka:

• 20-29 makahiki - ka buke o 33,3 knm.
• 30-39 - mahuahua i 34,8 knm.
• 40-49 - o ke kūmau a me ka waiwai o 34,8 knm.
• 50-59 - e pono ai ke kii o 34,5 knm.

Key koi

Inā 'oe e pono e hoʻomaka ana i ka hoʻokō', e hana maikaʻi nui biceps, e hoolohe mai i ka'ōlelo aʻo o ka 'Oihana.

1. Mai Mai hoʻopaʻai he nui loa o ka hana ma ka hebedoma. No kēia mau mea nāʻiʻo nui oi nui ma mua o ka mea e like ai o ka hookoikoi. Kāna hana stress ke alakai i noho i ka ulu ana o na nāʻiʻo. Paipai EII ni biceps 1 manawa no pule.
2. Koho mai o ka lalo-ho'ākāka 'ia ma luna' o 2 kino. Kēlā me kēia no kēia mau 'oe 8-10 manawa. ? Aeiiaiaiaaia e hana i hookahi hoounauna no 2-3 e puhi ia.
3. E ka mea maikai ke kaupaonaʻana, akā, e mea ana no oe.
4. Ua hoomahuahua i ka helu ana o repetitions (15 manawa) a me ka helu o nā hoʻopaʻa i ka '(3-4). Ma keia hihia, o kela mea keia 5-6 pule, ke kaupaona-hoemi complications a me ka helu o nā hoʻopaʻa i ka '. Kēia hoʻokokoke e hōʻoia i ka pono koena no na biceps. He e i e hoʻoulu i nā nāʻiʻo, e ulu, a ae ia e hoopau ai i ke ola.

E noonoo oe i ka loa ka hoʻokō kino e ae e hana i ka maikai biceps.

E hoohaunaele ana i ke koʻokoʻo

Nā kanaka a ka poe i pili i loko o ana i ka mahuahua biceps, e pono e familiarize ia oe iho me keia hookoikoi. Ua Ua noʻonoʻo pono i ka mea maikaʻi no ka ho okumu ana o ka biceps Muscle. Ma keia hihia, e mea pono no ka poʻe me kekahi kino puʻipuʻi.

Weightlifting biceps like penei:

• E kū loloa. Oe E ole kona i kou kua, a me ia mea nui,ʻaʻole e slouch. Mau wāwae hoonohonoho ma ka poʻohiwi ka laula.
• Hoala ana i ka hookolokolo, eʻoiaʻiʻo i ka mea, aole e hoopa i ka umauma. Hookuu iho ia ia, e ole e hoolohi.
• UaʻO kaʻoi loa ano o ka pāpana noʻonoʻo. 1 kekona - ma ka hookiekie ana 2 kekona - no ka hakumakuma.

Kekahi mau 'âlapa e like uma barbells. Oia ka iwi Ua noho lawa no beginners. Akā, mākou e i hana ia i ka 'Oihana. Kēia kī 'Aʻole e hiki ke kiʻi ma luna o nā mea a pau Muscle (lōʻihi poo ua aneane i ke komo).

Hoʻokō 'ana me dumbbells

Ke 'aukā hiki auou caiaiai ia e nā lako a pan. No kēia mau mea, ike hoʻomākaukau dumbbells. Hoopaa ia lakou i loko o kou lima, hana i ka hoʻokō 'i ho'ākāka' ia ma luna. No nā mea hōʻoia a oblong nāʻiʻo ka hoʻohana dumbbells hiki e ahoʻia. E hoomanao, lōʻihi biceps e loa? Anoe i ka lalo. Ma keia e pili ana, ka mea, ua waiho e hoala mai i ka dumbbells, e noho ana ma luna o ka luna, me ka iki deflected hoʻi hoʻi.

Inā ka biceps pōkole, koho i ka Classic kino:

• "Nā hāmare";
• ua leha aku dumbbells i loko o ke kū wahi;
• i ke ala o ka leho e noho ana ma luna o ka Aha ma ka Scott.

Mau kino, e hoʻonui i ka nui o ka nui biceps.

Hana ma ka hookolokolo

Inā 'oe hiki ole ke hoʻolimalima i ka workout i loko o ka hale haʻuki, me ka nui biceps EII ni hiki ke hoʻohana' ia i ka, e huki like-UPS. Naʻe, i ka hoʻokō ', i AIM - e hoomahuahua i ka buke o na biceps, mea iki okoa mai ka Classic hana. 'Ōlelo Aʻo kēia mau hiʻona:

1. Ke loaʻa Ua pono wale i ka hoi ana mai.
2. Distance poho ka meli, e ia i oi aku mamua o 8 knm.
3. Moe iho la imua a hiki i ka hopena. Kuʻekuʻe lima e e lena.
4. E i ma ka hookolokolo ana i ka meaʻoi ma kou chin ihoiho i ka hookolokolo.
5. Pae holomua Lālā paʻa 'âlapa ua? Aeiiaiaoaony e hopu i me ka paona.

