Pehea e koho i ka hoʻokō 'ia o nā kino no ke kaupaona lilo ana

Ka wā koho no lakou iho i ka loa ka hoʻokō 'ia o nā kino no ke kaupaonaʻana poho, kekahi nui rula pono e malama. Wale e hiki kokoke i ka hoʻoneʻe aʻo a me ka pono no kou kino i aʻo ʻai, e lawe mai i ka makemake hopena.

Main - regularity

Lālau mai ma luna o kekahi kela la i keia manawa, e oe nui hou koke hiki i ka makemake ma mua o ka lawelaweʻana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana no ke kaupaona lilo ana kākaʻikahi i loko o ka naʻau i loko. Ma ke ala, i ka wa i kau palapala, e kiʻi i ke kuko i ka aloha, aka ma ka noho ana o kekahi i ke kumu kūʻai o ia, no ka mea,ʻaʻole lawa pono e lilo kaumaha - ia mea nui, e malama ia ma ka makemake wahi.

Manawa a me ka wahi

E hana aku me lawe ole wale pomaikai, akā, i ka makemake, ka mea mea kupono, e hoomakaukau, e alakai ia lakou i kaʻoluʻolu wahi, e hana i ka pono 'ia. O ka holo ana, i kela mea keia mea i loko o ka hale, a keʻena ma lalo o ka hale haʻuki ia he kuokoa lumi, no laila mākou e kālele ana ma luna o ke kahua ma luna oʻawelike. Oi loa aku hoi i ka wahi e pono ai,ʻaʻole no ka nui loa: ka lewa ma luna o ka papahele e e hiki ke kīkoʻo kū'ē aku au i kona piha kiekie no ka hoʻokō 'ana i hana' ia ma ka supine kulana. No hoi eʻoiaʻiʻo ia oe e ole i ke hoʻopā i ka pā pōhaku a me nā mea ma akea Maha mau lima a me nā wāwae i loko o ke kū kūlana.

Ka luna 'o ka hoʻokō' ana no ke kaupaona poho E e Loipālākiō ole aku ma mua o 40 minuke, ai ole oe e 'ike luhi a me ka eha i loko o nāʻiʻo a me ka ami, a e loli ai i ka makemake e hoʻomau aʻo.

Ka oxygen kuni i ka momona

Ma mua o ka hoʻomaka 'ana o kā lākou mau haʻawina koi' ia e ventilate i ka lumi. Ka mea hookahi e haawe me oxygenated ea i ma luna nui i ke kino o oi i nanaia hana. Ka mea i kona kaikea a hiki "puhi" ma kiʻekiʻe oxygen ma ka maʻiʻo ma ke koko wale, no laila, i ka mea e wehe ae puka aniani - kou kumu i loko o ka paio no ka aloha.

An maikaʻi loa 'ia paha o nā kino no ke kaupaona lilo ana

O na lā ia mea e pono ke hana kino papahana no kēlā me kēia Muscle pae. Aia ma lalo ua kau mai ka huluhulu kumumanao o kaʻoihana.

pumehana-i

Ka mea, e hoʻoikaika koko i na nāʻiʻo a me ka hoʻomākaukau ia no ka hou hana.

1.1. Ka Wailele O ka wahi no 3-5 minuke.

1,2. 15-20 squats.

1,3. Mau hoʻokokoke mai Alive i ka hema, a laila, ma kaʻaoʻao'ākau 15 manawa.

Slimming kino

2.1. E lawe i ka supine kulana. E hāpaiʻoe i kou mau wāwae pololei mai me anuenue i kou mau kuli, huki i ka socks. I mea ku ei kou mau wāwae alternately, 20 manawa no ka hele. Ua hoʻokō 'Ua kapaia "'ūpā".

2.2. E hoʻomaka ana kulana sluyuschee: E kū i luna, a kū me koʻoukou mau wāwae ma ka poʻohiwi ka laula. Ano, e kau i kou lima mai ai i ke kiʻekiʻe o kona mau umauma a me ka hoʻohei ma na kuʻekuʻe lima. Ano, a hiki i hiki huki i nā kuʻekuʻe lima, e hali aku ana i nā huhui a me ka malama ana ia lakou i ka hoailona makue no ka manawa, a me ka manao o ka luhi. E hana hou i 30 manawa.

2.3. E moe ana ma luna o kona kua ma luna o ka moena, E hapai i kou mau wāwae pololei i hoʻopapakū, ho'āʻo e haehae aku i ka palaoa lākou kīkala, a malalo hoʻi. Ua hoʻokō 'ua kaʻoi loa lawe mai i loko o ka paʻa o ka 20-pa kokoke loa i kahi.

2.4. Hoʻokō 'ana i pakele o ka'ōpū: E kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha, ua hina iho la ia ma kona mau kuʻekuʻe lima a me nā kuli. Ma ka Inhale like ka nui me hiki tighten kou abdominal nāʻiʻo e like me oe Exhale - hoʻonānea ia. Hana 30-40 repetitions.

2,5. E ke kūlana i like i ka hana 2.2, lima ma ke kaʻawale. Ke ka ao ka torso mua haʻalele, laila pono, i ka i kā mākouʻolu abdominal nāʻiʻo. E hana hou i 30-40 manawa.

Inā e manaʻo i kekahi mauʻano o ka hoʻokō 'haawi mai oe i ka nui paakiki, laila, i loko o ka loiloi mua kahua o ka hoʻonaʻauao ia mea,ʻaʻole e pono i ka puʻe i ke kino a me ka hana kona koi helu o ka manawa. Over manawa, Hoʻoikaika i ka nāʻiʻo hiki Hawaiʻi keiki lawe i ke kulana o ka haawe ana, me kaʻike piʻi discomfort.

I ka moʻomeheu o ola lifestyles

He mea hiki ole e lilo aku ke kaupaonaʻana, a laila, hoʻomaka eʻai anyhow a paʻa hola hana. Dumped kgs paha e koke mai hoʻi, a me nā hana a pau i hana ai i loko o ka hopena, e ia i loko o make hewa. Kanaka hoʻoponopono lākouʻai a me ka haawi aku i kou nāʻiʻo i ka kupono e haawe pono mau ma ko lakou mau ola, a me keia mea e hiki i ka piha loli o ke Aloha Hawaii, hoole o nā palapala a me ka loaa olaʻano wale.