Eia hou kekahi, maikaʻi hualoaʻa e i ke ana helu hoounauna. He nui wahie, biceps, ma o na la ia e hoʻomaka i ka hoomahuahua i loko o kā lākou mau puke.

Ua hana ia ka hoʻokō 'ia penei:

• Huki i ka papamoe 'aukā i ka moku'āina e hookolokolo mea ma ka umauma pae.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana. E hoomau i ka "kau" a laila, a oe manaʻo loa māluhiluhi.
• No ka mea kēia kokoke ua waiho ia keia hiʻona. Ano, "lī" ma ka noho hookolokolo ma ka anuenue kou mau kuʻekuʻe lima ma 90 degere. i kakali "a hiki i ka hope" i loko o kēia kūlana.

pono pahu aku ai i-UPS

He aha ka ka buke o na biceps hiki ke hanaʻia ia e ana i na kino? He nui nā 'âlapa manaʻo pushups loa lapuwale e hana mai na nāʻiʻo. Other 'âlapa Ua kuapo lākou laulā. 'Oihana e olelo aku i ka pahu aku ai i-UPS maoli i emi iki mahope o loko o kā lākou hana kino i ho'ākāka' ia ma luna. Naʻe, ka mea e ole e hoʻolaha like lapuwale. Ka mea, e pono inflated biceps, akā, ka mea aole e hoʻonui i kona ulu ana.

Ma nā hua'ōlelo, iloko o ka pahu aku ai i biceps olona, i ka i hana ino iki mai. Nolaila, ke koko, kaikoo Muscle hele nani e hoʻokēʻai ai. Inā ka biceps poino ua mahuahua ma na olona, i ke dala, e noho no ka lōʻihi manawa. Pahu aku ai i ka hana mai biceps mai i oko mai o ka panina mana o ka hookoikoi. Naʻe, ka mea, i kekahi mau hiʻona:

• pono e ua kauohaʻia ma mua palaki i ka hookoikoi.
• Hands ikaika loa o Paulo ma ke kino.
• Ma runtime, na kuʻekuʻe lima neʻe me kekahi deviations.

O ka holo ana, e like pahu aku ai i-ae la e ole hoʻolako i nā hualoaʻa i loaʻa he 'âlapa hana i ka dumbbell a barbell. Akā, mau e hali ia lakou, he mea hoʻomaka ke lilo i ka mea nāna lawa "haʻuki" biceps.

Classes me ka paona

Superbly mahuahua biceps i kane ke hoʻohana i nā paona. Pakahi aku la ia kupono ia mea lele i kela mau kanaka, ka poe ma ke ano maoli prone i ka athleticism. Mea Pâʻani trainers aku nei au i na kino me ka paona hiki ke hoʻohana i kekahi kane i lawa ke. Pehea e hana ai me ia i ka iwi? E ka hele hoʻi i ka hoʻokō 'mua. Akā,'ānō, i ka hookolokolo pono ia e auou caiaiai paona. Kilo'ōlelo aku nei au i keia iwi, e kōkua 'âlapa ka hoʻoikaika' ana biceps ke ola.

Ana helu aʻo me dumbbells

Coaches paipai aku kekahi hookoikoi maikaʻi no ka pumping biceps. ʻO oluolu i ka hana ma ka hale. Oe hou Pono dumbbells. Ua hana ia ka hoʻokō 'ia penei:

1. E laweʻoe i loko o kēlā lima ma luna o ka dumbbell.
2. Ano kona i kou mau kuʻekuʻe lima no laila, e ka mea e ma ka huina o ka 90 degere. Ma keia oihana kakali ma kahi o 30 kekona.
3. E hoʻopaʻa i dumbbells i loko o kou mau lima, hoʻomaka e ka ao ka na brushes loko. Ma keia hihia, pono e kuu iho lohi ka lima, a laila, e koho i mai.
4. I ka wā o nā nāʻiʻo i loa maluhiluhi, wale e kaomi i ka lunaʻaoʻao me dumbbells i kou mau poohiwi. Walk no laila, no kekahi manawa.

E hana i ka luna i hoomakaukau ai i ka mahuahua nui i loko o ka biceps, hoomanao e hoomaha.